ខោខ្លី និងអាវយឺតគឺល្អនៅ 10 អង្សាសេ ដូចគ្នាសម្រាប់ 15. 15 ដឺក្រេ អ្នកអាចទៅឆ្ងាយដោយគ្មានអាវធំ ប៉ុន្តែមិនមែនដោយគ្មានអាវកាក់ទេ។ បើមិនមានខ្យល់បក់ទេគឺសប្បាយចិត្តណាស់។
ចុះ 14 ដឺក្រេ ត្រជាក់ពេកសម្រាប់បន្ទប់គេងមែនទេ? 14-15° – ប្រសិនបើផ្ទះរបស់អ្នកត្រជាក់ខ្លាំង អ្នកប្រហែលជាត្រូវហើយ។ កាត់បន្ថយភាពធន់នឹងជំងឺផ្លូវដង្ហើម. 18° គឺជាសីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងពេលយប់ដែលបានណែនាំ។ 19-21° គឺជាជួរសីតុណ្ហភាពពេលថ្ងៃដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់បន្ទប់ដែលកាន់កាប់។ សីតុណ្ហភាព 24-27º គឺក្តៅពេក ហើយអាចធ្វើឱ្យទារក និងកុមារតូចៗប្រឈមនឹងហានិភ័យ។
តើ 15 អង្សាសេត្រជាក់ឬក្តៅ? 15-18°C ត្រូវនឹង ៩៨-១០២ អង្សាសេ. សីតុណ្ហភាពល្អសម្រាប់គេង ប៉ុន្តែត្រជាក់បន្តិចសម្រាប់ឆ្នេរ។
លើសពីនេះ តើខ្ញុំគួរពាក់អ្វីនៅសីតុណ្ហភាព 15 អង្សាសេ? អ្វីដែលត្រូវពាក់នៅពេលដែលវាដល់ 15 អង្សារសេ
- រូបរាង PREPPY BLAZER ។ …
- បំបែក MINI BOOTIES ។ …
- លេណដ្ឋានមួយ និងមួកធំទូលាយ។ …
- អណ្តើកដ៏ស្តើងមួយ Divinely Thin Turtleneck! …
- SKINNIES និងសេចក្តីថ្លែងការណ៍មួយ យន្តហោះទម្លាក់គ្រាប់បែក។ …
- ស្រទាប់ជាមួយនឹងឈុតក្រាហ្វិកដ៏រីករាយ។ …
- អាវស្បែក និងសំពត់ដែលត្រូវគ្នា។ …
- ខោ PLAID ត្រៀម។
តើខ្ញុំអាចពាក់អាវទ្រនាប់ក្នុងកំដៅ ២០ ដឺក្រេបានទេ? មិនមានសីតុណ្ហភាពក្តៅពេកដើម្បីពាក់អាវយឺតទេ. អាវក្រណាត់អាចត្រូវបានពាក់ដើម្បីការពារអ្នកពាក់ពីកាំរស្មីព្រះអាទិត្យក្តៅនៅពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅ។ ជាទូទៅ មួកគឺត្រូវការជាចាំបាច់ នៅពេលដែលអ្នកនៅកន្លែងដែលមានអាកាសធាតុត្រជាក់ ឬអ្នកកំពុងទប់ទល់នឹងលក្ខខណ្ឌដែលមានខ្យល់ខ្លាំង។
តើសីតុណ្ហាភាពដែលមានសុខភាពល្អបំផុតដើម្បីរក្សាផ្ទះរបស់អ្នក?
អាស្រ័យលើរដូវកាល សីតុណ្ហភាពក្នុងផ្ទះដ៏ល្អសម្រាប់ការលួងលោម និងប្រសិទ្ធភាពគឺស្ថិតនៅចន្លោះ ពី ៣០ ទៅ ៩០ អង្សាហ្វារិនហៃ. នៅរដូវក្តៅ ការកំណត់កម្តៅដែលបានណែនាំគឺ 78 ដឺក្រេ F. ក្នុងរដូវរងារ 68 ដឺក្រេត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសន្សំថាមពល។
តើសីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺជាអ្វី? “ជាធម្មតា វាត្រូវបានណែនាំថា សីតុណ្ហភាពនៃការគេងល្អបំផុតនៅក្នុងបន្ទប់គេងសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យគួរតែមាន រវាង 60 និង 67 ° Fវេជ្ជបណ្ឌិត Drerup និយាយ។ ជួរនៃសីតុណ្ហភាពនេះត្រូវបានគេគិតថាពិតជាអាចជួយសម្រួលដល់ស្ថេរភាពនៃការគេង REM ។
តើផ្ទះគួរនៅយប់ម៉ោងប៉ុន្មាន? សីតុណ្ហភាពបន្ទប់គេងល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺប្រហែល 65 អង្សាហ្វារិនហៃ (18.3 អង្សាសេ) ។ នេះអាចប្រែប្រួលពីរបីដឺក្រេពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ ប៉ុន្តែគ្រូពេទ្យភាគច្រើនណែនាំឱ្យរក្សាកម្តៅឱ្យនៅចន្លោះ ពី ៣០ ទៅ ៩០ អង្សាហ្វារិនហៃ (១៥.៦ ដល់ ១៩.៤ អង្សាសេ) សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលបំផុត។
តើអាវ 14 ដឺក្រេជាអាកាសធាតុទេ?
អាវធំគឺចាំបាច់។ បន្ទាប់មកនៅក្នុងខែមីនា សីតុណ្ហភាពជាមធ្យមរបស់ចក្រភពអង់គ្លេសគឺត្រជាក់ 6°C… បាទ អាកាសធាតុនៅតែត្រជាក់។ មកដល់ខែមេសានេះឡើងប៉ុន្មានអង្សាសេដល់៩អង្សាសេ…
...
តើនៅពេលណាដែលជនជាតិអង់គ្លេសត្រូវការអាវធំ?
ខែ | សីតុណ្ហភាពជាមធ្យម°C (បង្គត់ទៅដឺក្រេជិតបំផុត) | ត្រូវការអាវ? |
---|---|---|
ខែសីហា តែប៉ុណ្ណោះ | 16 | ទេ |
ខែកញ្ញា | 14 | បាទ - ខោអាវខាងក្រៅស្រាលជាងមុន |
ខែតុលា | 12 | បាទ - ខោអាវខាងក្រៅស្រាលជាងមុន |
ខែវិច្ឆិកា | 8 | បាទ |
• ថ្ងៃទី 23 ខែមករា ឆ្នាំ 2018
ផងដែរតើសីតុណ្ហភាព 10 ដឺក្រេមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា? សីតុណ្ហភាព
សីតុណ្ហភាព C | អ្វីដែលអាចមាននៅសីតុណ្ហភាពនេះ | តើវាមានអារម្មណ៍យ៉ាងណា |
---|---|---|
4 | ទូរទឹកកក | ជំងឺផ្តាសាយ |
10 | ជំងឺផ្តាសាយ | |
15 | ត្រជាក់ | |
20 | បន្ទប់ខាងក្នុង | ក្តៅ |
តើសីតុណ្ហភាព ២៩ អង្សារសេក្នុងហ្វារិនហៃ?
អង្សាសេទៅហ្វារិនហៃ
អង្សាសេ (អង្សាសេ) | ហ្វារិនហៃ (° F) |
---|---|
9 ° C | ១៥៥ អង្សាសេ |
10 ° C | ១៥៥ អង្សាសេ |
11 ° C | ១៥៥ អង្សាសេ |
12 ° C | ១៥៥ អង្សាសេ |
តើ ១៣ អង្សារសេ ក្តៅ ឬ ត្រជាក់? ទឹកត្រជាក់នៅ 13 អង្សាសេដូច្នេះ 0 ដឺក្រេ។ អង្សាសេគឺក្តៅជាងចំណុចត្រជាក់នៃទឹក។. ទឹកត្រជាក់នៅសីតុណ្ហភាព 32 អង្សាហ្វារិនហៃ ដូច្នេះ 16 អង្សាហ្វារិនហៃគឺត្រជាក់ជាងចំណុចត្រជាក់នៃទឹក ហើយដូច្នេះត្រជាក់ជាង 13 អង្សាសេ។
តើ 60 ត្រជាក់ឬក្តៅ?
សីតុណ្ហភាពគឺ សាច់ញាតិ. ប្រសិនបើវាជាពាក់កណ្តាលរដូវរងា - បន្ទាប់មក 60 ដឺក្រេនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជារលកកំដៅ។ ប្រសិនបើវាជាពាក់កណ្តាលរដូវក្តៅ - វានឹងមានអារម្មណ៍ថាត្រជាក់។
តើ 65 ក្តៅពេកសម្រាប់អាវយឺតទេ?
ក្នុងចំណោមអ្នកឆ្លើយសំណួរចំនួន 6,586 59 ភាគរយបានដាក់អាវរងាអាកាសធាតុកាត់ចូលទៅក្នុង ជួរពី 55 ទៅ 65 ដឺក្រេ។។ អ្វីដែលពិសេសបំផុតនោះគឺថ្នាក់ជាតិជាមធ្យមគឺ ៦០ ដឺក្រេ។ …តំបន់ដែលកក់ក្តៅបំផុតគឺភាគខាងលិចដែលសីតុណ្ហភាពជាមធ្យម ៦២ អង្សារគឺត្រជាក់ល្មមដើម្បីបង្ហាញពីពេលវេលាអាវយឺត។
តើខ្ញុំគួរពាក់ jumper នៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន? អាកាសធាតុនៃអាវយឺតត្រូវបានកំណត់ជាសីតុណ្ហភាព រវាង ៦៥ និង ៨០ អង្សាហ្វារិនហៃ. សីតុណ្ហភាពជាមធ្យមនៅសហរដ្ឋអាមេរិកគឺ 60 ដឺក្រេ។
គេងត្រជាក់ឬក្តៅល្អជាង? សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺ ប្រហែល ៨៦ អង្សាសេ (18.3°C) ផ្តល់ ឬយកពីរបីដឺក្រេ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលគេង ហើយបរិយាកាសនៃការគេងដែលត្រជាក់ ប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ គឺល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។ នៅពេលដែលវាក្តៅពេក អ្នកទំនងជាបោះចោល ហើយងាក ដែលរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
គេងក្នុងបន្ទប់ក្តៅមិនល្អទេ?
ពេលវាក្រោកឡើង អ្នកមានទំនោរមានអារម្មណ៍ដឹងខ្លួន និងភ្ញាក់ ហើយពេលវាដួល អ្នកតែងមានអារម្មណ៍ងងុយគេង។ … វាអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការដេកលក់ផងដែរ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ភាពមិនស្រួលនៃការគេងនៅក្នុងបន្ទប់ក្តៅអាចបណ្តាលឱ្យមានការភ្ញាក់ញឹកញាប់ពេញមួយយប់ ហើយអាចរំខានដល់ការស្តារឡើងវិញនូវចលនាភ្នែកលឿន (REM) នៃការគេង។
តើអ្នកគួរកំណត់ទែម៉ូស្ដាតរបស់អ្នកទៅជាអ្វីក្នុងរដូវរងា? សម្រាប់រដូវរងា សីតុណ្ហភាពកម្តៅល្អបំផុតគឺ ១០០,៤ អង្សាហ្វារិនហៃ នៅពេលអ្នកនៅផ្ទះ។ Energy.gov 68 ដឺក្រេគឺជាសីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់ដ៏ល្អ ខណៈពេលដែលអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅផ្ទះ ប៉ុន្តែណែនាំឲ្យបន្ថយវានៅពេលអ្នកគេង ឬនៅឆ្ងាយ។ ការបន្ថយកម្តៅរបស់អ្នក 10-15 ដឺក្រេរយៈពេលប្រាំបីម៉ោងអាចកាត់បន្ថយវិក្កយបត្រកំដៅរបស់អ្នកបាន 5-15% ។
តើគេងដោយគ្មានខ្នើយល្អជាងឬទេ?
ខណៈពេលដែលការស្រាវជ្រាវនៅមានកម្រិត របាយការណ៍វិភាគបានបង្ហាញថា ការគេងដោយគ្មានខ្នើយអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺក និងខ្នងសម្រាប់អ្នកគេងមួយចំនួន. ជាទូទៅអ្នកដេកពោះគឺសមបំផុតសម្រាប់ការដេកដោយគ្មានខ្នើយ ពីព្រោះមុំទាបនៃកជួយឱ្យការតម្រឹមឆ្អឹងខ្នងកាន់តែប្រសើរឡើងនៅក្នុងទីតាំងនេះ។
តើអ្នកគេងបានស្រួលជាមួយស្រោមជើងទេ? ពាក់ស្រោមជើងចូល គ្រែបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ជើង និងការបាត់បង់កំដៅតាមរយៈស្បែកដែលជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយស្នូល។ ម្យ៉ាងវិញទៀត វាជួយមនុស្សម្នាក់ឱ្យគេងលក់បានលឿន។
គេងក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ឬក្តៅល្អជាង?
ការរក្សាបន្ទប់ដេករបស់អ្នកនៅសីតុណ្ហភាពជិត 65°F (18.3°C) ផ្តល់ឱ្យ ឬយកពីរបីដឺក្រេ គឺល្អបំផុត។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នកថយចុះអំឡុងពេលគេង ហើយត្រជាក់ ប៉ុន្តែមិនត្រជាក់។ បន្ទប់ នឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ និងរក្សាដំណេកពេញមួយយប់។
គេងត្រជាក់ ឬក្តៅល្អជាង? សីតុណ្ហភាពល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺ ប្រហែល ៨៦ អង្សាសេ (18.3°C) ផ្តល់ ឬយកពីរបីដឺក្រេ។ សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះដោយធម្មជាតិបន្តិចក្នុងអំឡុងពេលគេង ហើយបរិយាកាសនៃការគេងដែលត្រជាក់ ប៉ុន្តែមិនត្រជាក់ គឺល្អសម្រាប់ការគេងឱ្យបានល្អ។ នៅពេលដែលវាក្តៅពេក អ្នកទំនងជាបោះចោល ហើយងាក ដែលរំខានដល់ដំណេករបស់អ្នក។
តើខ្ញុំគួរគេងដោយបើកបង្អួចនៅសីតុណ្ហភាពប៉ុន្មាន?
ការគេងដោយបើកបង្អួចអាចបង្កឱ្យមានអាឡែហ្ស៊ី ជំងឺហឺត ឬអាចបង្កជាជំងឺចំពោះអ្នកដែលមានប្រព័ន្ធការពាររាងកាយខ្សោយរួចទៅហើយ ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន វាមិនមានហានិភ័យទេ។ គោលបំណងរក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ ប្រហែល 65 ដឺក្រេជាមួយនឹងសំណើម 65 ភាគរយ.
ហេតុអ្វីបានជាយើងគេងលក់ស្រួលពេលត្រជាក់? ៤- ការផលិតមេឡាតូនីនប្រសើរឡើង - Melatonin គឺជាអរម៉ូននៃការគេងធម្មជាតិរបស់រាងកាយ និងជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល ហើយការផលិតរបស់វាកើនឡើងនៅពេលគេងក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់។ ការកើនឡើងកម្រិតជាតិមេឡាតូនីនមានប្រសិទ្ធភាពធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយដំណាក់កាលនៃការគេង និងជួយបន្ថយដំណើរការនៃភាពចាស់!