ಮೈಲೇಜ್ ದರಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್
10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಕೂಡ ಇದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು; 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. 10-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಯು ತಲುಪುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, 12-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ಅದೇ ರೀತಿ, 10 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆಯೇ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೇಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಕಠಿಣ ನಿಯಮವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ. ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗ, ಅನೇಕ ಮೂಲಗಳು ಹೇಳುತ್ತವೆ ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು 6 mph ಆಗಿದೆ ಅಥವಾ ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ. … ಓಟಗಾರರು ಯಾವಾಗ ಜಾಗಿಂಗ್ ಆಗುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಕೆಲವು ಮೂಲಗಳು ನೀವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ 10-ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ 6 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.
8 ನಿಮಿಷ 30 ಸೆಕೆಂಡ್ ಮೈಲು ಉತ್ತಮವೇ? ನೀವು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು 8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ದೇಶದ ಅಗ್ರ 25% ರಂತೆ). ನಿಜವಾದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ: 42ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ % ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, 27% ಕಡಿಮೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, 26% ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, 23% ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, 16% ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು 10% ಕಡಿಮೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಉತ್ತಮ 3 ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಯಾವುದು? 3 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವೇಗ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವು 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 30 ಮೈಲಿಗಳು. ಇದು ಪ್ರತಿ 1 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 10 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ 6 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೌದು 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 18 ಮೈಲುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
ಮಹಿಳೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಪುರುಷನಿಗೆ 9-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 10:30 ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಚಿಹ್ನೆಗಳು; 10-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು 12 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ನಿಧಾನವಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಕಡಿಮೆ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರುತ್ತಾರೆ. … ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಅವರು ಹೇಳಿದರು, ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಪುರುಷನಿಗೆ 10-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಗೆ 12-ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದ ಫಿಟ್ನೆಸ್.
ಹಾಗಾದರೆ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಹರಿಕಾರನಿಗೆ 12 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಉತ್ತಮವೇ? ಹೊಸ ಓಟಗಾರನು ಶೂಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 12 ರಿಂದ 13 ನಿಮಿಷಗಳ ವೇಗ ವಾಕ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳ ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯಾಗಿ. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 1 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟ?
5 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ಸುಲಭದ ಕೆಲಸವಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ಶ್ರಮಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದೂರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೇವಲ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಓಡಬಹುದು.
ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಎಂದರೇನು? ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿರಲು ನೀವು ಮೈಲಿ ಓಟವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ 5-6 ನಿಮಿಷಗಳು. 5-17 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 20k ಓಟ. ಅವರೋಹಣ ಸಮಯಗಳು ಕ್ರಮವಾಗಿ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು 24 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮೈಲಿ ಮತ್ತು 5k ಗೆ ಸೇರಿವೆ.
ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ನೀಡಬಹುದೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಓಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಉತ್ತಮ ಅಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ABS ಸೇರಿದಂತೆ.
1 ಮೈಲಿ ಓಟವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಹೌದು. ದೀರ್ಘ ಉತ್ತರ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಓಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧ ಏನೇ ಇರಲಿ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಓಟವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಟೋನ್ ಕಾಲುಗಳು ಇದೆಯೇ?
ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಓಟವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. … ಓಡುತ್ತಿದೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚತುರ್ಭುಜಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು, ಕರುಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಟುಗಳು. ನಿಯಮಿತವಾದ ಓಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ದೃonedವಾದ, ದೃ fitವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಬಹುದು?
ಮೂರು ನಿಮಿಷಗಳು, ನಲವತ್ತಮೂರು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು, ಮತ್ತು ಸೆಕೆಂಡಿನ ಹದಿಮೂರು ನೂರರಷ್ಟು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಬ್ಬ ಮನುಷ್ಯನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿದ ವೇಗವಾಗಿದೆ.
ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಅವರ ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು? ಅಂದರೆ ಬೋಲ್ಟ್ ಅವರ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯ ಓಟದ ವೇಗವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 10.44 ಮೀಟರ್ ಆಗಿತ್ತು. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಟೋಮೊಬೈಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗಂಟೆಗೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಮೈಲುಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: 37.58 ಅಥವಾ 23.35, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ.
ಹರಿಕಾರನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಬೇಕು? ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ 21 ನಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉನ್ನತ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹರಿಕಾರರಾಗಿ ಗುರಿಯಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮೈಲಿ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಹಿನ್ನೆಲೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.
3 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಸಾಧ್ಯವೇ?
ಇಲ್ಲ. ಮೈಲ್ನಲ್ಲಿನ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯು 3 ರಲ್ಲಿ ರೋಜರ್ ಬ್ಯಾನಿಸ್ಟರ್ ಅವರಿಂದ 59.4:1954 ರಿಂದ 3 ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 45:60 ಕ್ಕೆ ಇಳಿದಿದೆ. ದೇಹವನ್ನು ದೂರದ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಆಗಿ ಚಲಾಯಿಸಲು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಏರೋಬಿಕ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತವಾಗಿದೆ (ಆಮ್ಲಜನಕವಿಲ್ಲದೆ) ಬಹಳ ಅಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ.
ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಬಹುದೇ? ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ನಡಿಗೆಯ ವೇಗವು ಸುಮಾರು 3 mph ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಎರಡು ಪಟ್ಟು ನಡೆಯಲು.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಎಬಿಎಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ?
ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಓಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಓಟವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ. ಓಟವು ಹಲವು ರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ - ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್, ನಿಧಾನ ಜಾಗಿಂಗ್, ದೂರ ಓಟ...
ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ? ವೃತ್ತಿಪರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಕೂಡ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ. … ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳಂತೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಆರಂಭಿಕರು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ?
ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ರಾಂಪ್ ಮಾಡಿ.
- ವಾರ 1-2: 1 ನಿಮಿಷ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್. …
- ವಾರ 3: ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಒಟ್ಟು 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 2 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ವಾರ 4: 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ವಾಕಿಂಗ್.
ನಾನು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಏಕೆ ಓಡಬಾರದು? ನಿಧಾನವಾಗಿ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಫಲವಾದರೆ, ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರಬಹುದು. ಹರಿಕಾರ ಓಟಗಾರರು ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುವಾಗ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅವರು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣ. … ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೊದಲ ಹಂತವು ಮೈಲಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಓಡುವುದು.
ನಾನು 5k ಅನ್ನು ಯಾವ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿಸಬೇಕು?
ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಮತ್ತು ವೇಗ
ದೈನಂದಿನ ಓಟಗಾರರು ಸುಮಾರು 9 ರಿಂದ 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದರರ್ಥ ನೀವು 5K ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಸುಮಾರು 28 ರಿಂದ 37 ನಿಮಿಷಗಳು. ವಾಕರ್ಸ್ ಸುಮಾರು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಮುಗಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ನೀವು ಸುಮಾರು 5K ಅನ್ನು ಗಂಟೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮುಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.