5 ոտնաչափ, 5 դյույմ հասակ ունեցող անհատը պետք է քաշ ունենա 114 -ից 149 ֆունտ ստեռլինգի սահմաններում. Միևնույն չափի դեպքում 150-ից 179 ֆունտ քաշը համարվում է ավելաքաշ, իսկ 180 ֆունտից բարձր ցանկացած բան՝ գիրություն: Եթե ձեր հասակը 6 ոտնաչափ է, ապա ձեր քաշը պետք է լինի 140-ից 183 ֆունտ:
Ահա թե որն է առողջ քաշը 72 տարեկան կնոջ համար: BMI աղյուսակ
BMI | 19 | 24 |
---|---|---|
71 | 136 | 172 |
72 | 140 | 177 |
73 | 144 | 182 |
74 | 148 | 186 |
Ձեր BMI-ն փոխվու՞մ է տարիքի հետ: 20 տարեկան և ավելի մեծահասակների համար BMI-ն ներառում է քաշը և հասակը, սակայն այն հաշվի չի առնում տարիքը կամ սեռը. Կինը հակված է ունենալ ավելի շատ մարմնի ճարպ, քան նույն BMI-ով տղամարդը: Նմանապես, տարեց մարդը հակված է ունենալ ավելի շատ մարմնի ճարպ, քան նույն BMI ունեցող երիտասարդ մարդը:
Բացի այդ, BMI աղյուսակը փոխվո՞ւմ է տարիքի հետ: BMI-ն էապես փոխվում է տարիքի հետ. Մոտ 1 տարեկանից հետո BMI-ը տարիքի համար սկսում է նվազել, և այն շարունակում է նվազել նախադպրոցական տարիքում մինչև այն հասնում է նվազագույնին մոտ 4-6 տարեկան: 4-6 տարեկանից հետո BMI-ը տարիքի համար սկսում է աստիճանաբար աճել դեռահասության և մեծահասակների մեծ մասի ընթացքում:
Որքա՞ն պետք է կշռի 68 տարեկան կինը. ԱՄՆ-ի կանանց միջին կշիռները մեծահասակների կյանքի ընթացքում հետևյալն են՝ 20-39 տարեկան՝ 167.6 ֆունտ: Տարիներ 40-59՝ 176.4 ֆունտ. 60 տարեկան և բարձր ՝ 166.5 ֆունտ.
Որքա՞ն պետք է կշռեք ձեր հասակի և տարիքի համար:
Բարձրության և քաշի գծապատկեր
բարձրություն | քաշ | |
---|---|---|
5 ′ 2 ″ | 104 - 135 lbs . | 136-ից 163 ֆունտ: |
5 ′ 3 ″ | 107-ից 140 ֆունտ: | 141-ից 168 ֆունտ: |
5 ′ 4 ″ | 110-ից 144 ֆունտ: | 145-ից 173 ֆունտ: |
5 ′ 5 ″ | 114-ից 149 ֆունտ: | 150-ից 179 ֆունտ: |
Արդյո՞ք պետք է ավելի շատ կշռել, երբ մեծանում եք: Ծերացում փոխում է ձեր մարմինը. Ձեր նյութափոխանակությունը դանդաղում է։ Մկանային զանգվածը պահպանելու համար պետք է ավելի շատ աշխատել։ Այսպիսով, նույնիսկ եթե դուք ուտում եք ճիշտ այնպես, ինչպես փոքր էիք, տարիքի հետ կապված փոփոխությունները տախտակամած են՝ ի նպաստ գիրանալու:
Ինչպե՞ս կարող եմ իմանալ, թե արդյոք ես ավելորդ քաշ ունեմ իմ տարիքի համեմատ: BMI մեծահասակների մոտ. Մարմնի զանգվածի ինդեքսը կամ BMI-ն հաշվարկվում է մարդու քաշը կիլոգրամներով բաժանելով նրա հասակի քառակուսու վրա՝ մետրերով: …Թերքաշ. Դա նշանակում է, որ ձեր BMI-ը 18.5-ից պակաս է: Նորմալ կամ առողջ քաշի միջակայքում. Եթե ձեր BMI-ն 18.5-ից 24.9 է: Ավելորդ քաշը: Եթե ձեր BMI-ն 25.0-ից 29.9 է.
Որքա՞ն պետք է կշռի 5'5 կին:
Բարձրության և քաշի գծապատկեր
բարձրություն | քաշ | |
---|---|---|
5 ′ 4 ″ | 110-ից 144 ֆունտ: | 174-ից 227 ֆունտ: |
5 ′ 5 ″ | 114 - 149 lbs . | 180-ից 234 ֆունտ: |
5 ′ 6 ″ | 118-ից 154 ֆունտ: | 186-ից 241 ֆունտ: |
5 ′ 7 ″ | 121-ից 158 ֆունտ: | 191-ից 249 ֆունտ: |
Նաև Ինչու՞ BMI-ն ճշգրիտ չէ տարեցների համար: Դուք չեք կարող տարբերել ճարպի, մկանների կամ հեղուկի զանգվածի միջև, ուստի BMI-ի օգտագործումը կարող է ճշգրիտ չլինել: Տարեցների համար, մկանային զանգվածը շատ ավելի ցածր է ճարպային զանգվածի համեմատ, և շատերն ունեն բժշկական պայմաններ, որոնք կարող են նաև մեծացնել հեղուկի զանգվածը: … Հաշվի չի առնում սարկոպենիայի կամ թերսնման առկայությունը (մկանների և ֆունկցիայի կորուստ):
Որքա՞ն պետք է կշռի 5 ոտք 4 դյույմ 65 տարեկան կինը:
Քաշի և բարձրության ուղեցույցի աղյուսակ
բարձրություն | Նորմալ քաշը BMI 19–24 | Ավելաքաշ BMI 25–29 |
---|---|---|
5 ֆտ 3 դյույմ (63 դյույմ) | 107–135 ֆունտ | 141–163 ֆունտ |
5 ֆտ 4 դյույմ (64 դյույմ) | 110–140 ֆունտ | 145–169 ֆունտ |
5 ֆտ 5 դյույմ (65 դյույմ) | 114–144 ֆունտ | 150–174 ֆունտ |
5 ֆտ 6 դյույմ (66 դյույմ) | 118–148 ֆունտ | 155–179 ֆունտ |
Որքա՞ն պետք է կշռի 65 տարեկան կինը. Կանանց միջին քաշը ԱՄՆ-ում
ԱՄՆ կանանց միջին կշիռները մեծահասակների կյանքի ընթացքում հետևյալն են՝ 20-39 տարեկան՝ 167.6 ֆունտ: Տարիներ 40-59՝ 176.4 ֆունտ. 60 տարեկան և բարձր ՝ 166.5 ֆունտ.
Ինչպե՞ս եք հաշվարկում BMI-ն:
Բանաձև՝ քաշ (lb) / [բարձրություն (in)]2 x 703
Այնուհետև հաշվարկեք BMI-ն ըստ քաշը ֆունտներով (lb) բաժանելով բարձրության վրա դյույմներով (դյույմներով) քառակուսիով և բազմապատկելով 703 փոխարկման գործակցով.
Որքա՞ն պետք է կշռի 65 տարեկան կինը:
Միջին 20 տարեկան և միջին տարիքի ամերիկուհին կշռում է 170.6 ֆունտ և հասակը ՝ 63.7 դյույմ (գրեթե 5 ոտնաչափ, 4 դյույմ):
...
Որքա՞ն է միջին քաշը կանանց համար:
Տարիքային խումբ (տարի) | Տոկոսները համարվում են ավելաքաշ կամ գեր | Տոկոսը համարվում է գեր |
---|---|---|
45-54 | 69.5 | 42.9 |
55-64 | 74.5 | 48.2 |
65 74 - | 75.6 | 43.5 |
75 եւ մինչեւ | 67.4 | 32.7 |
Արդյո՞ք ոտքերը տարիքի հետ նոսրանում են: Երբևէ նկատե՞լ եք, որ մարդիկ ավելի բարակ ձեռքեր և ոտքեր ունեն տարիքի հետ: Տարիքի հետ մեր մկանները առողջ պահելն ավելի դժվար է դառնում: Նրանք փոքրանալ, ինչը նվազեցնում է ուժը և մեծացնում ընկնելու և կոտրվածքների հավանականությունը:
Ինչու՞ եք գիրանում 50-ից հետո: Տարիքի հետ ձեր մկանային զանգվածը նվազում է սարկոպենիա կոչվող գործընթացի արդյունքում: Մկանային զանգվածի այս կորուստը սկսվում է մոտ 50 տարեկանում և կարող է դանդաղեցնել ձեր նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման:
Որքա՞ն պետք է լինի իմ քաշը՝ ըստ հասակի և տարիքի:
Քաշի և բարձրության ուղեցույցի աղյուսակ
բարձրություն | Նորմալ քաշը BMI 19–24 | Ավելաքաշ BMI 25–29 |
---|---|---|
5 ֆտ (60 դյույմ) | 97–123 ֆունտ | 128–148 ֆունտ |
5 ֆտ 1 դյույմ (61 դյույմ) | 100–127 ֆունտ | 132–153 ֆունտ |
5 ֆտ 2 դյույմ (62 դյույմ) | 104–131 ֆունտ | 136–158 ֆունտ |
5 ֆտ 3 դյույմ (63 դյույմ) | 107–135 ֆունտ | 141–163 ֆունտ |
Ինչպե՞ս կարող եմ կորցնել ստամոքսի ճարպը: 19 արդյունավետ հուշում որովայնի ճարպը կորցնելու համար (աջակցում է գիտությունը)
- Կերեք շատ լուծվող մանրաթելեր: …
- Խուսափեք տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից: …
- Մի խմեք շատ ալկոհոլ: …
- Կերեք բարձր սպիտակուցային դիետա: …
- Նվազեցրեք ձեր սթրեսի մակարդակը: …
- Մի կերեք շատ քաղցր սնունդ: …
- Կատարեք աերոբիկ վարժություններ (սիրտ)…
- Կրճատեք ածխաջրերը ՝ հատկապես նուրբ ածխաջրերը:
Օրական քանի կալորիա է պետք իմ քաշի համար:
Կալորիաների իդեալական օրական ընդունումը տարբերվում է ՝ կախված տարիքից, նյութափոխանակությունից և ֆիզիկական գործունեության մակարդակից: Ընդհանուր առմամբ, առաջարկվող օրական կալորիականության ընդունումն է Կանանց համար օրական 2,000 կալորիա իսկ 2,500 տղամարդկանց համար:
Ո՞րն է ճիշտ քաշը և հասակը տարիքի համար: Քաշի և բարձրության ուղեցույցի աղյուսակ
բարձրություն | Նորմալ քաշը BMI 19–24 | Ավելաքաշ BMI 25–29 |
---|---|---|
5 ֆտ (60 դյույմ) | 97-123 lb | 128–148 ֆունտ |
5 ֆտ 1 դյույմ (61 դյույմ) | 100–127 ֆունտ | 132–153 ֆունտ |
5 ֆտ 2 դյույմ (62 դյույմ) | 104–131 ֆունտ | 136–158 ֆունտ |
5 ֆտ 3 դյույմ (63 դյույմ) | 107–135 ֆունտ | 141–163 ֆունտ |
Ո՞րն է կնոջ համար լավագույն BMI- ն:
Կանանց համար առողջ BMI-ն ընկնում է միջեւ 18.5 եւ 24.9. Գտեք ձեր BMI-ն ստորև բերված աղյուսակում՝ ձեր քաշային դասակարգումը տեսնելու համար:
Ինչ քաշով է համարվում մեկը բարիատրիկ: Մարդը դասակարգվում է որպես գիրություն ունեցող և կարող է անվանվել բարիատրիկ հիվանդ, երբ նրանք ունեն մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI), որը հավասար է կամ մեծ է 30-ից. BMI-ն օգտագործվում է հասակի համեմատ քաշը չափելու համար: … Թեև սա կարող է սովորական հղում լինել, «բարիատրիկ» տերմինը միշտ չէ, որ նշանակում է վիրահատություն: