თუ ერთ მილს 12 წუთზე ნაკლებ დროში გარბიხართ, ყველაფერი კარგადაა. Თუ თქვენ ხართ რვა წუთში ერთი მილის გაშვება ძალიან კარგად ხარ (რაღაც ქვეყნის საუკეთესო 25% ფიტნესისთვის). მხოლოდ ჭეშმარიტად ელიტარულ სპორტსმენებს შეუძლიათ მილის გავლა 5 წუთზე ნაკლებ დროში.
ანალოგიურად, რამდენად სწრაფია 8 წუთიანი მილი? ამრიგად, მილზე 8 წუთის სიჩქარით შეგიძლიათ სირბილი 7.5 მილი საათში. ამის თქმის კიდევ ერთი გზა არის თქვენი სიჩქარე საათში 7.5 მილი.
რა არის კარგი 1 მილის დრო? არაკონკურენტული, შედარებით ფორმაში მორბენალი ჩვეულებრივ ასრულებს ერთ მილს დაახლოებით 9-დან 10 წუთამდე, საშუალოდ. თუ თქვენ ჯერ გაშვებული ხართ, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამძლეობა 12 კილომეტრამდე ერთი კილომეტრით. ელიტური მარათონის მორბენლები საშუალოდ 15 კილომეტრში გადიან ერთ კილომეტრს.
რთულია 8 წუთში მილის გაშვება? თქვენ საერთოდ არ აიძულებთ საკუთარ თავს ასეთი ძალისხმევით. ასევე, მილი 8 წუთში საკმაოდ სწრაფია. არ არის ძალიან რთული, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვისაც ბევრი სირბილი არ გაუკეთებია. საუკეთესო გზა თქვენი დროის გასაუმჯობესებლად, ჩემი აზრით, არის საქმეების ინტერვალით კეთება.
მეორეც, რა არის უსეინ ბოლტის მილის დრო? ეს ნიშნავს, რომ ბოლტის სიჩქარე მისი მსოფლიო რეკორდული სირბილის დროს იყო 10.44 მეტრი წამში. იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი უფრო კარგად იცნობს ავტომობილებს და სიჩქარის შეზღუდვებს, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს ამის ფიქრი საათში კილომეტრებით ან მილებით საათში: 37.58 ან 23.35, შესაბამისად.
რთულია 8 წუთის სირბილი?
ასევე, მილი 8 წუთში საკმაოდ სწრაფია. არ არის ძალიან რთული, მაგრამ შეიძლება რთული იყოს მათთვის, ვისაც ბევრი სირბილი არ გაუკეთებია. საუკეთესო გზა თქვენი დროის გასაუმჯობესებლად, ჩემი აზრით, არის საქმეების ინტერვალით კეთება.
მაშინ კარგია თუ არა დღეში 1 მილის სირბილი? სამედიცინო მეცნიერების თანახმად, თუ ყოველდღიურად ერთ მილს ირბენთ, გაქვთ: 42საყლაპავის კიბოს რისკი %-ით ნაკლებია, 27% ღვიძლის კიბოს რისკი, 26% ფილტვის კიბო, 23% ნაკლები თირკმლის კიბო, 16% ნაკლები მსხვილი ნაწლავის კიბო და 10% ნაკლები ძუძუს კიბო.
შეუძლია თუ არა უსეინ ბოლტს ერთი მილის გაშვება? უსეინ ბოლტის აგენტი ადასტურებს სპრინტერს არასოდეს გაირბინა ერთი მილი.
6 წუთი კარგი მილის დროა?
6 წუთის სირბილი არის აღიარებულია რეკრეაციული მორბენალის ნამდვილ გამოცდად. სწრაფია, მაგრამ არა ელიტური. და თუ ნება და თავდადება მიეცემა, ბევრს შეუძლია ამის მიღწევა. მილი მშვენიერი მანძილია.
7 წუთი კარგია ერთი მილისთვის? ასე რომ, 7 წუთი ერთი მილისთვის ნიშნავს ზომიერად მორგებული ხარ. ეს არ არის კარგი დრო, მაგრამ, ალბათ, უფრო შესაფერისი ხართ, ვიდრე თქვენი ასაკის უმეტესობა. სხვა შედარებისთვის, ჩემი მილის დრო, როდესაც 50 წლის ვიყავი, იყო დაახლოებით 6:20 და მე არ ვვარჯიშობ ამ მანძილზე. ნახევარმარათონისთვის (7 მილი) დაახლოებით 20:13 ტემპს ვაგრძელებდი.
რამდენ კალორიას წვავს 8 წუთიანი მილი?
სიჩქარისა და ინტენსივობის გაზრდა ასევე მოითხოვს მეტ ჟანგბადს, რაც ზრდის თქვენს კალორიების დაწვას. შეადარეთ 10 წუთიანი მილის ტემპი, რომელიც წვავს 624 კალორიას საათში, 8 წუთიანი მილის ტემპს, რომელიც წვავს 751 კალორია საათში.
კარგია 7 წუთში მილის გაშვება? ასე რომ, 7 წუთი ერთი მილისთვის ნიშნავს ზომიერად მორგებული ხარ. ეს არ არის კარგი დრო, მაგრამ, ალბათ, უფრო შესაფერისი ხართ, ვიდრე თქვენი ასაკის უმეტესობა. თუ თქვენ შედიხართ აშშ-ს არმიაში 18 წლის ასაკში, მოსალოდნელია, რომ გაიაროთ 2 მილი 16 წუთში ოდნავ ნაკლებ დროში.
შესაძლებელია თუ არა 3 წუთის გარბენი?
არა. მსოფლიო რეკორდი მილში დაეცა 3 წელს როჯერ ბანისტერის მიერ 59.4:1954-დან 3 წლის განმავლობაში დაახლოებით 45:60-მდე. სხეული შექმნილია აერობული სირბილისთვის დისტანციურ მოვლენებში, შემდეგ კი ანაერობული მეტაბოლიზმი იკავებს. პრობლემა ისაა, რომ ანაერობული (ჟანგბადის გარეშე) ძალიან არაეფექტურია აერობულ მეტაბოლიზმთან შედარებით.
უნდა ვირბინო თუ არა ყოველდღე ერთი მილი?
მოკლე პასუხი: დიახ. გრძელი პასუხი: დღეში ერთი მილის სირბილი შეიძლება კარგი იყოს თქვენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ურთიერთობა გაქვთ სირბილთან. თუ დამწყები ხართ და იბრძვით შედეგის მისაღწევად, ყოველდღიური სირბილი შეიძლება იყოს თქვენი შანსი, ნახოთ პროგრესი და მიგიყვანოთ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
6 წუთიანი მილი კარგია? 6 წუთის სირბილი არის აღიარებულია რეკრეაციული მორბენალის ნამდვილ გამოცდად. სწრაფია, მაგრამ არა ელიტური. და თუ ნება და თავდადება მიეცემა, ბევრს შეუძლია ამის მიღწევა. მილი მშვენიერი მანძილია.
შეუძლია ვინმეს რვა წუთიანი მილის გაშვება? სიჩქარე ხშირად შეუმჩნეველი რჩება, მაგრამ ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია უსაფრთხო სირბილისთვის. თუ ნელა დარბიხართ, დიდი შანსია დაუდევარი დარბოდეთ. თითოეულ ადამიანს უნდა შეეძლოს გარბენი 8 წუთის განმავლობაში სათანადო ფორმითდა როგორც მწვრთნელი, ეს არის ჩემი მოთხოვნა კლიენტებისთვის, რომ მიაღწიონ გარბენს.
რამდენ კალორიას წვავთ 8 წუთიანი მილის გავლისას?
სიჩქარისა და ინტენსივობის გაზრდა ასევე მოითხოვს მეტ ჟანგბადს, რაც ზრდის თქვენს კალორიების დაწვას. შეადარეთ 10 წუთიანი მილის ტემპი, რომელიც წვავს 624 კალორიას საათში, 8 წუთიანი მილის ტემპს, რომელიც წვავს 751 კალორია საათში.
შეგიძლიათ 8 წუთის ფეხით გავლა? შეუძლებელია ერთი მილის გავლა 8 წუთში ან ნაკლებში. 8 წუთიანი მილი არის 7.5 MPH. ეს არის ძალიან სწრაფი სიარული, თქვენ დარბოდით. ადამიანს, რა თქმა უნდა, შეუძლია რვა წუთში მილის გაშვება.
გაშვებამ შეიძლება მუცელი მოგცეს?
მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალთა უმეტესობა არ გარბის მხოლოდ იმისთვის, რომ მუცლის შებერილობა ან სხეულის ტონის მომატება, ეს შეიძლება იყოს სპორტის სასიამოვნო მხარე. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი უპირველეს ყოვლისა კარდიო ვარჯიშია აძლიერებს და აძლიერებს სხეულის ბევრ კუნთსმათ შორის თქვენი მუცლის ღრუს
სირბილი ტონს ფეხებს? სირბილი დაგეხმარებათ ზურგის გამოძერწვაში, იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის სირბილს აკეთებთ. …Სირბილი მიზნად ისახავს ძირითადად თქვენს ფეხებს და უკანალს. კუნთები, რომლებიც გამოიყენება თქვენი სირბილის გასაძლიერებლად, არის ოთხთავისი, ბარძაყის ძვლები, ხბოები და დუნდულები. რეგულარული სირბილი აუცილებლად მოგანიჭებთ ტონუსს, მორგებულ სხეულს, მტკიცე უკანალის ჩათვლით.
რა არის მორბენალი სახე?
"მორბენლის სახე", როგორც მას უწოდებენ, არის ტერმინი ზოგიერთი ადამიანი იყენებს იმის აღსაწერად, თუ როგორ გამოიყურება სახე მრავალი წლის სირბილის შემდეგ. და მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი კანის გარეგნობა შეიძლება შეიცვალოს სხვადასხვა ფაქტორების გამო, სირბილი კონკრეტულად არ იწვევს თქვენს სახეს ასეთ იერს.
რამდენად სწრაფად შეუძლია გეპარდს გაირბინოს ერთი მილი? გეპარდები ახერხებენ სპრინტის სრული სიჩქარის შენარჩუნებას მხოლოდ 1/4 მილის მანძილზე, მაგრამ შეუძლიათ ზევით 60 mph იმ დროს. ასე რომ, თეორიულად, თუ მას შეეძლო შეენარჩუნებინა მაქსიმალური სიჩქარე ერთი მილის განმავლობაში, მას შეეძლო მილის გაშვება 1 წუთზე ნაკლებ დროში.
შესაძლებელია თუ არა ერთი მილის სპრინტი?
მოკლედ, მილი ინტენსიურია. ეს დაახლოებით 4-7 წუთია მორბენალთა უმეტესობისთვის ქვემაქსიმალური, კონტროლირებადი სპრინტზე. ეს არის უნარი, რომელიც მოითხოვს ინტენსიურ სასწავლო პროგრამას.