Եթե դուք վազում եք մեկ մղոն 12 րոպեից պակաս ժամանակում, ապա դա լավ է: Եթե դուք 8 րոպեում մեկ մղոն վազելով դուք շատ լավ եք անում (երկրի լավագույն 25%-ի նման մի բան ֆիթնեսի համար): Միայն իսկական էլիտար մարզիկները կարող են մեկ մղոն անցնել 5 րոպեում:
Նմանապես, որքան արագ է 8 րոպե մղոնը: Այսպիսով, 8 րոպե մեկ մղոն արագությամբ դուք կարող եք վազել 7.5 մղոն մեկ ժամում. Դա ասելու մեկ այլ տարբերակ է ձեր արագությունը ժամում 7.5 մղոն:
Ո՞րն է լավ 1 մղոն ժամանակը: Ոչ մրցակցային, համեմատաբար ձևավորված վազորդը սովորաբար կատարում է մեկ մղոն մոտ 9-ից 10 րոպե, Միջին հաշվով. Եթե դուք սկսնակ եք վազում, կարող եք մեկ մղոն վազել 12-15 րոպեի ընթացքում `տոկունություն ձեռք բերելով: Էլիտար մարաթոնյան վազորդները միջինը մեկ մղոն անցնում են մոտ 4 -ից 5 րոպեում:
Դժվա՞ր է մեկ մղոն վազել 8 րոպեում: Դու քեզ ընդհանրապես չես մղում նման ջանքերով: Բացի այդ, 8 րոպեում մղոնը բավականին արագ է: Դա այնքան էլ դժվար չէ, բայց կարող է դժվար լինել մեկի համար, ով շատ չի վազել: Ձեր ժամանակը բարելավելու լավագույն միջոցը, իմ կարծիքով, ամեն ինչ ընդմիջումներով անելն է:
Երկրորդ, Որքա՞ն է Ուսեյն Բոլտի մղոնի ժամանակը: Դա նշանակում է, որ Բոլտի արագությունը իր համաշխարհային ռեկորդային վազքի ընթացքում եղել է 10.44 մետր վայրկյանում: Քանի որ շատ մարդիկ ավելի լավ ծանոթ են մեքենաներին և արագության սահմանափակումներին, կարող է ավելի օգտակար լինել այս մասին մտածել ժամում կիլոմետրերով կամ կիլոմետրերով. 37.58 կամ 23.35, Համապատասխանաբար.
Դժվա՞ր է արդյոք 8 րոպե մղոն վազելը:
Բացի այդ, 8 րոպեում մղոնը բավականին արագ է: Դա այնքան էլ դժվար չէ, բայց կարող է դժվար լինել մեկի համար, ով շատ չի վազել: Ձեր ժամանակը բարելավելու լավագույն միջոցը, իմ կարծիքով, ամեն ինչ ընդմիջումներով անելն է:
ապա լավ է վազել օրական 1 մղոն? Բժշկական գիտության համաձայն, եթե դուք ամեն օր վազում եք մեկ մղոն, ապա ունեք՝ 42% կերակրափողի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկ, 27% -ով նվազում է լյարդի քաղցկեղը, 26% -ը `թոքերի քաղցկեղով, 23% -ով` երիկամների քաղցկեղով, 16% -ով `հաստ աղիքի քաղցկեղով, և 10% -ով` նվազում կրծքի քաղցկեղով:
Կարո՞ղ է Ուսեյն Բոլտը վազել մեկ մղոն: Ուսեյն Բոլտի գործակալը հաստատում է արագավազորդը Երբեք մի մղոն չի վազել.
Արդյո՞ք 6 րոպեն լավ մղոն ժամանակ է:
Վազել 6 րոպե մղոն է ճանաչվել է որպես ռեկրեացիոն վազորդի իրական փորձություն. Արագ է, բայց ոչ էլիտար։ Եվ եթե տրվի կամք և նվիրում, շատերը կարող են հասնել դրան: մղոնը գեղեցիկ հեռավորություն է։
Արդյո՞ք 7 րոպեն լավ է մեկ մղոնի համար: Այսպիսով, 7 րոպե մեկ մղոնի համար նշանակում է չափավոր պիտանի եք. Լավ ժամանակ չէ, բայց դուք, հավանաբար, ավելի մարզավիճակում եք, քան ձեր տարիքի շատերը: Որպես համեմատության մեկ այլ կետ, իմ կիլոմետրի ժամանակը, երբ ես 50 տարեկան էի, մոտավորապես 6:20 էր, և ես այդ հեռավորությունը չեմ մարզում: Ես շարունակեցի մոտ 7:20 տեմպը կիսամարաթոնի համար (13 մղոն):
Քանի կալորիա է այրում 8 րոպե մղոնը:
Արագության և ինտենսիվության բարձրացումը պահանջում է նաև ավելի շատ թթվածին, ինչը մեծացնում է ձեր կալորիաների այրումը: Համեմատեք 10 րոպե մղոն տեմպը, որն այրում է 624 կալորիա ժամում, 8 րոպե մղոն տեմպերի հետ, որն այրում է 751 կալորիա ժամում.
Արդյո՞ք լավ է 7 րոպեում մեկ մղոն վազելը: Այսպիսով, 7 րոպե մեկ մղոնի համար նշանակում է չափավոր պիտանի եք. Լավ ժամանակ չէ, բայց դուք, հավանաբար, ավելի մարզավիճակում եք, քան ձեր տարիքի շատերը: Եթե դուք մուտք գործեիք ԱՄՆ բանակ որպես 18 տարեկան, ապա ձեզնից ակնկալվում էր, որ 2 մղոն կվազեիք 16 րոպեից մի փոքր պակասում:
Հնարավո՞ր է 3 րոպե մղոն:
Ոչ. Աշխարհի ռեկորդը մղոնով իջել է 3 թվականին Ռոջեր Բաննիսթերի 59.4:1954-ից մինչև 3 տարվա ընթացքում մոտ 45:60: Մարմինը ստեղծվել է աերոբիկ վազքի համար հեռավոր իրադարձությունների ժամանակ, այնուհետև անաէրոբ նյութափոխանակությունն անցնում է: Խնդիրն այն է, որ անաէրոբ (առանց թթվածնի) շատ անարդյունավետ է, համեմատած աերոբ նյութափոխանակության հետ:
Պե՞տք է ամեն օր վազեմ մեկ մղոն:
Կարճ պատասխան՝ ԱՅՈ։ Երկար պատասխան. Օրական մեկ մղոն վազելը կարող է լավ հարմարվել ձեզ համար, անկախ նրանից, թե ինչպիսին է ձեր ներկայիս հարաբերությունները վազքի հետ: Եթե դուք սկսնակ եք և պայքարում եք արդյունքներ տեսնելու համար, ապա ամենօրյա վազքը կարող է ձեր հնարավորությունը լինել առաջընթաց տեսնելու և ձեզ հասցնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
Արդյո՞ք 6 րոպե մղոնը լավ է: Վազել 6 րոպե մղոն է ճանաչվել է որպես ռեկրեացիոն վազորդի իրական փորձություն. Արագ է, բայց ոչ էլիտար։ Եվ եթե տրվի կամք և նվիրում, շատերը կարող են հասնել դրան: մղոնը գեղեցիկ հեռավորություն է։
Կարո՞ղ է որևէ մեկը վազել 8 րոպե մղոն: Արագությունը հաճախ անտեսվում է, բայց շատ կարևոր գործոն է անվտանգ վազքի համար: Եթե դանդաղ եք վազում, ապա մեծ հավանականություն կա, որ անփույթ եք վազում: Յուրաքանչյուր մարդ պետք է կարողանա 8 րոպեում մեկ մղոն վազել պատշաճ ձևով, և որպես մարզիչ, սա իմ պահանջն է, որ հաճախորդները առաջադիմեն վազքի մեջ:
Քանի կալորիա եք այրում 8 րոպե մղոն վազելով:
Արագության և ինտենսիվության բարձրացումը պահանջում է նաև ավելի շատ թթվածին, ինչը մեծացնում է ձեր կալորիաների այրումը: Համեմատեք 10 րոպե մղոն տեմպը, որն այրում է 624 կալորիա ժամում, 8 րոպե մղոն տեմպերի հետ, որն այրում է 751 կալորիա ժամում.
Կարո՞ղ եք քայլել 8 րոպե մղոն: Հնարավոր չէ մեկ մղոն քայլել 8 րոպեում կամ ավելի քիչ. 8 րոպե մղոնը 7.5 մղոն/ժ է: Դա չափազանց արագ քայլք է, դուք կվազեիք: Անշուշտ, մարդը կարող է վազել մեկ մղոն 8 րոպեում:
Կարո՞ղ է վազքը ձեզ որովայն տալ:
Թեև վազորդների մեծ մասը չի վազում միայն որովայնի խոռոչի կամ մարմնի տոնայնացման համար, դա կարող է լինել սպորտի լավ կողմնակի օգուտը: Թեև վազելը հիմնականում սրտային վարժություն է ամրացնում և տոնայնացնում է ձեր մարմնի բազմաթիվ մկանները, ներառյալ ձեր որովայնը:
Արդյո՞ք վազքը տոնում է ոտքերը: Վազքը կարող է օգնել ձեզ քանդակել ձեր հետույքը՝ կախված վազքի տեսակից: …Վազում թիրախում է հիմնականում ձեր ոտքերը և հետույքը. Մկանները, որոնք օգտագործվում են ձեր վազքի ընթացքում ուժ տալու համար, քառակուսի մկաններն են, ազդրի մկանները, սրունքները և սոսնձերը: Կանոնավոր վազքը ձեզ անպայման կբերի տոնավորված, համապատասխան մարմին, ներառյալ ամուր հետույք:
Ի՞նչ է վազորդի դեմքը:
«Վազողի դեմքը», ինչպես այն կոչվում է, տերմին է Ոմանք օգտագործում են նկարագրելու համար, թե ինչպես է դեմքը երկար տարիներ վազելուց հետո. Եվ չնայած ձեր մաշկի տեսքը կարող է փոխվել տարբեր գործոնների պատճառով, վազքը հատուկ չի դարձնում ձեր դեմքի այս տեսքը:
Որքա՞ն արագ կարող է գիշատիչը վազել մեկ մղոն: Cheetah-ները կարող են պահպանել իրենց սպրինտի ամբողջ արագությունը միայն մոտ 1/4 մղոն, բայց կարող են բարձրանալ 60 րոպե այն ժամանակ։ Այսպիսով, տեսականորեն, եթե այն կարողանար պահպանել առավելագույն արագությունը մեկ մղոնով, այն կարող էր մղոնն անցնել 1 րոպեից պակաս ժամանակում:
Հնարավո՞ր է վազել մեկ մղոն:
Մի խոսքով, մղոնն ինտենսիվ է. Դա 4-7 րոպե է վազորդների մեծամասնության համար ենթամաքսիմալ, վերահսկվող սպրինտում: Դա հմտություն է, որը պահանջում է ինտենսիվ վերապատրաստման ծրագիր: