ប្រសិនបើអ្នករត់ 20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកនឹងឆេះប្រហែល កាឡូរី 200. ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន ១ ផោនក្នុងមួយសប្តាហ៍ អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីសរុបក្នុងមួយសប្តាហ៍ចំនួន ៣៥០០ កាឡូរី។
ដូចគ្នានេះដែរ តើការរត់ចម្ងាយ៤គីឡូម៉ែត្រឆេះអស់ប៉ុន្មានកាឡូរី? u4cប្រសិនបើអ្នកចង់ដុត 201 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង អ្នកអាចរត់បាន 400 ម៉ាយក្នុងល្បឿន 15 នាទីក្នុងមួយម៉ាយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ដុតកាឡូរី 400 ដូចគ្នាក្នុងរយៈពេល 30 នាទី អ្នកត្រូវរត់ 7 ម៉ាយក្នុងល្បឿន 30 នាទី 201 វិនាទីយ៉ាងលឿន។uXNUMXd
...
កាឡូរីដុតក្នុងមួយម៉ាយល៍។
ទម្ងន់របស់អ្នកគិតជាផោន | ការដុតកាឡូរីក្នុងមួយនាទី |
---|---|
180 | 17 |
តើខ្ញុំដុតកាឡូរីប៉ុន្មានពេលរត់? មនុស្សជាមធ្យមនឹងឆេះនៅចន្លោះ 80 ទៅ 140 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ាយ. ការរត់រយៈពេល 30 នាទីនឹងដុតបំផ្លាញពី 280 ទៅ 520 កាឡូរី អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងល្បឿនរបស់អ្នក។ កាឡូរីដែលបានដុតក្នុងការរត់នឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់របស់អ្នក ពេលវេលាដែលបានចំណាយក្នុងការរត់ និងដល់កម្រិតតិចជាង ល្បឿនរបស់អ្នក។
តើការរត់ចម្ងាយ១គីឡូម៉ែត្របានដុតបំផ្លាញកាឡូរីប៉ុន្មាន? តាមក្បួនមេដៃ មនុស្សជាមធ្យមដែលកំពុងរត់ក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួល (សន្ទនា) លើផ្ទៃរាបស្មើ ឆេះប្រហែល 60 កាឡូរីក្នុងមួយគីឡូម៉ែត្ររត់ (នោះគឺ 100 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ាយ) ។
ទីពីរ តើការរត់ហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ? ការរត់គឺជាទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណដ៏ល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាដុតកាឡូរីច្រើន អាចជួយអ្នកបន្តដុតកាឡូរីបានយូរបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អាចជួយបន្ថយចំណង់អាហារ និង ផ្តោតលើខ្លាញ់ក្បាលពោះដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់. លើសពីនេះ ការរត់មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀតសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ហើយងាយស្រួលចាប់ផ្តើម។
តើលំហាត់អ្វីដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុតក្នុងរយៈពេល ៣០ នាទី?
ការរត់ សូម្បីតែល្បឿនយឺតក៏ដុតកាឡូរីបានច្រើនក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ ជាមធ្យម ការរត់ដុតបំផ្លាញពី 10.8 ទៅ 16 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី ហើយដាក់វានៅកំពូលនៃបញ្ជីការហាត់ប្រាណដែលដុតកាឡូរីច្រើនបំផុត។ ដើម្បីដុតកាឡូរី បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេ ឬបន្ថែមចន្លោះពេលរត់។
ចុះហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ប្រណាំងស្គមម្ល៉េះ? អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងអាជីពក៏ស្គមដែរ។ ព្រោះពួកគេហ្វឹកហាត់យ៉ាងខ្លាំងដើម្បីរក្សាការស៊ូទ្រាំ. នេះរាងកាយរបស់ពួកគេមិនឱ្យឡើងសំពីងសំពោងទេ ព្រោះពួកគេដុតបំផ្លាញកាឡូរីស្ទើរតែទាំងអស់ដែលពួកគេប្រើ។ … មិនដូចអ្នករត់ប្រណាំងដែលត្រូវការសាច់ដុំទេ អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមិនត្រូវការសាច់ដុំទាល់តែសោះ។
រត់មុនឬក្រោយញ៉ាំអាហារល្អជាង? តើមួយណាល្អជាង? ជាទូទៅវាគឺជា ណែនាំឱ្យញ៉ាំមុនពេលរត់. នេះផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវឥន្ធនៈដែលវាត្រូវការដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចង់រត់លើពោះទទេ ចូររត់ពីពន្លឺទៅមធ្យម។
តើដល់ពេលណាទើបអ្នកឃើញអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់ប្រណាំង?
ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមទម្លាប់នៃការរត់ថ្មី ហើយពីមុនអសកម្ម អ្នកអាចឃើញភាពប្រសើរឡើងនៃសុខភាពផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកនៅក្នុង បួនទៅប្រាំមួយសប្តាហ៍. ប្រសិនបើអ្នកបានដំណើរការមួយរយៈ ហើយអ្នកកំពុងព្យាយាមលឿនជាងមុន វាប្រហែលជាពីរបីខែមុនពេលអ្នកឃើញការកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុតកាឡូរីពេលគេង? ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ១២ ដែលនឹងជួយសម្រកទម្ងន់ពេលអ្នកគេង
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ …
- កុំធ្វើជាអ្នកជម្ងឺបេះដូង។ …
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណទម្ងន់។ …
- បន្ថែមទម្ងន់ដៃឬកជើងទៅក្នុងការដើររបស់អ្នក។ …
- បត់ទៅមុខរយៈពេល ៥ នាទី។ …
- គេងនៅក្នុងបរិយាកាសត្រជាក់និងងងឹត។ …
- ញ៉ាំតាមកាលវិភាគ។ …
- ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចតូចមួយ។
តើលំហាត់ប្រាណណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ?
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមចង្វាក់បេះដូងដ៏អស្ចារ្យមួយចំនួនសម្រាប់ខ្លាញ់ក្បាលពោះរួមមាន៖
- ដើរជាពិសេសក្នុងល្បឿនលឿន។
- រត់។
- ជិះកង់។
- ការចែវទូក។
- ហែលទឹក។
- ជិះកង់។
- ថ្នាក់លំហាត់ប្រាណជាក្រុម។
តើលំហាត់ប្រាណប្រភេទណាដែលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់? លំហាត់ល្អបំផុតទាំង ៨ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ដើរ។ ការដើរគឺជាលំហាត់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - និងសម្រាប់ហេតុផលល្អ។ …
- រត់ឬរត់។ ការរត់និងរត់គឺជាលំហាត់ដ៏អស្ចារ្យដើម្បីជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ …
- ជិះកង់។ …
- ការបណ្តុះបណ្តាលទម្ងន់។ …
- ការបណ្តុះបណ្តាលចន្លោះពេល។ …
- ហែលទឹក។ …
- យូហ្គា។ …
- ផៃលេត។
ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់មើលទៅមិនមានសុខភាពល្អ?
“ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងមើលទៅមិនល្អដូច្នេះ? ពួកគេមើលទៅដូចជារាងកាយរបស់ពួកគេកំពុងញ៉ាំខ្លួនឯង. ពួកគេមើលទៅកាន់តែចាស់ ស្បែករបស់ពួកគេត្រូវបានគូរ ភ្នែកលិច… វាមើលទៅមិនមានសុខភាពល្អទេ។ … អ្នករត់ជាច្រើនមានអារម្មណ៍ថា ពួកគេអាច “ញ៉ាំអ្វីក៏បាន” ហើយពួកគេតែងតែធ្វើ។
តើការរត់ផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងដូចម្តេច?
ការរត់ផ្លាស់ប្តូររាងកាយរបស់អ្នកដោយ ដុតខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងបង្កើតសាច់ដុំ. រំពឹងថានឹងសម្រកខ្លាញ់នៅផ្នែកខាងលើភ្លៅរបស់អ្នក បង្កើតសាច់ដុំក្រពះពីដែក និងគូទដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ នៅពេលអ្នករត់ អ្នកពិតជាដំណើរការសាច់ដុំ gluteal របស់អ្នក។ នោះមានន័យថាគូទច្រណែនដោយមិនចាំបាច់ប៉ះកន្លែងហាត់ប្រាណ។
តើជើងរបស់អ្នកធំជាងមុនពីការរត់ទេ? ការរត់ប្រើរបស់អ្នក។ glutes, quadriceps, សរសៃពួរ និងកំភួនជើងឥតឈប់ឈរ មានន័យថាសាច់ដុំជើងរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការ ហើយនេះនឹងធ្វើឱ្យពួកវាអភិវឌ្ឍ និងមានទំហំធំជាងមុន។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយដែលបញ្ចូលសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យពួកគេធំធាត់។
តើការរត់នៅពេលយប់ឬពេលព្រឹកល្អទេ? អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា សីតុណ្ហភាពរាងកាយមានកម្រិតទាបបំផុតនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយឡើងដល់កំពូលនៅពាក់កណ្តាលដល់រសៀល។ វាក៏ត្រូវបានបង្ហាញផងដែរថា អត្តពលិកធ្វើបានប្រសើរជាងមុន នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយឡើងខ្ពស់ ដែលនេះប្រហែលជាមូលហេតុដែល Grace បានរកឃើញថាវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរត់។ នៅពេលល្ងាច.
តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកមុនពេលរត់?
ផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់។ ការផឹកទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហ្វឹកហាត់ គឺមានសារៈសំខាន់ដូចការផឹកក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ។ ដាក់គោលដៅសម្រាប់ទឹក 16 អោន (2 ពែង) នៅប្រហែល XNUMX ម៉ោងមុនពេលអ្នករត់. … អ្នកដែលញើសខ្លាំងអាចនឹងត្រូវការ ១៦ អោនរៀងរាល់ ១៥ នាទីម្តង។
តើមានអ្វីកើតឡើងប្រសិនបើអ្នករត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ? អាចរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ បង្កើនហានិភ័យរបស់អ្នកចំពោះការរងរបួសហួសកំរិត។ របួសច្រើនពេកបណ្តាលមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើនពេកលឿនពេកនិងមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្របសម្រួល។ ឬពួកគេអាចបណ្តាលមកពីកំហុសបច្ចេកទេសដូចជាការរត់ដែលមានទម្រង់លេងមិនល្អនិងផ្ទុកសាច់ដុំជាក់លាក់។
តើវាល្អទេក្នុងការរត់រាល់ថ្ងៃ?
ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺអាក្រក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសច្រើនហួសប្រមាណដូចជាការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសការពារចង្កានិងទឹកភ្នែកសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែរត់បីទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីសម្រាកនិងជួសជុល។
តើវាល្អទេក្នុងការរត់នៅពេលយប់? ការរត់ពេលយប់គឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍នឿយហត់បន្ទាប់ពីរត់ ព្រោះជារឿយៗវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការគេងបន្ទាប់ពីរត់នៅពេលថ្ងៃ។ ការស្រាវជ្រាវពីឆ្នាំ 2019 បានរកឃើញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលល្ងាច មានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើការគេង. … បញ្ចប់ការរត់របស់អ្នកដោយបន្ថយល្បឿន ដើម្បីសម្រួលរាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។
តើមនុស្សដែលធ្ងន់ជាងដុតកាឡូរីច្រើនទេ?
មនុស្សដែលជា ធំជាងឬមានសាច់ដុំច្រើនដុតកាឡូរីច្រើនសូម្បីតែសម្រាក។ ការរួមភេទរបស់អ្នក។ ជាធម្មតាបុរសមានខ្លាញ់រាងកាយតិចនិងសាច់ដុំច្រើនជាងស្ត្រីដែលមានអាយុនិងទម្ងន់ដូចគ្នាដែលមានន័យថាបុរសដុតកាឡូរីច្រើនជាង។
តើការគេងស្រាតជួយសម្រកទម្ងន់ទេ? ការសិក្សាពីមុនបានបង្ហាញថា ការគេងស្រាតជួយបង្កើនការសម្រកទម្ងន់ដោយវិទ្យាស្ថានសុខភាពជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកបានពន្យល់ថា ការរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យត្រជាក់នៅពេលអ្នកគេងអាចជួយបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក ដោយសារតែរាងកាយរបស់អ្នកផ្តល់សំណងដោយការបង្កើតជាតិខ្លាញ់ពណ៌ត្នោតបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យអ្នកមានភាពកក់ក្តៅ។
អ្វីដែលដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះពេលអ្នកគេង?
សម្រកទម្ងន់ពេលអ្នកគេងជាមួយនឹងការដុតខ្លាញ់ដ៏អស្ចារ្យទាំង ៥ នេះ…
- ប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិចអ្រងួន។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សដែលពូកែហាត់ប្រាណនោះការមានប្រូតេអ៊ីនមុនពេលចូលគេងគឺជាគំនិតល្អ។ …
- តែ Chamomile ។ យើងទាំងអស់គ្នាបាន heard ហើយថាតែតែផ្កាខាត់ណាមីលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។ …
- តែ cinnamon ។ …
- ត្រាំទឹក fenugreek ។ …
- ទឹកដោះគោរមៀត។
ធ្វើម៉េចឱ្យក្បាលពោះរាបស្មើ? វិធីល្អបំផុតទាំង ៣០ ដើម្បីទទួលបានក្បាលពោះរាបស្មើ
- កាត់បន្ថយកាឡូរីប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។ ចែករំលែកនៅលើ Pinterest ។ …
- ញ៉ាំជាតិសរសៃច្រើនជាពិសេសជាតិសរសៃរលាយ។ …
- យកប្រូបាយអូទិច។ …
- ធ្វើ Cardio ខ្លះ។ …
- ផឹកប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។ …
- ញ៉ាំអាហារសម្បូរអាស៊ីតខ្លាញ់ម៉ូណូមិនឆ្អែត។ …
- កំណត់ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតជាពិសេសកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ …
- ធ្វើការបណ្តុះបណ្តាលធន់។
ធ្វើម៉េចឲ្យក្បាលពោះរាបស្មើលើគ្រែ?
crunches បញ្ច្រាស
- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នក, បាតដៃរបស់អ្នកចុះ។
- រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ប្រើ abs របស់អ្នកដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខរបស់អ្នករហូតដល់ម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹង headboard ។
- បន្ទាបជើងរបស់អ្នកទៅលើគ្រែយឺតៗ ដោយលូកចូលពោះរបស់អ្នក។ …
- ធ្វើម្តងទៀតចំនួន 10 ដង។
តើខ្ញុំអាចកាត់បន្ថយដុំពកក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេច?
លើសពីនេះទៀតសូមពិនិត្យមើលគន្លឹះទាំងនេះសម្រាប់វិធីដុតខ្លាញ់ក្បាលពោះក្នុងរយៈពេលតិចជាងមួយសប្តាហ៍។
- រួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអារ៉ូប៊ីកក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ …
- កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់។ …
- បន្ថែមខ្លាញ់ត្រីទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ …
- ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់។ …
- ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ …
- កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិលរបស់អ្នក។ …
- ទទួលទានជាតិសរសៃរលាយ។