Si ou pa anfòm, mache ka ase fòmasyon pou ogmante nivo kapasite w. … Sa baze sou lide ke mache pi efikas pase kouri jiska apeprè 13-14 min/mil (7:30-8:00 min/km). Se konsa, kouri pi dousman pase 14 min / mil (8:40 min / km). se enpwodiktif; ou pi byen mache.
Kidonk, Èske 12 kph sou yon tapi vit? Lè w ap chèche yon tapi, ou pral vle yon vitès maksimòm nan omwen 10-12 km/h. Fen ki pi wo a ka twòp pou bezwen ou yo, men li depann de objektif ou yo. Yon tapi 12 kph pral bon ase pou yon debutan anbisye.
Ki sa ki se yon bon vitès km? Si w ap planifye pou kouri yon 5K, 10K, demi-maraton oswa maraton, isit la se fwa mwayèn yo pou chak mil.
...
Vitès pa distans.
Sèks | Distans ras | Mwayèn vitès pou chak mil (1.6 km) |
---|---|---|
fanm | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
gason | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
fanm | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
gason | mwatye maraton (13.1 mi) | 9:38:59 |
Anplis de sa, konbyen vit yo fè jog limyè? An jeneral, mwayèn djògin vitès se 4 a 6 kilomèt alè.
Konbyen tan li ta dwe pran pou kouri 5K? Anpil kourè ranpli yon 5K nan 30 a minit kilomèt, ak anpil kourè yo satisfè ak tan yo si li nan alantou referans sa a. Walker an mwayèn fini yon 5K nan 45 a 60 minit.
Kouman vit mwen ta dwe kouri yon 5k pou laj mwen an?
Anpil kourè ranpli yon 5K nan 30 a 40 minit, ak anpil kourè yo satisfè ak tan yo si li nan alantou referans sa a.
...
Mwayèn pa laj ak sèks.
Gwoup laj | Men, | Fi |
---|---|---|
25 29 | 31:09 | 36:16 |
30 34 | 31:27 | 38:41 |
35 39 | 33:44 | 37:21 |
40 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 out 2019
Èske kouri 7 km pa èdtan bon? Yo defini joggers difisil yo kòm moun ki kouri a yon vitès ki gen plis pase 7 mil alè (11 km / h), pou plis pase kat èdtan pa semèn. … “Si objektif ou se diminye risk lanmò ak amelyore esperans lavi, djògin kèk fwa pa semèn nan yon vitès modere se yon bon estrateji. Nenpòt lòt bagay pa sèlman nesesè, li ka danjere."
Èske 20 km pa èdtan vit? Konbyen vit se 20 kilomèt pa èdtan? Nan lòt mo, 20 kilomèt pou chak èdtan se 0.83 fwa vitès yon ti towo bèf, ak vitès yon ti towo bèf se 1.2 fwa kantite lajan sa a. Bann bann mouton anyèl Encierro nan Pamplona, Espay kouri nan yon vitès mwayèn de 24 kmph.
Konbyen km mwen ta dwe kouri yon semèn pou m rete an sante?
kouri ant 15 ak 20 mil (24.1 ak 32.2 kilomèt) yon semèn se kote ki dous pou kenbe yon vi ki an sante. Kouri se yon gwo fòm gratis nan fè egzèsis ki pa mare nan yon efò ekip.
Epitou Èske kouri 1 km nan 7 minit bon? Mwen ta di 7:11 km apante se yon jog ralanti fiks. Vize pou kouri 6:30 pou yon kilomèt, ak Lè sa a, 6:00. Epitou fè yon varyete de kouri ou si ou vle amelyore. Andirans se sitou bati pa tan-sou-pye.
Ki sa ki se yon bon vitès pou kouri 3 km?
12-14 minit se yon bon moman fizik epi li gen ou nan pake a nan kouri amizan ak triyatlon. Kò ou trè anfòm nan seri sa a.
Èske li OK pou w kouri 8km chak jou? Ou ka sètènman kouri 8km chak jou - anpil moun ka fè sa. Nan yon vitès "rezonab" ki se sèlman 1/2 èdtan a 45 minit chak jou. Pa twòp ditou. Tou depan de konbyen lajan ou kouri kounye a, ou ta dwe travay jiska distans sa a, di lè ou ajoute 1/2 mil oswa 1 mil chak kèk jou.
Poukisa djògin tèlman difisil?
Si kouri santi l ridikil difisil tout tan tout tan an, pifò ekspè dakò ke li pwobableman akòz ou fè twòp, twò bonè. Rechèch yo montre ke kò ou "frape yon miray" lè li apovri nan magazen glikojèn nan misk yo ak fwa, ki lakòz fatig ak ba enèji.
Èske djògin 3 km bon?
Absoliman yon bon moman pou yon moun ki te kòmanse vwayaj la kouri, malgre nan kouri nan lòt jou oswa de fwa nan yon semèn, mwen kapab vover 3km nan 24 minit kidonk li bon pou moun mwayèn ki ap kouri kenbe kondisyon fizik.
Èske li OK kouri 5K chak jou? Kouri yon 5K chak jou kapab yon bon fason amelyore sante kadyovaskilè ou, ranfòse epi kenbe misk ou epi kenbe tèt ou lisid pandan w ap kole nan kay la, osi lontan ke ou pa mak-nouvo nan kouri. Plus, lè pè ak yon rejim alimantè ki an sante, li ka menm ede ou pèdi pwa.
Ki sa ki se yon tan elit 5K? Kourè elit ak pwofesyonèl kouri anyen ant 21:00 minit jiska prèske 14:00 plat.
Èske ou anfòm si ou ka kouri 5K?
Nivo kondisyon fizik ou ye kounye a se yon gwo faktè nan detèmine si ou ta dwe kouri yon 5K san fòmasyon. Si ou fè egzèsis regilyèman epi ou nan bon fòm kadyovaskilè, ou ta dwe kapab rale li. …Debutan yo ka kapab konplete yon kous 5K nan anba 30 minit, oswa pi pre 40 minit nan yon vitès pi dousman.
Ki sa ki se yon bon vitès km? Si ou se yon debutan absoli, 6:15 minit pou chak kilomèt bon! Byen fè. Règ 2: Yon lòt règ bon se pa eseye ogmante vitès ou ak distans an menm tan an.
Konbyen se yon kouri 5K?
Yon kouri 5K se 3.1 mil. Pa kite distans la dekouraje. Yon kouri 5K se yon distans gwo pou yon debutan. Ou ka prepare pou yon kouri 5K nan jis de mwa.
Ki sa ki se yon bon tan kouri 20km? Pou gason, tan an mwayèn yo kouri yon demi maraton se alantou 1:10-1:30 minit, ak pou fanm alantou 1:20-1:40 – sa plis pase 8 kilomèt alè!
Èske 15km/h vit?
Si ou ka kouvri 15 km nan yon èdtan, nou pye, sa se vitès desan.
Konbyen kmph yon sprint? Vitès sprint mwayèn pou anpil atlèt se 24kmh (15mph). Kouri nan vitès sa a plis pase 100m ap ba ou yon tan nan anviwon 14 segonn. Atlèt elit yo pral kouri alantou 26mph.