Ылдамдыгы саатына миля (миля)
Саатына миль көбүнчө унаа ылдамдыгы үчүн колдонулат. Бир мүнөттө 60 мили сени 1 милге жылдырат.
Ошо сыяктуу эле, 1 миля айдаганга канча убакыт кетет? Бир саат 60 мүнөт, ошондуктан 60 мүнөттө 60 миль бир мүнөттө 1 мильге барабар. Бир саатта 60 мүнөт бар болгондуктан, сиз саатына 60 миль ылдамдыкта барасыз бир мүнөт 1 чакырым жол жүрүү.
Күнүнө 1 миля чуркоо жакшыбы? Медицина илимине ылайык, эгер сиз күн сайын бир миля чуркасаңыз, анда сизде: 42кызыл өңгөч рагына% азыраак, Боор рагына чалдыгуу коркунучу 27%, өпкө рагы 26%, бөйрөк рагы 23%, жоон ичеги рагы 16%, эмчек рагы 10% төмөн.
1 миля жакшы убакыт деген эмне? Атаандаштыкка туруштук бербеген, салыштырмалуу формадагы жөө күлүк адатта бир миль аралыкты басат болжол менен 9тен 10 мүнөткө чейин, орточо. Эгерде сиз чуркоодо жаңы болсоңуз, анда чыдамкайлыкты арттыруу менен 12 милядан 15 мүнөткө жакын бир чакырым чуркашыңыз мүмкүн. Элита марафончулары орточо эсеп менен 4-5 мүнөттө бир чакырым алыстыкта.
Экинчиден, 6 мүнөттүк миля тезби? 6 мүнөттүк миль чуркоо көңүл ачуучу жөө күлүктүн чыныгы сыноосу катары таанылат. Бул тез, бирок элиталык тез эмес. Жана, эгерде эрк жана берилгендик берилсе, көптөр ага жете алышат.
9 мүнөт канча миль?
7 мүнөттүк миль саатына канча миль болот?
мин/миля | мили | мин/км |
---|---|---|
7 мин | 8.5 | 4 м 20 с |
8 мин | 7.5 | 4 м 58 с |
9 мин | 6.6 | 5 м 35 с |
10 мин | 6 | 6 м 12 с |
Dec 22, 2021
анда чуркоо сизге абсты бере алабы? Көпчүлүк жөө күлүктөр карын карындарын алуу же денесин тонугуу үчүн гана чуркашпаса да, бул спорттун жакшы жагы болушу мүмкүн. чуркоо биринчи кезекте кардио машыгуу болуп саналат, ал эми денеңиздеги көптөгөн булчуңдарды чыңдап, тонусун жогорулататанын ичинде сиздин абс.
1 миль чуркоо татыктуубу? Кыска жооп: ООБА. Узун жооп: Күнүнө бир миля чуркоо сизге ылайыктуу болушу мүмкүн, чуркоо менен учурдагы мамилеңиз кандай болбосун. Эгер сиз жыйынтыктарды көрүү үчүн күрөшүп жаткан башталгыч болсоңуз, күнүмдүк чуркоо прогресстин ылдамдыгын көрүп, сизди каалаган жериңизге жеткирүү мүмкүнчүлүгүңүз болушу мүмкүн.
Жакшы 1.5 миль убакыт деген эмне?
Адатта, 1.5 миля чуркоо үчүн жакшы минималдуу стандарт жакыныраак 10: 30кө чейин (же 7: 00/миль арымы). Чындыгында, АКШнын Аскер -Деңиз Академиясындагы аялдар 12 чакырым чуркоо үчүн 30:1.5 алдында чуркашат же тесттен өтпөй калышат - бул 8:00 / миль ылдамдыгы. 14:30 өтүүчү бааны карап көрүңүз, бирок бул "D" орточо - же ортодон төмөн.
Усэйн Болт бир миля чуркай алабы? Усэйн Болттун агенти Спринтерди ырастады Эч качан бир миля чуркаган эмес.
Усэйн Болттун миля убактысы канча?
Бул Болттун дүйнөлүк рекорддук чуркоо учурунда ылдамдыгы секундасына 10.44 метрди түзгөнүн билдирет. Көптөгөн адамдар унаалар жана ылдамдык чектөөлөрү менен жакшыраак тааныш болгондуктан, бул тууралуу саатына километр же саатына миль боюнча ойлонуу пайдалуураак болушу мүмкүн: 37.58 же 23.35Тиешелүүлүгүнө жараша.
Эмне үчүн мен мынчалык жай чуркоочумун? Жай чуркооңуздун жалпы себептери
Жетиштүү сапаттагы уйку жок. Өтө көп стресске кабылууда. Жетиштүү калория жебөө. Темирдин деңгээли төмөн.
Кантип 1.5 мүнөттө 10 миль чуркай алам?
Баштоо үчүн көбүнчө жалпак чуркоо аянтын тандаңыз же чуркоо тилкесинде нейтралдуу эңкейиште чуркоо керек. Жеңил чуркоо темпинде 5-10 мүнөт ысытыңыз. Андан кийин ылдамдыкты тез чуркоо же спринтке чейин 2 мүнөткө, же темпти кармай алганга чейин көтөрүңүз. Спринтиңизге чейин жеңил чуркоо темпинде калыбына келтириңиз.
7 жарым мүнөттүк миля жакшыбы?
Ошентип, бир миль үчүн 7 мүнөт дегенди билдирет сен орто денгээлдесиң. Бул сонун убакыт эмес, бирок сиз жашыңызга караганда көбүрөөк ылайыктуусуз. Дагы бир салыштыруу үчүн айта кетейин, мен 50 жашымда миль убактысы 6:20 чамасында болчу, мен андай аралыкты машыкпайм. Мен жарым марафондо (7 миль) 20:13 темпте жүрдүм.
8 мүнөттүк миля жакшыбы? Эгер сиз 12 мүнөттөн аз убакытта бир миль чуркап жатсаңыз, анда сиз жакшы иштеп жатасыз. Эгер сен 8 мүнөттө бир миль чуркап, сиз абдан жакшы иштеп жатасыз (фитнес үчүн өлкөнүн эң мыкты 25% сыяктуу). Чыныгы элиталык спортчулар гана 5 мүнөттүн ичинде бир чакырымды басып өтө алышат.
1 миль жөө басуу канча убакытты алат? Көпчүлүк адамдар бир миль жөө басып күтүшөт 15 22 мүнөткө чейин, 2019-жылы беш он жылдыкты камтыган изилдөөдө чогултулган маалыматтарга ылайык. Ооруларды көзөмөлдөө жана алдын алуу борборлорунун маалыматы боюнча орточо басуу темпи 2.5-4 миль / саатка чейин.
Кантип 1.5 мүнөттө 11 миль чуркай алам?
1 мүнөт тез чуркоо, анан 1 мүнөт басуу, андан кийин 1 мүнөт чуркоо ж.б.у.с. Бул жеңил болуп калгандан кийин, ар бир 2 мүнөт басуу үчүн 1 мүнөт чуркаңыз. 11 мүнөт чуркаганга чейин өз жолуңуз менен иштеңиз.
Кантип 1.5 миляны 15 мүнөттө чуркай алам? Жогорудагы темпте 30 секунд чуркаңыз жана 30 секунд эс алыңыз. Бардыгы болуп 15-20 мүнөт кайталаъыз. Эгер машыгуу сиз үчүн өтө оор болсо, бир күн эс алыңыз. 1 же 2 жумадан кийин (өзүңүздүн фитнесиңизге жараша) ошондой кылыңыз, бирок иштөө убактысын 40 секундга чейин көбөйтүңүз, эс алуу убактысы да бирдей.
Эмне үчүн жамбаш чуркоодон кийин ооруйт?
Бурса - жамбаш муунуңуздун сөөктөрүн, тарамыштарын жана булчуңдарын толтурган суюктукка толгон каптар. Тез-тез кайталануучу кыймылдар, мисалы, чуркоо, бурса баштыктарына басым жасоо, аларды оорутууга жана сезгенүүгө алып келет. Бул шишик, кызарып, кыжырдануу менен мүнөздөлгөн бурситке алып келет.
Түнкүсүн же эртең менен чуркашым керекпи? Кечки чуркоо түнкү кан басымын төмөндөтүүгө жардам берет; жана түштөн кийин же кечинде чуркоо формаңызды жакшыртууга жана булчуңдарды курууга жардам берет. Илимдин айтымында, чуркоо үчүн эң жакшы убакыт түштөн кийин же кечинде. Ошондой эле, түштөн кийин узак аралыкка чуркоо үчүн эң ылайыктуу болсо, спринт үчүн кечинде эң жакшы.
күлүктүн денеси деген эмне?
Жөө күлүктүн денеси аралыкты басып өтүү жана мүмкүн болушунча натыйжалуу чуркоо жөнүндө көбүрөөк кам көрөт. ... Алардын салмагы нормалдуу чектерде болушу мүмкүн, бирок, алардын дене майы, адатта, өтө жогору жана булчуң массасы дене салмагы үчүн өтө төмөн.
1 миля спринтпи? Кыскасы, миль интенсивдуу. Бул болжол менен 4-7 мүнөт көпчүлүк күлүктөр үчүн суб-максималдуу, көзөмөлдөнгөн спринтте. … Кадамдар жана дөң спринттеринен тышкары, 800м–5к жарыш темпинде кайталанган формалдуу эмес фартлек сессиясы сыяктуу өтө тез чуркоолорду камтыган жумалык машыгууну кошуу пайдалуу.
Күн сайын чуркоо туурабы?
Күн сайын чуркоо ден соолукка зыян анткени бул стресстин сынышы, жиликтин булчуңдары жана булчуңдардын көз жашы сыяктуу ашыкча жаракат алуу коркунучун жогорулатат. Сиз денеңизге эс алууга жана оңдоого жетиштүү убакыт берип жатканыңызга ынануу үчүн жумасына үч -беш күн чуркашыңыз керек.
Күнүнө бир миля чуркасам арыктаймбы? Салмак таштоо
Эгерде сиз учурдагы тамактануу адаттарыңызды сактасаңыз жана күнүнө бир миля гана чуркасаңыз, анда сиз болжол менен арыктоо үчүн жетиштүү калорияларды өрттөшүңүз мүмкүн. айына бир килограмм салмак чен. Эгерде сиз кошумча салмактан арылууну каалап жатсаңыз, анда көбүрөөк аэробдук активдүүлүктү кошуп, калорияңызды азайтсаңыз болот.