Լավ մարզված մարզիկները կարող են ունենալ հանգստի ժամանակ ավելի ցածր սրտի զարկեր՝ րոպեում 40-60 զարկի միջակայքում: 2013-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հանգստի ժամանակ 90 զարկ/րոպեից ավելի հաճախականությունը եռապատկում է վաղաժամ մահվան վտանգը՝ համեմատած սրտի ամենացածր հաճախականության կատեգորիայի հետ: 50 bpm-ից պակաս. Երեխաների հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը տատանվում է ըստ տարիքի:
Այստեղից՝ ի՞նչ է անապահով սրտի զարկը: Դուք պետք է այցելեք ձեր բժշկին, եթե ձեր սրտի բաբախյունը հետևողական է րոպեում 100 զարկից բարձր կամ րոպեում 60 զարկից ցածր (և դուք մարզիկ չեք), կամ դուք նույնպես զգում եք՝ շնչահեղձություն: ուշագնացության նշաններ. թեթև գլխապտույտ կամ գլխապտույտ:
Արդյո՞ք 30-ի սրտի հաճախությունը շատ ցածր է: Մարդկանց մեծամասնության համար հանգստի ժամանակ րոպեում 60-100 զարկը համարվում է նորմալ: Եթե ձեր սիրտը բաբախում է րոպեում 60 անգամից պակաս, դա սովորականից դանդաղ է. Դանդաղ սրտի հաճախությունը կարող է նորմալ և առողջարար լինել: Կամ դա կարող է վկայել սրտի էլեկտրական համակարգի հետ կապված խնդրի մասին:
Բացի այդ, պե՞տք է գնամ ԷՌ-ի ցածր սրտի հաճախության համար: Այցելեք ձեր բուժաշխատողին, եթե դուք կամ ձեր երեխան ունեք բրադիկարդիայի ախտանիշներ: Եթե դուք ուշագնաց եք, դժվարանում եք շնչել կամ ունեք կրծքավանդակի ցավ, որը տևում է ավելի քան մի քանի րոպե, զանգահարեք 911 կամ շտապ բժշկական ծառայություններ: Փնտրեք շտապ օգնություն այս ախտանիշներից յուրաքանչյուրի համար:
Ո՞րն է մարդու սրտի առավելագույն հաճախականությունը: Դուք կարող եք հաշվարկել ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը ըստ 220 -ից հանելով ձեր տարիքը. Օրինակ, եթե դուք 45 տարեկան եք, հանեք 45 -ը 220 -ից ՝ առավելագույն սրտի բաբախյունը հասնելով 175 -ի: Սա միջին առավելագույն քանակն է, երբ ձեր սիրտը պետք է բաբախի մեկ րոպե վարժության ընթացքում:
Իսկ եթե վազելիս սիրտս 190 լինի:
Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը հաշվարկելու համար ձեր տարիքը հանեք 220-ից: Օրինակ. եթե դու 30 տարեկան ես, ձեր սրտի մաքսիմալ հաճախականությունը կլինի 190: Հիշեք, սա ուղղակի ուղեցույց է: Ձեր սրտի առավելագույն հաճախականությունը կարող է տատանվել 15-ից 20 հարված/րոպե ցանկացած ուղղությամբ:
Ինչպե՞ս կարող եմ իջեցնել իմ հանգստի զարկերակը: Կատարելով այս 4 բաները, դուք կարող եք սկսել նվազեցնել ձեր սրտի ռիթմը հանգստի վիճակում և նաև օգնել պահպանել առողջ սիրտը.
- Ավելի շատ մարզվեք։ Երբ դուք արագ քայլում եք, լողում կամ հեծանիվ եք անում, ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում վարժությունների ընթացքում և կարճ ժամանակ անց: ...
- Նվազեցրեք սթրեսը: …
- Խուսափեք ծխախոտային արտադրանքներից. ...
- Անհրաժեշտության դեպքում նիհարեք։
Որքանո՞վ է ճշգրիտ Apple ժամացույցի սրտի զարկերը: Առևտրային ֆիթնես խմբերի համար ամեն ինչ ընկավ, բայց Apple Watch-ն էր, որ պահպանեց առավելագույն ճշգրտությունը՝ կառավարելով շուրջ 91%, քթով ծեծելով Mio Fuse-ին։ Fitbit Charge HR-ը և Basis Peak-ը համապատասխանաբար ունեին մոտ 84% և 83% ճշգրտություն:
Հնարավո՞ր է բուժել բրադիկարդիան:
Լավ նորությունն այն է, որ բրադիկարդիան կարելի է բուժել և նույնիսկ բուժել. Ֆրիդմանը բացատրում է, որ որոշ դեղամիջոցներ կարող են դանդաղեցնել մարդու սրտի բաբախյունը, և այդ բուժման դադարեցումն իր հերթին կարող է դադարեցնել բրադիկարդիան: Նույնիսկ եթե վիճակը հնարավոր չէ շրջել, բժիշկները դեռ կարող են այն բուժել սրտի ռիթմավարի միջոցով:
Նաև ջրազրկումը կարո՞ղ է սրտի ցածր հաճախականություն առաջացնել: Ձեր մարմնով շրջանառվող արյան քանակությունը կամ արյան ծավալը, նվազում է, երբ դուք ջրազրկված եք. Փոխհատուցելու համար ձեր սիրտն ավելի արագ է բաբախում, ինչը մեծացնում է սրտի զարկերի հաճախականությունը և առաջացնում է սրտի բաբախյուն:
Արդյո՞ք դանդաղ սրտի բաբախյունը կարող է քաշի ավելացում առաջացնել:
Ավելի դանդաղ նյութափոխանակությունը կնշանակի, որ դուք կունենաք ավելի քիչ էներգիա, ավելի քիչ ակտիվ և, հնարավոր է, նաև կլինեք ավելի հակված է քաշի ավելացմանը եթե չափից շատ եք ուտում, բայց քանի որ ձեր մարմինն ավելի դանդաղ է աշխատում, այն ավելի դանդաղ կծերանա: Փաստորեն, ամեն ինչ դանդաղում է, թե արդյոք դա արժե փոխզիջում, անհատական նախապատվության հարց է:
Ինչպիսի՞ զարկերակ է համարվում սիրտ: Սրտի զարկերակային զարկերակային զարկերակային գոտին սրտի բաբախյուն է ձեր սրտի առավելագույն հաճախության 70%-ից մինչև 80%-ը (MHR): Դուք դրան հասնում եք չափավորից եռանդուն ինտենսիվությամբ մարզվելիս:
Արդյո՞ք քնելը նույնն է, ինչ հանգստանալը:
Քնած ժամանակ
Մարդկանց մեծամասնության համար քնած սրտի հաճախությունը կնվազի մինչև հանգստի նորմալ սրտի զարկերի միջակայքի ստորին վերջը 60-100 bpm-ից: Խորը քնի ժամանակ սրտի զարկերը կարող են իջնել 60 զ/վ-ից ցածր, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր արթուն ժամանակ շատ ցածր են:
Ո՞րն է երբևէ գրանցված սրտի ամենացածր հաճախականությունը:
Հանգստի ամենացածր սրտի զարկը գրանցված է 27 bpm պատկանող Մարտին Բրեյդիին (Մեծ Բրիտանիա, ծնվել է 24թ. մարտի 1969), ով փորձարկվել է Գերնսիի կրծքավանդակի և սրտի բաժանմունքում, Մանելյան կղզիներ 11թ. օգոստոսի 2005-ին:
Արդյո՞ք 198-ը բարձր սրտի զարկ է: Տախիկարդիա սրտի հաճախությունը րոպեում 100 զարկից բարձր է: Հանգստի նորմալ զարկը րոպեում 60-ից 100 զարկ է: Փորոքային տախիկարդիան սկսվում է սրտի ստորին պալատներից: Շատ հիվանդների, ովքեր ունեն փորոքային տախիկարդիա, սրտի հաճախությունը կազմում է րոպեում 170 կամ ավելի զարկ:
Արդյո՞ք 192 bpm-ը շատ բարձր է մարզվելիս: Եթե մարզումների ժամանակ ձեր սրտի զարկը գերազանցում է րոպեում 185 զարկը, ապա դա վտանգավոր է ձեզ համար։ Այսպիսով, րոպեում 200 հարվածը այս դեպքում ձեզ համար վատ է: Նմանապես, եթե ձեր տարիքը 20 տարեկան է, ձեր սրտի առավելագույն զարկը րոպեում 200 զարկ է: Այսպիսով, ավելի քան Մարզումների ընթացքում րոպեում 200 զարկը վտանգավոր է ձեզ համար։
Որքանո՞վ է ճշգրիտ Garmin-ի սրտի զարկերը:
2017 թվականի կոնֆերանսի հոդվածը պարզել է, որ փորձարկված ժամացույցները ճշգրիտ են հանգստի ժամանակ ճշգրիտ չափել հարվածների մինչև 89%-ը, իսկ գործունեության ընթացքում՝ ավելի քիչ։
Արդյո՞ք խմելու ջուրն օգնում է նվազեցնել սրտի զարկերը: Հիդրատացված մնալը
2017 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ա 335 միլիլիտր ջուր խմելը կարող է 30 րոպեի ընթացքում նվազեցնել սրտի զարկերը հանգիստ վիճակում. Այս անկումը շարունակվեց ևս 30 րոպե։ Օրվա ընթացքում շատ ըմպելիքներ խմելը կարող է նվազեցնել մարդու սրտի հաճախությունը:
Ինչու՞ է իմ հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը այդքան բարձր:
Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը կարող է աճել սրտանոթային փոփոխությունների նախազգուշական նշան, ինչպես արյան բարձր ճնշումը կամ սրտի վաղ հիվանդությունը: Այլ պատճառներ, որոնց դեպքում սրտի բաբախյունը կարող է աճել, ներառում է դեղորայքի նկատմամբ վատ արձագանքը, վահանաձև գեղձի հորմոնների մակարդակի բարձրացումը, անեմիան կամ հիմքում ընկած վարակը:
Արդյո՞ք անհանգստությունը մեծացնում է սրտի հաճախությունը: Անհանգստությունն առաջացնում է հոգեկան և ֆիզիկական արձագանքներ սթրեսային իրավիճակներին, ներառյալ սրտի բաբախյունը: Երբ մարդը անհանգստություն է զգում, դա ակտիվացնում է կռվի կամ փախուստի պատասխանը, որը մեծացնում է նրանց սրտի հաճախությունը.
Արդյո՞ք Fitbit-ը կամ Apple Watch-ն ավելի ճշգրիտ են սրտի զարկերի համար:
Երկու սարքերն էլ ապահովում են համեմատաբար ճշգրիտ ընթերցումներ, սակայն շատ օգտատերեր նախընտրում են Apple Watch-ը: Այն ավելի զգայուն է ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր սրտի կուրսի անկանոնությունների նկատմամբ, նույնիսկ երբ դուք չեք մարզվում: Երկու ապրանքանիշերի ավելի նոր մոդելները կարող են գրանցել էլեկտրասրտագրություն (ԷՍԳ կամ ԷԿԳ):
Որքա՞ն է հանգստի ժամանակ կանանց սրտի կուրսը: Առողջ չափահաս կանանց և տղամարդկանց մեծամասնության համար հանգստի ժամանակ սրտի հաճախությունը տատանվում է 60 -ից 100 հարված րոպեում.
Ճի՞շտ է արդյոք Apple Watch-ի կալորիաները:
Apple Watch-ի կալորիականության հաշվարկները հիմնված են առողջապահական չափանիշների և հայտնի են որպես ճշգրիտ. … Նշանակում է, թե որքան պետք է շարժվեք և ակտիվ լինեք, որպեսզի այրեք ավելի շատ, քան ձեր սպառած կալորիաները մեկ օրում: