ល្បឿនគិតជាម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (ម៉ាយ / ម៉ោង)
ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់សម្រាប់ល្បឿនរថយន្ត។ មួយនាទីនៅ 60 mph នឹងផ្លាស់ទីអ្នក ១ ម៉ាយល៍
ដូចគ្នានេះដែរ តើត្រូវប្រើពេលប៉ុន្មានដើម្បីបើកបរ? មួយម៉ោងគឺ 1 នាទី ដូច្នេះ 60 ម៉ាយក្នុង 60 នាទី ស្មើនឹង 60 ម៉ាយក្នុងមួយនាទី។ ចាប់តាំងពីមាន 1 នាទីក្នុងមួយម៉ោង ហើយអ្នកកំពុងធ្វើដំណើរ 60 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង វានាំអ្នក។ មួយនាទី ដើម្បីធ្វើដំណើរ ១ ម៉ាយល៍
តើការរត់ 1 ម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃល្អទេ? យោងតាមវិទ្យាសាស្ត្រវេជ្ជសាស្ត្រ ប្រសិនបើអ្នករត់មួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកមានៈ ៤២% កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកបំពង់អាហារហានិភ័យមហារីកថ្លើមទាប ២៧%, ហានិភ័យមហារីកសួតទាប ២៦%, ហានិភ័យមហារីកពោះវៀនទាប ២៣%, ហានិភ័យមហារីកពោះវៀនធំ ១៦% និងហានិភ័យមហារីកដោះ ១០% ទាបជាង។
តើ 1 ម៉ាយល៍ ល្អប៉ុណ្ណា? អ្នករត់ដែលមានរូបរាងមិនសូវប្រកួតប្រជែង ជាធម្មតាអាចរត់បានមួយម៉ាយ ប្រហែល ៨៥ ទៅ ៩០ នាទី, ជាមធ្យម។ ប្រសិនបើអ្នកទើបតែចាប់ផ្តើមរត់អ្នកអាចរត់មួយម៉ាយល៍ក្នុងរយៈពេលជិត ១២ ទៅ ១៥ នាទីនៅពេលអ្នកបង្កើនការស៊ូទ្រាំ។ អ្នករត់ម៉ារ៉ាតុងវរជនជាមធ្យមចំងាយ ១ ម៉ាយក្នុងរយៈពេលប្រហែល ៤ ទៅ ៥ នាទី។
ទីពីរតើ 6 នាទីម៉ាយលឿនទេ? ការរត់ម៉ាយ 6 នាទីត្រូវបានទទួលស្គាល់ថាជាការសាកល្បងពិតរបស់អ្នករត់កម្សាន្ត។ វាលឿនណាស់ប៉ុន្តែមិនលឿនទេ ហើយប្រសិនបើបានផ្តល់ឆន្ទៈ និងការលះបង់ មនុស្សជាច្រើនអាចសម្រេចវាបាន។
9 នាទីប៉ុន្មានម៉ាយ?
តើ ៧ នាទីម៉ាយល៍ក្នុងមួយម៉ោងប៉ុន្មានម៉ាយ?
នាទី/ម៉ាយល៍ | គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង | នាទី / គីឡូម៉ែត្រ |
---|---|---|
7 នាទី | 8.5 | ១២ ម ២៦.៤៦១ ស |
8 នាទី | 7.5 | ១២ ម ២៦.៤៦១ ស |
9 នាទី | 6.6 | ១២ ម ២៦.៤៦១ ស |
10 នាទី | 6 | ១២ ម ២៦.៤៦១ ស |
ធ្នូ 22, 2021
តើការរត់អាចផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវ abs? ខណៈពេលដែលអ្នករត់ភាគច្រើនមិនរត់ដើម្បីតែកាយសម្បទា ឬសំនៀងខ្លួននោះ វាអាចជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏ល្អនៃកីឡា។ ខណៈពេលដែលការរត់គឺជាលំហាត់ cardio ជាចម្បង ពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នករួមទាំងពោះរបស់អ្នក។
តើការរត់ 1 ម៉ាយមានតម្លៃទេ? ចម្លើយខ្លី៖ បាទ។ ចម្លើយវែង៖ ការរត់មួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃអាចសមល្អសម្រាប់អ្នកមិនថាទំនាក់ទំនងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកជាអ្វីជាមួយនឹងការដំណើរការនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកចាប់ផ្តើមតស៊ូដើម្បីមើលឃើញលទ្ធផល ការរត់ប្រចាំថ្ងៃអាចជាឱកាសរបស់អ្នកក្នុងការមើលឃើញការកើនឡើងនៅក្នុងដំណើរការ និងនាំអ្នកទៅកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។
តើអ្វីជាពេលវេលាល្អ ៣ ម៉ាយល៍?
ជាធម្មតា ស្តង់ដារអប្បបរមាដ៏ល្អសម្រាប់ការរត់ 1.5 ម៉ាយគឺជិតជាង ដល់ម៉ោង ៤ ៈ ៣០ (ឬល្បឿន ៧ ៈ ០០/ម៉ាយល៍) តាមការពិតស្ត្រីនៅឯបណ្ឌិត្យសភាកងទ័ពជើងទឹកអាមេរិកត្រូវរត់ក្រោម ១២ ៈ ៣០ សម្រាប់ការរត់ចម្ងាយ ១.៥ ម៉ាយល៍ឬពួកគេបរាជ័យក្នុងការធ្វើតេស្តនោះគឺជាល្បឿន ៨ ៈ ០០ / ម៉ាយល៍។ សូមគិតពីម៉ោង ១៤ ៈ ៣០ ថ្នាក់ដែលឆ្លងកាត់ប៉ុន្តែវាគឺជាមធ្យម“ ឃ” ឬទាបជាងមធ្យម។
Usain Bolt អាចរត់បានមួយម៉ាយ? ភ្នាក់ងាររបស់ Usain Bolt បញ្ជាក់ពី Sprinter មិនដែលរត់ម៉ាយល៍ទេ។.
តើពេលវេលាម៉ាយល៍របស់យូសេនបលគឺជាអ្វី?
នោះមានន័យថាល្បឿនរបស់ Bolt ក្នុងអំឡុងពេលរត់កំណត់ត្រាពិភពលោករបស់គាត់គឺ 10.44 ម៉ែត្រក្នុងមួយវិនាទី។ ដោយសារមនុស្សជាច្រើនស្គាល់រថយន្ត និងការកំណត់ល្បឿនកាន់តែច្រើន វាអាចមានប្រយោជន៍ជាងក្នុងការគិតអំពីវាទាក់ទងនឹងគីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង ឬម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង៖ 37.58 ឬ 23.35រៀងគ្នា។
ហេតុអ្វីខ្ញុំជាអ្នករត់យឺតបែបនេះ? ហេតុផលទូទៅ ហេតុអ្វីបានជាអ្នករត់យឺត
ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់មានគុណភាព។ ជួបប្រទះភាពតានតឹងច្រើនពេក។ មិនទទួលទានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់។ កម្រិតជាតិដែកទាប។
តើខ្ញុំអាចរត់បានចម្ងាយ 1.5 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 10 នាទីដោយរបៀបណា?
ជ្រើសរើសផ្ទៃដែលកំពុងរត់រាបស្មើភាគច្រើន ឬរត់នៅទំនោរអព្យាក្រឹតនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណដើម្បីចាប់ផ្តើម។ កំដៅឡើងរយៈពេល 5 ទៅ 10 នាទីក្នុងល្បឿនរត់ដ៏ងាយស្រួល។ បន្ទាប់មក បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នកទៅការរត់លឿន ឬរត់រយៈពេល 2 នាទី ឬដរាបណាអ្នកអាចរក្សាល្បឿនបាន។ ងើបឡើងវិញក្នុងល្បឿនរត់ដ៏ងាយស្រួល ដរាបណាអ្នករត់។
តើ 7 នាទីកន្លះម៉ាយល៍ល្អទេ?
ដូច្នេះ 7 នាទីសម្រាប់មួយម៉ាយមានន័យថា អ្នកសមល្មម. វាមិនមែនជាពេលវេលាដ៏ល្អទេ ប៉ុន្តែអ្នកប្រហែលជាសមជាងអាយុភាគច្រើនរបស់អ្នកទៅទៀត។ ជាចំណុចមួយទៀតនៃការប្រៀបធៀប ពេលវេលាម៉ាយល៍របស់ខ្ញុំនៅពេលខ្ញុំអាយុ 50 គឺប្រហែល 6:20 ហើយខ្ញុំមិនហ្វឹកហាត់ចម្ងាយនោះទេ។ ខ្ញុំបានបន្តល្បឿន 7:20 សម្រាប់ពាក់កណ្តាលម៉ារ៉ាតុង (13 ម៉ាយ) ។
តើ 8 នាទីម៉ាយល៍ល្អទេ? ប្រសិនបើអ្នករត់បានមួយម៉ាយក្នុងរយៈពេលតិចជាង 12 នាទី អ្នកមិនអីទេ។ ប្រសិនបើអ្នកជា ការរត់មួយម៉ាយក្នុងរយៈពេល 8 នាទីអ្នកកំពុងធ្វើបានយ៉ាងល្អ (អ្វីមួយដូចជាកំពូល 25% នៃប្រទេសសម្រាប់កាយសម្បទា) ។ មានតែអត្តពលិកដែលមានឥស្សរជនពិតប្រាកដប៉ុណ្ណោះដែលអាចធ្វើបានមួយម៉ាយក្នុងរយៈពេលតិចជាង 5 នាទី។
តើការដើរ 1 ម៉ាយត្រូវចំណាយពេលប៉ុន្មាន? មនុស្សភាគច្រើនអាចរំពឹងថានឹងដើរមួយម៉ាយក្នុងនោះ។ 15 ទៅ 22 នាទីនេះបើយោងតាមទិន្នន័យដែលប្រមូលបានក្នុងការសិក្សាឆ្នាំ ២០១៩ ដែលមានរយៈពេលប្រាំទសវត្សរ៍។ ល្បឿនដើរជាមធ្យមគឺពី 2019 ទៅ 2.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង នេះបើយោងតាមមជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ។
តើខ្ញុំអាចរត់បានចម្ងាយ 1.5 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 11 នាទីដោយរបៀបណា?
រត់លឿន ១ នាទី បន្ទាប់មកដើរ ១ នាទី បន្ទាប់មករត់ ១ នាទី ។ល។ នៅពេលដែលវាងាយស្រួល សូមរត់រយៈពេល 1 នាទីសម្រាប់រាល់ 1 នាទីនៃការដើរ។ ធ្វើផ្លូវរបស់អ្នករហូតដល់អ្នកអាចរត់បាន 1 នាទី។
តើខ្ញុំអាចរត់បានចម្ងាយ 1.5 ម៉ាយក្នុងរយៈពេល 15 នាទីដោយរបៀបណា? រត់ក្នុងល្បឿនខាងលើរយៈពេល 30 វិនាទី ហើយសម្រាក 30 វិនាទី។ ធ្វើម្តងទៀតពី 15 ទៅ 20 នាទីសរុប។ សម្រាកមួយថ្ងៃ ប្រសិនបើការហាត់ប្រាណខ្លាំងពេកសម្រាប់អ្នក។ បន្ទាប់ពី 1 ឬ 2 សប្តាហ៍ (អាស្រ័យលើកាយសម្បទារបស់អ្នក) ធ្វើដូចគ្នាប៉ុន្តែបង្កើនពេលវេលារត់ដល់ 40 វិនាទីជាមួយនឹងពេលវេលាដែលនៅសល់ដូចគ្នា។
ហេតុអ្វីបានជាត្រគាកឈឺចាប់បន្ទាប់ពីរត់?
Bursae គឺជាថង់ដែលពោរពេញទៅដោយជាតិទឹកដែលជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹង សរសៃពួរ និងសាច់ដុំនៃសន្លាក់ត្រគាករបស់អ្នក។ ចលនាច្រំដែលញឹកញាប់ ដូចជាការរត់។ ដាក់សម្ពាធលើថង់ bursaធ្វើឱ្យពួកគេឈឺចាប់ និងរលាក។ នេះនាំឱ្យមាន bursitis ដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការហើមក្រហមនិងរលាក។
តើខ្ញុំគួររត់នៅពេលយប់ឬពេលព្រឹក? រត់ពេលល្ងាច ជួយបន្ថយសម្ពាធឈាមពេលយប់របស់អ្នក; ហើយការរត់នៅពេលរសៀល ឬពេលល្ងាចជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវទម្រង់របស់អ្នក និងកសាងសាច់ដុំ។ វិទ្យាសាស្រ្តនិយាយថា ពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីរត់គឺពេលរសៀល ឬពេលល្ងាច។ ម្យ៉ាងទៀត ពេលរសៀលគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ពេលល្ងាចគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការរត់។
តើរាងកាយរបស់អ្នករត់គឺជាអ្វី?
រាងកាយរបស់អ្នករត់គឺ កាន់តែបារម្ភអំពីការធ្វើដំណើរចម្ងាយ និងការរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។. … ខណៈដែលទម្ងន់របស់ពួកគេអាចស្ថិតក្នុងកម្រិតធម្មតា ប៉ុន្តែជាធម្មតាខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេខ្ពស់ពេក ហើយម៉ាសសាច់ដុំរបស់ពួកគេទាបពេកសម្រាប់ទម្ងន់ខ្លួន។
តើ 1 ម៉ាយជាការរត់? និយាយឱ្យខ្លី ម៉ាយល៍គឺខ្លាំង។ វាជា ប្រហែល ៥-៨ នាទី សម្រាប់អ្នករត់ភាគច្រើននៅ sub-maximal, controlled sprint ។ … បន្ថែមពីលើការបោះជំហាន និងការរត់លើភ្នំ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណប្រចាំសប្តាហ៍ ដែលរួមបញ្ចូលទាំងការរត់លឿនមួយចំនួន ដូចជាវគ្គ fartlek ក្រៅផ្លូវការជាមួយនឹងការធ្វើម្តងទៀតក្នុងល្បឿនប្រណាំង 800m–5k ។
តើវាមិនអីទេក្នុងការរត់រាល់ថ្ងៃ?
ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺអាក្រក់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសច្រើនហួសប្រមាណដូចជាការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេសការពារចង្កានិងទឹកភ្នែកសាច់ដុំ។ អ្នកគួរតែរត់បីទៅប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកកំពុងផ្តល់ពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ដល់រាងកាយដើម្បីសម្រាកនិងជួសជុល។
តើខ្ញុំនឹងស្រកទម្ងន់ទេ បើខ្ញុំរត់មួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ? ស្រកទម្ងន់
ប្រសិនបើអ្នករក្សាទម្លាប់នៃការញ៉ាំបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ហើយអ្នករត់បានត្រឹមតែមួយម៉ាយក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចដុតកាឡូរីបានគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីមើលការសម្រកទម្ងន់នៅប្រហែល អត្រានៃទំងន់មួយផោនក្នុងមួយខែ. ប្រសិនបើអ្នកសង្ឃឹមថានឹងស្រកទម្ងន់បន្ថែម អ្នកអាចរួមបញ្ចូលសកម្មភាព aerobic បន្ថែមទៀត និងបន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក។