ຖ້າທ່ານແລ່ນ 20 ນາທີໃນແຕ່ລະມື້, ທ່ານຈະເຜົາໄຫມ້ປະມານ ພະລັງງານປະມານ 200. ເພື່ອສູນເສຍໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ 1 ປອນຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ທັງຫມົດຂອງທ່ານໃນຫນຶ່ງອາທິດໂດຍ 3500 ແຄລໍລີ່.
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການແລ່ນ 4 ກິໂລແມັດ ເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າໃດ? u201c ຖ້າ ຫາກ ວ່າ ທ່ານ ຕ້ອງ ການ ທີ່ ຈະ ເຜົາ ໄຫມ້ 400 ພະ ລັງ ງານ ໃນ ຫນຶ່ງ ຊົ່ວ ໂມງ, ທ່ານ ສາ ມາດ ແລ່ນ ສີ່ ກິ ໂລ ແມັດ ໃນ ການ leisurely 15 ນາ ທີ ຕໍ່ ກິ ໂລ ແມັດ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ 400 ແຄລໍລີ່ເຫຼົ່ານັ້ນພາຍໃນ 30 ນາທີ, ເຈົ້າຈະຕ້ອງແລ່ນ 7 ໄມລ໌ໃນຈັງຫວະໄວ 30 ນາທີ-201 ວິນາທີ.uXNUMXd.
...
ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຕໍ່ໄມລ໌.
ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນປອນ | ການເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຕໍ່ນາທີ |
---|---|
180 | 17 |
ຂ້ອຍເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າໃດໃນເວລາແລ່ນ? ຄົນສະເລ່ຍຈະເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 80 ຫາ 140 ແຄລໍຣີຕໍ່ກິໂລແມັດ. 30 ນາທີຂອງການແລ່ນຈະເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 280 ແລະ 520 calories, ຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກແລະຄວາມໄວຂອງທ່ານ. ແຄລໍຣີທີ່ເຜົາຜານການແລ່ນຈະຂຶ້ນກັບນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າ, ເວລາແລ່ນ ແລະໜ້ອຍລົງ, ຄວາມໄວຂອງເຈົ້າ.
ແລ່ນແລ່ນ 1 ກິໂລແມັດ ເຜົາຜານພະລັງງານເທົ່າໃດ? ຕາມກົດລະບຽບ, ຄົນສະເລ່ຍແລ່ນດ້ວຍຈັງຫວະທີ່ງ່າຍ (ການສົນທະນາ) ຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ແປ້ວຈະເຜົາໄໝ້. 60 ແຄລໍຣີຕໍ່ກິໂລແມັດແລ່ນ (ນັ້ນແມ່ນ 100 calories ຕໍ່ໄມ).
ອັນທີສອງ, ການແລ່ນແລ່ນຊ່ວຍຫຼຸດໄຂມັນທ້ອງບໍ? ການແລ່ນແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ມັນເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍ, ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີໄດ້ດົນຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ອາດຊ່ວຍສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານ ແລະ ເປົ້າຫມາຍໄຂມັນທ້ອງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສິ່ງທີ່ເພີ່ມເຕີມ, ການແລ່ນມີຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະແມ່ນງ່າຍດາຍທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ.
ການອອກ ກຳ ລັງກາຍອັນໃດທີ່ເຜົາຜານພະລັງງານຫຼາຍທີ່ສຸດໃນ 30 ນາທີ?
ເຮັດວຽກ ເຖິງແມ່ນຈັງຫວະທີ່ຊ້າກໍ່ເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍເປັນເວລາ 30 ນາທີ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ການແລ່ນເຜົາໄຫມ້ລະຫວ່າງ 10.8 ຫາ 16 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ນາທີແລະວາງມັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງບັນຊີລາຍຊື່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຜົາໄຫມ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເພື່ອເພີ່ມການເຜົາຜານແຄລໍລີ່, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼືເພີ່ມໄລຍະການແລ່ນ.
ແລ້ວເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງສະໝ່ຳສະເໝີ? ນັກແລ່ນມາຣາທອນມືອາຊີບຍັງຜິວໜັງ ເພາະວ່າເຂົາເຈົ້າຝຶກຝົນຢ່າງໜັກເພື່ອຈະອົດທົນໄດ້. ອັນນີ້ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າບວມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເຜົາຜານແຄລໍລີ່ເກືອບທັງໝົດທີ່ເຂົາເຈົ້າບໍລິໂພກ. … ບໍ່ເຫມືອນກັບນັກແລ່ນແລ່ນ, ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນ, ນັກແລ່ນມາຣາທອນບໍ່ຕ້ອງການກ້າມຊີ້ນເລີຍ.
ມັນເປັນການດີກວ່າທີ່ຈະແລ່ນກ່ອນຫຼືຫຼັງກິນອາຫານ? ອັນໃດດີກວ່າ? ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນເປັນ ແນະນໍາໃຫ້ກິນກ່ອນແລ່ນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີນໍ້າມັນທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງປອດໄພແລະມີປະສິດທິພາບ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການແລ່ນໃນທ້ອງຫວ່າງ, ໃຫ້ແລ່ນເບົາລົງເຖິງປານກາງ.
ດົນປານໃດຈົນກວ່າເຈົ້າຈະເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງ jogging?
ຖ້າທ່ານຫາກໍ່ເລີ່ມການແລ່ນປົກກະຕິໃໝ່ ແລະເຄີຍບໍ່ໄດ້ເຄື່ອນໄຫວມາກ່ອນ, ທ່ານສາມາດເຫັນການປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງລະບົບຫາຍໃຈຫາຍໃຈພາຍໃນ. ສີ່ຫາຫົກອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າແລ່ນມາໄລຍະໜຶ່ງ ແລະເຈົ້າພະຍາຍາມໄວຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນເວລາສອງສາມເດືອນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຫັນຜົນກໍາໄລທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນ.
ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແນວໃດໃນເວລານອນ? 12 ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຫຼຸດນໍ້າ ໜັກ ໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບ
- ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ. …
- ຢ່າເປັນຄົນຫົວໃຈເຕັ້ນຫົວໃຈ. …
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນໍ້າ ໜັກ ຮ່າງກາຍ. …
- ເພີ່ມນ້ ຳ ໜັກ ມືຫຼືຂໍ້ຕີນໃສ່ການຍ່າງຂອງເຈົ້າ. …
- ພັບໄປ ໜ້າ ເປັນເວລາ 5 ນາທີ. …
- ນອນຢູ່ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຢັນກວ່າແລະມືດກວ່າ. …
- ກິນຕາມ ກຳ ນົດເວລາ. …
- ກິນເຂົ້າແລງນ້ອຍ.
ການອອກກໍາລັງກາຍໃດທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບໄຂມັນທ້ອງ?
ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກບາງອັນສໍາລັບໄຂມັນທ້ອງປະກອບມີ:
- ຍ່າງ, ໂດຍສະເພາະໃນຈັງຫວະໄວ.
- ແລ່ນ.
- ຂີ່ລົດຖີບ.
- ການຂີ່ເຮືອ.
- ການລອຍນ້ໍາ
- ຂີ່ຈັກຍານ.
- ຫ້ອງຮຽນອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນກຸ່ມ.
ປະເພດໃດແດ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? 8 ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
- ຍ່າງ. ການຍ່າງແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ ສຳ ລັບການຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ - ແລະດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. …
- Jogging ຫຼືແລ່ນ. Jogging ແລະແລ່ນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາ. …
- ຂີ່ລົດຖີບ. …
- ຄູຝຶກອອກກໍາລັງກາຍ. …
- ການtrainingຶກອົບຮົມໄລຍະຫ່າງ. …
- ລອຍນໍ້າ. …
- ໂຍຄະ. …
- ພີລາດ.
ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນຈຶ່ງເບິ່ງບໍ່ດີ?
“ເປັນຫຍັງນັກແລ່ນມາຣາທອນຈຶ່ງເບິ່ງບໍ່ດີ? ເບິ່ງຄືວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າກໍາລັງກິນຕົວເອງ. ພວກເຂົາເຈົ້າເບິ່ງຄືເກົ່າຫຼາຍ, ຜິວຫນັງຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຖືກແຕ້ມ, ຕາ sunken… ມັນພຽງແຕ່ເບິ່ງບໍ່ມີສຸຂະພາບ. … ນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນຮູ້ສຶກວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດ “ກິນຫຍັງໄດ້” ແລະເຂົາເຈົ້າມັກເຮັດເລື້ອຍໆ.
ການແລ່ນປ່ຽນຮູບຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ການແລ່ນປ່ຽນແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໂດຍ ເຜົາຜານໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍແລະສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ຄາດຫວັງວ່າຈະສູນເສຍໄຂມັນຢູ່ເທິງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ, ສ້າງກ້າມຊີ້ນກະເພາະອາຫານຂອງເຫຼັກກ້າ, ແລະກົ້ນຕາຍສໍາລັບນ້ໍາຫນັກ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານແລ່ນ, ທ່ານກໍ່ເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ gluteal ຂອງທ່ານ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າເປັນກົ້ນອິດສາໂດຍບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຕີ gym ໄດ້.
ຂາຂອງເຈົ້າໃຫຍ່ຂຶ້ນຈາກການແລ່ນບໍ? ແລ່ນໃຊ້ຂອງທ່ານ glutes, quadriceps, hamstring ແລະ calves ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າກ້າມຊີ້ນຂາຂອງທ່ານເຮັດວຽກແລະນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາພັດທະນາແລະໃຫຍ່ຂຶ້ນ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆທີ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ພວກມັນເຕີບໃຫຍ່.
ແລ່ນເວລາກາງຄືນຫຼືຕອນເຊົ້າດີກວ່າ? ນັກວິທະຍາສາດໄດ້ພົບເຫັນວ່າອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຕໍ່າສຸດໃນຊົ່ວໂມງຕົ້ນໆຂອງຕອນເຊົ້າແລະສູງສຸດໃນກາງຫາຕອນບ່າຍ. ມັນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານັກກິລາປະຕິບັດໄດ້ດີກວ່າເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍສູງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງບາງທີອາດເປັນເຫດຜົນທີ່ Grace ພົບວ່າມັນແລ່ນງ່າຍກວ່າ. ໃນຕອນແລງ.
ຂ້ອຍຄວນດື່ມນ້ໍາກ່ອນແລ່ນບໍ?
ດື່ມນ້ໍາກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກແລ່ນ. ການດື່ມກ່ອນ, ໃນລະຫວ່າງ, ແລະຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຄືກັນກັບການດື່ມໃນລະຫວ່າງມື້ທີ່ເຫລືອ. ຕັ້ງເປົ້າໃສ່ນໍ້າ 16 ອໍ (2 ຈອກ) ໃນເວລາປະມານ XNUMX ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະແລ່ນ. …ຜູ້ທີ່ເຫື່ອອອກຫຼາຍອາດຈະຕ້ອງການ 16 ອອນສ໌ທຸກໆ 15 ນາທີ.
ຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຖ້າທ່ານແລ່ນທຸກມື້? ແລ່ນທຸກໆມື້ອາດຈະ ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງທ່ານສໍາລັບການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ. ການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປເປັນຜົນມາຈາກການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ໄວເກີນໄປ, ແລະບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວ. ຫຼືເຂົາເຈົ້າສາມາດເປັນຜົນມາຈາກຄວາມຜິດພາດທາງດ້ານເຕັກນິກ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການໂຫຼດກ້າມຊີ້ນບາງສ່ວນ ໜັກ ເກີນໄປ.
ມັນແລ່ນໄດ້ທຸກມື້ບໍ?
ການແລ່ນທຸກ day ມື້ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປເຊັ່ນ: ກະດູກຫັກຄວາມກົດດັນ, ຮອຍແຕກຂອງ ໜ້າ, ແລະນໍ້າຕາກ້າມຊີ້ນ. ເຈົ້າຄວນແລ່ນສາມຫາຫ້າມື້ຕໍ່ອາທິດເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າໄດ້ໃຫ້ເວລາພັກຜ່ອນແລະສ້ອມແປງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງພຽງພໍ.
ມັນເປັນການດີທີ່ຈະແລ່ນໃນເວລາກາງຄືນບໍ? ການແລ່ນກາງຄືນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກແລ່ນ, ເພາະວ່າມັນມັກຈະເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກແລ່ນໃນມື້ຕໍ່ມາ. ການຄົ້ນຄວ້າໃນປີ 2019 ພົບວ່າການອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນແລງ ມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ການນອນ. …ເຮັດໃຫ້ການແລ່ນຂອງທ່ານຈົບສະເໝີດ້ວຍການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສະພາບທີ່ພັກຜ່ອນ.
ຄົນທີ່ ໜັກ ກວ່າຈະເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າບໍ?
ຜູ້ທີ່ເປັນ ໃຫຍ່ຫຼືມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຈະເຜົາພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ເພດຂອງເຈົ້າ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຜູ້ຊາຍມີໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ ໜ້ອຍ ກວ່າແລະມີກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸແລະນໍ້າ ໜັກ ຄືກັນ, ນັ້ນາຍຄວາມວ່າຜູ້ຊາຍເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ຫຼາຍກວ່າ.
ການນອນເປືອຍກາຍຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ບໍ? ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ ນອນ naked ຊ່ວຍເພີ່ມການສູນເສຍນ້ໍາໂດຍສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດຂອງສະຫະລັດໄດ້ອະທິບາຍວ່າການເຮັດໃຫ້ຕົວທ່ານເອງເຢັນໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນສາມາດຊ່ວຍເລັ່ງການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານ, ຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຊົດເຊີຍໂດຍການສ້າງໄຂມັນສີນ້ໍາຕານຫຼາຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່ານອົບອຸ່ນ.
ສິ່ງທີ່ເຜົາຜານໄຂມັນທ້ອງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນ?
ຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້ານອນຫຼັບດ້ວຍການເຜົາຜານໄຂມັນທີ່ ໜ້າ ຕື່ນຕາຕື່ນໃຈ 5 ຢ່າງນີ້…
- ທາດໂປຼຕີນຈາກນົມສົ້ມກເຣັກສັ່ນ. ຖ້າເຈົ້າເປັນຄົນທີ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍແລ້ວການມີໂປຣຕີນກ່ອນນອນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. …
- ຊາ Chamomile. ພວກເຮົາທຸກຄົນໄດ້ຍິນວ່າຊາ chamomile ຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບດີຂຶ້ນ. …
- ຊາໄຄຕົ້ນ. …
- ແຊ່ນ້ ຳ enາກນາວ. …
- ນົມຂີງ.
ຂ້ອຍຈະແປໜ້າທ້ອງໄດ້ແນວໃດ? ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດ 30 ວິທີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບກະເພາະອາຫານ
- ຕັດພະລັງງານ, ແຕ່ບໍ່ຫຼາຍເກີນໄປ. ແບ່ງປັນໃນ Pinterest. …
- ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນໄຍລະລາຍ. …
- ກິນ Probiotics. …
- ເຮັດ Cardio ບາງ. …
- ດື່ມເຄື່ອງປັ່ນໂປຣຕີນ. …
- ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍກົດໄຂມັນບໍ່ອີ່ມຕົວ. …
- ຈຳ ກັດການໄດ້ຮັບທາດຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ. …
- ເຮັດການຝຶກອົບຮົມຕ້ານທານ.
ເຈົ້າມີທ້ອງແປຢູ່ຕຽງໄດ້ແນວໃດ?
crunches ປີ້ນ
- ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, ຝາມືລົງ.
- ຮັກສາຂາຂອງທ່ານຊື່, ໃຊ້ abs ຂອງທ່ານຍົກຂາຂອງທ່ານໄປຫາໃບຫນ້າຂອງທ່ານຈົນກ່ວາຕີນຂອງທ່ານແຕະ headboard.
- ຄ່ອຍໆຫຼຸດຂາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕຽງ, ດຶງທ້ອງຂອງທ່ານ. …
- Repeat 10 times
ຂ້ອຍສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໂຣກກາມໃນ 7 ວັນໄດ້ແນວໃດ?
ນອກຈາກນັ້ນ, ກວດເບິ່ງຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບວິທີການເຜົາໄຂມັນທ້ອງໃນເວລາບໍ່ຮອດ ໜຶ່ງ ອາທິດ.
- ລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍແອໂຣບິກເຂົ້າໃນກິດຈະວັດປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. …
- ຫຼຸດຜ່ອນຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະ. …
- ເພີ່ມປາທີ່ມີໄຂມັນເຂົ້າໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. …
- ເລີ່ມຕົ້ນມື້ໃwith່ດ້ວຍອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນສູງ. …
- ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ. …
- ຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບເກືອຂອງທ່ານ. …
- ບໍລິໂພກເສັ້ນໃຍທີ່ລະລາຍ.