ວິທີການນໍາໃຊ້ຕາຕະລາງ Marathon Pace:
ຈັງຫວະ (ນາທີ/ໄມລ໌) | 5 k | ໄມ 5 |
---|---|---|
09:45 | 00:30:17 | 00:48:45 |
09:50 | 00:30:33 | 00:49:10 |
09:55 | 00:30:48 | 00:49:35 |
10:00 | 00:31:04 | 00:50:00 |
ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການແລ່ນມາລາທອນ 5 ຊົ່ວໂມງແມ່ນດີບໍ? ເວລາຈົບຫ້າຊົ່ວໂມງເທົ່າກັບຈັງຫວະສະເລ່ຍ 11:27 ຕໍ່ໄມລ໌. ເຈົ້າຈະບໍ່ທໍາລາຍສະຖິຕິ ຫຼືຊະນະຫຼຽນໃດໆໃນຈັງຫວະນັ້ນ. ຈັງຫວະນັ້ນເປັນການແລ່ນຊ້າ, ງ່າຍ. A ຫ້າຊົ່ວໂມງ marathon ຫມາຍຄວາມວ່າ ທ່ານ jog ສ່ວນທີ່ດີ...
ແລ່ນ ຫຼື ແລ່ນ 10 ໄມລ໌ບໍ່? ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີກົດລະບຽບທີ່ເຄັ່ງຄັດສໍາລັບການແລ່ນຈັງຫວະທຽບກັບ. jogging ຈັງຫວະ, ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນຈໍານວນຫຼາຍເວົ້າວ່າໄດ້ ຕັດອອກແມ່ນ 6 mph ຫຼືປະມານ 10 ນາທີ. … ບໍ່ມີມາດຕະຖານທີ່ເຄັ່ງຄັດສຳລັບເວລາທີ່ນັກແລ່ນກາຍມາເປັນນັກແລ່ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າບາງແຫຼ່ງບອກວ່າ ຖ້າເຈົ້າແລ່ນແລ່ນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມໄວ 10 ນາທີຕໍ່ກິໂລແມັດ ຫຼື 6 mph.
ການແລ່ນມາຣາທອນ 3 40 ແມ່ນຈັງຫວະໃດ? Sub-3:40 Marathon Pace Chart
KM | ການແບ່ງປັນ |
---|---|
37 | 3:12:55 |
38 | 3:18:08 |
39 | 3:23:20 |
40 | 3:28:33 |
ອັນທີສອງ, ການແລ່ນມາຣາທອນ 3 39 ແມ່ນຫຍັງ? ການແບ່ງປັນແມ່ນລະບຸໄວ້ໃນໄມ ແລະກິໂລແມັດ, ໃຊ້ປຸ່ມເພື່ອສະຫຼັບລະຫວ່າງສອງ.
...
Sub-3:50 Marathon Pace Chart.
KM | ການແບ່ງປັນ |
---|---|
37 | 3:21:41 |
38 | 3:27:08 |
39 | 3:32:35 |
40 | 3:38:02 |
ເວລາມາຣາທອນຂອງ Oprah ແມ່ນຫຍັງ?
ເວລາມາຣາທອນຂອງ Oprah ແມ່ນ 4:29.
ບາງທີມັນອາດຈະເປັນພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່ານາງເປັນຄົນດັງຄົນທໍາອິດທີ່ສ່ອງແສງຢູ່ໃນການແລ່ນມາຣາທອນແລະກ່ອນນາງ, ນັກແລ່ນມາດຕະຖານພຽງແຕ່ມີເວລາແຂ່ງຂັນ Boston.
ແລ້ວເວລາ 10k ແມ່ນຫຍັງ? ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ນັກແລ່ນແບບທຳມະດາສາມາດຈົບການແຂ່ງຂັນ 10k ໃນ 50 ຫາ 70 ນາທີ. ເວລາສະເລ່ຍທີ່ຄົນເຮົາໃຊ້ແລ່ນ 10k ແມ່ນຢູ່ລະຫວ່າງ 56 ຫາ 64 ນາທີ. ບາງຄົນທີ່ເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີສຸຂະພາບດີສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະສໍາເລັດ 10k ໃນ ປະມານ 43 ເຖິງ 50 ນາທີ.
ເວລາ 10k ໄວແມ່ນຫຍັງ? ນັກແລ່ນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ພໍດີພໍສົມຄວນ ແລະແລ່ນປະມານ 15 ຫາ 30 ໄມລ໌ຕໍ່ອາທິດສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຈົບການແຂ່ງຂັນ 10K ໃນ. 50 ເຖິງ 70 ນາທີ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ, ນັກແລ່ນຂັ້ນສູງຈະຈົບລົງໃນປະມານ 43 ຫາ 50 ນາທີ.
10 ນາທີແມ່ນດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນບໍ?
ອັດຕາໄລຍະທາງ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍ
ຍັງອີກ 10 ໄມລ໌ ທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ; ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອສໍາເລັດ 3 ໄມພາຍໃນ 30 ນາທີ. ຖ້າ 10 ນາທີເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຮອດ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໄມ 12 ນາທີແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດວຽກລົງ.
Usain Bolt ສາມາດແລ່ນໄມໄດ້ໄວປານໃດ? ສາມນາທີ, ສີ່ສິບສາມວິນາທີ, ແລະສິບສາມຮ້ອຍຂອງວິນາທີ ເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຮູ້ຈັກແລ່ນໄປໄດ້ຈັກກິໂລແມັດ, ເທົ່າທີ່ພວກເຮົາຮູ້.
ເວລາໄມລ Us ຂອງ Usain Bolt ແມ່ນເທົ່າໃດ?
ນັ້ນ ໝາຍ ຄວາມວ່າຄວາມໄວຂອງ Bolt ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນເປັນສະຖິຕິໂລກຂອງລາວແມ່ນ 10.44 ແມັດຕໍ່ວິນາທີ. ເນື່ອງຈາກຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບລົດຍົນ ແລະ ການຈຳກັດຄວາມໄວຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດກວ່າທີ່ຈະຄິດເລື່ອງນີ້ເປັນກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຫຼື ໄມລ໌ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ: 37.58 ຫຼື 23.35, ຕາມລໍາດັບ.
ມາຣາທອນ 4 ຊົ່ວໂມງ ແມ່ນດີບໍ? ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ຕໍ່າກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງສາມາດຖືວ່າເປັນເວລາ marathon ທີ່ດີ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນອັນດັບ 43% ຂອງນັກແລ່ນ. ສໍາລັບແມ່ຍິງ, ເວລາຕ່ໍາກວ່າ 4 ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີຈະດີຫຼາຍ.
ເວລາ 5 ພັນດີແມ່ນຫຍັງ?
ເວລາ 5k ທີ່ດີແມ່ນຫຍັງ? ເວລາ 5k ທີ່ດີແມ່ນ 23:58. ນີ້ແມ່ນເວລາສະເລ່ຍ 5k ໃນທຸກເພດທຸກໄວ. ເວລາ 5k ທີ່ໄວທີ່ສຸດແມ່ນ 12:51.
ເປັນຫຍັງຊາວເຄັນຢາຈຶ່ງເກັ່ງໃນການແລ່ນ?
ດ້ວຍພູພຽງທີ່ມີຄວາມສູງສະເລ່ຍ 1,500 ແມັດ — ຫຼື 4,921 ຟຸດ — ເໜືອລະດັບນໍ້າທະເລ, ຊາວເຄັນຢາໄດ້ຮັບ. ປະສົບການ "ການຝຶກອົບຮົມລະດັບສູງ" ປະຈໍາວັນ, ແລະສະພາບແວດລ້ອມດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຕົນເອງແລ່ນໄດ້ດີ. ພູພຽງກາງທີ່ສູງຂອງເອທິໂອເປຍຢູ່ລະຫວ່າງ 4,200 ຫາ 9,800 ຟຸດ. ຢູ່ທີ່ຄວາມສູງທີ່ສູງຂຶ້ນ, ອາກາດແມ່ນບາງແລະອົກຊີເຈນທີ່ຂາດແຄນ.
ໄວ 8 ນາທີບໍ່? ລະຫວ່າງ 7 ແລະ 8 ໄມນາທີແມ່ນເປັນ ຈັງຫວະການແລ່ນສະເລ່ຍ 5-10k ສໍາລັບນັກແລ່ນທີ່ພັກຜ່ອນໂດຍສະເລ່ຍ. ເມື່ອທ່ານກາຍເປັນນັກແລ່ນທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈັງຫວະນີ້ຈະຮູ້ສຶກວ່າມີຄົນຍ່າງ. ຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບການແລ່ນໄວ: - ເຮັດວຽກໃນແບບຟອມການແລ່ນ.
ເວລາແລ່ນມາຣາທອນ Lance Armstrong ແມ່ນຫຍັງ? ໃນວັນອາທິດ, Lance Armstrong ແລ່ນ Austin Marathon, ຈົບລົງ 3:02:13 ແລະການລະດົມທຶນຜ່ານໂຄງການທີ່ເອີ້ນວ່າ Charity Chaser. Armstrong ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຊຸດແລະໄດ້ຮັບເງິນຫນຶ່ງໂດລາສໍາລັບທຸກໆຄົນທີ່ລາວຜ່ານ. ລາວຈົບອັນດັບທີ 58, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າລາວສາມາດຜ່ານ 2,594 ຄົນ.
ນັກແລ່ນມາຣາທອນຢຸດຈ່ອຍບໍ?
Yes, ນັກແລ່ນມາຣາທອນສາມາດແລະຢຸດເພື່ອ pee ໃນເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າແລ່ນ ແລະມີຫຼາຍ portapotties ອ້ອມຮອບເສັ້ນທາງຂອງ marathon ໄດ້. … ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງແປກທີ່ນັກແລ່ນບາງຄົນທີ່ຈະໃສ່ຊຸດຊັ້ນໃນບາງປະເພດເພື່ອໃຫ້ສາມາດຊັກໄດ້ໃນຂະນະທີ່ເຂົາເຈົ້າແລ່ນ.
George Bush ແລ່ນມາຣາທອນບໍ? Bush (3:44:52) ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາບານຕົວເປັນປະທານາທິບໍດີໃນປີ 2001, Texan ໄດ້ຮັບອັນດັບທີ 1,221. Houston Marathon ເມື່ອລາວອາຍຸ 46 ປີ, ເວລາ 3:44:52 ໂມງ.
40 ນາທີດີຕໍ່ 10K ບໍ?
ໄລຍະຫ່າງ 10k ບາງທີອາດເປັນໄລຍະທາງທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດສຳລັບຄົນຈຳນວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການແລ່ນ. …ບໍ່ວ່າເຈົ້າຈະເປັນມືໃໝ່ໃນການແຂ່ງລົດ ຫຼືເຈົ້າມີການແຂ່ງລົດຫຼາຍຄັ້ງພາຍໃຕ້ສາຍແອວຂອງເຈົ້າຈາກການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍປີ, ການແລ່ນ 10k ໃນ ນາທີ 40 ເປັນປະຕູຂອງນັກແລ່ນຫຼາຍຄົນ.
ແລ່ນ 10K ເຮັດຫຍັງກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ? ແລ່ນ 10k ຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ ສາມາດເພີ່ມລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ມີແມງໄມ້ບໍ່ຄືກັບການແລ່ນເຄິ່ງມາຣາທອນ ຫຼືໄລຍະທາງມາຣາທອນ ເມື່ອເຈົ້າຕ້ອງສັງເກດເບິ່ງສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ ແລະລະວັງບໍ່ໃຫ້ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ?
ໄລຍະທາງ 10 ກິໂລແມັດແມ່ນບໍ?
ແລ່ນ 10K ເປັນ ການແຂ່ງຂັນແລ່ນທາງໄກໃນໄລຍະສິບກິໂລແມັດ (6.2 ໄມ). … ຄວາມນິຍົມຂອງການແຂ່ງຂັນ 10K ແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມຈິງທີ່ວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ສ່ວນໃຫຍ່, ໄລຍະທາງ 10K ແມ່ນຍາວພຽງພໍທີ່ຈະເປັນຕົວແທນຂອງສິ່ງທ້າທາຍແຕ່ສັ້ນພຽງພໍທີ່ຈະຍັງຄົງເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບນັກແລ່ນທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມ.
8 ນາທີ 30 ວິນາທີດີບໍ? ຖ້າເຈົ້າແລ່ນບໍ່ເກີນ 12 ນາທີ ເຈົ້າກໍເຮັດໄດ້ດີ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງແລ່ນໄມລ໌ໃນ 8 ນາທີ ເຈົ້າເຮັດໄດ້ດີຫຼາຍ (ບາງສິ່ງບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ທາງເທີງ 25% ຂອງປະເທດສໍາລັບການສອດຄ່ອງກັບ). ມີພຽງນັກກິລາຊັ້ນຍອດແທ້ can ທີ່ສາມາດເຮັດໄມໄດ້ພາຍໃນ 5 ນາທີ.
ໄວ 6 30 ໄມບໍ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປຽບທຽບຕົວເອງກັບນັກແລ່ນທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໂກນຜົມຢ່າງຫນ້ອຍສອງນາທີຈາກເວລາໄມຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກດີໃນຖານະເປັນນັກຮົບໃນທ້າຍອາທິດ, ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເຮັດແມ່ນບໍ່ບໍ່ດີເກີນໄປ. ແມ່ນແລ້ວ ແລະຂຶ້ນກັບອາຍຸ ແລະເງື່ອນໄຂຂອງເຈົ້າຢູ່ທີ່ 6: 30 ໄມແມ່ນເວລາທີ່ດີ.
3 ໄມໃນ 24 ນາທີດີບໍ? ຫນຶ່ງໃນຄໍາເວົ້າທີ່ມີອາຍຸຫລາຍປີໃນຊຸມຊົນແລ່ນແມ່ນ 'ເຈົ້າກໍາລັງຕີທຸກຄົນຢູ່ເທິງຕຽງ' ດັ່ງນັ້ນແນ່ນອນ, 3 ໄມລໃນ 24 ນາທີດີກວ່າ 0 ໄມລໃນ 24 ນາທີ! ແລ່ນເພື່ອຄວາມມ່ວນຊື່ນຫຼືເພື່ອຄວາມຟິດ, ນັ້ນດີຫຼາຍ. 25/3 ແມ່ນ 8.33 ນາທີ, ຫຼື 8 ນາທີ 20 ວິນາທີ, ຕໍ່ໄມລ.