Եթե ամեն օր վազեք 20 րոպե, մոտավորապես այրվեք 200 կալորիա. Շաբաթական 1 ֆունտ մարմնի ճարպը կորցնելու համար հարկավոր է մեկ շաբաթվա ընթացքում ձեր ընդհանուր կալորիաների ընդունումը կրճատել 3500 կալորիայով:
Նմանապես, քանի կալորիա է այրում 4 կմ վազքը: u201cԵթե ցանկանում եք այրել 400 կալորիա մեկ ժամում, կարող եք վազել չորս մղոն հանգիստ 15 րոպե մեկ մղոն տեմպերով: Եթե ցանկանում եք այրել այդ նույն 400 կալորիան 30 րոպեում, ապա ձեզ հարկավոր է չորս մղոն վազել 7 րոպե-30 վայրկյան արագ տեմպերով:u201d
...
Այրված կալորիաները մեկ մղոնի համար:
Ձեր քաշը ֆունտներով | Կալորիաների այրում րոպեում |
---|---|
180 | 17 |
Քանի կալորիա եմ այրում վազելիս: Միջին մարդը կվառվի միջեւ 80-ից 140 կալորիա մեկ մղոնում. 30 րոպե վազքը այրում է 280-ից 520 կալորիա՝ կախված ձեր քաշից և արագությունից: Վազքի վրա այրված կալորիաները կախված կլինեն ձեր քաշից, վազքի վրա ծախսած ժամանակից և ավելի քիչ՝ արագությունից:
Քանի կալորիա է այրվել 1 կմ վազքով: Որպես կանոն՝ հարթ մակերեսի վրա հեշտ (խոսակցական) տեմպերով վազող սովորական մարդը մոտավորապես այրվում է. 60 կալորիա մեկ կմ վազքի համար (դա 100 կալորիա է մեկ մղոնում):
Երկրորդ, վազքը նվազեցնում է որովայնի ճարպը: Վազքը քաշի կորստի համար վարժությունների հիանալի ձև է: Այն այրում է շատ կալորիաներ, կարող է օգնել ձեզ շարունակել կալորիաներ այրել մարզվելուց հետո, կարող է օգնել ճնշել ախորժակը և թիրախում է որովայնի վնասակար ճարպը. Ավելին, վազքը շատ այլ առավելություններ ունի ձեր առողջության համար և հեշտ է սկսել:
Ո՞ր վարժությունն է ավելի շատ կալորիա այրում 30 րոպեում:
Վազում նույնիսկ դանդաղ տեմպերով այրում է շատ կալորիաներ 30 րոպեի ընթացքում: Միջին հաշվով, վազքը րոպեում այրում է 10.8-ից 16 կալորիա և այն դնում է ամենաշատ կալորիա այրող մարզումների ցանկի վերևում: Կալորիաների այրումը բարձրացնելու համար ավելացրեք ինտենսիվությունը կամ ավելացրեք սպրինտի ընդմիջումներով:
այդ դեպքում ինչո՞ւ են վազորդներն այդքան նիհար: Մարաթոնյան պրոֆեսիոնալ վազորդները նույնպես նիհար են որովհետև նրանք այնքան դժվար են մարզվում՝ տոկունություն պահպանելու համար. Նրանց մարմինը մեծանում է, քանի որ նրանք այրում են գրեթե բոլոր կալորիաները, որոնք նրանք օգտագործում են: … Ի տարբերություն արագավազորդների, ովքեր մկանների կարիք ունեն, մարաթոնյան վազորդներն ընդհանրապես մկանների կարիք չունեն:
Ավելի լավ է վազել ուտելուց առաջ, թե հետո: Որն է ավելի լավ? Ընդհանուր առմամբ, դա խորհուրդ է տրվում ուտել վազելուց առաջ. Սա ձեր մարմնին տալիս է վառելիք, որն անհրաժեշտ է անվտանգ և արդյունավետ մարզվելու համար: Եթե նախընտրում եք դատարկ ստամոքսով վազել, հավատարիմ մնացեք թեթևից չափավոր վազքին:
Որքա՞ն ժամանակ է մնացել մինչև դուք տեսնեք վազքի առավելությունները:
Եթե դուք նոր եք սկսում վազքի նոր ռեժիմը և նախկինում ակտիվ չէիք, կարող եք տեսնել սրտանոթային ռեսուրսների բարելավումներ: չորսից վեց շաբաթ. Եթե դուք որոշ ժամանակ վազում եք և փորձում եք ավելի արագանալ, կարող է մի քանի ամիս տևել, մինչև տեսնեք որևէ նկատելի ձեռքբերում:
Ինչպե՞ս այրել կալորիաները քնած ժամանակ. 12 ամենօրյա սովորություններ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել քնած ժամանակ
- Քնել բավականաչափ: …
- Մի՛ եղիր սիրտ -անախորժ: …
- Կատարեք մարմնի քաշի վարժություններ: …
- Քայլելուն ավելացրեք ձեռքի կամ կոճի կշիռներ: …
- 5 րոպե առաջ ծալեք: …
- Քնել ավելի սառը և մութ միջավայրում: …
- Ուտել ըստ ժամանակացույցի: …
- Մի փոքր ընթրիք կերեք:
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը որովայնի ճարպի համար:
Որովայնի ճարպի համար աերոբիկ վարժությունների մի քանի հիանալի սիրտ ներառում է.
- Քայլել, հատկապես արագ տեմպերով:
- Վազում
- Հեծանվավարություն
- Թիավարում.
- Լող.
- Հեծանվավազք
- Ֆիթնեսի խմբակային պարապմունքներ:
Ո՞ր վարժությունն է լավագույնը քաշ կորցնելու համար: Քաշը կորցնելու 8 լավագույն վարժությունները
- Քայլել. Քայլելը քաշի կորստի լավագույն վարժություններից մեկն է և դա լավ պատճառով: …
- Վազք կամ վազք: Վազքը և վազքը հիանալի վարժություններ են, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել: …
- Հեծանվավազք: …
- Weանր քաշով մարզում: …
- Ինտերվալ մարզում: …
- Լող. …
- Յոգա. …
- Պիլատես
Ինչո՞ւ են վազորդները անառողջ տեսք ունեն:
«Ինչո՞ւ են մարաթոնյան վազորդներն այդքան անառողջ տեսք ունենում: Նրանք կարծես իրենց մարմիններն իրենք են ուտում. Նրանք շատ ավելի ծեր են թվում, մաշկը գծված է, աչքերը խորասուզված… պարզապես առողջ տեսք չունի: …Վազորդներից շատերը զգում են, որ կարող են «ամեն ինչ ուտել», և նրանք հաճախ են անում:
Ինչպե՞ս է վազքը փոխում ձեր մարմնի ձևը:
Վազքը փոխում է ձեր մարմինը այրել մարմնի ճարպը և կառուցել մկանները. Սպասեք, որ կկորցնեք ճարպը ազդրերի վերևում, կկառուցեք որովայնի մկանները պողպատից, և հետույքը մեռնելու համար քաշի համար: Երբ դուք վազում եք, դուք իսկապես աշխատում եք ձեր գլյուտալ մկանները: Դա նշանակում է նախանձելի հետույք՝ առանց մարզասրահ գնալու:
Ձեր ոտքերը մեծանում են վազելուց: Վազում օգտագործում է քո glutes, քառակուսի մկանները, ազդրի մկանները և սրունքները անընդհատ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերի մկաններն աշխատում են, և դա կհանգեցնի նրանց զարգանալուն և չափի մեծացմանը: Ցանկացած վարժություն, որը ներգրավում է ձեր մկանները, կհանգեցնի նրանց չափի մեծացմանը:
Ավելի լավ է վազել գիշերը, թե առավոտյան: Գիտնականները պարզել են, որ մարմնի ջերմաստիճանը ամենացածրն է լինում վաղ առավոտյան, իսկ առավելագույնը հասնում է կեսօրից մինչև ուշ կեսօր: Նաև ցույց է տրվել, որ մարզիկները ավելի լավ են հանդես գալիս, երբ մարմնի ջերմաստիճանը բարձր է, և, հավանաբար, այդ պատճառով Գրեյսը շատ ավելի հեշտ է վազել: երեկոյան.
վազելուց առաջ ջուր խմե՞մ:
Ջուր խմեք վազքից առաջ, ընթացքում և հետո: Մարզումից առաջ, ընթացքում և հետո խմելը նույնքան կարևոր է, որքան խմելը մնացած օրվա ընթացքում: Վազելուց մոտ երկու ժամ առաջ նպատակադրեք 16 ունցիա (2 բաժակ) ջուր. …Նրանց, ովքեր ավելի շատ են քրտնում, կարող է 16 ունցիա պահանջվել յուրաքանչյուր 15 րոպեն մեկ:
Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր վազեք: Ամեն օր վազելը կարող է մեծացնել չարաշահման վնասվածքի ռիսկը. Չափից ավելի օգտագործված վնասվածքները առաջանում են չափազանց շատ ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելուց, շատ արագ, և թույլ չեն տալիս մարմնին հարմարվել: Կամ դրանք կարող են առաջանալ տեխնիկական սխալների պատճառով, օրինակ ՝ վատ մարզավիճակով վազել և որոշակի մկանների ծանրաբեռնվածություն:
OKի՞շտ է ամեն օր վազելը:
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար որովհետև դա մեծացնում է չարաշահումների ձեր ռիսկը, ինչպիսիք են սթրեսի կոտրվածքները, սրունքաթելերը և մկանների արցունքները: Դուք պետք է շաբաթական երեքից հինգ օր վազեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավարար ժամանակ եք տալիս հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Արդյո՞ք լավ է գիշերը վազելը: Գիշերային վազքերը իդեալական են այն մարդկանց համար, ովքեր վազելուց հետո հոգնած են զգում, քանի որ հաճախ ավելի հարմար է քնել օրվա ուշ վազքից հետո: 2019 թվականի հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երեկոյան մարզվելը դրական ազդեցություն ունեցավ քնի վրա. …Միշտ ավարտեք ձեր վազքը սառեցմամբ, որպեսզի ձեր մարմինը հանգստանա:
Ավելի ծանր մարդիկ ավելի շատ կալորիա են այրում:
Մարդիկ, ովքեր են ավելի մեծ կամ ավելի շատ մկաններ ավելի շատ կալորիա են այրում, նույնիսկ հանգստի ժամանակ: Ձեր սեռը: Տղամարդիկ սովորաբար ավելի քիչ ճարպ և ավելի շատ մկան ունեն, քան նույն տարիքի և քաշի կանայք, ինչը նշանակում է, որ տղամարդիկ ավելի շատ կալորիա են այրում:
Արդյո՞ք մերկ քնելը օգնում է նիհարել: Նախկին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մերկ քնելն օգնում է նիհարելԱՄՆ Առողջապահության ազգային ինստիտուտը բացատրում է, որ քնած ժամանակ ձեզ զով պահելը կարող է օգնել արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը, քանի որ ձեր մարմինը փոխհատուցում է ավելի շատ շագանակագույն ճարպեր ստեղծելով՝ ձեզ տաքացնելու համար:
Ի՞նչն է այրում որովայնի ճարպը քնած ժամանակ:
Նիհարեք, երբ քնում եք այս 5 հիանալի ճարպերի այրման միջոցով…
- Հունական յոգուրտի սպիտակուցային կոկտեյլ: Եթե դուք մարզիչ եք, ապա քնելուց առաջ սպիտակուցներ ունենալը լավ գաղափար է: …
- Երիցուկի թեյ: Մենք բոլորս լսել ենք, թե ինչպես է երիցուկի թեյն օգնում ավելի լավ քնել: …
- Դարչինով թեյ: …
- Ներծծված սամիթի ջուր: …
- Քրքումի կաթ:
Ինչպե՞ս հարթեցնել որովայնս: Հարթ ստամոքս ստանալու 30 լավագույն միջոցները
- Կտրեք կալորիաները, բայց ոչ շատ: Կիսվեք Pinterest- ում: …
- Կերեք ավելի շատ մանրաթել, հատկապես լուծվող մանրաթել: …
- Վերցրեք պրոբիոտիկներ: …
- Someբաղվեք սիրտով: …
- Խմեք սպիտակուցային կոկտեյլներ: …
- Կերեք միատեսակ չհագեցած ճարպաթթուներով հարուստ սնունդ: …
- Սահմանափակեք ածխաջրերի, հատկապես զտված ածխաջրերի ընդունումը: …
- Դիմադրություն պատրաստել:
Ինչպե՞ս ձեռք բերել հարթ որովայն անկողնում:
հակադարձ ճռճռոցներ
- Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը կողքի, ափերը ցած։
- Ոտքերդ ուղիղ պահելով, որովայնի օգնությամբ ոտքերը բարձրացրե՛ք դեպի դեմքը, մինչև ձեր մատները դիպչեն գլխարկին:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքերը դեպի մահճակալը, ներգրավելով ձեր որովայնը: …
- Կրկնել 10 անգամ:
Ինչպե՞ս կարող եմ որովայնս կրճատել 7 օրվա ընթացքում:
Բացի այդ, ստուգեք այս խորհուրդները, թե ինչպես կարելի է այրել որովայնի ճարպը մեկ շաբաթից պակաս ժամանակում:
- Ձեր ամենօրյա ռեժիմում ներառեք աերոբիկ վարժություններ: …
- Նվազեցրեք նուրբ ածխաջրերը: …
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք ճարպոտ ձուկ: …
- Օրը սկսեք բարձր սպիտակուցային նախաճաշով: …
- Խմեք բավականաչափ ջուր: …
- Կրճատեք ձեր աղի ընդունումը: …
- Սպառեք լուծվող մանրաթել: