Ọnụego nlegharị anya na mgbatị ahụ
Maịlụ nkeji iri dịkwa mma maka beginners; ihe mgbaru ọsọ bụ imezu 3 kilomita na nkeji iri atọ. Ọ bụrụ na otu mile nkeji iri enweghị ike iru, bido jiri nkeji nkeji iri na abụọ wee rụọ ọrụ ala.
N'otu aka ahụ, ọ na-agba ọsọ nkeji iri ma ọ bụ na-agba ọsọ? Agbanyeghị na enweghị iwu siri ike maka ịgba ọsọ ọsọ vs. ịgba ọsọ ijeụkwụ, ọtụtụ isi mmalite na-ekwu na ebipụ bụ 6 mph ma ọ bụ ihe dị ka maịlụ 10-nkeji. Enweghị ụkpụrụ siri ike maka mgbe ndị na-agba ọsọ na-aghọ ndị na-agba ọsọ, ọ bụ ezie na ụfọdụ akwụkwọ na-ekwu na ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ na-amalite na nkeji 10 kwa mile ma ọ bụ 6 mph.
Nkeji 8 30 maịl nke abụọ dị mma? Ọ bụrụ na ị na-agba otu mile n'ime ihe na-erughị nkeji iri na abụọ, ị na-eme nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-agba otu mile n'ime nkeji 12 ị na-eme nke ọma (ihe dị ka n'elu 25% nke mba maka ahụ ike). Naanị ndị egwuregwu ama ama n'ezie nwere ike ime otu mile n'okpuru nkeji 5.
Ịgba 1 mile ọ dị mma? Dịka sayensị ahụike siri kwuo, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ otu maịl kwa ụbọchị, ị nwere: 42% obere ihe ize ndụ nke ọrịa kansa esophageal, 27% obere ihe ize ndụ nke ọrịa cancer imeju, 26% obere ihe ize ndụ nke ọrịa cancer akpa ume, 23% obere ihe ize ndụ nke ọrịa cancer akụrụ, 16% belata ihe ize ndụ nke ọrịa cancer eriri afọ, na 10% obere ihe ize ndụ nke ọrịa ara ure.
Nke abuo kedu ihe kacha mma 3 mile? Oge ọ na-ewe iji gbaa ọsọ kilomita atọ ga-adabere n'ọsọ onye ahụ na ogo ahụike ahụ dum, mana ezigbo usoro isi aka ga-abụ. 3 kilomita na 30 nkeji. Nke a bụ ihe dị ka otu maịl kwa nkeji iri, ma ọ bụ kilomita isii n'otu elekere. Ee kilomita atọ n'ime nkeji iri na asatọ bụ oge dị mma.
Maịl 10 ọ dị mma maka nwanyị?
Maịl nkeji 9 maka nwoke na 10:30 maka nwanyị bụ ihe ịrịba ama nke ahụike na-adịghị mma; Ndị ikom na-enweghị ike ịgba ọsọ karịa nkeji nkeji iri, na ụmụ nwanyị na-eji nwayọọ karịa nkeji iri na abụọ, na-adaba na ngalaba ahụike dị ala. … N'ihe niile, o kwuru, kilomita iri maka nwoke meworo agadi na nkeji iri na abụọ maka nwanyị tụrụ aro. ọkwa dị mma nke ahụike.
mgbe ahụ Ịgba mgba ọ̀ na-ebelata abụba afọ? Ịgba ọsọ bụ ụdị mmega ahụ magburu onwe ya maka ịbelata ibu. Ọ na-ere ọtụtụ calorie ọkụ, nwere ike inyere gị aka ịnọgide na-ere calorie ogologo oge mgbe mgbatị ahụ gasịrị, nwere ike inye aka gbochie agụụ na agụụ. lekwasịrị anya na-emerụ abụba afọ. Ihe ọzọ bụ na ịgba ọsọ nwere ọtụtụ uru ndị ọzọ maka ahụike gị ma dị mfe ịmalite.
Ọ dị maịl nkeji 12 dị mma maka onye mbido? Kastor kwuru na onye ọgba ọsọ ọhụrụ nwere ike gbaa maka 12 ruo 13 nkeji ijeụkwụ kwa mile dị ka ebe dị mma iji malite, yana ezumike njem ahaziri ahazi. Malite na ọsọ nkeji 3, wee jee ije maka nkeji 1 iji gbakee. Nke a ga - enyere gị aka idobe iku ume gị na ọnụma obi gị.
Kedu otu maịlụ nkeji ise siri sie ike?
Ịgba ọsọ kilomita ise abụghị ọrụ dị mfe. Ọ na-ewe ọtụtụ ọzụzụ na nri kwesịrị ekwesị iji nweta, ma enwere ike ime ya ma ọ bụrụ na ị na-arụsi ọrụ ike na ya. Site n'ịzụ ahụ gị ka ọ na-atachi obi ogologo oge, na-ewusi akwara gị ike, na imeziwanye ikike obi gị, ị nwere ike ịgba ọsọ otu maịl n'ime nanị nkeji ise.
Kedu ihe bụ oge asọmpi mile? Iji bụrụ asọmpi, ịchọrọ ịbanye n'ime kilomita ahụ 5-6 nkeji. A 5k na-agba ọsọ na nkeji 17-20. Oge mgbadata gụnyere ihe na-erughị nkeji 7 na n'okpuru nkeji 24 maka mile na 5k n'otu n'otu.
Ịgba ọsọ nwere ike inye gị abs?
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na -agba ọsọ anaghị agba ọsọ naanị iji nweta ahụ ma ọ bụ mee ahụ ha, ọ nwere ike bụrụ ọmarịcha uru egwuregwu ahụ. Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ bụ mgbatị ahụ cardio, ọ na -ewusi ma na -akụda ọtụtụ uru n'ahụ gị, gụnyere abs gị.
Ọsọ otu mile ọ bara uru? Azịza dị mkpirikpi: EE. Azịza ogologo: Ịgba otu maịl kwa ụbọchị nwere ike ịbara gị uru, n'agbanyeghị ihe mmekọrịta gị ugbu a na-agba ọsọ. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido na-adọga ịhụ nsonaazụ, ịgba ọsọ kwa ụbọchị nwere ike ịbụ ohere gị ịhụ mmụba na-aga n'ihu wee nweta gị ebe ịchọrọ ịnọ.
Ọ na-agba ụda ụkwụ?
Ịgba ọsọ nwere ike inyere gị aka ịkpụ azụ azụ gị dabere na ụdị ịgba ọsọ ị na-eme. …Na-agba ọsọ lekwasịrị anya tumadi ụkwụ na ukwu gị. Anụ ahụ ndị a na-eji na-enye gị ike n'ọsọ gị bụ quadriceps, hamstrings, calves na glutes. Ịgba ọsọ mgbe niile ga-eme ka ị nwee ụda ụda, ahụ dabara adaba gụnyere nku siri ike.
Kedu oke ọsọ Usain Bolt nwere ike ịgba maili?
Nkeji atọ, sekọnd iri anọ na atọ, na narị atọ na iri na atọ nke abụọ bụ nke kachasị ọsọ nke mmadụ na -agba maili, ka anyị siri mara.
Gịnị bụ oge mile Usain Bolt? Nke ahụ pụtara na ọsọ Bolt n'oge ọ na-agba ọsọ ndekọ ụwa bụ 10.44 mita kwa nkeji. Ebe ọ bụ na ọtụtụ ndị mmadụ maara nke ọma ụgbọ ala na oke ọsọ, ọ nwere ike ịba uru iche echiche banyere nke a n'ihe dị ka kilomita kwa elekere ma ọ bụ kilomita kwa elekere: 37.58 ma ọ bụ 23.35, n'otu n'otu.
Kedu ngwa ngwa onye mbido kwesịrị ịgba ọsọ otu maịl? Oge dị mma iji gbaa otu mile maka ndị mbido bụ 21 gaa na 15 nkeji. Ụzọ kachasị mma iji nweta onwe gị na ọnọdụ ịgba ọsọ dị elu bụ ime nyocha gị ma nweta ụfọdụ ndabere iji nyere gị aka ịchọta oge dị mma iji mee ka ị bụrụ onye mbido.
Ọ ga -ekwe omume maịl nkeji atọ?
Mba. Ndekọ ụwa na mile agbadatala site na 3:59.4 na 1954 site n'aka Roger Bannister ruo ihe dị ka 3:45 n'ime afọ 60. A na-ahazi ahụ ka ọ na-agba ọsọ n'ikuku n'ime ihe omume dị anya ma emesia anaerobic metabolism na-eweghara. Nsogbu a bụ anaerobic (na-enweghị oxygen) adịghị arụ ọrụ nke ọma ma e jiri ya tụnyere metabolism aerobic.
Ị nwere ike ịga ije otu maịl n'ime nkeji iri? A na-ekwu na ọsọ ije na-adị gburugburu 10 mph, yabụ iji ije otu maịl n'ime nkeji 3 ị ga-enwe. iji ụkwụ na-agba ọsọ ugboro abụọ.
Ịgba mwe ọsọ na-enye abs?
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ndị na-agba ọsọ adịghị agba ọsọ naanị iji nweta abs ma ọ bụ na-ada ụda ahụ ha, ọ nwere ike ịbụ uru dị mma nke egwuregwu ahụ. Ọ bụ ezie na ịgba ọsọ bụ mmega ahụ nke cardio, ọ na-ewusi ike na tụọ ọtụtụ uru akwara na ahụ gị, gụnyere abs gị. Ebe ọ bụ na ịgba ọsọ na-enwe ọtụtụ ụdị - sprinting, ịgba ọsọ nwayọ, ịgba ọsọ dị anya…
Gịnị mere ndị na-agba ọsọ ji na-akpụ akpụ? Ọkachamara ndị ọgba ọsọ marathon nwekwara akpụkpọ ahụ n'ihi na ha na-azụ nke ukwuu iji kwado ntachi obi. Nke a na ahụ ha si bulking elu n'ihi na ha na-ere ọkụ fọrọ nke nta niile kalori na ha na-eri. … N'adịghị ka ndị na-agba ọsọ, ndị chọrọ mọzụlụ, ndị na-agba ọsọ marathon adịghị mkpa mọzụlụ ma ọlị.
Kedu ka ndị mbido ga-esi belata ibu?
Malite nwayọ, wee bulie ya elu.
- Izu 1-2: Malite site na ịgba ọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ maka nkeji 1; wee jee ije maka nkeji 1. …
- Izu 3: Bulie oge ịgba ọsọ gị ruo nkeji 2, na-atụgharị na nkeji 1 ruo 2 nke ije ije maka ngụkọta nke nkeji iri atọ.
- Izu 4: Gbalịa ịgba ọsọ ma ọ bụ mwe mwe ọsọ nkeji 3, ga-esochikwa ije ije nkeji 1.
Gịnị kpatara na enweghị m ike ịgba ọsọ otu maịl? Jiri nwayọọ. Ọ bụrụ na ị nwara ma daa ịgba ọsọ otu maịl na-akwụsịghị, ị nwere ike na-agba ọsọ oke. Otu n'ime nnukwu ihe mere ndị na-agba ọsọ na-agba ọsọ na-enweta onwe ha ume mgbe ha na-agba ọsọ kilomita bụ n'ihi na ha kwesịrị iji nwayọọ nwayọọ. … Dịka ọmụmaatụ, nzọụkwụ mbụ nwere ike ịbụ ịgba ọsọ ahụ na-akwụsịghị.
Kedu ụdị ọsọ m kwesịrị ịgba ọsọ 5k?
Nkezi oge na ijeụkwụ
Ndị na -agba ọsọ ụbọchị ọ bụla nwere ike chọọ imecha otu mile n'ihe dị ka nkeji 9 ruo 12. Nke a pụtara na ị ga -emecha 5K n'ime ihe dị ka nkeji 28 ruo 37. Ndị na -eje ije nwere ike ịtụ anya imecha otu mile n'ihe dị ka nkeji 15 ruo 20. Ije ije n'ike n'ike kwesịrị ime ka ị nwee ike mechaa 5K n'ihe dịka akara elekere.