ಯಾವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ವಯಸ್ಸು | ಎತ್ತರ - ಹೆಣ್ಣು | ಎತ್ತರ - ಪುರುಷರು |
---|---|---|
10 | 50 ರಿಂದ 59 ಇಂಚುಗಳು | 50.5 ರಿಂದ 59 ಇಂಚುಗಳು |
12 | 55 ರಿಂದ 64 ಇಂಚುಗಳು | 54 ಗೆ 63.5 ಇಂಚುಗಳು |
14 | 59 ರಿಂದ 67.5 ಇಂಚುಗಳು | 59 ರಿಂದ 69.5 ಇಂಚುಗಳು |
16 | 60 ರಿಂದ 68 ಇಂಚುಗಳು | 63 ರಿಂದ 73 ಇಂಚುಗಳು |
ಅಂತೆಯೇ, ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ 4/10 ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು? 4 ಅಡಿ 10 ಇಂಚುಗಳಿಂದ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು.
...
ಇನ್ನಷ್ಟು ಎತ್ತರಗಳು.
ಅಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ | CM |
---|---|
4'10.12 | 147.6248 ಸೆಂ |
4'10.13 | 147.6502 ಸೆಂ |
4'10.14 | 147.6756 ಸೆಂ |
4'10.15 | 147.701 ಸೆಂ |
1 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು? ಮಗುವಿನ ಉದ್ದ (ಎತ್ತರ)
ಒಂದು ವರ್ಷದಲ್ಲಿ, ಹುಡುಗರು ಸುಮಾರು 29 3/4 ಇಂಚುಗಳು (75.7 ಸೆಂ) ಮತ್ತು ಹುಡುಗಿಯರು ಸರಾಸರಿ 29 ಇಂಚುಗಳು (74 ಸೆಂ). ಎತ್ತರವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ: ಜೆನೆಟಿಕ್ಸ್: ಮಗುವಿನ ತಾಯಿ, ತಂದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಎತ್ತರವು ಮಗು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ.
6 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು? ಮುಖ್ಯ ಡೈಜೆಸ್ಟ್
ಶಿಶುಗಳು ಹದಿಹರೆಯದವರ ಎತ್ತರದಿಂದ ತೂಕದ ಅನುಪಾತ ಕೋಷ್ಟಕ | ||
---|---|---|
4 yrs | 34.0 lb (15.4 kg) | 39.5 (100.3 ಸೆಂ) |
5 yrs | 39.5 lb (17.9 kg) | 42.5 (107.9 ಸೆಂ) |
6 yrs | 44.0 ಪೌಂಡು (19.9 ಕೆಜಿ ) | 45.5 ″ (115.5 ಸೆಂ ) |
7 yrs | 49.5 lb (22.4 kg) | 47.7 (121.1 ಸೆಂ) |
• ನವೆಂಬರ್ 30, 2017
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ 65 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ 12 ಇಂಚು ಎತ್ತರವಿದೆಯೇ? ಸಾಮಾನ್ಯವು ಸಾಪೇಕ್ಷವಾಗಿದೆ
ವಯಸ್ಸಿನ, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ನೀಡಿದ ಮಗುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಶಿಶುವೈದ್ಯರು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಾರ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಚಾರ್ಟ್ಗಳು 12 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರವು ಆಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ 54 ರಿಂದ 65 ಇಂಚುಗಳು.
ಆಡಳಿತಗಾರನ ಮೇಲೆ ಇಂಚಿನ 1/10 ಎಂದರೇನು?
ಇಂಚುಗಳು | ಇಂಚಿನ ನಿರ್ಣಯ | ಮಿಲಿಮೀಟರ್ಗಳು |
---|---|---|
1/10 | .10 | 2.540005 |
7/64 | .109375 | 2.778125 |
1/9 | .111 | 2.822228 |
1/8 | .125 | 3.175000 |
ಹಾಗಾದರೆ ನಾನು 1 ವಾರದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು? ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು:
- ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ವೈದ್ಯರು ನಾವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. …
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ:…
- ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ:…
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್:…
- ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ:…
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು:…
- ಸತು:…
- ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ:
5 ಅಡಿ ಇಂಚು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರ? ಅಡಿಗಳಿಂದ ಇಂಚಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಕೋಷ್ಟಕ
ಅಡಿ (ಅಡಿ) | ಇಂಚುಗಳು (“) |
---|---|
5 ಅಡಿ | 60 |
6 ಅಡಿ | 72 |
7 ಅಡಿ | 84 |
8 ಅಡಿ | 96 |
ಎತ್ತರದ ಮಗು ಎಂದು ಏನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಪೂರ್ಣಾವಧಿಯ ಮಗುವಿಗೆ ಜನನದ ಸರಾಸರಿ ಉದ್ದ 19 ರಿಂದ 20 ಇಂಚುಗಳು (ಸುಮಾರು 50 ಸೆಂಮೀ). ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ನವಜಾತ ಶಿಶುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 18 ರಿಂದ 22 ಇಂಚುಗಳ ನಡುವೆ (45.7 ರಿಂದ 60 ಸೆಂಮೀ)
ನನ್ನ ಮಗು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಾಗಿರಬೇಕು? ಯಂಗ್ ಏಜ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರ
ಹುಡುಗರಿಗೆ, 2 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗನ ಎತ್ತರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, 18 ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆ: 31 ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಹುಡುಗಿ 18 ಇಂಚುಗಳು. 31 ದ್ವಿಗುಣ = 62 ಇಂಚುಗಳು, ಅಥವಾ 5 ಅಡಿ, 2 ಇಂಚು ಎತ್ತರ.
ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಎತ್ತರವಾಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬಹುದು?
ಶಿಶುಗಳು ತಮ್ಮ ಹೆತ್ತವರ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಆನುವಂಶಿಕವಾಗಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ - ಎತ್ತರ, ಚಿಕ್ಕ, ಭಾರವಾದ ಅಥವಾ ತೆಳ್ಳಗಿನ. ಈ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಹುದು ಎರಡೂ ಪೋಷಕರ ಎತ್ತರಗಳನ್ನು (ಇಂಚುಗಳಲ್ಲಿ) ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಗುವಿನ ವಯಸ್ಕ ಎತ್ತರ.
ನನ್ನ 11 ವರ್ಷದ ಮಗು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಸಾಮಾಜಿಕ ಮೈಲಿಗಲ್ಲುಗಳು
ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವತಂತ್ರರಾಗಿ ಮತ್ತು ತಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಬಲವಾದ, ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಪೀರ್ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಅವರ ನೋಟ, ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
12 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಎಂದರೇನು?
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಮಕ್ಕಳು 85 ಮತ್ತು 95 ನೇ ಶೇಕಡಾಗಳ ನಡುವೆ ಬೀಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಕ್ಕಳು 95 ನೇ ಶೇಕಡಾಕ್ಕೆ ಸಮನಾದ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ BMI ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. 12 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಬೀಳಬಹುದು 65 ಮತ್ತು 120 ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ.
5 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗನಿಗೆ 10'15 ಉತ್ತಮ ಎತ್ತರವೇ?
ಮೂಲತಃ ಉತ್ತರಿಸಲಾಗಿದೆ: 5 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ 10'15 ಎತ್ತರವಿದೆಯೇ? USA ನಲ್ಲಿ 15′5″ ಎತ್ತರವಿರುವ 10 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗ ಇತರ 84 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಹುಡುಗರಲ್ಲಿ 15% ಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಎತ್ತರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ "ಎತ್ತರದ ನಿಲುವು" ಹೊಂದುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ನೀವು 95′6″ ಅಥವಾ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ಇತರರ 0% ಗಿಂತ ಎತ್ತರವಿರುವಾಗ.
16 ವರ್ಷದ ಹುಡುಗನಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿದೆ? ವಯಸ್ಸಿನಿಂದ ಎತ್ತರ
ವಯಸ್ಸು (ವರ್ಷಗಳು) | ಹುಡುಗರಿಗೆ 50 ನೇ ಶೇಕಡಾ ಎತ್ತರ (ಇಂಚುಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳು) |
---|---|
15 | 66.9 ಇಂಚುಗಳು (170 ಸೆಂ) |
16 | 68.3 ಇಂಚುಗಳು (173.5 ಸೆಂ) |
17 | 69.1 ಇನ್ (175.5 ಸೆಂ) |
18 | 69.3 ಇಂಚುಗಳು (176 ಸೆಂ) |
11 ವರ್ಷದ ಮಗುವಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು? ಅವರು ಎಲ್ಲೋ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ 4 ರಿಂದ 5 ಅಡಿ ಎತ್ತರ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ. ಅವರ ತೂಕ ಬಹುಶಃ 70 ಮತ್ತು 100 ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಡುವೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಗಳು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವೇಗದ ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ವರ್ಷಕ್ಕೆ 4 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಬಹುದು.
10 ವರ್ಷದ ಮಗು ಪಾದದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರವಿರಬೇಕು?
ಯುಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಗುವಿನ ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಎಷ್ಟು?
ವಯಸ್ಸು: | ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಹುಡುಗ: | ಸರಾಸರಿ ಎತ್ತರ ಹುಡುಗಿ: |
---|---|---|
9 ವರ್ಷಗಳ | 4 ಅಡಿ 4.5in (133.3 ಸೆಂಮೀ) | 4 ಅಡಿ 5in (133.3 ಸೆಂಮೀ) |
10 ವರ್ಷಗಳ | 4 ಅಡಿ 6.5in (138.4 ಸೆಂಮೀ) | 4 ಅಡಿ 6.5in (138.4 ಸೆಂಮೀ) |
11 ವರ್ಷಗಳ | 4 ಅಡಿ 8.5in (143.5 ಸೆಂಮೀ) | 4 ಅಡಿ 8.7in (144 ಸೆಂಮೀ) |
12 ವರ್ಷಗಳ | 4 ಅಡಿ 10.7in (149.1 ಸೆಂಮೀ) | 4 ಅಡಿ 11in (149.8 ಸೆಂಮೀ) |
ಒಂದು ಇಂಚಿನ 10 ನೇ ಭಾಗ ಎಂದರೇನು? ಹತ್ತನೇ. ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಘಟಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 0.0001 ಇಂಚುಗಳು (2.54 ಮೈಕ್ರೊಮೀಟರ್ಗಳು) ಅನ್ನು "ಒಂದು ಹತ್ತನೇ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು, ಅಂದರೆ "ಹತ್ತನೆಯ ಒಂದು ಭಾಗ" ಅಥವಾ "ಒಂದು ಹತ್ತು ಸಾವಿರ".
ಟೇಪ್ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹತ್ತನೆಯದನ್ನು ಹೇಗೆ ಓದುತ್ತೀರಿ?
ಒಂದು ಇಂಚಿನ ಹತ್ತನೇ ಭಾಗವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಅಳೆಯುತ್ತೀರಿ? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಎರಡು ಸಮಾನಾಂತರ ರೇಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ರೂಲರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಗುರುತಿಸಿ. ಈಗ ನೇರ ಅಂಚನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಎರಡು ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ಕರ್ಣೀಯ ರೇಖೆಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ 1 ಇಂಚಿನ ರೇಖೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಆ ಎರಡು ರೇಖೆಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ. ಈಗ ನೀವು 1 ಅಂಗುಲವನ್ನು ಹತ್ತನೇ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿದ್ದೀರಿ.
18 ರ ನಂತರ ನಾನು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು?
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಇಂಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ನಾವು 18 ರ ನಂತರ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬೆಳೆಯಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ, 18 ವರ್ಷದ ನಂತರ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಮೂಳೆಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು. ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಫಲಕಗಳು, ಅಥವಾ ಎಪಿಫೈಸಲ್ ಫಲಕಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದನೆಯ ಮೂಳೆಗಳ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿವೆ.
13 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾನು ಹೇಗೆ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಳೆಯಬಹುದು?
ಹದಿಹರೆಯದವರ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ:
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ.
- ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ.
- ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಆಳ್ವಿಕೆ.
- ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.