Ինչպես օգտագործել մարաթոնի տեմպերի աղյուսակը.
Տեմպ (րոպե / մղոն) | 5 k | 5 մղոն |
---|---|---|
09:45 | 00:30:17 | 00:48:45 |
09:50 | 00:30:33 | 00:49:10 |
09:55 | 00:30:48 | 00:49:35 |
10:00 | 00:31:04 | 00:50:00 |
Նմանապես, 5 ժամ տևողությամբ մարաթոնը լավն է: Հինգ ժամ ավարտի ժամանակը հավասար է միջին արագության 11:27 մեկ մղոնի համար: Այդ տեմպերով չես պատրաստվում ռեկորդներ գերազանցել կամ մեդալներ նվաճել։ Այդ տեմպը դանդաղ, հեշտ վազք է: Հինգ ժամ մարաթոնի ժամանակ նշանակում է լավ բաժին ես վազում...
10 րոպե կիլոմետրը վազվե՞լ է, թե՞ վազք: Թեև չկա խիստ կանոն վազքի տեմպն ընդդեմ. վազքի տեմպը, շատ աղբյուրներ ասում են, որ անջատումը 6 մղոն/ժ է կամ մոտ 10 րոպե մղոն: … Չկա խիստ չափանիշ, երբ վազորդները դառնում են վազորդ, թեև որոշ աղբյուրներ ասում են, որ եթե դուք վազքը սկսվում է 10 րոպե մեկ մղոն արագությամբ կամ 6 մղոն/ժ արագությամբ:
Ի՞նչ տեմպերով է ընթանում 3 40 մարաթոնը: Ենթ-3:40 Մարաթոնի տեմպերի աղյուսակ
KM | պառակտում |
---|---|
37 | 3:12:55 |
38 | 3:18:08 |
39 | 3:23:20 |
40 | 3:28:33 |
Երկրորդը Ինչ տեմպ է 3 39 մարաթոնը: Պառակտումները նշված են ինչպես մղոններով, այնպես էլ կիլոմետրերով, օգտագործեք կոճակները երկուսի միջև փոխարկելու համար:
...
Sub-3:50 Մարաթոնի տեմպերի աղյուսակ.
KM | պառակտում |
---|---|
37 | 3:21:41 |
38 | 3:27:08 |
39 | 3:32:35 |
40 | 3:38:02 |
Որքա՞ն էր Օփրայի մարաթոնի ժամանակը:
Օփրայի մարաթոնի ժամանակն էր 4:29.
Միգուցե դա պարզապես այն պատճառով, որ նա առաջին հայտնի մարդն էր, ով լույս սփռեց մարաթոնի վրա, իսկ մինչ այդ միակ ստանդարտ վազորդները Բոստոնի որակավորման փուլն էին:
ապա ո՞րն է լավ 10k ժամանակը: Միջին հաշվով, պատահական վազորդները սովորաբար կարողանում են ավարտել 10k մրցավազքը 50-70 րոպեում: 10k վազքի միջին ժամանակը 56-ից 64 րոպե է: Ինչ-որ մեկը, ով հիանալի առողջությամբ մոլի վազորդ է, կարող է ակնկալել, որ կավարտի 10 հազար դյույմ մոտ 43-ից 50 րոպե.
Ի՞նչ է արագ 10 հազար ժամանակը: Վազորդներից շատերը, ովքեր ողջամիտ մարզավիճակ ունեն և ժամացույց են անում շաբաթական 15-30 մղոն, կարող են ակնկալել ավարտել 10K մրցավազքը: 50- ից մինչեւ 70 րոպե. Ավելի առաջադեմ վազորդները սովորաբար կավարտեն մոտ 43-50 րոպեում:
Արդյո՞ք 10 րոպեանոց մղոնը լավ է սկսնակների համար:
Վազքը և մարզավիճակը
Նաև 10 րոպե մղոն է լավ սկսնակների համար; նպատակն է 3 մղոն կատարել 30 րոպեում: Եթե 10 րոպեանոց մղոնը անհասանելի է թվում, սկսեք 12 րոպեանոց մղոնից և այնուհետև իջեք:
Որքա՞ն արագ կարող է Ուսեյն Բոլտը վազել մեկ մղոն: Երեք րոպե, քառասուներեք վայրկյան և վայրկյանի տասներեք հարյուրերորդական մասը դա ամենաարագն է, որ երբևէ մարդը վազել է մեկ մղոն հեռավորության վրա, որքանով որ մենք գիտենք:
Որքա՞ն է Ուսեյն Բոլտի մղոնային ժամանակը:
Դա նշանակում է, որ Բոլտի արագությունը իր համաշխարհային ռեկորդային վազքի ժամանակ եղել է 10.44 մետր վայրկյանում: Քանի որ շատ մարդիկ ավելի լավ ծանոթ են մեքենաներին և արագության սահմանափակումներին, կարող է ավելի օգտակար լինել այս մասին մտածել ժամում կիլոմետրերով կամ կիլոմետրերով. 37.58 կամ 23.35, Համապատասխանաբար.
4 ժամ տեւողությամբ մարաթոնը լա՞վ է: Այսպիսով, տղամարդու համար, 4 ժամից ցածր ցանկացած բան կարելի է համարել լավ մարաթոնի ժամանակ, ձեզ դնելով վազորդների լավագույն 43%-ում: Կանանց համար 4 ժամից և 30 րոպեից ցածր ժամանակը նույնպես շատ լավ կլինի:
Ո՞րն է լավ 5 հազար ժամանակը:
Ո՞րն է լավ 5 հազար ժամանակը: Լավ 5 հազար ժամանակն է 23:58. Սա միջինը 5k ժամանակն է բոլոր տարիքի և սեռի համար: Ամենաարագ 5k ժամանակը 12:51 է:
Ինչո՞ւ են քենիացիներն այդքան լավ վազում:
Ծովի մակարդակից 1,500 մետր կամ 4,921 ոտնաչափ բարձրության միջին բարձրություն ունեցող քենիացիները ստանում են. ամեն օր փորձարկել «բարձր բարձրության վրա մարզումներ»:, և նման միջավայրը լավ է տրամադրում վազելու համար: Եթովպիայի բարձր կենտրոնական սարահարթը տատանվում է 4,200-ից 9,800 ոտնաչափ: Ավելի բարձր բարձրություններում օդը բարակ է, իսկ թթվածինը` սակավ:
Արդյո՞ք 8 կիլոմետրը արագ է: 7-ից 8 րոպե մղոնը գտնվում է ան միջին 5-10k վազքի տեմպ միջին հանգստի վազորդի համար. Երբ դառնաք ավելի փորձառու վազորդ, այս տեմպը կզգա հետիոտն: Որոշ խորհուրդներ ավելի արագ վազելու համար. - աշխատել վազքի ձևի վրա:
Որքա՞ն էր Լենս Արմսթրոնգի մարաթոնի ժամանակը: Կիրակի օրը Լենս Արմսթրոնգը վազեց Օսթինի մարաթոնը՝ ավարտելով վազքը 3:02:13 և գումար հավաքել բարեգործական հալածող ծրագրի միջոցով: Արմսթրոնգը սկսեց ոհմակի հետևից և վաստակեց մեկ դոլար բոլորի համար, ում անցավ: Նա ընդհանուր հաշվարկում զբաղեցրել է 58-րդ տեղը, ինչը նշանակում է, որ նրան հաջողվել է անցնել 2,594 հոգու:
Արդյո՞ք մարաթոնի վազորդները կանգ են առնում միզելու համար:
Այո, Մարաթոնի վազորդները կարող են և կանգ են առնում միզելու համար, երբ վազում են և մարաթոնի երթուղին շրջապատում են բազմաթիվ պորտապոտներ: … Արտասովոր չէ, որ որոշ վազորդներ կրում են որոշակի տեսակի ներքնազգեստներ, որոնք թույլ կտան նրանց միզել վազելիս:
Ջորջ Բուշը վազե՞լ է մարաթոն: Բուշ (3:44:52) Նախքան 2001 թվականին նախագահի պաշտոնը ստանձնելը, տեխասացին զբաղեցրել է 1,221-րդ տեղը: Հյուսթոնի մարաթոն երբ նա 46 տարեկան էր՝ ժամացույցը 3:44:52:
Արդյո՞ք 40 րոպեն լավ է 10K-ի համար:
10k հեռավորությունը, թերեւս, ամենահայտնի տարածությունն է վազքի մեջ ներգրավված մարդկանց լայն շրջանակի համար: … Անկախ նրանից, թե դուք համեմատաբար նոր եք մրցավազքում, թե ձեր գոտում մի քանի մրցավազք ունեք տարիներ շարունակ հետևողական մարզումների արդյունքում, 10k վազք 40 րոպեն շատ վազորդների նպատակն է.
Ի՞նչ է անում 10K վազքը ձեր մարմնին: Շաբաթը առնվազն երկու անգամ 10k վազում կարող է ուժեղացնել ձեր իմունային համակարգը և օգնել ձեզ զերծ պահել վրիպակներից, ի տարբերություն կիսամարաթոնի կամ մարաթոնյան տարածության վազքի, երբ դուք պետք է հետևեք, թե ինչ եք ուտում և զգույշ եղեք, որ ձեր մարմինը շատ ծանրաբեռնված չլինի: ?
Արդյո՞ք 10 կմ-ը երկար վազք է:
10K վազքը ա տասը կիլոմետր հեռավորության վրա երկար ճանապարհային վազքի մրցում (6.2 մղոն): … 10K մրցավազքի հանրաճանաչությունը կայանում է նրանում, որ մեծահասակների մեծամասնության համար 10K հեռավորությունը բավականաչափ երկար է մարտահրավեր ներկայացնելու համար, բայց բավական կարճ՝ չմարզված վազորդի համար հասանելի մնալու համար:
8 րոպե 30 վայրկյան մղոն լա՞վ է: Եթե դուք վազում եք մեկ մղոն 12 րոպեից պակաս ժամանակում, ապա դա լավ է: Եթե դուք վազում եք մեկ մղոն 8 րոպեում դու շատ լավ ես անում (երկրի լավագույն 25%-ի նման մի բան ֆիթնեսի համար): Միայն իսկական էլիտար մարզիկները կարող են մեկ մղոն անցնել 5 րոպեում:
Արդյո՞ք 6 30 մղոնը արագ է:
Եթե ցանկանում եք համեմատվել ձեզ հիանալի վազորդների հետ, ապա պետք է սափրվեք ձեր մղոնի ժամանակից առնվազն երկու րոպե: Եթե ցանկանում եք ձեզ լավ զգալ որպես հանգստյան օրերի մարտիկ, ապա այն, ինչ արեցիք, ամենևին էլ վատ չէ: Այո, և կախված ձեր տարիքից և պայմաններից՝ 6:30 մղոն լավ ժամանակ է.
Լավ է 3 մղոն 24 րոպեում: Վազող համայնքի բազմամյա ասացվածքներից մեկն այն է, որ «դու բոլորին գցում ես բազմոցին», այնպես որ, անշուշտ, 3 մղոն 24 րոպեում ավելի լավ է, քան 0 մղոն 24 րոպեում! Վազել զվարճանքի կամ ֆիթնեսի համար, դա հիանալի է: 25/3 է 8.33 րոպե, կամ 8 րոպե 20 վայրկյան, մեկ մղոնի համար: