Արագությունը ժամում մղոններով (մղոն / ժամ)
Ժամում մղոնները հաճախ օգտագործվում են մեքենաների արագության համար: Մեկ րոպե ժ 60 րոպե կտեղափոխի ձեզ 1 մղոն:
Նմանապես, Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում 1 մղոն վարելու համար: Մեկ ժամը 60 րոպե է, ուստի 60 մղոն 60 րոպեում հավասար է 1 մղոն մեկ րոպեում: Քանի որ մեկ ժամում կա 60 րոպե, և դուք ճանապարհորդում եք 60 մղոն/ժ արագությամբ, դա ձեզ տանում է մեկ րոպե ճանապարհորդել 1 մղոն:
Արդյո՞ք լավ է օրական 1 մղոն վազելը: Բժշկական գիտության համաձայն, եթե ամեն օր վազում եք մեկ մղոն, ապա ունեք՝ 42% կերակրափողի քաղցկեղի ավելի ցածր ռիսկ, 27% -ով նվազում է լյարդի քաղցկեղը, 26% -ը `թոքերի քաղցկեղով, 23% -ով` երիկամների քաղցկեղով, 16% -ով `հաստ աղիքի քաղցկեղով, և 10% -ով` նվազում կրծքի քաղցկեղով:
Ո՞րն է լավ 1 մղոն ժամանակը: Ոչ մրցակցային, համեմատաբար ձևավորված վազորդը սովորաբար կատարում է մեկ մղոն մոտ 9-ից 10 րոպե, Միջին հաշվով. Եթե դուք սկսնակ եք վազում, կարող եք մեկ մղոն վազել 12-15 րոպեի ընթացքում `տոկունություն ձեռք բերելով: Էլիտար մարաթոնյան վազորդները միջինը մեկ մղոն անցնում են մոտ 4 -ից 5 րոպեում:
Երկրորդը 6 րոպե մղոն արագ է? 6 րոպե մղոն վազելը համարվում է ռեկրեացիոն վազորդի իրական փորձություն: Դա արագ է, բայց ոչ էլիտար արագ։ Եվ եթե տրվի կամք և նվիրում, շատերը կարող են հասնել դրան:
Քանի՞ մղոն է կազմում 9 րոպեն:
Քանի՞ մղոն է ժամում 7 րոպե մղոնը:
րոպե/մղոն | ժ | րոպե / կմ |
---|---|---|
7 min | 8.5 | 4 մ 20 վ |
8 min | 7.5 | 4 մ 58 վ |
9 min | 6.6 | 5 մ 35 վ |
10 min | 6 | 6 մ 12 վ |
Dec 22, 2021
այդ դեպքում վազքը կարո՞ղ է ձեզ որովայնի մկաններ տալ: Թեև վազորդներից շատերը չեն վազում բացառապես որովայնի խոռոչ ձեռք բերելու կամ իրենց մարմինը տոնուսացնելու համար, դա կարող է լինել սպորտի լավ կողմնակի օգուտը: Մինչդեռ վազքը հիմնականում սիրտ վարժություն է, այն ամրացնում և տոնայնացնում է ձեր մարմնի բազմաթիվ մկանները, ներառյալ ձեր որովայնը:
Արժե՞ արդյոք 1 մղոն վազքը: Կարճ պատասխան՝ ԱՅՈ։ Երկար պատասխան. Օրական մեկ մղոն վազելը կարող է լավ հարմարվել ձեզ համար, անկախ նրանից, թե ինչպիսին է ձեր ներկայիս հարաբերությունները վազքի հետ: Եթե դուք սկսնակ եք և պայքարում եք արդյունքներ տեսնելու համար, ապա ամենօրյա վազքը կարող է ձեր հնարավորությունը լինել առաջընթաց տեսնելու և ձեզ հասցնել այնտեղ, որտեղ ցանկանում եք լինել:
Ո՞րն է լավ 1.5 մղոն ժամանակ:
Սովորաբար, 1.5 մղոն վազքի համար լավ նվազագույն ստանդարտը ավելի մոտ է Ինչպես 10: 30 (կամ 7: 00/մղոն արագությամբ): Փաստորեն, ԱՄՆ ռազմածովային ակադեմիայի կանայք պետք է վազեն 12: 30 -ից ցածր ՝ 1.5 մղոն վազքի համար, կամ նրանք չկարողանան անցնել թեստը, այսինքն `8:00 / մղոն արագություն: Մտածեք 14:30 անցողիկ գնահատականի մասին, բայց դա «D» միջին է կամ միջինից ցածր:
Կարո՞ղ է Ուսեյն Բոլտը վազել մեկ մղոն: Ուսեյն Բոլտի գործակալը հաստատում է արագավազորդը Երբեք մի մղոն չի վազել.
Որքա՞ն է Ուսեյն Բոլտի մղոնային ժամանակը:
Դա նշանակում է, որ Բոլտի արագությունը իր համաշխարհային ռեկորդային վազքի ժամանակ եղել է 10.44 մետր վայրկյանում: Քանի որ շատ մարդիկ ավելի լավ ծանոթ են մեքենաներին և արագության սահմանափակումներին, կարող է ավելի օգտակար լինել այս մասին մտածել ժամում կիլոմետրերով կամ կիլոմետրերով. 37.58 կամ 23.35, Համապատասխանաբար.
Ինչո՞ւ եմ ես այդքան դանդաղ վազորդ: Ընդհանուր պատճառներ, թե ինչու եք դանդաղ վազում
Ոչ բավարար որակյալ քուն. Չափազանց մեծ սթրեսի զգացում. Բավականաչափ կալորիաներ չուտել: Երկաթի ցածր մակարդակ:
Ինչպե՞ս կարող եմ վազել 1.5 մղոն 10 րոպեում:
Սկսելու համար ընտրեք հիմնականում հարթ վազող մակերես կամ վազեք վազքուղու վրա չեզոք թեքությամբ: Տաքացեք 5-ից 10 րոպե հեշտ վազքի տեմպերով: Այնուհետև արագացրեք արագ վազքը կամ սպրինտը 2 րոպեով կամ այնքան ժամանակ, որքան կարող եք պահպանել տեմպը: Վերականգնեք հեշտ վազքի տեմպերով այնքան ժամանակ, որքան արագ եք վազել:
7 ու կես րոպե կիլոմետրը լա՞վ է:
Այսպիսով, 7 րոպե մեկ մղոնի համար նշանակում է չափավոր պիտանի եք. Լավ ժամանակ չէ, բայց դուք, հավանաբար, ավելի մարզավիճակում եք, քան ձեր տարիքի շատերը: Որպես համեմատության մեկ այլ կետ, իմ կիլոմետրի ժամանակը, երբ ես 50 տարեկան էի, մոտավորապես 6:20 էր, և ես այդ հեռավորությունը չեմ մարզում: Ես շարունակեցի մոտ 7:20 տեմպը կիսամարաթոնի համար (13 մղոն):
8 րոպե մղոնը լավն է: Եթե դուք վազում եք մեկ մղոն 12 րոպեից պակաս ժամանակում, ապա դա լավ է: Եթե դուք 8 րոպեում մեկ մղոն վազելով դուք շատ լավ եք անում (երկրի լավագույն 25%-ի նման մի բան ֆիթնեսի համար): Միայն իսկական էլիտար մարզիկները կարող են մեկ մղոն անցնել 5 րոպեում:
Որքա՞ն ժամանակ է տևում 1 մղոն քայլելը: Մարդկանց մեծամասնությունը կարող է ակնկալել, որ քայլելու է մեկ մղոն 15- ից մինչեւ 22 րոպե2019-ի հինգ տասնամյակ տևողությամբ ուսումնասիրության արդյունքում հավաքված տվյալների համաձայն: Ըստ Հիվանդությունների վերահսկման և կանխարգելման կենտրոնների՝ քայլելու միջին արագությունը 2.5-ից 4 մղոն/ժ է:
Ինչպե՞ս կարող եմ վազել 1.5 մղոն 11 րոպեում:
1 րոպե արագ վազեք, ապա 1 րոպե քայլեք, ապա 1 րոպե վազեք և այլն։ Հենց դա հեշտանա, վազեք 2 րոպե յուրաքանչյուր 1 րոպե քայլելու համար: Բարձրացրե՛ք, մինչև կարողանաք վազել 11 րոպե:
Ինչպե՞ս կարող եմ վազել 1.5 մղոն 15 րոպեում: Վազիր վերը նշված տեմպերով 30 վայրկյան և հանգստացիր 30 վայրկյան։ Կրկնեք ընդհանուր առմամբ 15-ից 20 րոպե: Հանգստացեք մեկ օր, եթե մարզվելը ձեզ համար չափազանց լարված է: 1 կամ 2 շաբաթ հետո (կախված ձեր մարզավիճակից) արեք նույնը, բայց ավելացրեք վազքի ժամանակը մինչև 40 վայրկյան, իսկ մնացած ժամանակը նույնն է:
Ինչու են ազդրերը ցավում վազելուց հետո:
Բուրսաները հեղուկով լցված պարկեր են, որոնք մեղմացնում են ազդրի հոդի ոսկորները, ջլերը և մկանները: Հաճախակի կրկնվող շարժումներ, ինչպիսիք են վազքը, ճնշում գործադրել բուրսա պայուսակների վրա, առաջացնելով դրանք ցավոտ և բորբոքված։ Սա հանգեցնում է բուրսիտի, որը բնութագրվում է այտուցվածությամբ, կարմրությամբ և գրգռվածությամբ:
Գիշերը վազե՞մ, թե՞ առավոտյան։ Երեկոյան վազք օգնում է նվազեցնել ձեր արյան ճնշումը գիշերը; իսկ ուշ կեսօրին կամ վաղ երեկոյան վազելն օգնում է ձեզ բարելավել ձեր կազմվածքը և կառուցել մկանները: Գիտությունը ասում է, որ վազելու լավագույն ժամանակը ուշ կեսօրին կամ վաղ երեկո է: Բացի այդ, թեև ուշ կեսօրը լավագույնն է երկար հեռավորությունների վազքի համար, վաղ երեկոները լավագույնն են սպրինտների համար:
Ի՞նչ է վազողի մարմինը:
Վազողի մարմինը ավելի շատ մտահոգված է հեռավորությունը անցնելու և հնարավորինս արդյունավետ վազելու մասին. … Թեև նրանց քաշը կարող է լինել նորմալ սահմաններում, նրանց մարմնի ճարպը սովորաբար չափազանց բարձր է, իսկ մկանային զանգվածը չափազանց ցածր է իրենց մարմնի քաշի համար:
Արդյո՞ք 1 մղոնը սպրինտ է: Մի խոսքով, մղոնն ինտենսիվ է: Դա է մոտ 4–7 րոպե վազորդների մեծամասնության համար ենթամաքսիմալ, վերահսկվող սպրինտով: … Բացի քայլերից և բլուրներով սպրինտներից, օգտակար է ներառել շաբաթական մարզումներ, որոնք ներառում են շատ արագ վազք, ինչպես, օրինակ, ոչ ֆորմալ ֆարտլեկ պարապմունքը, որը կրկնում է 800 մ–5կ մրցավազքի տեմպերով:
Կարո՞ղ է ամեն օր վազել:
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար որովհետև դա մեծացնում է չարաշահումների ձեր ռիսկը, ինչպիսիք են սթրեսի կոտրվածքները, սրունքաթելերը և մկանների արցունքները: Դուք պետք է շաբաթական երեքից հինգ օր վազեք, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավարար ժամանակ եք տալիս հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Կնիհարե՞մ, եթե օրական մեկ մղոն վազեմ: Թափել քաշը
Եթե դուք պահպանում եք ձեր ընթացիկ ուտելու սովորությունները և վազում եք օրական ընդամենը մեկ մղոն, կարող եք այրել բավականաչափ կալորիաներ, որպեսզի տեսնեք քաշի կորուստ մոտավորապես ամսական մեկ ֆունտ քաշի չափը. Եթե ցանկանում եք նիհարել, կարող եք ավելի շատ աերոբիկ ակտիվություն ներառել և նվազեցնել ձեր կալորիաների ընդունումը: