Ọ bụ ihe ijuanya ebe ị ga -aga n'ime nkeji iri anọ nke ije ije. Ị ga -eje ije 4 kilomita n'ime nkeji 40 na nkezi ọsọ nke 100 mita kwa nkeji.
N'otu aka ahụ, nzọụkwụ ole dị kilomita 4.3? N'ịdabere na onye toro ogologo nwere ogologo nrịgo dị n'etiti 2.1 ruo 2.5 ụkwụ, anyị nwere ike ikwu na ihe dịka. 2,000 ije ije na-eme ka otu maịl. Nke a pụtara na nzọụkwụ 10,000 na-atụgharị ruo ihe dị ka kilomita ise, na-enwe ogologo ụkwụ ụkwụ.
Kedu calorie ole ị na-ere na ije 4km? Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ma na-eje ije 4 KM kwa ụbọchị, ikekwe ị ga-ewe ihe dịka nkeji 30-35. Nke ahụ ga-ere ọkụ 200 kalori net kwa ụbọchị. Iji belata 5 Kgs ị ga-ere ọkụ 5 × 7700 calories = 38500 calories. Nke a ga-ewe 38500/200 = 192 ụbọchị.
4km ọ bụ ezigbo ije? Ọsọ ọsọ a na-atụkarị aro bụ ọsọ ọsọ nke na-atụgharị gaa n'ihe dịka Nzọụkwụ 90-110 kwa nkeji ma ọ bụ 4-5 km/h. Mee nwayọ ma ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike iku ume ngwa ngwa; ọ ka mma ịga obere nwayọ karịa ịga ọsọ ọsọ.
Nke abuo, ije 1 km kwa ụbọchị ọ dị mma maka mbelata ibu? Iji felata ije ije, chọọ Nkeji 30-60 na ọsọ ọsọ, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị dị mma nke ukwuu ije ije ike. Kama ịga otu ogologo ije, ị nwere ike ịga ọtụtụ njem dị mkpụmkpụ ụbọchị niile (dịka ije nkeji atọ, ije nkeji iri atọ, ije nkeji iri atọ). Nnyocha na-egosi na nke a dị ma ọ dịkarịa ala dị irè maka ọnwụ arọ.
Ogologo kilomita ole ka m ga -ejegharị n'ụbọchị?
Ije ije bụ ụdị mmetụta dị ala, mmega ahụ dị oke ike nke nwere ọtụtụ uru ahụike yana ihe egwu ole na ole. N'ihi ya, CDC na-atụ aro ka ọtụtụ ndị okenye na-achọ nzọụkwụ 10,000 kwa ụbọchị. Maka ọtụtụ ndị mmadụ, nke a bụ ihe dịka kilomita 8, ma ọ bụ 5 kilomita.
Kedu nzọụkwụ ole bụ ije 5km? Onye nke nkezi dị elu nwere ike ịtụ anya ịgagharị 6250 usoro ihe karịrị 5k anya (dabere na atụmatụ ogologo ogologo nke 2.1 ruo 2.5 ụkwụ).
Nzọụkwụ ole ka m kwesịrị iji mee otu ụbọchị iji felata? Ọ bụrụ na ị na-agbalị ifelata ma ọ bụ felata abụba anụ ahụ, chọọ ya Nzọụkwụ 10,000 ruo 12,500+ kwa ụbọchị. N'inwekọ nri kwesịrị ekwesị nke na-edozi ahụ, a ga-edobe gị maka ihe ịga nke ọma.
Ịga ije nwere ike ime ka afọ dị larịị?
Mgbe nile, ngwa ngwa Egosila ije ije na -ebelata oke abụba na abụba dị n'akụkụ etiti gị (61, 62). N'ezie, ijegharị n'ike n'ike maka nkeji 30-40 (ihe dị ka nzọ ụkwụ 7,500) kwa ụbọchị ejikọtara ya na mbelata nke oke abụba na eriri afọ (63).
Ije ije nkeji iri anọ na ise n'ụbọchị ezuola? "Ọ bụ mmega ahụ nke ikuku ikuku na-enwe mmetụta dị ala nke na-enye ndị mmadụ ohere itinye ume na ọkụ calorie, yabụ na ọ nwere ike inye aka na oke ibu," Bryant kwuru. ... Ọ bụrụ na ị na-eji ije ije dị ka ngwá ọrụ iji nyere aka felata, Bryant na-atụ aro ịga ije ọ dịkarịa ala minit 45 kwa ụbọchị ọtụtụ ụbọchị n'izu.
Ije ije 5 kms kwa ụbọchị ezuola?
Ije ije kilomita 5 kwa ụbọchị ekwesịghị ịdịkwa ike … Ọ bụ ezie na anyị niile nwere ike ịga ije n'ụzọ dị iche, na nkezi, ọ ga-ewe ihe dị ka elekere 1 (nkeji 60) iji ụkwụ gaa kilomita ise. … Ya mere, n'ezie, e kwesịghị inwe ihe ngọpụ ka ị ghara ịga ije 5km kwa ụbọchị!!
M ga-atụfu ibu ma m na-eje ije kilomita anọ kwa ụbọchị? Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịga ije kilomita anọ (ma ọ bụ 4 km) n'ụbọchị, ị ga-amalite ifelata ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ozugbo. … Ije ije ihe dị ka maịl atọ kwa elekere (kilomita 4.8) ma ọ bụ ije ije nkeji iri asatọ na ịgafe maịl anọ ga-enyere gị aka ọkụ ihe dị ka calorie 80 kwa ụbọchị.
Ọ dị mma ịga ije kwa ụbọchị?
Ihe dị mfe dị ka a ije kwa ụbọchị brisk nwere ike inyere gị aka ibi ndụ ahụike ka mma. Dịka ọmụmaatụ, ịga n'ike n'ike mgbe niile nwere ike inyere gị aka: Nọgide na-enwe ahụ ike ma felata abụba anụ ahụ. Gbochie ma ọ bụ jikwaa ọnọdụ dị iche iche, gụnyere ọrịa obi, ọrịa strok, ọbara mgbali elu, ọrịa kansa na ụdị ọrịa shuga 2.
Km ole ka m ga-eje ije otu ụbọchị ka abụba afọ gharakwa m?
N'ezie, ịga ije otu mile (1.6 km) na-ere ihe dị ka calorie 100, dabere na mmekọahụ na ịdị arọ gị (11). Otu nnyocha tụlere ọnụ ọgụgụ kalori nke ndị mmadụ nọ n'ọkwa mgbatị ahụ ọkụ mgbe ha jere ije n'ụzọ siri ike nke 3.2 kilomita (5 km) kwa elekere ma ọ bụ na-agba ọsọ na ọsọ ọsọ nke 6 mph maka ihe dịka otu mile.
Ije ije ọ na-ebelata abụba afọ? Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije: Ka ị na-emega ahụ, calorie na-ere ọkụ na pasent abụba nke ahụ gị mgbada. Ya mere, imega ahụ ọ bụghị naanị na-enyere gị aka ibelata abụba afọ, ọ na-akwapụkwa abụba sitere na mpaghara ndị ọzọ. Ịgba ọsọ na ịga ije bụ ihe omume abụọ kacha mma na-ere ọkụ.
Ọ ka mma ịga ọsọ ọsọ ka ọ bụ karịa? Ndị ji nwayọọ nwayọọ na-ebi ndụ dị mkpụmkpụ
Otu nnyocha, nke ndị nchọpụta na Mahadum Sydney mere nke e bipụtara na British Journal of Sports Medicine, chọpụtara na ngwa ngwa mmadụ na-eje ije na nkezi, na-ebelata ohere ha nwere nke ma ihe kpatara ọnwụ na ọnwụ metụtara ọrịa obi.
Kedụ ka m ga-esi belata abụba afọ m?
Tụfuo abụba afọ ngwa ngwa site na mgbanwe ndụ ndị a
- 01/6 Nri ndị nwere ike inyere gị aka ifelata ngwa ngwa. Abụba afọ na-esikarị ike ida. …
- 02/6 Nwee mmiri karịa. Ịnọgide na mmiri mmiri bụ ụzọ kacha mma isi felata. …
- 03/6 Na-emega ahụ mgbe niile. …
- 04/6 Belata shuga. …
- 05/6 Kwuo mba ka ị na-eri nnu na-abawanye. …
- 06/6 nri nwere fiber.
Ịga ije kilomita ise n'ụbọchị ga -akụ ụkwụ m ụkwụ? Ọ dị mma, dịka nyocha ahụike ọhụrụ siri dị, ịga ije ngwa ngwa - ee ihe ahụ ị na -eme kwa ụbọchị - nwere ike gbaa oke abụba dịka ịgba ọsọ. … Na -aga ije ngwa ngwa maka nkeji iri atọ, ugboro anọ ruo isii n'izu ga -enyere aka mee ka apata ụkwụ gị kwụsie ike, kwụsie ike n'úkwù gị ma kpochapụ n'úkwù gị.
Kedu oge kacha mma maka ịga ije iji felata?
Oge kacha mma ga-abụ n'ụtụtụ, tupu iri nri ụtụtụ gị. N'oge a ahụ gị abanyelarị na ọnọdụ ụkọ calorie, na ije ije nwere ike ime ka ahụ nwee ike ịmị abụba ọkụ.
Kedu ka Couch siri sie ike na 5K? Ike dị ukwuu nke mmemme Couch To 5K bụ iwulite ya nke nta nke nta mana ị ka na-amalite ịgba ọsọ n'izu mbụ. Oge ndị ahụ nke sekọnd 60 na-agba ọsọ, 90 sekọnd ije ga-esi nnọọ ike maka ụfọdụ ndị. Ọ bụrụ na ị nwere nnukwu nsogbu ibu arọ ma ọ bụ na ị mebeghị ahụ kemgbe ọtụtụ afọ, anwala ịgba ọsọ.
Kedu calorie ole ka ị na-ere na njem 5km?
Maka ọtụtụ mmadụ, ije kilomita 5 ga-abụ 210-360 kcal. Ije ije kilomita 5, ụbọchị ise n'izu ga-ere calorie 5 ruo 1,050. Na enweghị mgbanwe na nri ị ga-atụfu ⅓ nke paụnd (1,800 n'arọ) gaa na ½ nke paụnd (0.15 n'arọ) abụba kwa izu.
Kedu oge 5K dị mma maka onye mbido? Maka onye mbido, imecha ọsọ 5K na nkeji 30 dị ezigbo mma. Nkezi oge bụ n'etiti minit 30 ruo 40 maka onye ọhụrụ.