ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಸರಿಸುಮಾರು ಸುಡುತ್ತೀರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ವಾರಕ್ಕೆ 1lb ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು 3500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿ, 4 ಕಿಮೀ ಓಟವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ? u201cನೀವು ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಳವಾಗಿ 15-ನಿಮಿಷ-ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಬಹುದು. ನೀವು ಅದೇ 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಚುರುಕಾದ 7-ನಿಮಿಷ-30-ಸೆಕೆಂಡ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಓಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.u201d
...
ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪೌಂಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ | ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ |
---|---|
180 | 17 |
ಓಡುವಾಗ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೇನೆ? ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಡುವೆ ಸುಡುತ್ತದೆ ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 80 ರಿಂದ 140 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 280 ರಿಂದ 520 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಓಡುತ್ತಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ, ಓಡುತ್ತಿರುವ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
1 ಕಿಮೀ ಜಾಗಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ? ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮದಂತೆ, ಸಮತಟ್ಟಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾದ (ಸಂಭಾಷಣೆಯ) ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿ ಸುಮಾರು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತಾನೆ ಪ್ರತಿ ಕಿಮೀ ಓಟಕ್ಕೆ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು (ಅದು ಪ್ರತಿ ಮೈಲಿಗೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಓಟವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಗುರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅನೇಕ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮವು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ?
ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿಯಾಗಿ, ಓಟವು ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 10.8 ರಿಂದ 16 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ.
ಹಾಗಾದರೆ ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ತುಂಬಾ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ? ವೃತ್ತಿಪರ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಕೂಡ ತೆಳ್ಳಗಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಸೇವಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಅವರ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ. … ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ಗಳಂತೆ, ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಂತರ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ? ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಓಡುವ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಇಂಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮಧ್ಯಮ ಓಟಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಜಾಗಿಂಗ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುವವರೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ?
ನೀವು ಹೊಸ ಓಟದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ವಾರಗಳು. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಾಭಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಾಗಬಹುದು.
ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೇಗೆ? ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 12 ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. …
- ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜಂಕಿ ಆಗಬೇಡಿ. …
- ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. …
- ನಿಮ್ಮ ನಡಿಗೆಗೆ ಕೈ ಅಥವಾ ಪಾದದ ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. …
- 5 ನಿಮಿಷ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ ಪಟ್ಟು. …
- ತಂಪಾದ ಮತ್ತು ಗಾerವಾದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. …
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ. …
- ಸಣ್ಣ ಭೋಜನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳು ಇವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:
- ವಾಕಿಂಗ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯಲ್ಲಿ.
- ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದೆ.
- ಬೈಕಿಂಗ್
- ರೋಯಿಂಗ್.
- ಈಜು.
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್.
- ಗುಂಪು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳು.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಉತ್ತಮ? ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 8 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವಾಕಿಂಗ್. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಾಕಿಂಗ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. …
- ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಓಟ. ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. …
- ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್. …
- ಭಾರ ಎತ್ತುವ ತರಬೇತಿ. …
- ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ. …
- ಈಜು. …
- ಯೋಗ. …
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್.
ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ?
"ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಏಕೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಾವೇ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಚರ್ಮವು ಎಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಣ್ಣುಗಳು ಗುಳಿಬಿದ್ದಿವೆ ... ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ. … ಬಹಳಷ್ಟು ಓಟಗಾರರು ತಾವು "ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು" ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ?
ಓಟವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಕ್ಕಿನ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕಕ್ಕೆ ಸಾಯುವ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಓಡಿದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಅಂದರೆ ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗದೆ ಅಸೂಯೆ ಪಟ್ಟ ಬಟ್.
ಓಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತವೆಯೇ? ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಬಳಸುತ್ತದೆ glutes, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಅಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡದಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ? ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಮುಂಜಾನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ. ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾದಾಗ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಗ್ರೇಸ್ ಓಡಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು ಸಂಜೆ.
ಓಡುವ ಮೊದಲು ನಾನು ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕೇ?
ಓಟದ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು ದಿನದ ಉಳಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಓಡುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ 16 ಔನ್ಸ್ (2 ಕಪ್) ನೀರನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ. …ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಪ್ರತಿ 16 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 15 ಔನ್ಸ್ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಮೇ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ಅತಿ ವೇಗವಾಗಿ, ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು. ಅಥವಾ ಅವರು ಕಳಪೆ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುವಂತಹ ತಾಂತ್ರಿಕ ದೋಷಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಪ್ರತಿದಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ?
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ರಾತ್ರಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸರಿಯೇ? ಓಡಿದ ನಂತರ ದಣಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ಓಟಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದಿನದ ನಂತರ ಓಟದ ನಂತರ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. 2019 ರ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಂಜೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು. … ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೂಲ್ಡೌನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ.
ಭಾರವಾದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆಯೇ?
ಇರುವ ಜನರು ದೊಡ್ಡದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲೂ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ. ಪುರುಷರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ತೂಕದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಪುರುಷರು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.
ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ? ಹಿಂದಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅದನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ ಬೆತ್ತಲೆಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, US ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಿವರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಂಪಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಂದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿದೂಗಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಯಾವುದು ಸುಡುತ್ತದೆ?
ಈ 5 ಅದ್ಭುತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಲಗುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ...
- ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. …
- ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕೇಳಿದ್ದೇವೆ. …
- ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಚಹಾ. …
- ನೆನೆಸಿದ ಮೆಂತ್ಯ ನೀರು. …
- ಅರಿಶಿನ ಹಾಲು.
ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು 30 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಲ್ಲ. Pinterest ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. …
- ಹೆಚ್ಚು ನಾರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗುವ ನಾರುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. …
- ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. …
- ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಿ. …
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. …
- ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. …
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. …
- ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ.
ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು?
ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಂಚಸ್
- ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ತಲೆ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಬಳಸಿ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಗೆ ಇಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. …
- 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. …
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. …
- ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಸೇರಿಸಿ. …
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. …
- ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. …
- ನಿಮ್ಮ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. …
- ಕರಗುವ ನಾರು ಸೇವಿಸಿ.