Күн сайын 20 мүнөт чуркасаңыз, болжол менен күйүп каласыз 200 калория. Аптасына 1 фунт дене майын жоготуу үчүн, сиз бир жумада жалпы калорияңызды 3500 калорияга азайтышыңыз керек.
Ошо сыяктуу эле, 4 км чуркоо канча калория күйөт? u201cЭгер сиз бир сааттын ичинде 400 калория күйгүзгүңүз келсе, 15 миляга 400 мүнөттүк темп менен 30 миль чуркай аласыз. Эгерде сиз ошол эле 7 калорияны 30 мүнөттө өрттөгүңүз келсе, анда 201 мүнөт-XNUMX секунддук ылдамдыкта төрт миль чуркашыңыз керек болот.uXNUMXd
...
Милге күйгөн калория.
Сиздин салмагы фунт | Мүнөтүнө күйгөн калория |
---|---|
180 | 17 |
Чуркап жүргөндө канча калория күйөм? Орточо адам ортосунда күйөт километрге 80 140 калория. 30 мүнөт чуркоо салмагыңызга жана ылдамдыгыңызга жараша 280 жана 520 калория күйөт. Чуркап күйгөн калория сиздин салмагыңызга, чуркоо убактысына жана азыраак ылдамдыгына жараша болот.
1 км чуркоодо канча калория күйгөн? Эреже катары, жалпак бетинде жеңил (сүйлөшүүчү) темп менен чуркаган орточо адам болжол менен күйөт. 60 км чуркоо үчүн XNUMX калория (бул 100 миляга XNUMX калория).
Экинчиден, чуркоо ичтин майын азайтабы? Чуркоо - арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн эң сонун формасы. Ал көп калорияларды күйгүзөт, машыгуудан кийин дагы көп калорияларды күйгүзүүгө жардам берет, табитти басууга жардам берет жана зыяндуу ич майын бутага алат. Андан тышкары, чуркоо ден соолук үчүн дагы көптөгөн артыкчылыктарга ээ жана баштоо оңой.
Кандай көнүгүү 30 мүнөттө эң көп калорияны күйгүзөт?
иштеп ал тургай жай темп менен 30 мүнөткө көп калорияларды күйгүзөт. Орточо алганда, чуркоо мүнөтүнө 10.8ден 16 калорияга чейин күйөт жана аны эң көп калорияларды күйгүзгөн машыгуулардын тизмесинин башында турат. Калорияны күйгүзүү үчүн интенсивдүүлүктү жогорулатыңыз же спринт аралыктарын кошуңуз.
Анда эмне үчүн күлүктөр мынча арык? Профессионал марафончулар да арык анткени алар чыдамкайлыкты сактоо үчүн абдан катуу машыгышат. Бул алардын денеси чоңоюшуна алып келет, анткени алар керектеген дээрлик бардык калорияларды күйгүзүшөт. ... Булчуңга муктаж болгон спринтерлерден айырмаланып, марафончуларга булчуңдар таптакыр керек эмес.
Тамакка чейин чуркаган жакшыбы же тамактан кийинби? Кайсынысы жакшы? Жалпысынан алганда, бул чуркоо алдында тамактануу сунушталат. Бул сиздин денеңизге коопсуз жана натыйжалуу көнүгүү жасоо үчүн керектүү отун берет. Эгерде сиз ач карынга чуркагыңыз келсе, жеңилден орточо чуркоодон өтүңүз.
Качанкыга чейин чуркоонун пайдасын көрөсүз?
Эгер сиз жаңы чуркоо тартибин жаңыдан баштап жатсаңыз жана мурда жигердүү эмес болсоңуз, анда жүрөк-дем алуу мүмкүнчүлүгүңүздүн жакшырганын көрө аласыз. төрт-алты жума. Эгер сиз бир аз убакыттан бери чуркасаңыз жана тезирээк жетүүгө аракет кылып жатсаңыз, байкаларлык пайда көргөнгө чейин бир нече ай өтүшү мүмкүн.
Кантип уктап жатканда калорияларды күйгүзөт? Уктап жатканда арыктоого жардам бере турган 12 күнүмдүк адат
- Жетиштүү уктаңыз. …
- Кардиохирургу болбоңуз. …
- Дене салмагына көнүгүүлөрдү жасаңыз. …
- Жөө басуу үчүн колуңузга же таманыңызга салмак кошуңуз. …
- 5 мүнөткө алдыга жылдырыңыз. …
- Караңгы жана салкыныраак чөйрөдө уктаңыз. …
- График боюнча жегиле. …
- Кичине кечки тамактаныңыз.
Курсактагы май үчүн кайсы көнүгүү эң жакшы?
Курсак майы үчүн аэробдук көнүгүүлөрдүн кээ бир улуу кардиосу төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Басуу, айрыкча ылдам темпте.
- Иштеп жаткан.
- Велосипед тебүү.
- Секирүү.
- Сүзүү.
- Велосипед тебүү.
- Топтук фитнес сабактары.
Арыктоо үчүн көнүгүүлөрдүн кайсы түрү эң жакшы? Арыктоо үчүн 8 мыкты көнүгүү
- Жөө басуу. Жөө басуу - арыктоо үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири - жана жүйөлүү себептерден улам. …
- Чуркоо же чуркоо. Чуркоо жана чуркоо - арыктоого жардам берүүчү эң сонун көнүгүүлөр. …
- Велосипед тебүү. …
- Салмактуу машыгуу. …
- Интервалдык машыгуу. …
- Сууда сүзүү. …
- Йога. …
- Пилатес.
Эмне үчүн жөө күлүктөр ден соолугу начар көрүнөт?
«Эмне үчүн марафончулар ден соолугу начар көрүнөт? Алар денеси өзүн жеп жаткандай көрүнөт. Алар бир топ улгайган көрүнөт, терилери чийилип, көздөрү чөгүп кеткен... бул жөн эле соо көрүнбөйт. ... Көптөгөн жөө күлүктөр өздөрүн “баарын жей алам” деп ойлошот жана көп учурда жешет.
Чуркоо дененин формасын кантип өзгөртөт?
Чуркоо денени өзгөртөт дене майын күйгүзүү жана булчуңдарды куруу. Саныңыздын үстү жагындагы майды жоготуп, ашказандын болоттон булчуңдарын куруп, салмак үчүн өлүп калууну күтүңүз. Чуркап жүргөндө сиз чындап бөксө булчуңдарыңызды иштетесиз. Бул спортзалга барбай эле көрө албастык дегенди билдирет.
Чуркоодон буттарыңар чоңоюп кетеби? чуркоо сиздин колдонот glutes, quadriceps, тарамыштар жана балтырлар тынымсыз, демек, бутуңуздун булчуңдары иштеп жатат жана бул алардын өнүгүп, чоңоюшуна алып келет. Булчуңдарыңызды иштеткен көнүгүүлөрдүн кандай түрү болбосун, алардын көлөмү чоңоёт.
Түнкүсүн же эртең менен чуркоо жакшыбы? Окумуштуулар дене табынын эң төмөнкү чегине таң эрте, ал эми эң жогорку чегине түштөн кийин түшкө чейин жеткенин аныкташкан. Ошондой эле, спортчулар дене температурасы жогору болгондо жакшыраак иштешет, балким, Грейс чуркоо оңой деп табылган. кечинде.
Чуркоонун алдында суу ичишим керекпи?
Чуркоонун алдында, чуркоо учурунда жана андан кийин суу ичиңиз. Машыгуунун алдында, машыгуу учурунда жана андан кийин ичүү күн калган убакта ичүү сыяктуу эле маанилүү. Чуркоодон эки саат мурун 16 унция (2 чөйчөк) сууга умтулуңуз. ...Көбүрөөк тердегендерге ар бир 16 мүнөт сайын 15 унция керек болушу мүмкүн.
Күн сайын чуркасаңыз эмне болот? Күн сайын чуркоо мүмкүн ашыкча жаракат алуу коркунучун жогорулатуу. Ашыкча жаракат алуу физикалык активдүүлүктү, өтө ылдамдыкты жана дененин көнүшүнө жол бербөөнүн натыйжасында пайда болот. Же алар начар формада чуркоо жана кээ бир булчуңдарга ашыкча жүктөө сыяктуу техниканын каталарынан келип чыгышы мүмкүн.
Күн сайын чуркоо туурабы?
Күн сайын чуркоо ден соолукка зыян анткени бул стресстин сынышы, жиликтин булчуңдары жана булчуңдардын көз жашы сыяктуу ашыкча жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Сиз денеңизге эс алууга жана оңдоого жетиштүү убакыт берип жатканыңызга ынануу үчүн жумасына үч -беш күн чуркашыңыз керек.
Түнкүсүн чуркаганга болобу? Түнкү чуркоо чуркоодон кийин чарчаган адамдар үчүн идеалдуу, анткени көбүнчө күндүн кечинде чуркоодон кийин уктоо ыңгайлуураак. 2019-жылдагы изилдөөлөр кечинде машыгууну көрсөттү уйкуга оң таасирин тийгизген. ... Денеңизди эс алуу абалына келтирүү үчүн чуркооңузду дайыма муздатуу менен бүтүрүңүз.
Оор адамдар көбүрөөк калорияларды күйгүзөбү?
Бар адамдар чоңураак же булчуңдар көбүрөөк калорияларды күйгүзөт, ал тургай, эс алууда. Сиздин жынысыңыз. Эркектер көбүнчө ошол эле курактагы жана салмактагы аялдарга караганда аз майлуу жана булчуңдуу болушат, демек эркектер көбүрөөк калорияларды күйгүзүшөт.
Жылаңач уктоо арыктоого жардам береби? Буга чейинки изилдөөлөр көрсөткөн жылаңач уктоо салмак жоготууга жардам берет, АКШнын Улуттук Саламаттыкты сактоо Институту менен түшүндүргөндөй, уктап жатканда өзүңүздү салкын кармасаңыз, метаболизмиңизди тездетүүгө жардам берет, анткени денеңиз сизди жылытуу үчүн көбүрөөк күрөң майды пайда кылуу менен компенсациялайт.
Сиз уктап жатканда ичтин майын эмне күйгүзөт?
Бул укмуштуу 5 майдын күйүшү менен уктап жатканда арыктаңыз ...
- Грек йогурту белогу. Эгерде сиз иштеп жаткан адам болсоңуз, анда жатар алдында белокко ээ болуу жакшы идея. …
- Ромашка чайы. Биз ромашка чайынын жакшы уйкуга кандай жардам берерин укканбыз. …
- Даршын чайы. …
- Чылапчын суусу. …
- Куркума сүтү.
Курсагымды кантип тегиз кылам? Ашказанды ашказанга алуунун эң мыкты 30 жолу
- Калорияларды кескиле, бирок өтө көп эмес. Pinterestте бөлүшүү. …
- Көбүрөөк була жегиле, өзгөчө эрүүчү була. …
- Пробиотиктерди алыңыз. …
- Кардио жасаңыз. …
- Протеин коктейлин ичкиле. …
- Каныкпаган май кислоталарына бай тамактарды жегиле. …
- Көмүрсууларды, айрыкча тазаланган углеводдорду чектөө. …
- Каршылык көрсөтүү боюнча окутуу.
Кантип төшөктө жалпак курсак болот?
тескери кычышуулар
- Чалкаңыздан жатыңыз, колуңузду капталыңызда, алаканыңызды ылдый түшүрүңүз.
- Бутуңузду түз кармап, манжаларыңыз баштын башына тийгенге чейин бутуңузду бетиңизди көздөй көтөрүү үчүн абсыңызды колдонуңуз.
- Акырындык менен бутуңузду кайра керебетке түшүрүп, ичиңизди тартыңыз. …
- 10 ирет кайталаъыз.
Курсакты 7 күндө кантип бассам болот?
Андан тышкары, ич майын бир жумага жетпеген убакытта өрттөп салууга байланыштуу кеңештерди карап чыгыңыз.
- Күнүмдүк жашооңузга аэробдук көнүгүүлөрдү киргизиңиз. …
- Тазаланган углеводдорду азайтыңыз. …
- Майлуу балыкты диетаңызга кошуңуз. …
- Күндү жогорку протеин мененки менен баштаңыз. …
- Суу жетиштүү ичкиле. …
- Тузду азайтыңыз. …
- Эрий турган буланы керектөө.