Эгерде сиз жараксыз болсоңуз, анда басуу фитнес деңгээлиңизди жогорулатуу үчүн жетиштүү машыгуу болушу мүмкүн. ... Бул жөө басуу болжол менен 13-14 мин/мил (7:30-8:00 мин/км) темпке чейин чуркоодон алда канча натыйжалуу деген ойго негизделген. Ошентип, 14 мин/милден (8:40 мин/км) ылдамыраак чуркоо жемишсиз болуп саналат; сен басканың жакшыраак
Бул жерде, чуркоо тилкесинде 12 км/саат ылдамбы? чуркоо жолун издеп жатканда, сиз максималдуу ылдамдыкты каалайсыз жок дегенде 10-12 км/саат. Жогорку аягы сиздин муктаждыктарыңыз үчүн ашыкча болушу мүмкүн, бирок бул сиздин максаттарыңыздан көз каранды. 12 км/саат чуркоо дымактуу башталгыч үчүн жетиштүү болот.
Жакшы км темп деген эмне? Эгер сиз 5К, 10К, жарым марафон же марафонду чуркоону пландап жатсаңыз, бул жерде бир миляга орточо убакыт.
...
Аралык боюнча ылдамдык.
жыныс | Жарыш расстояние | Бир чакырымга орточо темп (1.6 км) |
---|---|---|
ургаачы | 5 км (3.1 миль) | 12:11:10 |
эркек | 10 км (6.2 миль) | 8:41:43 |
ургаачы | 10 км (6.2 миль) | 10:02:05 |
эркек | жарым марафон (13.1 миль) | 9:38:59 |
Кошумча: Жеңил чуркоо канчалык ылдам? Жалпысынан алганда, орточо чуркоо ылдамдыгы болуп саналат 4ден 6 кмге чейин.
5K иштетүү үчүн канча убакыт керек? Көптөгөн жөө күлүктөр 5K дюймду бүтүрүшөт 30 40 мүнөткө чейин, жана көптөгөн жөө күлүктөр бул эталондун тегерегинде болсо, убактысына канааттанат. Орточо басуучу 5Kны 45-60 мүнөттө бүтүрөт.
Менин жашым үчүн 5к канчалык ылдам чуркашым керек?
Көптөгөн жөө күлүктөр 5Кны 30-40 мүнөттө бүтүрүшөт жана көптөгөн жөө күлүктөр ушул эталондун тегерегинде болсо, убактысына канааттанышат.
...
Жашы жана жынысы боюнча орточо.
курактык топ | Men | аялдар |
---|---|---|
из 25 29 | 31:09 | 36:16 |
30 үчүн 34 | 31:27 | 38:41 |
35 үчүн 39 | 33:44 | 37:21 |
40 үчүн 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9-август, 2019-жыл
Саатына 7 км чуркоо жакшыбы? Күчтүү чуркоочулар жумасына төрт сааттан ашык саатына 7 миль (11 км/саат) ылдамдыкта чуркоочулар деп аныкталган. ... "Эгер сиздин максатыңыз өлүм коркунучун азайтуу жана жашоонун узактыгын жакшыртуу болсо, жумасына бир нече жолу чуркоо орточо темп жакшы стратегия болуп саналат. Дагы бир нерсе жөн эле керексиз эмес, зыяндуу болушу мүмкүн».
Саатына 20 км ылдамбы? Саатына 20 километр ылдамдык кандай? Башкача айтканда, саатына 20 километр Букадан 0.83 эсе ылдам, жана Bull ылдамдыгы бул суммадан 1.2 эсе көп. Испаниянын Памплона шаарындагы жылдык Encierro үйүрү саатына 24 км орточо ылдамдыкта жүрөт.
Ден соолукта болуу үчүн жумасына канча км чуркашым керек?
иштеп 15 жана 20 миля (24.1 жана 32.2 километр) ортосунда бир жума сергек жашоо үчүн таттуу жер болуп саналат. Чуркоо - бул командалык күчкө байланбаган көнүгүүлөрдүн эң сонун эркин түрү.
Ошондой эле 1 мүнөттө 7 км чуркоо жакшыбы? Мен 7:11 км темп деп айтат элем туруктуу жай чуркоо. Бир километрге 6:30да, андан кийин 6:00дө чуркоону максат кылыңыз. Эгер сиз жакшырткыңыз келсе, ар кандай чуркоолорду жасаңыз. Чыдамдуулук негизинен убакыттын өтүшү менен курулат.
3 км чуркоо үчүн жакшы темп кандай?
12–14 мүн бул жакшы фитнес убактысы жана сизди кызыктуу чуркоодо жана триатлондо топтойт. Сиздин денеңиз бул диапазонго абдан ылайыктуу.
Күн сайын 8 км чуркоо туурабы? Сиз, албетте, чуркай аласыз күнүнө 8 км – Муну көп адамдар жасай алат. Күнүнө болгону 1/2 сааттан 45 мүнөткө чейин "эстүү" ылдамдыкта. Өтө көп эмес. Учурда канча чуркаганыңызга жараша, бир нече күндө 1/2 миля же 1 миль кошуу менен ошол аралыкка чейин иштешиңиз керек.
Эмне үчүн чуркоо мынчалык кыйын?
Эгерде чуркоо дайыма күлкүлүү оор сезилсе, көпчүлүк эксперттер бул, балким, ушундай деп макул болушат өтө көп кылганыңыз үчүн, өтө эрте. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, денеңиз булчуңдарда жана боордо гликоген запасы түгөнүп калганда «дубалга урунуп», анын натыйжасында чарчоо жана энергия азаят.
3 км чуркоо жакшыбы?
Абсолюттук жакшы убакыт чуркоо сапарын баштаган адам үчүн, башка күндөрдө же жумасына эки жолу чуркаганына карабастан, мен 3 мүнөттө 24 км аралыкты басып өтө алам, андыктан чуркаган орточо адам үчүн фитнестүүлүгүн сактап калуу жакшы.
Күн сайын 5К чуркоо туурабы? чуркоо а 5K күн сайын Жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузду чыңдоонун, булчуңдарыңызды чыңдоонун жана кармап туруунун жана чуркоо үчүн жаңы эмес болсоңуз, үйдө отуруп калганда өзүңүздү эстүү кармоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Мындан тышкары, туура тамактануу менен жупташканда, ал тургай арыктоого жардам берет.
элиталык 5K убакыт деген эмне? Элиталык жөө күлүктөр жана профессионалдар бардык нерсени чуркайт 21:00 мүнөткө чейин дээрлик 14:00 батирдин ортосунда.
Эгер сиз 5К чуркай алсаңыз, денеңиз туурабы?
Сиздин учурдагы фитнес деңгээлиңиз машыгуусуз 5К чуркоо керекпи же жокпу аныктоодо чоң фактор. Эгер сиз үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, жүрөк-кан тамыр формаңызда болсоңуз, анда аны чече алышыңыз керек. …Жаңыдан баштагандар 5K жарышын бүтүрө алышат 30 мүнөткө чейин, же 40 мүнөткө жакыныраак ылдамыраак ылдамдыкта.
Жакшы км темп деген эмне? Эгер сиз абсолюттук башталгыч болсоңуз, 6 километрге 15:XNUMX мүнөт жакшы! Мыкты жасалды. ЭРЕЖЕ 2: Дагы бир жакшы эреже - ылдамдыгыңызды жана аралыкты бир убакта жогорулатууга аракет кылбаңыз.
5К чуркоо канча турат?
5K жүгүрүү болуп саналат 3.1 миля. Аралыктан коркпоңуз. 5К чуркоо жаңыдан баштагандар үчүн чоң аралык. Сиз эки айдын ичинде 5K чуркоо үчүн даярдана аласыз.
20 км чуркоо убактысы деген эмне? Эркектер үчүн жарым марафонго орточо убакыт 1:10-1:30 мүнөттө, ал эми 1:20-1:40 тегерегинде аялдар – бул 8 мильден ашат!
15км/саат ылдамбы?
Эгер 15 км басып өтсөңүз бир саат, биз бут, бул татыктуу ылдамдык.
Спринт саатына канча км? Көптөгөн спортчулар үчүн орточо спринт ылдамдыгы болуп саналат 24км/саат (15м/саат). 100 метрден жогору ылдамдыкта чуркоо сизге болжол менен 14 секунд убакыт берет. Элиталык спортчулар саатына 26 миль ылдамдыкта чуркашат.