თუ ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში ირბინავთ, დაახლოებით დაიწვებით 200 კალორია. კვირაში 1 ფუნტი ცხიმის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეამციროთ თქვენი მთლიანი კალორიების მიღება ერთ კვირაში 3500 კალორიით.
ანალოგიურად, რამდენ კალორიას წვავს 4 კმ სირბილი? u201c თუ გსურთ დაწვათ 400 კალორია ერთ საათში, შეგიძლიათ ირბინოთ ოთხი მილი მშვიდი ტემპით 15 წუთი/მილი. თუ გსურთ დაწვათ იგივე 400 კალორია 30 წუთში, თქვენ უნდა გაიაროთ ოთხი მილი სწრაფი 7 წუთი-30 წამი ტემპით.u201d
...
კალორიები დაიწვა ერთ მილზე.
თქვენი წონა ფუნტებში | კალორიების წვა წუთში |
---|---|
180 | 17 |
რამდენ კალორიას ვწვავ სირბილის დროს? საშუალო ადამიანი დაიწვება შორის 80-დან 140 კალორიამდე მილზე. 30 წუთი სირბილი დაწვავს 280-დან 520 კალორიას, რაც დამოკიდებულია თქვენს წონასა და სიჩქარეზე. სირბილით დამწვარი კალორიები დამოკიდებული იქნება თქვენს წონაზე, სირბილზე დახარჯულ დროზე და უფრო მცირე ხარისხით, სიჩქარეზე.
რამდენი კალორია დაიწვა 1 კმ სირბილით? როგორც წესი, საშუალოდ ბრტყელ ზედაპირზე მსუბუქი (სასაუბრო) ტემპით მორბენალი დაახლოებით იწვის. 60 კალორია კმ-ზე (ეს არის 100 კალორია მილზე).
მეორეც ამცირებს თუ არა სირბილი მუცლის ცხიმს? სირბილი არის ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმა წონის დაკლებისთვის. ის წვავს უამრავ კალორიას, დაგეხმარებათ გააგრძელოთ კალორიების დაწვა ვარჯიშის შემდეგ დიდი ხნის შემდეგ, შეიძლება დაგეხმაროთ მადის დათრგუნვაში და მიზნად ისახავს მუცლის მავნე ცხიმს. უფრო მეტიც, სირბილს ბევრი სხვა სარგებელი მოაქვს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და მარტივია დასაწყებად.
რომელი ვარჯიში წვავს ყველაზე მეტ კალორიას 30 წუთში?
სირბილი თუნდაც ნელი ტემპით წვავს უამრავ კალორიას 30 წუთის განმავლობაში. საშუალოდ, სირბილი წუთში წვავს 10.8-დან 16 კალორიას და აყენებს მას სავარჯიშოების სიის სათავეში, რომელიც წვავს ყველაზე მეტ კალორიას. კალორიების დასაწვავად, გაზარდეთ ინტენსივობა ან დაამატეთ სპრინტის ინტერვალები.
მაშინ რატომ არიან მორბენალი ასე გამხდარი? პროფესიონალი მარათონის მორბენალი ასევე გამხდარია იმიტომ, რომ ისინი ძალიან ბევრს ვარჯიშობენ გამძლეობის შესანარჩუნებლად. მათი სხეული არ იმატებს, რადგან ისინი წვავენ თითქმის ყველა კალორიას, რომელსაც მოიხმარენ. … სპრინტერებისგან განსხვავებით, რომლებსაც კუნთები სჭირდებათ, მარათონის მორბენალებს საერთოდ არ სჭირდებათ კუნთები.
ჭამის წინ სირბილი ჯობია თუ ჭამის შემდეგ? Რომელია უკეთესი? ზოგადად, ეს არის რეკომენდებულია ჭამა სირბილის წინ. ეს თქვენს სხეულს აძლევს საწვავს, რომელიც მას სჭირდება უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშისთვის. თუ გირჩევნიათ ცარიელ კუჭზე სირბილი, დაიცავით მსუბუქი და ზომიერი სირბილი.
რამდენი დრო რჩება სირბილის სარგებელს?
თუ ახლახან იწყებთ სირბილის ახალ რუტინას და ადრე არააქტიური იყავით, შეგიძლიათ იხილოთ კარდიო-რესპირატორული ფიტნესის გაუმჯობესება. ოთხიდან ექვს კვირამდე. თუ ცოტა ხნით დარბოდით და ცდილობთ უფრო სწრაფად გახდეთ, შეიძლება რამდენიმე თვე დაგჭირდეთ, სანამ რაიმე შესამჩნევი მოგება დაინახოთ.
როგორ დაწვათ კალორიები ძილის დროს? 12 ყოველდღიური ჩვევა, რომლებიც დაგეხმარებათ დაიკლოთ წონაში ძილის დროს
- დაიძინე საკმარისი. …
- ნუ იქნები კარდიო ჯიუტი. …
- გააკეთეთ ვარჯიში სხეულის წონისთვის. …
- დაამატეთ ხელის ან ტერფის წონა თქვენს სიარულს. …
- გადაყარეთ წინ 5 წუთის განმავლობაში. …
- დაიძინეთ გრილ და ბნელ გარემოში. …
- ჭამე გრაფიკით. …
- ჭამე პატარა ვახშამი.
რომელი ვარჯიშია საუკეთესო მუცლის ცხიმისთვის?
მუცლის ცხიმის აერობული ვარჯიშების ზოგიერთი შესანიშნავი კარდიო მოიცავს:
- სიარული, განსაკუთრებით სწრაფი ტემპით.
- გარბოდა.
- ველოსიპედები.
- ნიჩბოსნობა.
- ცურვა.
- ველოსიპედით სეირნობა.
- ჯგუფური ფიტნეს კლასები.
რა სახის ვარჯიში არის საუკეთესო წონის დაკლებისთვის? წონის დაკლების 8 საუკეთესო ვარჯიში
- გასეირნება. სიარული წონის დაკლებისთვის ერთ -ერთი საუკეთესო ვარჯიშია - და კარგი მიზეზის გამო. …
- სირბილი თუ სირბილი. სირბილი და სირბილი შესანიშნავი ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის. …
- ველოსიპედით სიარული. …
- წონის ვარჯიში. …
- ინტერვალით ვარჯიში. …
- ცურვა. …
- იოგა. …
- პილატესი.
რატომ გამოიყურებიან მორბენალი არაჯანსაღად?
„რატომ გამოიყურებიან მარათონის მორბენლები ასე არაჯანსაღად? ისინი ისე გამოიყურებიან, თითქოს მათი სხეული საკუთარ თავს ჭამს. ისინი ბევრად უფროსები გამოიყურებიან, კანი დახატული აქვთ, თვალები ჩაძირული... უბრალოდ არ გამოიყურება ჯანსაღი. … ბევრი მორბენალი გრძნობს, რომ მათ შეუძლიათ „ჭამონ ყველაფერი“ და ხშირად აკეთებენ.
როგორ ცვლის სირბილი თქვენი სხეულის ფორმას?
სირბილი ცვლის თქვენს სხეულს სხეულის ცხიმების წვა და კუნთების აშენება. მოსალოდნელია, რომ დაიკლოთ ცხიმი ბარძაყის ზედა ნაწილში, ააშენოთ კუჭის კუნთები ფოლადისგან და კონდახი დაიღუპოთ წონისთვის. როდესაც დარბიხართ, თქვენ ნამდვილად ამუშავებთ გლუტალურ კუნთებს. ეს ნიშნავს შურიან დუნდულს სპორტდარბაზში დარტყმის გარეშე.
სირბილის შედეგად ფეხები გეზრდებათ? სირბილი იყენებს თქვენს glutes, ოთხთავისი, მუწუკები და ხბოები მუდმივად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხის კუნთები მუშაობენ და ეს გამოიწვევს მათ განვითარებას და გადიდებას. ვარჯიშის ნებისმიერი ფორმა, რომელიც აერთიანებს თქვენს კუნთებს, გამოიწვევს მათ ზომაში ზრდას.
სირბილი უკეთესია ღამით თუ დილით? მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სხეულის ტემპერატურა ყველაზე დაბალია დილის ადრეულ საათებში და პიკს აღწევს შუადღიდან გვიან შუადღემდე. ასევე ნაჩვენებია, რომ სპორტსმენები უკეთესად მუშაობენ, როდესაც სხეულის ტემპერატურა უფრო მაღალია, რის გამოც გრეისს გაუადვილდა სირბილი. საღამოს.
სირბილის წინ წყალი უნდა დავლიო?
დალიეთ წყალი სირბილის წინ, დროს და შემდეგ. დალევა ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც დალევა დანარჩენი დღის განმავლობაში. დამიზნეთ 16 უნცია (2 ჭიქა) წყალი სირბილამდე დაახლოებით ორი საათით ადრე. …მათ, ვინც უფრო უხვად ოფლიანობს, შეიძლება დასჭირდეს 16 უნცია ყოველ 15 წუთში.
რა მოხდება, თუ ყოველდღე სირბილით? შეიძლება ყოველდღე სირბილი გაზარდოთ ჭარბი გამოყენების დაზიანების რისკირა გადაჭარბებული ტრავმები გამოწვეულია ზედმეტი ფიზიკური აქტივობის, ძალიან სწრაფად და სხეულის ადაპტირების საშუალებას არ აძლევს. ან ისინი შეიძლება აღმოჩნდნენ ტექნიკური შეცდომების შედეგად, როგორიცაა სუსტი ფორმაში სირბილი და გარკვეული კუნთების გადატვირთვა.
კარგია ყოველდღე სირბილი?
ყოველდღე სირბილი საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის რადგან ის ზრდის თქვენი ჭარბი დაზიანების რისკს, როგორიცაა სტრესის მოტეხილობები, წვივის ძვლები და კუნთების ცრემლები. თქვენ უნდა იაროთ კვირაში სამიდან ხუთ დღეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ სხეულს აძლევთ საკმარის დროს დასვენებისა და შეკეთებისათვის.
კარგია ღამით სირბილი? ღამის სირბილი იდეალურია მათთვის, ვინც სირბილის შემდეგ გრძნობს დაღლილობას, რადგან ხშირად უფრო მოსახერხებელია ძილი სირბილის შემდეგ დღის შემდეგ. 2019 წლის კვლევამ აჩვენა, რომ საღამოს ვარჯიში დადებითად იმოქმედა ძილზე. … ყოველთვის დაასრულეთ სირბილი გაგრილებით, რათა თქვენი სხეული დასვენების მდგომარეობაში გადაიტანოთ.
უფრო მძიმე ადამიანები წვავს მეტ კალორიას?
ხალხი ვინც არის უფრო დიდი ან მეტი კუნთი წვავს მეტ კალორიას, თუნდაც დასვენების დროს. შენი სქესი. მამაკაცებს, როგორც წესი, აქვთ ნაკლები სხეულის ცხიმი და მეტი კუნთი, ვიდრე იმავე ასაკისა და წონის ქალებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ მამაკაცები უფრო მეტ კალორიას წვავს.
შიშველი ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას? წინა კვლევებმა აჩვენა, რომ შიშველი ძილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას, აშშ-ს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის განმარტებით, რომ გრილდება ძილის დროს, შეიძლება დაგეხმაროთ მეტაბოლიზმის დაჩქარებაში, რადგან თქვენი სხეული კომპენსირებს მეტი ყავისფერი ცხიმის შექმნით, რომ გათბობა.
რა წვავს მუცლის ცხიმს ძილის დროს?
დაიკელით წონაში ძილის დროს ამ 5 საოცარი ცხიმის წვის საშუალებით ...
- ბერძნული იოგურტის ცილის კოქტეილი. თუ თქვენ ვარჯიშობთ, მაშინ ძილის წინ ცილის მიღება კარგი იდეაა. …
- გვირილის ჩაი. ჩვენ ყველას გვსმენია, თუ როგორ გვირილის ჩაი ხელს უწყობს უკეთეს ძილს. …
- დარიჩინის ჩაი. …
- გაჟღენთილი ფენგრიკის წყალი. …
- კურკუმა რძე.
როგორ გავათანაბრო მუცელი? ბრტყელი კუჭის მიღების 30 საუკეთესო გზა
- შეამცირეთ კალორია, მაგრამ არა ძალიან ბევრი. გააზიარეთ Pinterest– ზე. …
- ჭამე მეტი ბოჭკოვანი, განსაკუთრებით ხსნადი ბოჭკოვანი. …
- მიიღეთ პრობიოტიკები. …
- გააკეთე კარდიო. …
- დალიეთ ცილოვანი კოქტეილები. …
- მიირთვით მონოუჯერი ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები. …
- შეზღუდეთ ნახშირწყლების, განსაკუთრებით დახვეწილი ნახშირწყლების მიღება. …
- გააკეთეთ რეზისტენტული ტრენინგი.
როგორ მივიღოთ ბრტყელი მუცელი საწოლში?
საპირისპირო კრუნჩხვები
- დაწექით ზურგზე ხელები გვერდით, ხელისგულები ქვემოთ.
- ფეხები გამართულად გააჩერეთ, გამოიყენეთ მუცლის აწევა თქვენი ფეხები სახისკენ, სანამ თითები თავსაფარს არ შეეხო.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხები უკან საწოლზე, მუცელთან მიბმა. …
- გაიმეორეთ 10 ჯერ.
როგორ შემიძლია მუცლის შემცირება 7 დღეში?
გარდა ამისა, გაეცანით ამ რჩევებს, თუ როგორ უნდა დაწვათ მუცლის ცხიმი ერთ კვირაზე ნაკლებ დროში.
- ჩართეთ აერობული ვარჯიშები თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში. …
- შეამცირეთ დახვეწილი ნახშირწყლები. …
- დაამატეთ ცხიმოვანი თევზი თქვენს დიეტაში. …
- დაიწყეთ დღე მაღალი ცილის საუზმით. …
- დალიეთ საკმარისი წყალი. …
- შეამცირეთ მარილის მიღება. …
- მოიხმარეთ ხსნადი ბოჭკო.