Ger hûn her roj 20 hûrdeman birevin, hûn ê bi qasî bişewitin Caloriyên 200. Ji bo ku hûn her hefte 1 lîre rûneya laş winda bikin, hûn hewce ne ku di hefteyekê de 3500 kalorî bi tevahî kaloriya xwe kêm bikin.
Bi heman awayî, bazdana 4 km çend kalorî dişewitîne? u201cHeke hûn dixwazin di saetekê de 400 kalorî bişewitînin, hûn dikarin çar kîlometreyan bi leza 15 hûrdemî-per-mile rehet birevin. Heke hûn dixwazin di 400 hûrdeman de heman 30 kalorî bişewitînin, hûn hewce ne ku çar mîl bi leza 7-deqqe-30-saniye birevin.u201d
...
Kaloriyên ku li ser milê têne şewitandin.
Giraniya we bi kîloyan | Di deqeyek de kalorî dişewitîne |
---|---|
180 | 17 |
Dema ku dimeşim ez çend kaloriyan dişewitim? Mirovê navîn dê di navbera şewitandinê de Ji 80 heta 140 kalorî per mile. 30 hûrdeman bezê dê di navbera 280 û 520 kalorî de bişewitîne, li gorî giranî û leza we. Kaloriyên ku bi xebitandinê hatine şewitandin dê bi giraniya we, dema xebitandinê û bi dereceyek hindiktir, bi leza we ve girêdayî be.
Di bazdana 1 km de çend kalorî şewitandin? Wek qaîde, kesê navînî bi lezek hêsan (danûstendinê) li ser rûyek şêrîn dişewite. 60 kalorî serê km rêve (ew 100 kalorî per mile).
Ya duyemîn Ma bazdan qelewiya zikê kêm dike? Rêz ji bo kêmkirina kîloyan şêwazek werzîşê ya hêja ye. Ew gelek kaloriyan dişewitîne, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn demek dirêj piştî werzîşê bişewitînin kaloriyan, dibe ku alîkariya tepeserkirina îştê bike û qelewiya zikê zirardar dike hedef. Wekî din, bazdan ji bo tenduristiya we gelek feydeyên din hene û destpêkirina wê hêsan e.
Kîjan werzîş di 30 hûrdeman de herî zêde kalorî dişewitîne?
bi bez bi lezek hêdî jî ji bo 30 hûrdeman gelek kalorî dişewitîne. Bi navînî, bazdan di her deqê de di navbera 10.8 û 16 kalorî dişewitîne û wê di serê navnîşa dersên ku herî zêde kaloriyan dişewitîne datîne. Ji bo şewitandina kaloriyê zêde bikin, tundiyê zêde bikin an navberên sprintê zêde bikin.
wê demê çima bazdan ew qas çerm in? Bezvanên maratonê yên profesyonel jî çerm in ji ber ku ew ji bo domandina bîhnfirehiyê pir dijwar perwerde dikin. Ev nahêle laşên wan mezin bibin ji ber ku ew hema hema hemî kaloriyên ku dixwin dişewitînin. ... Berevajî sporvanan, ku hewcedariya wan bi masûlkeyan heye, bezvanên maratonê qet ne hewceyî masûlkan in.
Baştir e ku meriv berî xwarinê bimeşe an piştî xwarinê? Kîjan çêtir e? Bi gelemperî, ew e tê pêşniyar kirin ku berî bazdanê bixwin. Ev ji laşê we sotemeniya ku jê re lazim e ku bi ewlehî û bikêrhatî tevbigere dide. Ger hûn tercîh dikin ku bi zikê vala birevin, bi bezîna sivik û nerm bimeşin.
Heta kengê hûn feydeyên joggingê bibînin?
Ger hûn nû dest bi rûtînek bezê ya nû dikin û berê neçalak bûn, hûn dikarin di hundurê xweya dilpakî de çêtirbûnên bibînin. çar-şeş hefte. Heke hûn ji bo demekê direvin û hûn hewl didin ku bileztir bibin, dibe ku çend meh be ku hûn destkeftiyên berbiçav bibînin.
Di dema xewê de kaloriyan çawa dişewitîne? 12 adetên rojane yên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn di xew de giraniya xwe winda bikin
- Bi têra xwe razê. …
- Ma nêeşkayî kerdî. …
- Xebatên giraniya laş bikin. …
- Li meşa xwe giraniyên dest an piyê xwe zêde bikin. …
- 5 deqeyan ber bi pêş ve bikişînin. …
- Li hawîrdorek sartir û tarîtir xew bikin. …
- Li ser bernameyek bixwin. …
- Xwarinek biçûk bixwin.
Kîjan temrîn ji bo qelewiya zikê çêtirîn e?
Hin kardiyoyên hêja yên werzîşên aerobîk ên ji bo rûnê zikê ev in:
- Meşandin, nemaze bi leza bilez.
- Berdaye.
- Biking
- Rowing.
- Swimming
- Duçerxkirin.
- Dersên fitneyê yên komî.
Ji bo kêmkirina kîloyan kîjan celeb werzîşê çêtirîn e? 8 Xebatên çêtirîn ên ji bo windakirina giran
- Walking. Meşandin yek ji baştirîn werzîşên ji bo kêmkirina giraniyê ye - û ji ber sedemek baş. …
- Jogging an bezî. Jogging û bez hîndariyên hêja ne ku ji we re dibin alîkar ku hûn giraniya xwe winda bikin. …
- Bîsîkletvanî. …
- Perwerdehiya giran. …
- Perwerdehiya navberê. …
- Swimming. ...
- Yoga. ...
- Pilates
Çima bezvan nebaş xuya dikin?
“Çima bezvanên maratonê ewqas nexweş xuya dikin? Wisa xuya dikin ku laşê wan bixwe bixwe. Ew pir pîr xuya dikin, çermê wan xêzkirî ye, çavê wan dişewite… tenê saxlem xuya nake. ... Gelek bezvan hest dikin ku ew dikarin "her tiştî bixwin" û ew pir caran jî dikin.
Rêz çawa şeklê laşê we diguherîne?
Running laşê we ji hêla xwe ve diguhezîne şewitandina rûnê laş û avakirina masûlkeyan. Li bendê bin ku hûn rûnê serê ranên xwe winda bikin, masûlkeyên zikê ji pola ava bikin, û qûnek ji bo giraniyê bimirin. Dema ku hûn diherikin hûn bi rastî masûlkeyên xwe yên gluteal dixebitin. Ev tê wateya qûnek çavnebar bêyî ku lêdana werzîşê.
Ma lingên te ji bazdanê mezintir dibin? Running te bikar tîne gluten, quadriceps, hamstring û golik bi berdewamî, tê vê wateyê ku masûlkeyên lingên we dixebitin û ev ê bibe sedem ku ew pêşve bibin û bi qebareyê mezin bibin. Her şêwazek werzîşê ya ku masûlkeyên we tevlihev dike dê bibe sedema mezinbûna wan.
Bi şev an sibehê çêtir dibezîn? Zanyaran dît ku germahiya laş di saetên serê sibê de herî kêm e û di nîvê-an-êvarê de digihîje lûtkeyê. Di heman demê de hate destnîşan kirin ku werzişvan dema ku germahiya laş bilindtir be çêtir performans dikin, belkî ji ber vê yekê Grace bazdana pir hêsantir dît. êvarê.
Divê ez avê vexwim berî ku birevim?
Berî, di dema û piştî bazdanê de avê vexwin. Vexwarina berî, di dema, û piştî perwerdehiyê de bi qasî vexwarina tevahiya rojê girîng e. Berî ku hûn birevin, bi qasî du demjimêran 16 onsan (2 tas) avê armanc bikin. …Yên ku pirtir ter dikin, dibe ku her 16 hûrdeman 15 onsan hewce bike.
Ger hûn her roj bimeşin çi dibe? Her roj dibezîn rîska we ji bo birînek zêde zêde zêde bike. Birîndariyên zêde ji ber pir zêde çalakiya laşî, pir bilez, û nehiştina laş eyar dibe. An jî ew dikarin ji xeletiyên teknîkî derkevin, mînakî bi rengek belengaz dimeşin û hin masûlkan zêde bar dikin.
Baş e ku meriv rojane bimeşe?
Her roj bazdan ji bo tenduristiya we xirab e ji ber ku ew xetereya weya birînên zêde bikar tîne mîna şikestinên stresê, şilikên şîn, û hêsirên masûlkan zêde dike. Pêdivî ye ku hûn heftê sê -pênc rojan bimeşin da ku hûn pê ewle bin ku we demek têr ji bo bêhnvedan û tamîrkirinê daye bedena xwe.
Baş e ku meriv bi şev jog bike? Rêzên bi şev ji bo kesên ku piştî bazdanê xwe westiyayî hîs dikin îdeal in, ji ber ku pirî caran xew piştî bazdana rojê rehettir e. Lêkolînek ji sala 2019-an hate dîtin ku êvarê werzîşê bandorek erênî li ser xewê kir. …Her tim bazdana xwe bi sarbûnekê biqedînin da ku laşê xwe bigihînin rewşek bêhnvedanê.
Ma mirovên girantir bêtir kalorî dişewitînin?
Mirovên ku hene mezintir an pirtir masûlke bêtir kaloriyan bişewitînin, di bêhnvedanê de jî. Zayenda te. Zilam bi gelemperî ji jinên heman temen û giraniyê kêmtir rûnê laş û pirtir masûlke hene, ku tê vê wateyê ku mêr kaloriyên zêdetir dişewitînin.
Ma tazî razana alîkariya windakirina kîloyan dike? Lêkolînên berê ev nîşan didin razana tazî dibe alîkar ku giraniya xwe zêde bike, digel Enstîtuya Tenduristiyê ya Neteweyî ya Dewletên Yekbûyî diyar kir ku dema ku hûn di xew de xwe sar bihêlin dikare bibe alîkar ku metabolîzma we zûtir bike, ji ber ku laşê we bi çêkirina qelewek qehweyî bêtir telafî dike da ku we germ bike.
Di xew de çi qelewa zikê dişewitîne?
Dema ku hûn bi van 5 şewitandina qelewên bêkêmasî xew dikin giraniya xwe winda bikin…
- Shake proteîna mastê Yewnanî. Heke hûn kesek in ku dixebitin, wê hingê proteîn berî razanê ramanek baş e. …
- Çaya kamomilê. Me hemiyan bihîstiye ku çaya kamomîleyê çawa di xewê de çêtir dibe alîkar. …
- Çaya darçîn. …
- Ava fenûsê şil kir. …
- Turîrê Turmeric.
Ezê çawa zikê xwe xweş bikim? 30 Awayên Çêtirîn Ji Bo Meriv Zikek Flat
- Kaloriyan qut bikin, lê ne pir zêde. Li ser Pinterest parve bikin. …
- Fiber Zêde Bixwin, Bi Taybetî Fiber Soluble. …
- Probiotics bigirin. …
- Hinek Cardio bikin. …
- .Elên Protein Vexwin. …
- Xwarinên Dewlemend Bi Asîdên Gewr ên Mononsaturated. …
- Vexwarina xweya Karbonan, Bi taybetî Karbonên Paqijkirî Sînor bikin. …
- Perwerdehiya Berxwedanê bikin.
Meriv çawa di nav nivînan de zikek peht digire?
crunchên berevajî
- Li ser pişta xwe razê û destên xwe li kêleka xwe, kefa xwarê.
- Lingên xwe rast bihêlin, zikê xwe bikar bînin da ku lingên xwe ber bi rûyê xwe ve bilind bikin heya ku tiliyên we bi serê serê xwe ve bikevin.
- Hêdî-hêdî lingên xwe paşde ber bi nivînê daxin, zikê xwe tevbigerin. …
- Dema 10 Repeat.
Ez çawa dikarim di 7 rojan de zikê xwe kêm bikim?
Wekî din, van serişteyan binihêrin ka meriv çawa di nav hefteyek de rûnê zikê dişewitîne.
- Tecrûbeyên aerobîk bixin nav jiyana xweya rojane. …
- Karbonên paqijkirî kêm bikin. …
- Masiyên qelew li parêza xwe zêde bikin. …
- Rojê bi taştêyeke bi proteîna bilind dest pê bikin. …
- Ava têr vexwe. …
- Xwêya xwe kêm bikin. …
- Fîbera çareserkirî bixwe.