ຖ້າເຈົ້າແລ່ນບໍ່ເກີນ 12 ນາທີ ເຈົ້າກໍເຮັດໄດ້ດີ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານ ແລ່ນໄມລ໌ໃນ 8 ນາທີ ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ທາງເທີງ 25% ຂອງປະເທດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ). ມີພຽງນັກກິລາຊັ້ນຍອດແທ້ can ທີ່ສາມາດເຮັດໄມໄດ້ພາຍໃນ 5 ນາທີ.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, 8 ນາທີແມ່ນໄວເທົ່າໃດ? ດັ່ງນັ້ນ, ຢູ່ທີ່ 8 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດທ່ານສາມາດແລ່ນໄດ້ 7.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ອີກວິທີໜຶ່ງທີ່ບອກວ່າຄວາມໄວຂອງເຈົ້າແມ່ນ 7.5 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ເວລາ 1 ໄມດີແມ່ນຫຍັງ? ເປັນນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ມີຄວາມສາມາດແຂ່ງຂັນ, ຂ້ອນຂ້າງມີຮູບຮ່າງປົກກະຕິຈະເຮັດສຳເລັດໜຶ່ງໄມລ໌ ປະມານ 9 ເຖິງ 10 ນາທີ, ໂດຍສະເລ່ຍ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນໃto່ໃນການແລ່ນ, ເຈົ້າອາດຈະແລ່ນໄດ້ 12 ໄມລ in ໃນເວລາໃກ້ກັບ 15 ຫາ 4 ນາທີເມື່ອເຈົ້າເສີມສ້າງຄວາມອົດທົນ. ນັກແລ່ນມາຣາທອນ Elite ໂດຍສະເລ່ຍ 5 ໄມລ in ປະມານ XNUMX ຫາ XNUMX ນາທີ.
ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະແລ່ນໄມລ໌ໃນ 8 ນາທີ? ເຈົ້າບໍ່ໄດ້ຍູ້ຕົວເອງດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມແບບນັ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄມລ໌ໃນ 8 ນາທີແມ່ນໄວຫຼາຍ. ມັນບໍ່ຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ແມ່ນເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນໄລຍະເວລາ.
ອັນທີສອງ, ເວລາໄມລ໌ຂອງ Usain Bolt ແມ່ນຫຍັງ? ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມໄວຂອງ Bolt ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເປັນສະຖິຕິໂລກຂອງລາວແມ່ນ 10.44 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ. ເນື່ອງຈາກຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຍົນ ແລະ ການຈຳກັດຄວາມໄວຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະຄິດເລື່ອງນີ້ເປັນກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 37.58 ຫຼື 23.35, ຕາມລໍາດັບ.
ແລ່ນ 8 ນາທີແມ່ນຍາກບໍ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ໄມລ໌ໃນ 8 ນາທີແມ່ນໄວຫຼາຍ. ມັນບໍ່ຍາກຫຼາຍ, ແຕ່ອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ແລ່ນຫຼາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປັບປຸງເວລາຂອງເຈົ້າ, ໃນຄວາມຄິດເຫັນຂອງຂ້ອຍ, ແມ່ນເພື່ອເຮັດສິ່ງຕ່າງໆໃນໄລຍະເວລາ.
ແລ້ວການແລ່ນ 1 ໄມຕໍ່ມື້ດີບໍ? ອີງຕາມວິທະຍາສາດການແພດ, ຖ້າທ່ານແລ່ນກິໂລແມັດທຸກໆມື້, ທ່ານມີ: 42% ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ esophageal ຕ່ໍາ, ຄວາມສ່ຽງເປັນມະເຮັງຕັບຕໍ່າກວ່າ 27%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າລົງຂອງການເປັນມະເຮັງປອດ 26%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່າກວ່າການເປັນມະເຮັງ23າກໄຂ່ຫຼັງ 16%, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງລໍາໃສ້ຕໍ່າກວ່າ 10%, ແລະຄວາມສ່ຽງໃນການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼຸດລົງ XNUMX%.
Usain Bolt ສາມາດແລ່ນໄດ້ຈັກໄມລ໌ບໍ? ຕົວແທນຂອງ Usain Bolt ຢືນຢັນ Sprinter ບໍ່ເຄີຍແລ່ນຈັກໄມລ໌.
6 ນາທີແມ່ນເວລາໄມດີບໍ?
ແລ່ນ 6 ໄມນາທີແມ່ນ ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງນັກແລ່ນທີ່ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນໄວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ elite ໄວ. ແລະ, ຖ້າໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການອຸທິດ, ຫຼາຍຄົນສາມາດບັນລຸໄດ້. ໄມເປັນໄລຍະທາງທີ່ສວຍງາມ.
7 ນາທີດີຕໍ່ໄມລ໌ບໍ? ດັ່ງນັ້ນ 7 ນາທີສໍາລັບຫນຶ່ງໄມຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າພໍດີປານກາງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະເຫມາະຫຼາຍກ່ວາອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານ. ໃນຖານະເປັນຈຸດປຽບທຽບອີກອັນຫນຶ່ງ, ເວລາໄມຂອງຂ້ອຍຕອນຂ້ອຍອາຍຸ 50 ແມ່ນປະມານ 6:20, ແລະຂ້ອຍບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໄລຍະທາງນັ້ນ. ຂ້ອຍຮັກສາຈັງຫວະ 7:20 ສໍາລັບເຄິ່ງມາຣາທອນ (13 ໄມ).
8 ນາທີເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ເທົ່າໃດ?
ການເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ປຽບທຽບຈັງຫວະ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງເຜົາຜານ 624 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ກັບຈັງຫວະ 8 ນາທີ, ເຊິ່ງເຜົາຜານ. 751 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ການແລ່ນໄມລ໌ໃນ 7 ນາທີດີບໍ? ດັ່ງນັ້ນ 7 ນາທີສໍາລັບຫນຶ່ງໄມຫມາຍຄວາມວ່າ ເຈົ້າພໍດີປານກາງ. ມັນບໍ່ແມ່ນເວລາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່, ແຕ່ວ່າທ່ານອາດຈະເຫມາະຫຼາຍກ່ວາອາຍຸສູງສຸດຂອງທ່ານ. ຖ້າເຈົ້າເຂົ້າໄປເປັນທະຫານສະຫະລັດໃນອາຍຸ 18 ປີ, ເຈົ້າຈະໄດ້ແລ່ນ 2 ໄມລ໌ພາຍໃຕ້ 16 ນາທີ.
ເປັນໄປໄດ້ 3 ນາທີໄມລບໍ?
No. ສະຖິຕິໂລກໃນໄມລ໌ໄດ້ຫຼຸດລົງຈາກ 3: 59.4 ໃນປີ 1954 ໂດຍ Roger Bannister ມາເປັນປະມານ 3: 45 ໃນ 60 ປີ. ຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນເພື່ອແລ່ນ aerobically ໃນກິດຈະກໍາທາງໄກແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ metabolism anaerobic ໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າ. ບັນຫາແມ່ນ anaerobic (ບໍ່ມີອົກຊີເຈນ) ແມ່ນ inefficient ຫຼາຍເມື່ອທຽບກັບ metabolism aerobic.
ຂ້ອຍຄວນແລ່ນກິໂລແມັດຕໍ່ມື້ບໍ?
ຄໍາຕອບສັ້ນ: ແມ່ນແລ້ວ. ຄໍາຕອບຍາວ: ການແລ່ນໄມລ໌ຕໍ່ມື້ສາມາດເປັນທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທ່ານ, ບໍ່ວ່າຄວາມສໍາພັນໃນປະຈຸບັນຂອງເຈົ້າແມ່ນຫຍັງກັບການແລ່ນ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ພະຍາຍາມເບິ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ການແລ່ນປະຈໍາວັນອາດຈະເປັນໂອກາດຂອງທ່ານທີ່ຈະເຫັນຄວາມກ້າວຫນ້າແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານໄປບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
6 ນາທີແມ່ນດີບໍ? ແລ່ນ 6 ໄມນາທີແມ່ນ ຖືກຮັບຮູ້ວ່າເປັນການທົດສອບທີ່ແທ້ຈິງຂອງນັກແລ່ນທີ່ພັກຜ່ອນ. ມັນເປັນໄວ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນ elite ໄວ. ແລະ, ຖ້າໃຫ້ຄວາມຕັ້ງໃຈແລະການອຸທິດ, ຫຼາຍຄົນສາມາດບັນລຸໄດ້. ໄມເປັນໄລຍະທາງທີ່ສວຍງາມ.
ໃຜສາມາດແລ່ນ 8 ນາທີໄດ້ບໍ? ຄວາມໄວມັກຈະຖືກມອງຂ້າມ, ແຕ່ເປັນປັດໃຈສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການແລ່ນທີ່ປອດໄພ. ຖ້າທ່ານແລ່ນຊ້າໆ, ມີໂອກາດດີທີ່ທ່ານກໍາລັງແລ່ນ sloppy. ມະນຸດທຸກຄົນຄວນຈະສາມາດແລ່ນໄມໄດ້ພາຍໃນ 8 ນາທີດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເproperາະສົມ, ແລະໃນຖານະເປັນຄູຶກສອນ, ນີ້ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງຂ້ອຍສໍາລັບລູກຄ້າທີ່ຈະກ້າວໄປໃນໄລຍະທາງໄກ.
ແລ່ນ 8 ນາທີ ເຈົ້າເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າໃດ?
ການເພີ່ມຄວາມໄວແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງທ່ານຍັງຕ້ອງການອົກຊີເຈນຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ປຽບທຽບຈັງຫວະ 10 ນາທີ, ເຊິ່ງເຜົາຜານ 624 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ, ກັບຈັງຫວະ 8 ນາທີ, ເຊິ່ງເຜົາຜານ. 751 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.
ເຈົ້າສາມາດຍ່າງ 8 ນາທີໄດ້ບໍ? ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຍ່າງເປັນໄມລ໌ພາຍໃນ 8 ນາທີ ຫຼືໜ້ອຍກວ່ານັ້ນ. 8 ໄມລ໌ນາທີແມ່ນ 7.5 MPH. ນັ້ນແມ່ນການຍ່າງໄວທີ່ສຸດ, ເຈົ້າຈະແລ່ນ. ແນ່ນອນວ່າຄົນເຮົາສາມາດແລ່ນໄດ້ໜຶ່ງໄມລ໌ພາຍໃນ 8 ນາທີ.
ແລ່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານ abs?
ໃນຂະນະທີ່ນັກແລ່ນເກືອບທັງdon'tົດບໍ່ໄດ້ແລ່ນພຽງເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບ ໜ້າ ທ້ອງຫຼືເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ, ມັນສາມາດເປັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານດີຂອງກິລາ. ໃນຂະນະທີ່ການແລ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍແບບຫົວໃຈ, ມັນເປັນຫຼັກ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແລະຮ່າງກາຍແຂງແຮງຫຼາຍ, ລວມທັງ abs ຂອງທ່ານ.
ຂາໂຕນແລ່ນບໍ່? ການແລ່ນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານແກະສະຫຼັກດ້ານຫຼັງຂອງເຈົ້າໄດ້ ຂຶ້ນກັບປະເພດການແລ່ນທີ່ທ່ານເຮັດ. …ກຳລັງແລ່ນ ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍແມ່ນຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ກ້າມເນື້ອທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອໃຫ້ພະລັງງານທ່ານໂດຍຜ່ານການແລ່ນຂອງທ່ານແມ່ນ quadriceps, hamstrings, calves ແລະ glutes. ການແລ່ນເປັນປະຈຳຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນ້ຳໜັກ, ຮ່າງກາຍພໍດີ ລວມທັງກົ້ນທີ່ແຂງແຮງ.
ໃບຫນ້າຂອງຜູ້ແລ່ນແມ່ນຫຍັງ?
"ໃບຫນ້າຂອງນັກແລ່ນ," ດັ່ງທີ່ມັນຖືກເອີ້ນວ່າ, ແມ່ນຄໍາສັບ ບາງຄົນໃຊ້ເພື່ອອະທິບາຍວິທີທີ່ໃບຫນ້າສາມາດເບິ່ງແຍງຫຼັງຈາກແລ່ນຫຼາຍປີ. ແລະໃນຂະນະທີ່ຮູບລັກສະນະຂອງຜິວຫນັງຂອງທ່ານສາມາດປ່ຽນແປງໄດ້ເນື່ອງຈາກປັດໃຈຕ່າງໆ, ການແລ່ນບໍ່ໄດ້ໂດຍສະເພາະເຮັດໃຫ້ໃບຫນ້າຂອງທ່ານມີລັກສະນະນີ້.
cheetah ສາມາດແລ່ນໄດ້ໄວເທົ່າໃດ? Cheetahs ພຽງແຕ່ສາມາດຮັກສາຄວາມໄວເຕັມທີ່ຂອງພວກເຂົາປະມານ 1/4 ໄມລ໌, ແຕ່ສາມາດສູງສຸດ 60 mph ໃນເວລານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນທາງທິດສະດີຖ້າມັນສາມາດຮັກສາຄວາມໄວສູງສຸດເປັນໄມລ໌, ມັນສາມາດແລ່ນໄມລ໌ພາຍໃນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 1 ນາທີ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະແລ່ນ XNUMX ກິໂລແມັດ?
ໃນສັ້ນ, ໄມແມ່ນສຸມ. ມັນໃຊ້ເວລາປະມານ 4-7 ນາທີສຳລັບນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ຢູ່ທີ່ລະດັບຍ່ອຍສູງສຸດ, ຄວບຄຸມໄດ້. ນັ້ນແມ່ນທັກສະທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂຄງການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເຂັ້ມງວດ.