Ecêb e ku hûn dikarin di nav 40 hûrdeman rêveçûnê de çiqas dûr biçin. Hûn ê bimeşin 4 km di 40 hûrdeman de bi leza navîn a 100 metre per hûrdem.
Bi heman awayî, 4.3 mîl çend gav e? Li ser bingehê ku dirêjahiya gavavêjê di navbera 2.1 û 2.5 metreyî de, em dikarin bibêjin ku bi qasî 2,000 gavên meşê kîlometreyekê pêk tînin. Ev tê vê wateyê ku 10,000 gav bi dirêjahiya gavê ya navîn vediguhere dora 5 mîl.
Di 4 km meşê de hûn çend kaloriyan dişewitînin? Ger hûn rojê 4 KM'yan bimeşin/meşiyan, bi îhtîmalek mezin hûn ê nêzî 30-35 hûrdeman bigirin. Ew ê bişewite 200 kalorî net per roj. Ji bo kêmkirina 5 Kg divê hûn 5×7700 kalorî = 38500 kalorî bişewitînin. Ev dê 38500/200 = 192 rojan bigire.
Ma 4 km rêveçûnek baş e? Leza ku pir caran tê pêşniyar kirin lezek bilez e ku bi qasî tê wergerandin Di deqeyekê de 90-110 gav an jî 4-5 km/saet. Ger hûn nefesa xwe bi hêsanî dikşînin hêdî bikin; çêtir e ku meriv hinekî hêdî ji ya bilez bimeşe.
Ya duyemîn Ma meşa 1 km rojê ji bo kêmkirina kîloyan baş e? Ji bo meşê giraniya xwe winda bikin, armanc bikin 30 - 60 hûrdem bi lezek bilez, an heke hûn bi leza rêveçûna hêzê pir xweş in. … Li şûna ku hûn bimeşin meşek dirêj, hûn dikarin di nava rojê de çend meşên kurttir biçin (mînak sê meşên 10 deqeyan, du meşên 30 deqîqeyan). Lêkolîn nîşan dide ku ev bi kêmanî ji bo kêmkirina kîloyê bandorker e.
Divê ez rojê çend kîlometreyan bimeşim?
Meşîn celebek bandorek kêm, werzîşê ya nerm e ku xwedan rêzek feydeyên tenduristiyê û kêm xeternak e. Wekî encamek, CDC pêşniyar dike ku pir mezinan her roj 10,000 gav armanc dikin. Ji bo pir kesan, ev bi qasî 8 kîlometreyan e, an jî miles 5.
wê demê 5 km peya çend gavan e? Kesek bi bilindahiya navîn dikare hêvî bike ku dora xwe bigire 6250 gav ji dûr ve 5k (li ser bingeha dirêjahiya pêngava 2.1 ber 2.5 lingan).
Ji bo ku giraniya xwe winda bikim divê ez rojê çend gavan bavêjim? Ger hûn hewl didin giraniya xwe winda bikin an qelewiya laş winda bikin, armanc bikin Rojê 10,000 ber 12,500+ gav. Li gel parêzek maqûl-darvekirî ya maqûl, hûn ê ji bo serfiraziyê amade bibin.
Ma rêveçûn dikare zikek pûç bide we?
Rêzbirêz, bilez meş têne xuyang kirin ku bi tevahî qelewiya laş û rûnê ku li dora beşê we tê de kêm dike (61, 62). Bi rastî, rojane 30-40 hûrdeman (bi qasî 7,500 gav) bilez bimeşin bi kêmbûna girîng a qelewê zikê xeternak û bejna zirav a zirav ve girêdayî ye (63).
Rojê 45 deqîqe meş bes e? "Ew temrînek aerobîkî ya kêm-bandor e ku destûrê dide kesan ku enerjiyê xerc bikin û kaloriyan bişewitînin, ji ber vê yekê ew bê guman dikare alîkariya kêmkirina giraniyê bike," got Bryant. … Ger hûn meşê wekî amûrek bikar tînin da ku hûn giraniya xwe winda bikin, Bryant ji bo meşê pêşniyar dike qet nebe 45 deqeyan di rojê de piraniya rojên hefteyê.
Ma rojê 5 km meşîn bes e?
Divê rojê 5 km meş jî nebe hişk … Digel ku em hemî dikarin bi lezek cûda bimeşin, bi navînî pêdivî ye ku meriv 1 km bimeşe 60 demjimêr (5 hûrdem). ... Ji ber vê yekê bi rastî divê tu hincet tunebe ku hûn rojê 5 km nemeşin!!
Ger rojê 4 km bimeşim ez ê giraniya xwe winda bikim? Ger hûn plan dikin ku rojê 4 mîl (an 6.4 km) bimeşin, hûn dê hema yekser dest bi windakirina giran bike. … Di saetekê de bi qasî sê mîl meş (4.8 km) an jî 80 hûrdeman meş û çar mîl meşiyan bê guman dê ji we re bibe alîkar ku hûn rojê bi qasî 950 kalorî bişewitînin.
Baş e ku meriv her roj bimeşe?
Tiştek bi qasî a meşa bilez a rojane dikare ji we re bibe alîkar ku hûn jiyanek tenduristtir bijîn. Mînakî, rêveçûna bilez a birêkûpêk dikare ji we re bibe alîkar: Keweyek tendurist biparêzin û qelewiya laş winda bikin. Pêşîlêgirtin an birêvebirina şert û mercên cûda, di nav de nexweşiya dil, stok, tansiyona bilind, penceşêrê û şekir 2.
Divê ez rojê çend km bimeşim da ku qelewiya zikê winda bikim?
Bi rastî, rêveçûna milek (1.6 km) bi qasî 100 kalorî dişewite, li gorî zayend û giraniya we (11). Lêkolînek hejmara kaloriyên mirovên di asta fitnessê ya navîn de piştî meşîna bi lez û bez 3.2 mîl (5 km) di saetekê de an jî bi leza 6 mph bi qasî kîlometreyekê dimeşe.
Ma meşîn qelewiya zikê kêm dike? Rezandin an meş: Dema ku hûn werzîşê dikin, kalorî dişewite û rêjeya qelewiya laşê we tê şewitandin kêm dibe. Ji ber vê yekê, werzîş ne tenê ji we re dibe alîkar ku hûn qelewiya zikê kêm bikin, ew rûn ji deverên din jî dirijîne. Rezandin û meşîn du ji baştirîn temrînên şewitandina qelewbûnê ne.
Baştir e ku meriv zûtir bimeşe an dirêjtir bimeşe? Slow Walkers Live Shorter Lives
Lêkolînek, ku ji hêla lêkolînerên Zanîngeha Sydney ve hatî çêkirin, di The British Journal of Sports Medicine de hate weşandin, dît ku zûtir mirov bi navînî dimeşe, metirsiya wan a hem mirin û hem jî mirina ku bi nexweşiya dil ve girêdayî ye kêm dibe.
Ez çawa dikarim rûnê zikê xwe kêm bikim?
Bi van guhertinên şêwazê jiyanê qelewiya zikê zûtir winda bikin
- 01/6Xwarinên ku dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir giraniya xwe winda bikin. Ji destdana qelewiya zikê pir zehmet e. …
- 02/6 Zêdetir av hebe. Avêtina hîdratê riya çêtirîn e ku meriv giraniya xwe winda bike. …
- 03/6 Bi rêkûpêk werzîşê bikin. …
- 04/6Şekirê kêm bike. …
- 05/6Ji zêdebûna xwêyê re bibêjin na. …
- 06/6Xwarinên dewlemend-fîber.
Dê rojê 4 kîlometre rêve herin lingên min? Welê, li gorî lêkolîna tenduristiya herî paşîn, meşek bilez - erê tiştê ku hûn her roj dikin - dikare bi qasî bezê bi qasî qelew bişewitîne. … Heftê çar -şeş caran 30 hûrdeman bimeşin dê bibe alîkar ku teşkên we ton bikin, pişta we saxlem bike û bejna we bişemitîne.
Kîjan dem ji bo meşa ku giraniya xwe winda dike çêtirîn e?
Wextê îdeal dê bibe serê sibê, berî taştêya xwe. Di vê demê de laşê we jixwe di moda kêmasiya kaloriyê de ye, û meşîn dikare şiyana laş a şewitandina qelewê bişewitîne.
Couch ji 5K re çiqas dijwar e? Hêza mezin a Bernameya Couch To 5K avakirina wê hêdî hêdî ye lê hûn hîn jî di hefteya yekem de dest bi xebatê dikin. Ew navberên 60 çirkeyan dimeşin, 90 meşa duyemîn dê ji bo hin kesan pir dijwar be. Ger pirsgirêkek giraniya we ya mezin hebe an we bi salan werziş nekiribe, hewl nekin û birevin.
Di meşa 5 km de hûn çend kaloriyan dişewitînin?
Ji bo pir kesan dê 5 km meşîn 210 - 360 kalorî. Dema 5 km, 5 rojên hefteyê bimeşin dê 1,050 heta 1,800 kalorî bişewitînin. Bêyî guhertina parêzê hûn ê her hefte ⅓ lîreyê (0.15 kg) heta ½ lîreyê (0.22 kg) rûn winda bikin.
Ji bo destpêkan demek 5K baş çi ye? Ji bo destpêkek, di 5 hûrdeman de qedandina 30K bazdanek pir baş e. Dema navîn e di navbera 30 û 40 deqîqeyan de ji bo newbie xizmekî.