Մարիոն Վ.
Երբ ձեր վարժությունների ռեժիմը սկսում է ձանձրանալ, նետվելով պարան ամեն ինչ շրջելու կատարյալ միջոց է: Դա հիանալի սիրտ -վարժություն է բարելավում է սրտանոթային առողջությունը 2019 -ի ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ պարան բաց թողնելը կարող է ոչ միայն բարելավել սրտի առողջությունը, այլև Vo2 առավելագույն, այսինքն ՝ թթվածնի այն քանակությունը, որը ձեր մարմինը կարող է ներծծել և հասցնել ձեր մկաններին մարզման ընթացքում:
Այս ուղեցույցում մենք ներկայացնում ենք թռիչքի լավագույն 5 լավագույն պարանները ձեր վարժություններին մի փոքր կարդիո ավելացնելու համար
Բովանդակության աղյուսակը
Jumpատկելու լավագույն պարանները `ձեր մարզումներին սրտային հպում ավելացնելու համար
Պարաններ բաց թողնելու ուսուցում
Բռնցքամարտի լեգենդ Մուհամեդ Ալին մի անգամ ասել է.
«Լողացեք թիթեռի պես, խայթեք մեղվի պես»:
Muhammad Ali
Շատերը չեն գիտակցում, որ նա խոսում էր երկակի թևերի մասին: Լավ, տեխնիկապես նա նկատի ուներ իր մարտական ոճը: Ձեր կարծիքով, որտեղի՞ց են այդ արագ ոտքերը: Պարան բաց թողնելը, գոնե մասամբ:
Aատկապարանով մարզվելը կարող է նաև բարելավել ուժը, ճարպկությունը, հավասարակշռությունը (հատկապես երիտասարդների մոտ, ըստ հետազոտության) և ընդհանուր դիմացկունությունը:
Սա նաև զանգվածային կալորիաներ այրելու հեշտ միջոց է: Ըստ Councilորավարժությունների ամերիկյան խորհրդի, եթե 150 կիլոգրամ քաշ ունեցող մարդը 30 րոպե պարանը բաց թողնի, նա կարող է այրել 400-ից ավելի կալորիա:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ բարձր ինտենսիվությամբ վարժությունները, ինչպես պարանով ցատկելը, անհրաժեշտ են ճարպը հալեցնելու համար: Բացի այդ, ցատկապանը կարելի է գործնականում վերցնել ցանկացած վայրում, որտեղից որ գնում եք, լինի դա ամբողջ երկրում ՝ գործուղման, տեղական այգու կամ մարզասրահի միջոցով ՝ վերացնելով ճանապարհորդության ընթացքում մարզվելը բաց թողնելու ցանկացած արդարացում:
Դուք կարող եք պարան ցատկել ներսում կամ դրսում, հատկապես երբ եղանակն ավելի տաք է: Վերցրեք մեր սիրելի ցատկապարաններից մեկը, որոնցից շատերն ամուր ներդրումներ ենտնային մարզման սարքավորումներև քրտինք թափիր:
2020 -ի լավագույն ցատկող պարանները
Անկախ նրանից, թե CE2- ից պարան չեք բաց թողել, թե CrossFitter- ը մրցակցության ամենաբարձր մակարդակի վրա է, ահա դրանցից մի քանիսը լավագույն ցատկերի պարանները, որոնք նախատեսված են ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար.
Երբ դուք ունեք ձեր պարան, նայեք այս վարժություններին `ձեր մարզավիճակն էլ ավելի առաջ մղելու համար:
Նշենք, որ հանուն ընտրել ճիշտ բաց թողնող պարանները, պարանի բռնակը պետք է լինի միայն թևատակի տակ ՝ մինչև խուլ տարածքը, Մալուխը պետք է հասնի կրծքավանդակի վերին հատվածին, առանց բռնակների: Մեկ այլ լավ կանոն այն է, որ պարանը պետք է լինի ձեզանից երեք ոտնաչափ բարձր, այնպես որ, եթե դուք վեց ոտնաչափ բարձրություն ունեք, ձեր պարանը պետք է լինի մոտ վեց ոտնաչափ բարձրություն:
Եզրակացություն. Պարապմունքներով ուսուցում
Ընդամենը XNUMX րոպե պարանով ցատկելը հրաշքներ է գործում ուժ կառուցելու և մկանների ընդհանուր տոնուսը բարձրացնելու համար: Պարան բաց թողնելու համար կես ժամ անցկացնելը տաքացման վարժություն է և ամենօրյա մինի վարժություն մեկում, հատկապես ձեր ձեռքերի և ոտքերի, ձեր քառանկյունների, դելտոիդների և hamstrings- ի համար:
Հետազոտությունների համաձայն, միջին արագությամբ պարան ցատկելը համարժեք է մեկուկես մղոն վազքին: Բացի այդ, այն այրում է ավելի շատ կալորիա մեկ րոպեում և օգտագործում է ավելի շատ մկան, քան լողը կամ թիավարելը, մինչդեռ դեռ համարվում է ցածր ազդեցությամբ մարզում:
Մի մոռացեք կիսվել հոդվածով:
