Rêjeyên Mileage û Fitness
Kîlometreyek 10 deqîqe jî heye baş ji bo destpêkê; armanc ew e ku di 3 hûrdeman de 30 kîlometreyan temam bikin. Ger mîlek 10-hûrqê dûr xuya dike, bi mîlek 12 hûrdem dest pê bikin û dûv re ber bi jêr ve bixebitin.
Bi heman rengî, 10 hûrdem mîl direve an direve? Her çend rêgezek hişk ji bo leza bazdanê li hember tune ye. leza jogging, gelek çavkaniyan dibêjin ku qut 6 mph e an jî li ser milê 10-minute. … Ji bo dema ku bezvan bibin joger, standardek hişk tune, her çend hin çavkanî dibêjin ku ger hûn bezê bi leza 10-deqîqan an 6 mph dest pê dike.
Ma 8 hûrdem û 30 kîlometre duyemîn baş e? Ger hûn di binê 12 hûrdeman de mîlek diherikin hûn baş in. Ger hûn di 8 hûrdeman de mîlek dimeşînin tu pir baş dikî (tiştek wekî 25% jor a welêt ji bo fitnessê). Tenê werzîşvanên bi rastî elît dikarin di binê 5 hûrdeman de mîlek bikin.
Rojê 1 mîl bazdan baş e? Li gorî zanyariya bijîjkî, heke hûn her roj kîlometreyekê birevin, we heye: 42% rîska kansera esophageal kêm dike, 27% rîska kansera kezebê, 26% rîska kansera pişikê, 23% rîska kansera gurçikê, 16% rîska kansera kolon, û 10% rîska kansera pêsîran kêm e.
Ya duyemîn 3 mîl wextê baş çi ye? Wextê ku meriv 3 mîl dimeşîne dê bi leza kesane û asta fizîkî ya giştî ve girêdayî be, lê qaîdeyek baş dê bibe Di 3 hûrdeman de 30 mîl. Ev her 1 hûrdeman 10 mîl e, an demjimêrek 6 mîl e. Erê 3 mîl di 18 deqîqeyan de demek baş e.
10 kîlometre deqîqe ji bo jinek baş e?
Ji zilamek re 9-hûrdemek û ji bo jinek 10:30 deqe nîşanên fitneya nerm in; mêrên ku ji kîlometreyek 10 hûrdeman çêtir dernakevin, û jin ji 12 hûrdeman hêdî, dikevin kategoriya kêm-fitne. ... Ji her tiştî re, wî got, ji bo zilamek navsere 10 kîlometre û ji bo jinek 12-hûrdemî kîlometreyek pêşniyar dike astek baş a fitness.
wê demê bazdan qelewiya zikê kêm dike? Rêz ji bo kêmkirina kîloyan şêwazek werzîşê ya hêja ye. Ew gelek kaloriyan dişewitîne, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêj piştî werzîşê bişewitînin kaloriyan, dibe ku alîkariya tepeserkirina îştê bike û qelewiya zikê zirardar dike hedef. Wekî din, bazdan ji bo tenduristiya we gelek feydeyên din hene û destpêkirina wê hêsan e.
Ma mîlek 12 hûrdem ji bo destpêkek baş e? Kastor dibêje ku bezvanek nû dikare ji bo gulebaranê bike Ji 12 heta 13 deqîqe gav bi mil wekî rêgezek baş a ku meriv pê dest pê bike, bi navberên meşê yên ku tê de hatine saz kirin. Bi bazdana 3 deqîqeyan dest pê bikin, dûv re 1 hûrdem bimeşin da ku baş bibin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn nefesa xwe kontrol bikin û rêjeya dil bilind bikin.
5 mîlek hûrdem çiqas dijwar e?
Rêvekirina 5 mîlometre ne karekî hêsan e. Ji bo bidestxistina wê gelek perwerdehî û parêzek rast hewce dike, lê heke hûn li ser wê bixebitin ew dikare were kirin. Bi perwerdekirina laşê xwe da ku dûr dirêj bisekine, masûlkeyên xwe xurt bike, û karînên xwe yên dil-vaskuler baştir bike, hûn dikarin tenê di 5 hûrdeman de mîlek birevin.
Demjimêra milê pêşbaziyê çi ye? Ji bo ku hûn reqabetê bikin, hûn dixwazin ku mîlî di nav xwe de bixin Minutes 5-6. Di 5-17 hûrdeman de 20k bez. Demên daketinê bi rêzê 7 hûrdeman û di bin 24 hûrdeman de ji bo mîl û 5k.
Ma dibezîn absê bide we?
Digel ku pir bezvan ne tenê dimeşin da ku abs an laşê xwe xweş bikin, ew dikare bibe feydeyek xweş a werzîşê. Dema ku bez di serî de xebatek kardiyoyê ye, ew e di laşê we de gelek masûlkeyan xurt û aram dike, tevî abs te.
Ma rêvekirina 1 mîl hêjayî wê ye? Bersiva kurt: ERÊ. Bersiva dirêj: Di rojekê de bazdana kîlometreyekê dikare ji bo we bikêrhatî be, ferq nake têkiliya weya niha bi bezê re çi ye. Ger hûn destpêkek in ku ji bo dîtina encaman têdikoşin, bazdana rojane dibe ku şansê we be ku hûn pêşveçûnek mezin bibînin û we bigihînin cihê ku hûn dixwazin bibin.
Ma bazdana lingan tone dike?
Rêzkirin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pişta xwe li gorî celebê bazdanê ku hûn dikin çêdikin. … Direve bi giranî ling û qûna we dike hedef. Masûlkeyên ku ji bo hêza we di bazdana we de têne bikar anîn quadrîceps, hamstrings, golik û gûtan in. Rêveçûna birêkûpêk dê bê guman ji we re laşek tonîk, bikêr, tevî qûnek hişk, ji we re peyda bike.
Usain Bolt çiqas zû dikare milekî bireve?
Sê xulek, çil û sê saniye û sêzdeh sedî saniye herî bilez e ku mirov heya nuha milekî, heya ku em dizanin.
Wextê milê Usain Bolt çi ye? Ev tê wê wateyê ku leza Bolt di dema rekora wî ya cîhanê de 10.44 metre di çirkeyê de bû. Ji ber ku gelek kes bi otomobîlan û sînorên lezê bêtir nas dikin, dibe ku meriv li ser vê yekê bi kîlometreyan di saetê de an mîlometre di saetê de bifikire: 37.58 an 23.35, rêzdarî.
Divê destpêkek çiqas zû kîlometreyekê bimeşîne? Demek navînî ya baş e ku meriv mîleyek ji bo destpêkeran dimeşîne 21 heta 15. Awayê çêtirîn ku hûn xwe bigihînin rewşa herî baş a xebatê ev e ku hûn lêkolîna xwe bikin û hin paşnav bistînin da ku ji we re bibin alîkar ku hûn demek mîlometreyek baş bibînin ku hûn wekî destpêkek armanc bikin.
3 kîlometre deqe gengaz e?
Na. Rekora cîhanê ya di milê de ji 3:59.4 di 1954 de ji hêla Roger Bannister ve daketiye dora 3:45 di 60 salan de. Laş tê saz kirin ku di bûyerên dûr de bi aerobîk bimeşîne û dûv re metabolîzma anaerobîk dest pê dike. Pirsgirêk anaerobîk e (bê oksîjen) li gorî metabolîzma aerobîk pir bêbandor e.
Ma hûn dikarin di 10 hûrdeman de kîlometreyekê bimeşin? Leza meşê ya tîpîk tê gotin ku dora 3 mph e, ji ber vê yekê hûn ê di 10 hûrdeman de mîlek bimeşin. ku bi du caran ji leza meşê ya tîpîk bimeşe.
Jogging abs dide?
Digel ku pir bezvan ne tenê ji bo ku abs bi dest bixin an laşê xwe xweş bikin, diherikin, ew dikare bibe berjewendiyek alîyek xweş a werzîşê. Dema ku bazdan di serî de werzîşek dil e, ew xurt dike û dike di laşê we de gelek masûlkeyên tone bikin, di nav de absên te. Ji ber ku bazdan gelek awayan digire - sprinting, bazdana hêdî, bazdana dûr…
Çima bazdan ew qas çerm in? Bezvanên maratonê yên profesyonel jî çerm in ji ber ku ew ji bo domandina bîhnfirehiyê pir dijwar perwerde dikin. Ev nahêle laşên wan mezin bibin ji ber ku ew hema hema hemî kaloriyên ku dixwin dişewitînin. ... Berevajî sporvanan, ku hewcedariya wan bi masûlkeyan heye, bezvanên maratonê qet ne hewceyî masûlkan in.
Çawa destpêker giraniya xwe winda dikin?
Hêdî hêdî dest pê bikin, paşê wê bilind bikin.
- Hefteya 1-2: Ji bo 1 hûrdeman bi bazdan an bazdanê dest pê bikin; paşê 1 deqîqe meşiyan. …
- Hefteya 3: Dema bazdana xwe bi 2 hûrdeman zêde bikin, bi 1-2 hûrdeman rêveçûnê bi tevahî 30 hûrdeman veguhezînin.
- Hefteya 4: 3 hûrdeman bazdan an bazdanê biceribînin, dûv re jî 1 hûrdem meşîn.
Çima ez nikarim kîlometreyekê birevim? Hêdî be. Ger we hewil da û bi ser neket ku hûn mîlek bêyî rawestan bimeşînin, dibe ku hûn pir bi lez dimeşin. Yek ji wan sedemên herî mezin ên ku bezvanên destpêk dema ku kîlometreyekê diherikin xwe bêhna xwe distînin ev e ku ew hewce ne ku xwe hêdî bikin. … Mînakî, gava yekem dibe ku bi tenê ew be ku mîlî bê rawestan bimeşîne.
Divê ez bi çi gavê 5k birevim?
Dem û leza navîn
Bezvanên rojane dikarin armanc bikin ku di nav 9 û 12 hûrdeman de mîlek temam bikin. Ev tê vê wateyê ku hûn ê 5K di nav de biqedînin bi qasî 28 heya 37 hûrdeman. Walker dikarin hêvî bikin ku di nav 15 û 20 hûrdeman de mîlek temam bikin. Meşa bi lez û bez divê rê bide we ku hûn li dora nîşana saetê 5K biqedînin.