ಕ್ಯಾಂಡಿ ತಿಂದರೆ ದಪ್ಪ ಆಗುತ್ತದಾ? ಡ್ರಾಗಿಬಸ್, ತಗಡ: ಈ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್.
ಯಾವ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿದೆ?
ಏನು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಆತ್ಮಸಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸೇವಿಸುವುದೇ? ದಿ ಸಿಹಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು 300 ಮತ್ತು 500 kcal ನಡುವೆ, ಉತ್ತಮ ಅಂಚು ಒಂದೇ! ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿಗಳು (316g ಗೆ 100 kcal) ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ ಮಿಠಾಯಿಗಳು (362g ಗೆ 100 kcal) ಸೇರಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್.
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುವು? ಚಿಕ್ಕದು ಒಂದು ವೇಳೆ de ಕಡಿಮೆ ಡಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಚಿಕ್ಕದು ಒಂದು ವೇಳೆ de ಕಡಿಮೆ ಡಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು .
- ಪೇರಳೆ.
- ಪಿಸ್ತಾಗಳು.
- ಚೀಸ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
- ಆಲಿವ್ಗಳು.
- ಕಪ್ಪು ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಚೌಕ.
- ಒಂದು ಲೋಟ ಅರೆ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು
- ಬಾದಾಮಿ.
ಯಾವ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ?
ಟಾಪ್ 10 ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು aperitifs ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ !
- ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್. ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸರಳವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಪಾಪ್ಕಾರ್ನ್ 417 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಕಾರ್ನ್ ಆಧಾರಿತ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್. ...
- ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ಗಳು. ...
- ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್. ...
- ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಟಿಕ್ಗಳು. ...
- ವಾಸಾಬಿ ಜೊತೆ ಅವರೆಕಾಳು. ...
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣಗಳು. ...
- ಜಪಾನಿನ ಅಕ್ಕಿ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್.
ಯಾವ ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ?
ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಕನಿಷ್ಠ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್
- N ° 20 - ಒಪೇರಾ. 320 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- N ° 19 - ರಮ್ ಬಾಬಾ. 297 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- N ° 18 - ಕಪ್ಪು ಅರಣ್ಯ. 264 ಗ್ರಾಂಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು.
- N ° 17 - ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಮರ. ...
- N ° 16 - ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಎಕ್ಲೇರ್. ...
- N ° 15 - ಚೆರ್ರಿ ಪೈ. ...
- N ° 14 - ಪ್ಲಮ್ ಟಾರ್ಟ್. ...
- N ° 13 - ರೋಬಾರ್ಬ್ ಪೈ.
ಯಾವ ಕುಕೀಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ?
ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ, ಇದು ಸಾಂಟ್ ಸಣ್ಣ ಬೆಣ್ಣೆ. ಆ ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು, ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್, ಸಾಂಟ್ ನಿಧಾನವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭೋಜನದವರೆಗೆ ಬಿರುಕು ಬಿಡದೆ ಉಳಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಗಮನಿಸಿ: ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬೆಣ್ಣೆಯು ಕೇವಲ 30 kcal ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಡಿಮೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಡೆಸ್ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಸಂಶ್ಲೇಷಿತ ಬಣ್ಣಗಳಿಲ್ಲದೆ. ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಲೇಪಿತ ಮಾರ್ಷ್ಮ್ಯಾಲೋಗಳು: ವೆನಿಲ್ಲಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳದೊಂದಿಗೆ ಕೋಲಾಸ್ ಲುಟ್ಟಿ. ಕ್ರೆಮಾ ಬಯೋ. ಸ್ಟಾರ್ ಸೋಂಪು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೊಟೆಲ್ಲಾ.
ದಪ್ಪಗಾಗದೆ ಯಾವ ತಿಂಡಿ?
- 15 ಲಘು ಆಹಾರಗಳು ದಪ್ಪವಾಗದೆ . ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪೆಕಿಶ್ ಅನಿಸುತ್ತದೆಯೇ? ...
- ಆಪಲ್. ಸೇಬುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು "ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು" ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ...
- ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ...
- ಸರಳ ಮೊಸರು. ...
- ಬೀಜಗಳು. ...
- ಏಪ್ರಿಕಾಟ್. ...
- ತಣ್ಣನೆಯ ಕೋಳಿ. ...
- ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು.
ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದೆ ನಾವು ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?
10 ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಾಡದವರನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವುದು ಏರಿಳಿತವು
- ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
- ಓಟ್ಮೀಲ್.
- ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ: ಕಪ್ಪು ಕರ್ರಂಟ್ ಗಂಜಿ.
- ಕೆಂಪು ಬೀ ನ್ಸ್.
- ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ 0%
- ಆಪಲ್
- ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
ಆಹಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಯಾವ ತಿಂಡಿ?
ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ಬೀಜಗಳು.
- ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು.
- ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ (ಅಂದರೆ ಧಾನ್ಯ)
- ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿ ಜರ್ಕಿ.
- ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬು ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು.
- ಕೇಲ್ ಚಿಪ್ಸ್
ಯಾವ ಕುಕೀಗಳು ನಿಮಗೆ ದಪ್ಪವಾಗುವುದಿಲ್ಲ?
ಸಹಜವಾಗಿ, ದಿ ಕುಕೀಸ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಸಾಂಟ್ ಪಾಸ್ ಆಹಾರದ ತಳದಲ್ಲಿ de ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ !
...
ಏನು ಕುಕೀ ?
ಶಕ್ತಿ (Kcal) / 100g | ಶಕ್ತಿ (Kcal) / ಭಾಗ | |
---|---|---|
ಒಣ ರುಚಿ | 393 | 59 |
ಪೆಟಿಟ್ ಬ್ಯುರೆ | 443 | 31 |
ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ | 498 | 35 |
ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯಾವ ಒಣ ಕೇಕ್?
ಸುರಿಯಿರಿ ಸಮತೋಲಿತ ಉಪಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ de ತುಂಬಿಸು de ನಿಧಾನ ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ de ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಕುಕೀಸ್ ಸಣ್ಣ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಶಾರ್ಟ್ಬ್ರೆಡ್ನಂತೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕುಕೀಗಳು ಯಾವುವು?
ನನ್ನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ನಾನು ನೋಡಿದರೆ: ಬೌಡೋಯಿರ್ಸ್, ಬಿಸ್ಕಟ್ಗಳು ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ. "ಅವು 2 ರಿಂದ 4% ರಷ್ಟು ಲಿಪಿಡ್ಗಳನ್ನು (ಕೊಬ್ಬು) ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಬದಲಿಗೆ 30% ಮೇಡೆಲೀನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ" ಎಂದು ಫ್ಲಾರೆನ್ಸ್ ಡೈನ್ ಆಹಾರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೇಕ್ಗಳು ಯಾವುವು?
ಹಣ್ಣಿನ ಕುಕೀಸ್.
ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಳಕು! ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಣ್ಣಿನ ಅಂಶವು ಇರುವುದಿಲ್ಲಆಗಿದೆ 5% ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ನ್ಯಾಷನಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಫಾರ್ ದಿ ಡಿಫೆನ್ಸ್ ಆಫ್ ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ಸ್ CLCV ಯ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ.
ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಯಾವ ಕೇಕ್ ತಿನ್ನಬೇಕು?
ಸಹಜವಾಗಿ, ಕುಕೀಸ್ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಆಳ್ವಿಕೆ !
...
ಕ್ವೆಲ್ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ?
ಶಕ್ತಿ (Kcal) / 100g | ಶಕ್ತಿ (Kcal) / ಭಾಗ | |
---|---|---|
ಹಣ್ಣಿನ ಜಾಮ್ ಟಾರ್ಟ್ಸ್ | 365 | 26 |
ಹಣ್ಣಿನ ಬಿಲ್ಲೆಗಳು | 345 | 17 |
ಕೇಕ್ ಜಾಮ್ ತುಂಬಿದೆ | 352 | 106 |
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದಂತೆ ಏನು ರುಚಿ ನೋಡಬೇಕು?
ಸುರಿಯಿರಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ರುಚಿ ನೋಡಲು ಸಾನ್ಸ್ ಏರಿಳಿತವು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಫಾರ್ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ತುಂಡು. ನಾರಿನಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಬಾದಾಮಿಯಂತಹ ಎಣ್ಣೆಕಾಳುಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಟ್ಜಾಟ್ಜಿಕಿ ಅಥವಾ ಹಮ್ಮಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಬಹುದು.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹುಡುಕಲು
ಬಾನ್ಬನ್ಗಳು ಫಿನಿ ಸ್ಯಾಂಚೆಜ್: ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಖಾತರಿ. ಯಮ್ ಅರ್ಥ್ ಆರ್ಗಾನಿಕ್ಸ್ ಲಾಲಿಪಾಪ್ಸ್: ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಾನ್ಬನ್ಗಳು ಮಿಂಟ್-ಕುಕ್ಜು: ಸ್ಪಿರುಲಿನಾದಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಬಹು ಹಣ್ಣಿನ ಕರಡಿಗಳು ಲಾ ಬುಟಿನೆರಿ: ಕಬ್ಬಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಯಾವುವು?
ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಿಠಾಯಿಗಳು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲಿ ...
- ತಗಾಡಾ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಜರ್ಮನಿ)…
- ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕರಡಿಗಳು (ಫ್ರಾನ್ಸ್)…
- ಲೆಸ್ ಸ್ಕೌಬಿಡಸ್ (ಬೆಲ್ಜಿಯಂ)…
- ರೌಡಸ್ ಚಿಪ್ಪುಗಳು (ಫ್ರಾನ್ಸ್)…
- M & M's (USA) ...
- ಜೆಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ (ಯುಎಸ್ಎ) ...
- ಲೌಕೌಮ್ (ಟರ್ಕಿ) ...
- ವೈನ್ ಗಮ್ಸ್ (ಗ್ರೇಟ್ ಬ್ರಿಟನ್)
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವ ಕ್ಯಾಂಡಿ?
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ಸಿಹಿಕಾರಕದೊಂದಿಗೆ
- ಹಣ್ಣಿನ ಒಸಡುಗಳು ಜೆಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ...
- ಕರಡಿ ಎರೇಸರ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಇದರೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.....
- ಕೋಲಾ ಬಾಟಲ್ ಎರೇಸರ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ……
- ಬಾನ್ಬನ್ಗಳು ಹನಿ / ನಿಂಬೆ ಪಿಕ್ಟೋಲಿನ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ……
- ಬಾನ್ಬನ್ಗಳು ಸೋಂಪು ಪಿಕ್ಟೋಲಿನ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ.....
- ಬಾನ್ಬನ್ಗಳು ಲೈಕೋರೈಸ್ ಪಿಕ್ಟೋಲಿನ್ ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ...
ತೂಕವನ್ನು ಹಾಕದೆ ತಿನ್ನುವ ಜನರು ಏಕೆ ಇದ್ದಾರೆ?
ಹೌದು, ಕೆಲವರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ತಿನ್ನದೆ ಹೆಚ್ಚು. ಹಲವಾರು ಸಂಭವನೀಯ ವಿವರಣೆಗಳು: ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಕುಟುಂಬದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ, ಗಮನಾರ್ಹ ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಒತ್ತಡ, ಖಿನ್ನತೆ, ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳು ಔಷಧಗಳು, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನ, ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳು.
ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಸಂಜೆ ಮೆಲ್ಲಗೆ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಾರದು?
ಹಲ್ಲುಜ್ಜು
ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಮತ್ತು ನೆಲೆಗೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡಿ ಟಿವಿ ಮುಂದೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮೆಲ್ಲಗೆ. ಜೊತೆಗೆ ne ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಕೊಳಕು ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಟೂತ್ಪೇಸ್ಟ್ನ ರುಚಿಯು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಮನವೊಲಿಸಬಹುದು ಮ್ಯಾಂಗರ್.
ಯಾವ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗದೆ ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನಾವು ಇವುಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಆಹಾರ ಕಡಿತ - ಹಸಿವು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾನ್ಸ್ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿ.
- 1 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ...
- 2 - ಸೇಬು. ...
- 3 - ಬಾದಾಮಿ. ...
- 4 - ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ...
- 5 - ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು. ...
- 6 - ಕೊಂಜಾಕ್. ...
- 7 - ಬಾಳೆಹಣ್ಣು. ...
- 8 - ಒಂದು ಸೂಪ್.
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗದೆ ಸಂಜೆ ಯಾವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು?
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಒಂದು ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಊಟ ಸಂಜೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: 200 ರಿಂದ 250 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿಗಳು: ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಪ್. 100 ರಿಂದ 125 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್: ಕೋಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ತೋಫು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು. 120 ರಿಂದ 150 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯಗಳು: ಕ್ವಿನೋವಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
ಯಾವ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು?
- ತರಕಾರಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್: ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಲು 20 ಮಿತ್ರರು.
- ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ ಇವೆ ತರಕಾರಿಗಳು ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.
- ಬಿಳಿಬದನೆ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.
- ಎಂಡಿವ್ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.
- ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.
- ಶತಾವರಿ ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಎ ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.
- ಹಸಿರು ಎಲೆಕೋಸು ಒಂದು ತರಕಾರಿ ಕಾರ್ಶ್ಯಕಾರಣ.