ប្រសិនបើអ្នកមិនមានកាយសម្បទាទេ ការដើរអាចជាការហ្វឹកហាត់គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបង្កើនកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នក។ … នេះផ្អែកលើគំនិតដែលថាការដើរគឺមានប្រសិទ្ធភាពជាងការរត់ប្រហែល 13-14 នាទី/ម៉ាយល៍ (7:30-8:00 នាទី/គីឡូម៉ែត្រ)។ ដូច្នេះរត់យឺតជាង 14 នាទី/ម៉ាយ (8:40 នាទី/គីឡូម៉ែត្រ) ល្បឿន គឺគ្មានផលិតភាព; អ្នកប្រសើរជាងដើរ។
ដូច្នេះ តើ 12 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណលឿនទេ? នៅពេលស្វែងរកម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អ្នកនឹងចង់បានល្បឿនអតិបរមា យ៉ាងហោចណាស់ ១០-១២ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង. ការបញ្ចប់ខ្ពស់អាចលើសពីតម្រូវការរបស់អ្នក ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដែលមានល្បឿន 12 kph នឹងល្អគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមមានមហិច្ឆតា។
តើអ្វីជាល្បឿនគីឡូម៉ែត្រល្អ? ប្រសិនបើអ្នកគ្រោងនឹងរត់ 5K, 10K, ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង ឬម៉ារ៉ាតុង ខាងក្រោមនេះជាដងជាមធ្យមក្នុងមួយម៉ាយ។
...
ល្បឿនតាមចម្ងាយ។
ការរួមភេទ | ចម្ងាយប្រណាំង | ល្បឿនជាមធ្យមក្នុងមួយម៉ាយល៍ (១,៦ គីឡូម៉ែត្រ) |
---|---|---|
ជាស្ត្រី | ១៤១.៤៣១ គីឡូម៉ែត្រ (៨៧,៨៨១ ម៉ែល) | 12:11:10 |
បុរស | ១៤១.៤៣១ គីឡូម៉ែត្រ (៨៧,៨៨១ ម៉ែល) | 8:41:43 |
ជាស្ត្រី | ១៤១.៤៣១ គីឡូម៉ែត្រ (៨៧,៨៨១ ម៉ែល) | 10:02:05 |
បុរស | ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (13.1 ម៉ាយ) | 9:38:59 |
បន្ថែមពីនេះ តើការរត់ពន្លឺលឿនប៉ុណ្ណា? ជាទូទៅល្បឿនរត់ជាមធ្យមគឺ ៨ ទៅ ១៤ ម៉ែល / ម៉ោង.
តើត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មានដើម្បីដំណើរការ 5K? អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនបានបញ្ចប់ 5K in 30 ទៅ 40 នាទីហើយអ្នករត់ជាច្រើនពេញចិត្តនឹងពេលវេលារបស់ពួកគេប្រសិនបើវានៅជុំវិញស្តង់ដារនេះ។ ជាមធ្យមអ្នកដើរម្នាក់បញ្ចប់ ៥K ក្នុងរយៈពេល ៤៥ ទៅ ៦០ នាទី។
តើខ្ញុំគួររត់ 5k លឿនប៉ុណ្ណាសម្រាប់អាយុរបស់ខ្ញុំ?
អ្នករត់ប្រណាំងជាច្រើនបានបញ្ចប់ 5K ក្នុងរយៈពេល 30 ទៅ 40 នាទី ហើយអ្នករត់ជាច្រើនពេញចិត្តនឹងពេលវេលារបស់ពួកគេ ប្រសិនបើវាស្ថិតនៅជុំវិញតារាងពិន្ទុនេះ។
...
ជាមធ្យមតាមអាយុ និងភេទ។
ក្រុមអាយុ | បុរស | ស្ត្រី |
---|---|---|
25 ទៅ 29 | 31:09 | 36:16 |
30 ដើម្បី 34 | 31:27 | 38:41 |
35 ដើម្បី 39 | 33:44 | 37:21 |
40 ដើម្បី 44 | 32:26 | 38:26 |
• ថ្ងៃទី 9 ខែសីហា ឆ្នាំ 2019
តើការរត់ 7 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងល្អទេ? អ្នករត់ហាត់ប្រាណខ្លាំងត្រូវបានកំណត់ថាជាអ្នករត់ក្នុងល្បឿនលើសពី 7 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (11 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) ច្រើនជាង XNUMX ម៉ោងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ … “ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ និងបង្កើនអាយុសង្ឃឹមរស់ រត់ហាត់ប្រាណពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ល្បឿនមធ្យមគឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អ។ អ្វីផ្សេងទៀតមិនមែនគ្រាន់តែជាការមិនចាំបាច់នោះទេ វាអាចនឹងមានគ្រោះថ្នាក់»។
តើ 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងលឿនទេ? តើល្បឿន 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ? និយាយម្យ៉ាងទៀត 20 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោងគឺ 0.83 ដងនៃល្បឿនគោហើយល្បឿនរបស់ Bull គឺ 1.2 ដងនៃចំនួននោះ។ ហ្វូងនៃ Encierro ប្រចាំឆ្នាំនៅ Pamplona ប្រទេសអេស្ប៉ាញរត់ក្នុងល្បឿនជាមធ្យម 24 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
តើខ្ញុំគួររត់ប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីសុខភាពល្អ?
ការរត់ ចន្លោះពី 15 ទៅ 20 ម៉ាយ (24.1 និង 32.2 គីឡូម៉ែត្រ) មួយសប្តាហ៍គឺជាកន្លែងដ៏ផ្អែមល្ហែមសម្រាប់រក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ការរត់គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណឥតគិតថ្លៃដ៏អស្ចារ្យ ដែលមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងជាក្រុម។
តើការរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រក្នុងរយៈពេល 7 នាទីល្អទេ? ខ្ញុំនឹងនិយាយថា 7:11 គីឡូម៉ែត្រគឺ រត់យឺតជាលំដាប់. កំណត់ការរត់ 6:30 សម្រាប់មួយគីឡូម៉ែត្រហើយបន្ទាប់មក 6:00 ។ ធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នានៃការរត់របស់អ្នកផងដែរប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។ ភាពរឹងមាំគឺភាគច្រើនត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយពេលវេលានៅលើជើង។
តើអ្វីជាល្បឿនដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់ ៣ គីឡូម៉ែត្រ?
៨–១២ នាទី គឺជាពេលវេលាហាត់ប្រាណដ៏ល្អ ហើយធ្វើឱ្យអ្នកនៅក្នុងកញ្ចប់នៃការរត់សប្បាយ និងកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង។ រាងកាយរបស់អ្នកគឺសមខ្លាំងណាស់នៅក្នុងជួរនេះ។
តើត្រូវរត់ ៨ គីឡូម៉ែត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃទេ? អ្នកប្រាកដជាអាចរត់បាន។ ៨ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយថ្ងៃ - មនុស្សជាច្រើនអាចធ្វើវាបាន។ ក្នុងល្បឿន "សមហេតុផល" ដែលមានត្រឹមតែ 1/2 ម៉ោងទៅ 45 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ មិនច្រើនពេកទេ។ អាស្រ័យលើចំនួនដែលអ្នករត់នាពេលបច្ចុប្បន្ន អ្នកគួរតែធ្វើការរហូតដល់ចម្ងាយនោះ និយាយដោយបន្ថែម 1/2 ម៉ាយ ឬ 1 ម៉ាយរៀងរាល់ពីរបីថ្ងៃម្តង។
ហេតុអ្វីបានជាការរត់ប្រណាំងពិបាកម្ល៉េះ?
ប្រសិនបើការរត់មានអារម្មណ៍គួរឱ្យអស់សំណើចគ្រប់ពេល អ្នកជំនាញភាគច្រើនយល់ស្របថាវាប្រហែលជា ដោយសារតែអ្នកធ្វើច្រើនពេក ឆាប់ពេក. ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នក "បុកជញ្ជាំង" នៅពេលដែលវាត្រូវបានបាត់បង់នូវឃ្លាំងផ្ទុក glycogen នៅក្នុងសាច់ដុំ និងថ្លើម ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងថាមពលទាប។
តើការរត់ចម្ងាយ 3 គីឡូម៉ែត្រល្អទេ?
ពិតជាពេលវេលាដ៏ល្អ សម្រាប់អ្នកដែលបានចាប់ផ្តើមដំណើរនៃការរត់ ទោះបីជាការរត់នៅថ្ងៃឆ្លាស់គ្នា ឬពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក៏ដោយ ខ្ញុំអាចរត់បានចម្ងាយ 3km ក្នុងរយៈពេល 24 នាទី ដូច្នេះវាល្អសម្រាប់មនុស្សជាមធ្យមដែលកំពុងរត់ដើម្បីរក្សាកាយសម្បទា។
តើវាល្អទេក្នុងការរត់ 5K ជារៀងរាល់ថ្ងៃ? កំពុងរត់ក 5K ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងរបស់អ្នកពង្រឹងនិងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងរក្សាខ្លួនឯងឱ្យមានសុខភាពល្អខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងជាប់គាំងនៅផ្ទះដរាបណាអ្នកមិនមានភាពថ្មីថ្មោងក្នុងការរត់។ លើសពីនេះទៅទៀតនៅពេលដែលភ្ជាប់ជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាថែមទាំងអាចជួយអ្នកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទៀតផង។
តើម៉ោង 5K វរជនជាអ្វី? អ្នករត់ប្រណាំងវរជន និងអ្នកជំនាញរត់អ្វីក៏បាន ចន្លោះម៉ោង 21:00 នាទីរហូតដល់ជិត 14:00 ផ្ទះល្វែង.
តើអ្នកសមទេប្រសិនបើអ្នកអាចរត់ 5K?
កម្រិតកាយសម្បទាបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកគឺជាកត្តាដ៏ធំមួយក្នុងការកំណត់ថាតើអ្នកគួរតែរត់ 5K ដោយមិនមានការហ្វឹកហាត់។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ប្រាណទៀងទាត់ ហើយមានរាងបេះដូងល្អ អ្នកគួរតែដកវាចេញ។ …អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងប្រហែលជាអាចបញ្ចប់ការប្រណាំង 5K បាន។ ក្រោម ៧ នាទីឬជិតដល់ 40 នាទីក្នុងល្បឿនរត់យឺតជាង។
តើអ្វីជាល្បឿនគីឡូម៉ែត្រល្អ? ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងដាច់ខាត ៦.១៥ នាទីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្រ គឺល្អ! ល្អណាស់។ ច្បាប់ទី ២៖ ក្បួនល្អមួយទៀតគឺកុំព្យាយាមបង្កើនល្បឿននិងចម្ងាយរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។
តើការរត់ 5K មានតម្លៃប៉ុន្មាន?
ការរត់ 5K គឺ 3.1 ម៉ាយ. កុំខ្លាចពីចម្ងាយ។ ការរត់ 5K គឺជាចម្ងាយដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។ អ្នកអាចរៀបចំសម្រាប់ការរត់ 5K ក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែពីរខែប៉ុណ្ណោះ។
តើពេលវេលារត់ 20 គីឡូម៉ែត្រល្អគឺជាអ្វី? សម្រាប់បុរស ពេលវេលាជាមធ្យមក្នុងការរត់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុងគឺប្រហែល 1:10-1:30 នាទី ហើយសម្រាប់ ស្ត្រីប្រហែល 1:20-1:40 - វាលើសពី ៨ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង!
15km/h លឿនមែនទេ?
ប្រសិនបើអ្នកអាចគ្របដណ្តប់ 15 គីឡូម៉ែត្រ មួយម៉ោងយើងជើង នោះជាល្បឿនសមរម្យ។
តើរត់បានប៉ុន្មានគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង? ល្បឿនរត់ជាមធ្យមសម្រាប់អត្តពលិកជាច្រើនគឺ 24 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង (15 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង). ការរត់ក្នុងល្បឿនលើសពី 100 ម៉ែត្រនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវពេលវេលាប្រហែល 14 វិនាទី។ អត្តពលិកវរជននឹងរត់ក្នុងល្បឿន 26 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង។