Çima şekir me kêfxweş dike? Yek mejî en kêmbûna şekir heta dikare bibe sedema tevgerên tund. Lê, dîsa, lêkolînên vê dawîyê destnîşan kirin ku aggression dikare tavilê piştî vexwarinê raweste. şêrîn (Rewşa Êrişkar, Çile-Sibat 2001).
Ma mêjî hewceyê şekir e?
Karbohîdart: sotemeniya mejî
te mejî karbîd glîkoz (şekirê ji malbata karbohîdartan). Û ji ber ku ew nikare rezervan çêbike, ya mejî Pêdivî ye ku bi berdewamî bi glukozê were peyda kirin. Her roj ji mejî Nêzîkî 120 g glukoz bikar tîne.
Nîşaneyên kêmbûna şekir çi ne? Di heman demê de, heke hûn hîpoglycemîk in, dibe ku hûn yek an jî çend nîşanan biceribînin û nîşanên pêketînî:
- tremors;
- qelsî;
- birçîtî;
- hestiyariyê li ser çerm;
- tevlihev;
- xwêdan;
- westînî;
- zehmetiya îfadekirina xwe;
Encama kêmbûna şekir çi ye?
Îcar gava ku em kêmbûna şekir, ew daketina enerjiyê û hestek nerehetiyê peyda dike. Giraniya wê di xwînê de e ji hêla du hormonan, glukagon û însulînê ve bi domdarî têne rêve kirin. Nerehetiya hîpoglycemîk dema ku asta wê çêdibe şekirê di xwînê de pir dilop dike.
Şekir çawa giha mejî?
Dema ku em xwarinê dixwin şêrîn, pergala xelatê ya mejî -Bi navê pergala dopamînerjîk a mesolimbic- tê aktîfkirin. Dopamine kîmyewî ye ku ji hêla neuronan ve hatî berdan ku nîşan dide ku bûyerek erênî ye.
Xwarina mêjî çi ye?
Vîtamîn C û vîtamîn D diparêzin mejî dijî le stresa oksîdative û le kêmbûna cognitive. Vîtamînên Koma B girtina glukozê ji hêla laş ve pêşve dike û le veguheztina oksîjenê, û di çêkirina hin neurotransmitteran de dibe alîkar.
Şekirê rast ji bo mêjî çi ye?
Lêkolînên zanistî jî nîşan didin ku glukoz girîng e bo notre mejî. Ji ber vê yekê, kêmbûna wê dikare bibe sedema windakirina baldarî an bîranînê dema ku vexwarinek fonksiyona cognitive zêde dike. Pêdivî ye ku merivek mezin rojane 200 g glukoz werbigire, ji wan 130 g ji bo mejî.
Bandora şekir li ser mejî çi ye?
Lêkolînên nû destnîşan dikin bandorên zirarane şekir li ser mejî. Zêdexwarina hilberan şêrînMîna sodayan, pîrbûna fêkiyan zûtir dike mejî û kêmbûna cognitive. Nexweşiya şekir, qelewî, pirsgirêkên dil û damar, xetereyên şekir in jimarzêde.
Hûn çawa dizanin ku we hyperglycemia heye?
Nîşan
- westînî.
- mîza zêde.
- tîbûna dijwar.
- birçîbûna zêde.
- windakirina giraniya bê mebest.
- xulqtengî
- gêjbûn.
Meriv çawa hîpoglycemiyê sererast dike?
Xalên bingehîn ên parêzê ji bo hîpoglycemia bersivî:
- Xwarinê parve bikin.
- Zêdetir fîberê xwarinê bixwin.
- Di her xwarinê de proteînek baş bixwin.
- Ji şekirên konsantrekirî dûr bixin.
- Alkol û hişyarkeran sînordar bikin.
Kîjan fêkî şekirê xwînê kêm dike?
Pirteqal û grapefruit: ew bi rêzê 14 û 11 g / 100 g ji mêwe. Û bi wan re, em fait tije vîtamîna C; Leymûnên zer û kesk: ev şampiyon in di hemî kategoriyan de bi kêmtirî 2 g / 100 g mêwe ! Bê guman, divê hûn ji tama wan a tirş hez bikin!
Asta şekirê xwînê ya xeternak çi ye?
Hîperglycemia e bi a glîkozê ji 6,1 mmol / l an 1,10 g / l mezintir), li ser zikê vala tê pîvandin. Ev hyperglycemia dikare demkî an kronîk be. Dema ku glîkozê bi zikê vala e ji 7 mmol / l mezintir (1,26 g / l), teşhîsa şekir e dergeh.
Hîpoglycemia xeternak e?
L 'hîpoglycemia ye rewşeke cidî ku divê neyê biçûkxistin. L'hîpoglycemia ye rewşek pir caran ku dikare bandorê li kalîteya jiyana mirovên bi şekir û malbatên wan bike.
Xwarina me ya bi şekirê pir dewlemend çawa mejiyê me vediguherîne?
Le şekirê û avakirina bîranînê
Veguherînên ku di hîpokampusê de ji hêla şekirê kêmkirina avakirina neuronan, ji bo şîfrekirina bîranînan, û her weha zêdebûna kîmyewiyên ku bi iltîhaba ve girêdayî ne, girîng in.
Meriv çawa ji şekirê xwe xilas dibe?
Gavên:
- Berheman bi 2 dabeş bikin şêrîn (şêranî, kek, soda) ku vous xwedî adeta ku 1 hefteyekê rojane bixwin.
- Veguheztin ser vexwarina hilberê şêrîn 1 roj ji 2 ji bo 1 hefte jî.
- 3 rojan bêyî hilberan bisekinin şêrîn .
- Kêfxweşiya xwe kêm bikin heftê carekê îekir
Xwarina herî baş ji bo mêjî çi ye?
Sarinca xwe bi salmon, trout, tuna, makerel an sardîn dagirin. Masiyên rûn omega 3-yên bingehîn peyda dikin bo fîberên nervê û membranên neuronan biparêze. Ew rûnên baş e, bêkêmasî ye bo tenduristiya mejî, ku heftê du-çar caran dikare were vexwarin.
Meriv çawa mêjiyê xwe bi rêkûpêk têr dike?
Êm kur mejî : xwarinên rast
- Masiyên rûn, rûn û omega-3.
- Şîn, ber, tirî, îspenax, brokolî û antîoksîdanên din.
- Starches, şekirên hêdî, û xwarinên bi indexek glycemîk kêm.
- Goşt, goşt û çavkaniyên din ên hesin.
- Fêkî û sebze.
Dema ku mêjî kêmbûna oksîjenê ye?
Le mejî êdî werdigireoksîjenê ku ew hewce dike ku kar bike. Rû zer dibe, nebza lez dibe. Dûv re qurbana matmayî hişê xwe winda dike, kêm caran ji çend saniyan zêdetir.
Kîjan xwarinê ku mêjî zêde bike?
TOP 10 xwerdemenî bon bo le mejî
- 1 - Masiyê rûn. ...
- 2 - Fêkiyên ku ji aliyê antîoksîdan ve dewlemend in. ...
- 3 - Xaçperestan. ...
- 4 - Goştên bi hesin dewlemend in. ...
- 5 - Hesinê nebatî. ...
- 6 - Bihişk. ...
- 7 - Mîkrob de ceh…
- 8 - Hevîrtirşk de bîra.
Şekirê ku te qelew nake çi ye?
Stevia şîrînkerek xwezayî ye ku ji nebatekê tê. Feydeyên wê wekî xylitol in: 100 û 300 carî jê mezintir hêza şîrînkirinê ye. şekirê spî, bi vî awayî destûrê dide nakin kaloriyan bînin.
Bandorên xisar ên şekir çi ne?
Peyv hinek xurt e, lê di tesîr, pir zêde dixwe şekirê dê hebe bandorên neyînî li ser berxwedana însulînê, hîpertansiyon, dora bejnê, qelewbûn û heta şekir. Bi gelemperî, ev dîtin di heywanan de an jî di lêkolînên çavdêriyê de hatine destnîşan kirin.
Ma şekir gêj dibe?
Le şekirê bandorek li ser tevgerê nake.
Meriv çawa pergala nervê ya sempatîk aram dike?
Bi lez nefes bixin, hêdî hêdî nefesê derxin: Dema ku em nefesê distînin, em teşwîq dikin pergala rehikan sempatîk, ku hema hema her tiştî teşwîq dike; dema ku em nefesê derdixin, em teşwîq dikin pergala rehikan parasympathetic ku hema hema her tiştî hêdî dike.