Пробег тарифтери жана фитнес
Ошондой эле 10 мүнөттүк миля үйрөнчүктөр үчүн жакшы; максат — 3 миц километрди 30 минутада аяктоо. Эгер 10 мүнөттүк миля жетпегендей сезилсе, 12 мүнөттүк милядан баштап, андан кийин ылдый карай иштеңиз.
Ошо сыяктуу эле, 10 мүнөттүк миля чуркообу же чуркообу? чуркоо темпине каршы катуу эреже жок болсо да. чуркоо темптери, көптөгөн булактар айтышат кесип 6 миль же болжол менен 10 мүнөттүк миля. ... Кээ бир булактарда чуркоо 10 мүнөттүк темпте же 6 миль/саат ылдамдыкта башталат деп айтышат да, жөө күлүктөр качан чуркоочу болуп калат деген катуу стандарт жок.
8 мүнөт 30 секунддук миля жакшыбы? Эгер сиз 12 мүнөттөн аз убакытта бир миль чуркап жатсаңыз, анда жакшы иштеп жатасыз. Эгерде сиз 8 мүнөттө бир миль чуркасаңыз сиз абдан жакшы кылып жатасыз (фитнес үчүн өлкөнүн эң мыкты 25% сыяктуу). Чыныгы элиталык спортчулар гана 5 мүнөттүн ичинде бир чакырымды басып өтө алышат.
Күнүнө 1 миля чуркоо жакшыбы? Медицина илимине ылайык, эгер сиз күн сайын бир миля чуркасаңыз, анда сизде: 42кызыл өңгөч рагына% азыраак, Боор рагына чалдыгуу коркунучу 27%, өпкө рагы 26%, бөйрөк рагы 23%, жоон ичеги рагы 16%, эмчек рагы 10% төмөн.
Экинчиден, 3 миль убакыт деген эмне? 3 миль чуркоо үчүн талап кылынган убакыт адамдын ылдамдыгына жана жалпы физикалык даярдыгынын деңгээлине жараша болот, бирок жакшы эреже 3 мүнөттө 30 миль. Бул ар бир 1 мүнөт сайын 10 миль же саатына 6 миль ылдамдыкты түзөт. Ооба 3 мүнөттө 18 миль - бул жакшы убакыт.
10 мүнөттүк миля аял үчүн жакшыбы?
Эркек үчүн 9 мүнөттүк миля, аялдыкы үчүн 10:30 - орточо фитнестин белгиси; 10 мүнөттүк милядан жакшы чуркай албаган эркектер, ал эми аялдар 12 мүнөттөн жайыраак чуркай албагандар аз фитнес категориясына кирет. ... Жалпысынан алганда, ал орто жаштагы эркек үчүн 10 мүнөттүк миля жана аял үчүн 12 мүнөттүк миля сунуштайт деди. фитнес жакшы деңгээл.
анда чуркоо ичтин майын азайтабы? Чуркоо - арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн эң сонун формасы. Ал көп калорияларды күйгүзөт, машыгуудан кийин көп убакытка чейин калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, табитти басууга жардам берет жана зыяндуу ич майын бутага алат. Андан тышкары, чуркоо ден соолук үчүн дагы көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана баштоо оңой.
Баштоочу үчүн 12 мүнөттүк миля жакшыбы? Кастор жаңы жөө күлүк атуу мүмкүн дейт 12-13 мүнөттүк темп менен сейилдөө тыныгуулары менен баштоо үчүн жакшы диапазон катары. 3 мүнөттүк чуркоо менен баштаңыз, андан кийин калыбына келтирүү үчүн 1 мүнөт басыңыз. Бул дем алууңузду жана жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөгө жардам берет.
5 мүнөттүк миля канчалык кыйын?
5 мүнөттүк миляны чуркоо оңой иш эмес. Бул жетишүү үчүн көп машыгуу жана туура тамактануу талап кылынат, бирок, эгер сиз ага талыкпай эмгектенсеңиз болот. Денеңизди узак аралыкка туруштук берүүгө үйрөтүү, булчуңдарды чыңдоо жана жүрөк-кан тамыр жөндөмдүүлүктөрүңүздү жакшыртуу менен, сиз болгону 5 мүнөттө бир миль чуркай аласыз.
Атаандаштыкка жарамдуу миля убакыт деген эмне? Атаандаштыкка жөндөмдүү болуу үчүн сиз бир чакырымды басып өтүүнү каалайсыз 5-6 мүнөт. 5-17 мүнөттө 20 миң чуркоо. Түшүү убакыттары тиешелүүлүгүнө жараша миль жана 7 миң үчүн 24 мүнөткө жана 5 мүнөткө чейин кирет.
Чуркоо сизге абс бериши мүмкүнбү?
Көпчүлүк жөө күлүктөр абс алуу үчүн чуркабаса дагы, бул спорттун жакшы жагы болушу мүмкүн. Чуркоо биринчи кезекте кардио көнүгүүсү болсо да, ал денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды чыңдап, тонусун жогорулататанын ичинде сиздин абс.
1 миль чуркоо татыктуубу? Кыска жооп: ООБА. Узун жооп: Күнүнө бир миля чуркоо сизге ылайыктуу болушу мүмкүн, чуркоо менен учурдагы мамилеңиз кандай болбосун. Эгер сиз жыйынтыктарды көрүү үчүн күрөшүп жаткан башталгыч болсоңуз, күнүмдүк чуркоо прогресстин ылдамдыгын көрүп, сизди каалаган жериңизге жеткирүү мүмкүнчүлүгүңүз болушу мүмкүн.
Чуркоо бутту жакшыртабы?
Чуркоо кайсы түрдөгү чуркоо менен алектенгениңизге жараша арткы бетиңизди айкел кылууга жардам берет. …Чуркоо негизинен буттарыңызды жана жамбашыңызды бутага алат. Чуркооңузда сизди күчтөндүрүү үчүн колдонулган булчуңдар төрт баштуу, тарамыш, балтыр жана бөксө булчуңдар. Үзгүлтүксүз чуркоо сизге бекем жамбашты, анын ичинде тондуу, туура денеге ээ болот.
Усэйн Болт бир чакырымды канчалык ылдам чуркай алат?
Үч мүнөт, кырк үч секунд жана секунддун он үч жүздөн бири биз билгендей, адам баласы бир миль чуркап өткөн эң ылдам.
Усэйн Болттун миля убактысы канча? Бул Болттун дүйнөлүк рекорддук чуркоо учурунда ылдамдыгы секундасына 10.44 метрди түзгөнүн билдирет. Көптөгөн адамдар унаалар жана ылдамдык чектөөлөрү менен жакшыраак тааныш болгондуктан, бул тууралуу саатына километр же саатына миль боюнча ойлонуу пайдалуураак болушу мүмкүн: 37.58 же 23.35Тиешелүүлүгүнө жараша.
Баштоочу бир миля канчалык ылдам чуркашы керек? Жаңы баштагандар үчүн бир миль чуркоо үчүн жакшы орточо убакыт 21 15 мүнөткө чейин. Өзүңүздү мыкты чуркоо шартына алып келүүнүн эң жакшы жолу - изилдөөңүздү жүргүзүү жана башталгыч катары максат кылуу үчүн жакшы миля убакытты аныктоого жардам берүү үчүн.
3 мүнөттүк миля мүмкүнбү?
Жок. Милде дүйнөлүк рекорд 3-жылы Роджер Баннистер тарабынан 59.4:1954 болсо, 3 жылдан кийин болжол менен 45:60ке чейин төмөндөгөн. Дене аралыктагы окуяларда аэробдук чуркоо үчүн орнотулган жана андан кийин анаэробдук метаболизм өтөт. Маселе анаэробдук (кычкылтексиз) аэробдук метаболизмге салыштырмалуу абдан натыйжасыз.
10 мүнөттө бир миля басып кете аласызбы? Кадимки басуу ылдамдыгы саатына болжол менен 3 миль деп айтылат, андыктан 10 мүнөттө бир миль басып өтүү үчүн сизде болот адаттагыдан эки эсе ылдам басуу.
Чуркоо абсты береби?
Көпчүлүк жөө күлүктөр карын карындарын алуу үчүн же денесин чыӊдоо үчүн гана чуркабаса да, бул спорттун жакшы жагы болушу мүмкүн. чуркоо биринчи кезекте кардио көнүгүү болсо да, ал бекемдейт жана денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды тонус, анын ичинде абс. Анткени чуркоо ар кандай формада болот – спринтинг, жай чуркоо, аралыкка чуркоо…
Эмне үчүн күлүктөр мынча арык? Профессионал марафончулар да арык анткени алар чыдамкайлыкты сактоо үчүн абдан катуу машыгышат. Бул алардын денеси чоңоюшуна алып келет, анткени алар керектеген дээрлик бардык калорияларды күйгүзүшөт. ... Булчуңга муктаж болгон спринтерлерден айырмаланып, марафончуларга булчуңдар таптакыр керек эмес.
Жаңы баштагандар кантип арыкташат?
Акырындык менен баштаңыз, андан кийин аны көтөрүңүз.
- 1-2-жума: 1 мүнөт чуркоо же чуркоо менен баштаңыз; анан 1 мүнөт бас. …
- 3-жума: Жалпысынан 2 мүнөткө 1-2 мүнөт басуу менен кезектешип, чуркоо убакытыңызды 30 мүнөткө чейин көбөйтүңүз.
- 4-жума: 3 мүнөт чуркоо же чуркоо, андан кийин 1 мүнөт басуу.
Эмне үчүн мен бир миля чуркай албайм? Жайла. Эгерде сиз аракет кылып, бир миляны токтобой чуркай албасаңыз, анда сиз өтө тез чуркашыңыз мүмкүн. Жаңы баштаган жөө күлүктөрдүн бир миляга чуркаганда деми жок болушунун эң чоң себептеринин бири - алар жайлоо керек. ... Мисалы, биринчи кадам токтобостон миля чуркоо болушу мүмкүн.
5к чуркоо кандай темпте керек?
Орточо убакыт жана темп
Күнүмдүк жөө күлүктөр болжол менен 9-12 мүнөттө бир чакырымды бүтүрүүнү максат кыла алышат. Бул сиз 5K-ны бүтүрөсүз дегенди билдирет болжол менен 28тен 37 мүнөткө чейин. Жөө жүрүүчүлөр болжол менен 15-20 мүнөттө бир миляны бүтүрө алышат. Ыкчам темп менен басуу сизге болжол менен сааттын ичинде 5К бүтүрүүгө мүмкүндүк берет.