ನೀವು ಅನರ್ಹರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವಾಕಿಂಗ್ ಸಾಕಷ್ಟು ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. … ಇದು ಸುಮಾರು 13-14 ನಿಮಿಷ/ಮೈಲಿ (7:30-8:00 ನಿಮಿಷ/ಕಿಮೀ) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಾಕಿಂಗ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ 14 ನಿಮಿಷ/ಮೈಲಿ (8:40 ನಿಮಿಷ/ಕಿಮೀ) ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುವುದು ಅನುತ್ಪಾದಕವಾಗಿದೆ; ನೀವು ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ
ಇಲ್ಲಿ, ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗೆ 12 ಕಿಮೀ ವೇಗವಾಗಿದೆಯೇ? ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಕನಿಷ್ಠ 10 - 12 ಕಿಮೀ/ಗಂ. ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ವಿಪರೀತವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಮಹತ್ವಾಕಾಂಕ್ಷೆಯ ಹರಿಕಾರರಿಗೆ 12 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಕಿಮೀ ವೇಗ ಯಾವುದು? ನೀವು 5K, 10K, ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
...
ದೂರದಿಂದ ವೇಗ.
ಸೆಕ್ಸ್ | ಓಟದ ಅಂತರ | ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ವೇಗ (1.6 ಕಿಮೀ) |
---|---|---|
ಸ್ತ್ರೀ | 5 ಕಿಮೀ (3.1 ಮೈಲಿ) | 12:11:10 |
ಪುರುಷ | 10 ಕಿಮೀ (6.2 ಮೈಲಿ) | 8:41:43 |
ಸ್ತ್ರೀ | 10 ಕಿಮೀ (6.2 ಮೈಲಿ) | 10:02:05 |
ಪುರುಷ | ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (13.1 ಮೈಲಿ) | 9:38:59 |
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ಜೋಗಗಳು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಸರಾಸರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗ 4 ರಿಂದ 6 ಎಮ್ಪಿಎಚ್.
5K ರನ್ ಮಾಡಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು? ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು 5K ಇಂಚು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ 30 ನಿಂದ 40 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅವರ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಸರಾಸರಿ ವಾಕರ್ 5 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 60 ಕೆ ಅನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತಾನೆ.
ನನ್ನ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ನಾನು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ 5k ಓಡಬೇಕು?
ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು 5 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 40K ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಮಾನದಂಡದ ಸುತ್ತಲೂ ಇದ್ದರೆ ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಸಮಯದಿಂದ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
...
ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಲಿಂಗದಿಂದ ಸರಾಸರಿ.
ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪು | ಮೆನ್ | ಮಹಿಳೆಯರು |
---|---|---|
25 ಗೆ 29 | 31:09 | 36:16 |
30 ಗೆ 34 | 31:27 | 38:41 |
35 ಗೆ 39 | 33:44 | 37:21 |
40 ಗೆ 44 | 32:26 | 38:26 |
• ಆಗಸ್ಟ್ 9, 2019
ಗಂಟೆಗೆ 7 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ 7 mph (11 km/h) ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವವರನ್ನು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಜಾಗಿಂಗ್ಗಳು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. … “ಸಾವಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಧ್ಯಮ ವೇಗವು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚೇನಾದರೂ ಕೇವಲ ಅನಗತ್ಯವಲ್ಲ, ಅದು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು.
ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಮೀ ವೇಗವೇ? ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿದೆ? ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಗಂಟೆಗೆ 20 ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಬುಲ್ನ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ 0.83 ಪಟ್ಟು, ಮತ್ತು ಬುಲ್ನ ವೇಗವು ಅದರ ಮೊತ್ತದ 1.2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು. ಸ್ಪೇನ್ನ ಪ್ಯಾಂಪ್ಲೋನಾದಲ್ಲಿ ವಾರ್ಷಿಕ ಎನ್ಸಿಯೆರೊದ ಹಿಂಡು ಸರಾಸರಿ 24 ಕಿಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ನಾನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಿಮೀ ಓಡಬೇಕು?
ರನ್ನಿಂಗ್ 15 ಮತ್ತು 20 ಮೈಲುಗಳ ನಡುವೆ (24.1 ಮತ್ತು 32.2 ಕಿಲೋಮೀಟರ್) ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ವಾರವು ಸಿಹಿ ತಾಣವಾಗಿದೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ತಂಡದ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಬದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ.
ಹಾಗೆಯೇ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 7 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? 7:11 ಕಿಮೀ ವೇಗ ಎಂದು ನಾನು ಹೇಳುತ್ತೇನೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿಧಾನ ಜೋಗ. ಒಂದು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗೆ 6:30, ಮತ್ತು ನಂತರ 6:00 ಓಟದ ಗುರಿ. ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಮಯ-ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ.
3 ಕಿಮೀ ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ವೇಗ ಯಾವುದು?
12–14 ನಿಮಿಷಗಳು ಇದು ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ರಯಥ್ಲಾನ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ. ಈ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತುಂಬಾ ಫಿಟ್ ಆಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ 8 ಕಿಮೀ ಓಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಓಡಬಹುದು ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಕಿಮೀ - ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. "ಸಮಂಜಸವಾದ" ವೇಗದಲ್ಲಿ ಅದು ದಿನಕ್ಕೆ 1/2 ಗಂಟೆಯಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ. ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಎಷ್ಟು ರನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಆ ದೂರಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 1/2 ಮೈಲಿ ಅಥವಾ 1 ಮೈಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೇಳಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್ ಏಕೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ?
ಓಟವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹಾಸ್ಯಾಸ್ಪದವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಎಂದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತಜ್ಞರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣ, ತುಂಬಾ ಬೇಗ. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಸಂಗ್ರಹಗಳು ಖಾಲಿಯಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು "ಗೋಡೆಗೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
3 ಕಿಮೀ ಜಾಗಿಂಗ್ ಒಳ್ಳೆಯದೇ?
ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ ಓಟದ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಯಾರಿಗಾದರೂ, ಪರ್ಯಾಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಓಡುವ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು 3 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 24 ಕಿಮೀ ಓಡಲು ಸಮರ್ಥನಾಗಿದ್ದೇನೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಕೆ ಓಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ರನ್ನಿಂಗ್ ಎ ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಸಿಲುಕಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುಷಾರಾಗಿಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಓಡುವ ಹೊಚ್ಚಹೊಸರಲ್ಲ. ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲೈಟ್ 5K ಸಮಯ ಎಂದರೇನು? ಎಲೈಟ್ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರರು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನಡೆಸುತ್ತಾರೆ 21:00 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಸುಮಾರು 14:00 ಫ್ಲಾಟ್.
ನೀವು 5K ರನ್ ಮಾಡಬಹುದಾದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಾ?
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ನೀವು ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ 5K ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಬೇಕೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆಕಾರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. …ಆರಂಭಿಕರು 5K ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಹತ್ತಿರ.
ಉತ್ತಮ ಕಿಮೀ ವೇಗ ಎಂದರೇನು? ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಮೀಟರಿಗೆ 6:15 ನಿಮಿಷಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ! ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಯಮ 2: ಇನ್ನೊಂದು ಉತ್ತಮ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ದೂರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
5K ರನ್ ಎಷ್ಟು?
5K ರನ್ ಆಗಿದೆ 3.1 ಮೈಲಿ. ದೂರದಿಂದ ಭಯಪಡಬೇಡಿ. 5K ಓಟವು ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೂರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 5K ರನ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಬಹುದು.
ಉತ್ತಮ 20 ಕಿಮೀ ರನ್ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಪುರುಷರಿಗೆ ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಡಲು ಸರಾಸರಿ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 1:10-1:30 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1:20-1:40 ಮಹಿಳೆಯರು - ಅದು 8 mph ಹೆಚ್ಚು!
ಗಂಟೆಗೆ 15 ಕಿಮೀ ವೇಗವಾಗಿದೆಯೇ?
ನೀವು 15 ಕಿಮೀ ಒಳಗೆ ಕ್ರಮಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ, ನಾವು ಕಾಲು, ಅದು ಯೋಗ್ಯ ವೇಗ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎಷ್ಟು ಕಿಲೋಮೀಟರ್ ಆಗಿದೆ? ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ವೇಗ 24kmh (15mph). 100 ಮೀ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಮಾರು 14 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲೈಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸುಮಾರು 26mph ಓಡುತ್ತಾರೆ.