ಗಂಟೆಗೆ ಮೈಲಿಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗ (mph)
ಗಂಟೆಗೆ ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾರಿನ ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 60 mph ನಿಮ್ಮನ್ನು 1 ಮೈಲಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಅದೇ ರೀತಿ, 1 ಮೈಲಿ ಓಡಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಒಂದು ಗಂಟೆ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಆದ್ದರಿಂದ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 60 ಮೈಲುಗಳು ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 1 ಮೈಲಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು 60 mph ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷ 1 ಮೈಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸಲು.
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದೇ? ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿದರೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ: 42ಅನ್ನನಾಳದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ % ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ, 27% ಕಡಿಮೆ ಯಕೃತ್ತಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, 26% ಕಡಿಮೆ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, 23% ಕಡಿಮೆ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, 16% ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೊನ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು 10% ಕಡಿಮೆ ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯ.
ಉತ್ತಮ 1 ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಯಾವುದು? ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಲ್ಲದ, ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಓಟಗಾರ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ ಸುಮಾರು 9 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು, ಸರಾಸರಿ. ನೀವು ಓಡಲು ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ 12 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಬಹುದು. ಎಲೈಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಓಟಗಾರರು ಸರಾಸರಿ 4 ರಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿ.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ 6 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ವೇಗವೇ? 6 ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಮನರಂಜನಾ ಓಟಗಾರನ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಗಣ್ಯ ವೇಗವಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ಇಚ್ಛೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆಯನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅನೇಕರು ಅದನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.
9 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳು?
7 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಗಂಟೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಮೈಲುಗಳು?
ನಿಮಿಷ/ಮೈಲಿ | mph | ನಿಮಿಷ/ಕಿಮೀ |
---|---|---|
7 ನಿಮಿಷ | 8.5 | 4 ಮೀ 20 ಸೆ |
8 ನಿಮಿಷ | 7.5 | 4 ಮೀ 58 ಸೆ |
9 ನಿಮಿಷ | 6.6 | 5 ಮೀ 35 ಸೆ |
10 ನಿಮಿಷ | 6 | 6 ಮೀ 12 ಸೆ |
ಡಿಸೆಂಬರ್ 22, 2021
ನಂತರ ಓಟವು ನಿಮಗೆ ಎಬಿಎಸ್ ನೀಡಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರು ಎಬಿಎಸ್ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ತಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರ ಓಡುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಇದು ಕ್ರೀಡೆಯ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ABS ಸೇರಿದಂತೆ.
1 ಮೈಲಿ ಓಟವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಸಣ್ಣ ಉತ್ತರ: ಹೌದು. ದೀರ್ಘ ಉತ್ತರ: ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಓಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಬಂಧ ಏನೇ ಇರಲಿ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಓಟವು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಲುಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶವಾಗಿದೆ.
ಉತ್ತಮ 1.5 ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಎಂದರೇನು?
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 1.5 ಮೈಲಿ ಓಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಮಾನದಂಡವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಗೆ 10:30 (ಅಥವಾ 7: 00/ಮೈಲಿ ವೇಗ). ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಯುಎಸ್ ನೌಕಾ ಅಕಾಡೆಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು 12 ಮೈಲಿ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ 30:1.5 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಓಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಅವರು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ - ಅದು 8:00 / ಮೈಲಿ ವೇಗ. 14:30 ಉತ್ತೀರ್ಣ ಗ್ರೇಡ್ ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಆದರೆ ಇದು "ಡಿ" ಸರಾಸರಿ - ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ.
ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಬಹುದೇ? ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ನ ಏಜೆಂಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್ ಅನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುತ್ತಾನೆ ಒಂದು ಮೈಲ್ ಅನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಓಡಿಸಿಲ್ಲ.
ಉಸೇನ್ ಬೋಲ್ಟ್ ಅವರ ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಎಷ್ಟು?
ಅಂದರೆ ಬೋಲ್ಟ್ ಅವರ ವಿಶ್ವ ದಾಖಲೆಯ ಓಟದ ವೇಗವು ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ 10.44 ಮೀಟರ್ ಆಗಿತ್ತು. ಅನೇಕ ಜನರು ಆಟೋಮೊಬೈಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ವೇಗದ ಮಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಗಂಟೆಗೆ ಕಿಲೋಮೀಟರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಮೈಲುಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ: 37.58 ಅಥವಾ 23.35, ಅನುಕ್ರಮವಾಗಿ.
ನಾನೇಕೆ ನಿಧಾನ ಓಟಗಾರನಾಗಿದ್ದೇನೆ? ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿರುವುದಕ್ಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು
ಸಾಕಷ್ಟು ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆ ಸಿಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡಿಮೆ ಕಬ್ಬಿಣದ ಮಟ್ಟಗಳು.
ನಾನು 1.5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 10 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಬಹುದು?
ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ರನ್ ಮಾಡಿ. ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವೇಗದ ಓಟ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ನೀವು ವೇಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ. ನೀವು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಏಳೂವರೆ ನಿಮಿಷದ ಮೈಲಿ ಉತ್ತಮವೇ?
ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ಮೈಲಿಗೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳು ಎಂದರ್ಥ ನೀವು ಮಧ್ಯಮ ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ. ಹೋಲಿಕೆಯ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವಾಗಿ, ನಾನು 50 ವರ್ಷದವನಿದ್ದಾಗ ನನ್ನ ಮೈಲಿ ಸಮಯ ಸುಮಾರು 6:20 ಆಗಿತ್ತು, ಮತ್ತು ನಾನು ಆ ದೂರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಅರ್ಧ-ಮ್ಯಾರಥಾನ್ (7 ಮೈಲುಗಳು) ಗಾಗಿ 20:13 ವೇಗವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ.
8 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಲಿ ಉತ್ತಮವೇ? ನೀವು 12 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಇದ್ದರೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲು ಓಡಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ (ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ದೇಶದ ಅಗ್ರ 25% ರಂತೆ). ನಿಜವಾದ ಗಣ್ಯ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಮಾತ್ರ 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೈಲಿಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
1 ಮೈಲಿ ನಡಿಗೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ಮೈಲಿ ನಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು 15 ನಿಂದ 22 ನಿಮಿಷಗಳು, ಐದು ದಶಕಗಳ ಕಾಲದ 2019 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಮಾಹಿತಿಯ ಪ್ರಕಾರ. ರೋಗ ನಿಯಂತ್ರಣ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸರಾಸರಿ ವಾಕಿಂಗ್ ವೇಗವು 2.5 ರಿಂದ 4 mph ಆಗಿದೆ.
ನಾನು 1.5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 11 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಬಹುದು?
1 ನಿಮಿಷ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಿ, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ನಡೆಯಿರಿ, ನಂತರ 1 ನಿಮಿಷ ಓಡಿ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಅದು ಸುಲಭವಾದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿ 2 ನಿಮಿಷದ ನಡಿಗೆಗೆ 1 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ. ನೀವು 11 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
ನಾನು 1.5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 15 ಮೈಲುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಓಡಬಹುದು? ಮೇಲಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿ ಮತ್ತು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒಟ್ಟು 15 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ಒಂದು ದಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. 1 ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳ ನಂತರ (ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ) ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ ಆದರೆ ರನ್ ಸಮಯವನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
ಓಡಿದ ನಂತರ ಸೊಂಟ ಏಕೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
Bursae ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಜಂಟಿ ಮೂಳೆಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೆತ್ತನೆಯ ದ್ರವ ತುಂಬಿದ ಚೀಲಗಳು. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಓಡುವುದು, ಬುರ್ಸಾ ಚೀಲಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋವಿನಿಂದ ಮತ್ತು ಉರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಬರ್ಸಿಟಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಊತ, ಕೆಂಪು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
ನಾನು ರಾತ್ರಿ ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡಬೇಕೇ? ಸಂಜೆ ಓಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ; ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಡಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನ ಹೇಳುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ದೂರದ ಓಟಗಳಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಂಜೆಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಓಟಗಾರನ ದೇಹ ಎಂದರೇನು?
ಓಟಗಾರನ ದೇಹವು ದೂರವನ್ನು ಹೋಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಓಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. … ಅವರ ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ಅವರ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಅವರ ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
1 ಮೈಲಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಆಗಿದೆಯೇ? ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಮೈಲಿ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಸುಮಾರು 4-7 ನಿಮಿಷಗಳು ಉಪ-ಗರಿಷ್ಠ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಓಟಗಾರರಿಗೆ. … ಸ್ಟ್ರೈಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಲ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, 800m–5k ಓಟದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನೌಪಚಾರಿಕ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್ ಸೆಶನ್ನಂತಹ ಕೆಲವು ಅತಿ ವೇಗದ ಓಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ಸರಿಯೇ?
ಪ್ರತಿದಿನ ಓಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು, ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಣ್ಣೀರಿನಂತಹ ಅತಿಯಾದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಓಡಬೇಕು.
ನಾನು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಲಿ ಓಡಿದರೆ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆಯೇ? ಶೆಡ್ ತೂಕ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಮೈಲು ಮಾತ್ರ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೋಡಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ದರ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಆಶಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.