გარბენი და ფიტნესი
ასევე არის 10 წუთიანი მილი კარგია დამწყებთათვის; მიზანია 3 მილის დასრულება 30 წუთში. თუ 10 წუთიანი მილი მიუწვდომელი გეჩვენებათ, დაიწყეთ 12 წუთიანი მილით და შემდეგ იმუშავეთ ქვემოთ.
ანალოგიურად, არის 10 წუთიანი მილი სირბილი თუ სირბილი? მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მკაცრი წესი სირბილის წინააღმდეგ. სირბილის ტემპით, ბევრი წყარო ამბობს, რომ გათიშვა არის 6 mph ან დაახლოებით 10 წუთიანი მილი. … არ არსებობს მკაცრი სტანდარტი, როდესაც მორბენალი ხდებიან სირბილი, თუმცა ზოგიერთი წყარო ამბობს, რომ თუ სირბილი იწყება 10 წუთი ერთ მილზე ტემპით ან 6 mph.
8 წუთი 30 წამი მილი კარგია? თუ ერთ მილს 12 წუთზე ნაკლებ დროში გარბიხართ, ყველაფერი კარგადაა. თუ რვა წუთში გარბენ მილს ძალიან კარგად ხარ (რაღაც ქვეყნის საუკეთესო 25% ფიტნესისთვის). მხოლოდ ჭეშმარიტად ელიტარულ სპორტსმენებს შეუძლიათ მილის გავლა 5 წუთზე ნაკლებ დროში.
დღეში 1 მილის სირბილი კარგია? სამედიცინო მეცნიერების თანახმად, თუ ყოველდღიურად ერთ მილს ირბენთ, გაქვთ: 42საყლაპავის კიბოს რისკი %-ით ნაკლებია, 27% ღვიძლის კიბოს რისკი, 26% ფილტვის კიბო, 23% ნაკლები თირკმლის კიბო, 16% ნაკლები მსხვილი ნაწლავის კიბო და 10% ნაკლები ძუძუს კიბო.
მეორეც, რა არის კარგი 3 მილის დრო? 3 მილის გაშვების დრო დამოკიდებული იქნება ინდივიდის სიჩქარეზე და მთლიან ფიზიკურ მომზადებაზე, მაგრამ კარგი წესი იქნება 3 მილი 30 წუთში. ეს შეადგენს 1 მილის ტემპს ყოველ 10 წუთში, ან 6 მილი საათში. დიახ 3 წუთში 18 მილი კარგი დროა.
10 წუთიანი მილი კარგია ქალისთვის?
მამაკაცისთვის 9 წუთიანი მილი და ქალისთვის 10:30 ზომიერი ფიტნესის ნიშანია; მამაკაცები, რომლებსაც არ შეუძლიათ 10 წუთიან მილზე უკეთ სირბილი და ქალები 12 წუთზე ნელა, მიეკუთვნებიან დაბალი ფიტნესის კატეგორიას. ... საერთოდ, მან თქვა, 10 წუთიანი მილი შუახნის კაცისთვის და 12 წუთიანი მილი ქალისთვის ვარაუდობს. ფიტნესის კარგი დონე.
მაშინ სირბილი ამცირებს მუცლის ცხიმს? სირბილი არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა წონის დაკლებისთვის. ის წვავს უამრავ კალორიას, დაგეხმარებათ გააგრძელოთ კალორიების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ, შეიძლება დაგეხმაროთ მადის დათრგუნვაში და მიზნად ისახავს მუცლის მავნე ცხიმს. უფრო მეტიც, სირბილს ბევრი სხვა სარგებელი მოაქვს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და მარტივია დასაწყებად.
დამწყებთათვის კარგია 12 წუთიანი მილი? კასტორი ამბობს, რომ ახალ მორბენალს შეუძლია სროლა 12 -დან 13 წუთის სიჩქარე თითო კილომეტრზე როგორც კარგი დიაპაზონი დასაწყებად, სტრუქტურირებული ფეხით შესვენებებით. დაიწყეთ 3 წუთიანი სირბილით, შემდეგ იარეთ 1 წუთის განმავლობაში აღდგენისთვის. ეს დაგეხმარებათ სუნთქვის კონტროლისა და გულისცემის ამაღლებაში.
რამდენად რთულია 5 წუთიანი მილი?
5 წუთიანი მილის სირბილი ადვილი საქმე არ არის. მის მიღწევას ბევრი ვარჯიში და სწორი დიეტა სჭირდება, მაგრამ ეს შეიძლება გაკეთდეს, თუ ამას დიდი შრომით იმუშავებთ. თქვენი სხეულის გაწვრთნით გრძელ დისტანციებზე, კუნთების გაძლიერებით და გულ-სისხლძარღვთა უნარების გაუმჯობესებით, თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ ერთი მილი მხოლოდ 5 წუთში.
რა არის კონკურენტუნარიანი მილის დრო? იმისათვის, რომ იყოთ კონკურენტუნარიანი, თქვენ გსურთ გაიაროთ მილი 5-6 წუთის. 5K სირბილი 17-20 წუთში. დაღმართის დრო მოიცავს 7 წუთზე ნაკლებს და 24 წუთზე ნაკლებს მილზე და 5 კმ, შესაბამისად.
გაშვებამ შეიძლება მუცელი მოგცეს?
მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალთა უმეტესობა არ გარბის მხოლოდ იმისთვის, რომ მუცლის შებერილობა ან სხეულის ტონის მომატება, ეს შეიძლება იყოს სპორტის სასიამოვნო მხარე. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი უპირველეს ყოვლისა კარდიო ვარჯიშია აძლიერებს და აძლიერებს სხეულის ბევრ კუნთსმათ შორის თქვენი მუცლის ღრუს
ღირს 1 მილის გავლა? მოკლე პასუხი: დიახ. გრძელი პასუხი: დღეში ერთი მილის სირბილი შეიძლება კარგი იყოს თქვენთვის, არ აქვს მნიშვნელობა როგორი ურთიერთობა გაქვთ სირბილთან. თუ დამწყები ხართ და იბრძვით შედეგის მისაღწევად, ყოველდღიური სირბილი შეიძლება იყოს თქვენი შანსი, ნახოთ პროგრესი და მიგიყვანოთ იქ, სადაც გსურთ იყოთ.
სირბილი ტონს ფეხებს?
სირბილი დაგეხმარებათ ზურგის გამოძერწვაში, იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის სირბილს აკეთებთ. …Სირბილი მიზნად ისახავს ძირითადად თქვენს ფეხებს და უკანალს. კუნთები, რომლებიც გამოიყენება თქვენი სირბილის გასაძლიერებლად, არის ოთხთავისი, ბარძაყის ძვლები, ხბოები და დუნდულები. რეგულარული სირბილი აუცილებლად მოგანიჭებთ ტონუსს, მორგებულ სხეულს, მტკიცე უკანალის ჩათვლით.
რამდენად სწრაფად შეუძლია უსეინ ბოლტს ერთი კილომეტრის გარბენა?
სამი წუთი, ორმოცდათორმეტი წამი და ცამეტის მეასედი მეათედი არის ყველაზე სწრაფი, რაც კი ოდესმე ადამიანმა გაიარა, რამდენადაც ჩვენ ვიცით.
რა არის უსეინ ბოლტის მილის დრო? ეს ნიშნავს, რომ ბოლტის სიჩქარე მისი მსოფლიო რეკორდული სირბილის დროს იყო 10.44 მეტრი წამში. იმის გამო, რომ ბევრი ადამიანი უფრო კარგად იცნობს ავტომობილებს და სიჩქარის შეზღუდვებს, შეიძლება უფრო სასარგებლო იყოს ამის ფიქრი საათში კილომეტრებით ან მილებით საათში: 37.58 ან 23.35, შესაბამისად.
რა სიჩქარით უნდა გარბოდეს დამწყები ერთი მილი? კარგი საშუალო დროა დამწყებთათვის ერთი მილის გასაშვებად 21- დან xNUM წუთამდე. საუკეთესო გზა იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ საუკეთესო სირბილის მდგომარეობას, არის თქვენი კვლევის ჩატარება და გარკვეული ფონის მიღება, რომელიც დაგეხმარებათ გაერკვნენ კარგი მილის დრო დამწყებთათვის.
შესაძლებელია თუ არა 3 წუთის გარბენი?
არა. მსოფლიო რეკორდი მილში დაეცა 3 წელს როჯერ ბანისტერის მიერ 59.4:1954-დან 3 წლის განმავლობაში დაახლოებით 45:60-მდე. სხეული შექმნილია აერობული სირბილისთვის დისტანციურ მოვლენებში, შემდეგ კი ანაერობული მეტაბოლიზმი იკავებს. პრობლემა ისაა, რომ ანაერობული (ჟანგბადის გარეშე) ძალიან არაეფექტურია აერობულ მეტაბოლიზმთან შედარებით.
შეგიძლია ერთი მილის გავლა 10 წუთში? ამბობენ, რომ სიარულის ტიპიური სიჩქარეა დაახლოებით 3 მილი/სთ, ასე რომ, 10 წუთში ერთი მილის გავლა მოგიწევთ. სიარული ტიპიური სიჩქარით ორჯერ მეტი სიარულით.
სირბილი აბს აძლევს?
მიუხედავად იმისა, რომ მორბენალთა უმეტესობა არ დარბის მხოლოდ მუცლის კუნთების ასამაღლებლად ან სხეულის ტონუსისთვის, ეს შეიძლება იყოს სპორტის სასიამოვნო გვერდითი სარგებელი. მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი, პირველ რიგში, კარდიო ვარჯიშია, ის აძლიერებს და აძლიერეთ თქვენი სხეულის ბევრი კუნთითქვენი მუცლის ჩათვლით. ვინაიდან სირბილი მრავალ ფორმას იღებს – სპრინტი, ნელი სირბილი, დისტანციური სირბილი…
რატომ არიან მორბენალი ასე გამხდარი? პროფესიონალი მარათონის მორბენალი ასევე გამხდარია იმიტომ, რომ ისინი ძალიან ბევრს ვარჯიშობენ გამძლეობის შესანარჩუნებლად. მათი სხეული არ იმატებს, რადგან ისინი წვავენ თითქმის ყველა კალორიას, რომელსაც მოიხმარენ. … სპრინტერებისგან განსხვავებით, რომლებსაც კუნთები სჭირდებათ, მარათონის მორბენალებს საერთოდ არ სჭირდებათ კუნთები.
როგორ იკლებენ წონაში დამწყები?
დაიწყეთ ნელა, შემდეგ აწიეთ.
- კვირა 1-2: დაიწყეთ სირბილით ან სირბილით 1 წუთის განმავლობაში; შემდეგ ფეხით 1 წუთი. …
- კვირა 3: გაზარდეთ თქვენი სირბილის დრო 2 წუთამდე, მონაცვლეობით 1-დან 2 წუთამდე სიარულით სულ 30 წუთის განმავლობაში.
- კვირა 4: სცადეთ 3 წუთი სირბილი ან სირბილი, რასაც მოჰყვება 1 წუთი ფეხით.
რატომ არ შემიძლია ერთი მილის გაქცევა? Შეანელე. თუ თქვენ სცადეთ და ვერ მოახერხეთ ერთი მილის გაშვება გაჩერების გარეშე, შესაძლოა ძალიან სწრაფად გარბოდეთ. ერთ-ერთი ყველაზე დიდი მიზეზი, რის გამოც დამწყებ მორბენალებს ერთი მილის გაშვებისას სუნთქვა უჭირთ, არის ის, რომ მათ სჭირდებათ შენელება. მაგალითად, პირველი ნაბიჯი შეიძლება უბრალოდ იყოს მილის გაშვება გაჩერების გარეშე.
რა ტემპით უნდა ვირბინო 5K?
საშუალო დრო და ტემპი
ყოველდღიურ მორბენალს შეუძლია მილის დასრულება დაახლოებით 9-დან 12 წუთში. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაასრულებთ 5K in დაახლოებით 28-დან 37 წუთამდერა ფეხით მოსიარულეებს შეუძლიათ გაიარონ მილი დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში. სწრაფი ტემპით სიარულმა უნდა მოგცეთ საშუალება დაასრულოთ 5K დაახლოებით საათის ნიშნულზე.