જો તમે દરરોજ 20 મિનિટ દોડશો, તો તમે લગભગ બળી જશો 200 કેલરી. દર અઠવાડિયે 1lb શરીરની ચરબી ઘટાડવા માટે, તમારે એક અઠવાડિયામાં તમારી કુલ કેલરીની માત્રા 3500 કેલરીથી ઘટાડવાની જરૂર પડશે.
એ જ રીતે, 4 કિમીની દોડ કેટલી કેલરી બર્ન કરે છે? u201cજો તમે એક કલાકમાં 400 કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો તમે આરામથી 15-મિનિટ-પ્રતિ-માઇલ ગતિએ ચાર માઇલ દોડી શકો છો. જો તમે 400 મિનિટમાં તે જ 30 કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હો, તો તમારે ઝડપી 7-મિનિટ-30-સેકન્ડની ગતિએ ચાર માઇલ દોડવાની જરૂર પડશે.u201d
...
પ્રતિ માઇલ કેલરી બળી.
તમારું વજન પાઉન્ડમાં | પ્રતિ મિનિટ કેલરી બર્ન |
---|---|
180 | 17 |
દોડતી વખતે હું કેટલી કેલરી બર્ન કરું છું? સરેરાશ વ્યક્તિ વચ્ચે બળી જશે 80 થી 140 કેલરી પ્રતિ માઇલ. 30 મિનિટની દોડ તમારા વજન અને ઝડપના આધારે 280 થી 520 કેલરી બર્ન કરશે. દોડતી વખતે જે કેલરી બર્ન થાય છે તે તમારા વજન, દોડવામાં વિતાવેલા સમય અને ઓછા પ્રમાણમાં, તમારી ઝડપ પર આધાર રાખે છે.
1 કિમી જોગિંગમાં કેટલી કેલરી બળી? અંગૂઠાના નિયમ મુજબ, સપાટ સપાટી પર સરળ (વાતચીત) ગતિએ દોડતી સરેરાશ વ્યક્તિ લગભગ બળી જાય છે. 60 કેલરી પ્રતિ કિમી રન (તે માઇલ દીઠ 100 કેલરી છે).
બીજું શું જોગિંગ કરવાથી પેટની ચરબી ઘટે છે? દોડવું એ વજન ઘટાડવા માટેની કસરતનું ઉત્તમ સ્વરૂપ છે. તે ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે, વર્કઆઉટ પછી લાંબા સમય સુધી કેલરી બર્ન કરવાનું ચાલુ રાખવામાં તમને મદદ કરી શકે છે, ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે અને હાનિકારક પેટની ચરબીને લક્ષ્ય બનાવે છે. વધુ શું છે, દોડવાના તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે અન્ય ઘણા ફાયદા છે અને તે શરૂ કરવું સરળ છે.
કઈ કસરત 30 મિનિટમાં સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરે છે?
ચાલી રહેલ ધીમી ગતિએ પણ 30 મિનિટ સુધી ઘણી બધી કેલરી બળે છે. સરેરાશ, દોડવાથી પ્રતિ મિનિટ 10.8 થી 16 કેલરી બળે છે અને તેને સૌથી વધુ કેલરી બર્ન કરતા વર્કઆઉટ્સની યાદીમાં ટોચ પર મૂકે છે. કેલરી બર્ન કરવા માટે, તીવ્રતા વધારો અથવા સ્પ્રિન્ટ અંતરાલો ઉમેરો.
તો પછી દોડવીરો આટલા પાતળા કેમ છે? પ્રોફેશનલ મેરેથોન દોડવીરો પણ પાતળા હોય છે કારણ કે તેઓ સહનશક્તિ ટકાવી રાખવા માટે ખૂબ સખત તાલીમ આપે છે. આ તેમના શરીરને જથ્થાબંધ થવાથી અટકાવે છે કારણ કે તેઓ લગભગ બધી કેલરી બર્ન કરે છે જે તેઓ વાપરે છે. … સ્પ્રિન્ટર્સથી વિપરીત, જેમને સ્નાયુઓની જરૂર હોય છે, મેરેથોન દોડવીરોને સ્નાયુઓની બિલકુલ જરૂર હોતી નથી.
જમતા પહેલા કે પછી જોગ કરવું વધુ સારું છે? કયુ વધારે સારું છે? સામાન્ય રીતે, તે છે દોડતા પહેલા ખાવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ તમારા શરીરને સલામત અને અસરકારક રીતે કસરત કરવા માટે જરૂરી બળતણ આપે છે. જો તમે ખાલી પેટે દોડવાનું પસંદ કરો છો, તો હળવાથી મધ્યમ દોડને વળગી રહો.
જોગિંગના ફાયદા તમે ક્યાં સુધી જોશો?
જો તમે હમણાં જ એક નવી રનિંગ રૂટિન શરૂ કરી રહ્યાં છો અને અગાઉ નિષ્ક્રિય હતા, તો તમે અંદર તમારી કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો જોઈ શકો છો. ચાર થી છ અઠવાડિયા. જો તમે થોડા સમય માટે દોડી રહ્યા છો અને તમે વધુ ઝડપી બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમને કોઈ નોંધપાત્ર લાભ જોવામાં થોડા મહિના લાગી શકે છે.
સૂતી વખતે કેલરી કેવી રીતે બર્ન થાય છે? 12 દૈનિક ટેવો જે તમને sleepંઘતી વખતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે
- પૂરતી Getંઘ લો. …
- કાર્ડિયો જંકી ન બનો. …
- બોડીવેઇટ એક્સરસાઇઝ કરો. …
- તમારા ચાલવા માટે હાથ અથવા પગની ઘૂંટીનું વજન ઉમેરો. …
- 5 મિનિટ માટે ફોલ્ડ ફોરવર્ડ કરો. …
- ઠંડા અને ઘાટા વાતાવરણમાં સૂઈ જાઓ. …
- સમયપત્રક પર ખાઓ. …
- નાનું રાત્રિભોજન લો.
પેટની ચરબી માટે કઈ કસરત શ્રેષ્ઠ છે?
પેટની ચરબી માટે એરોબિક કસરતોના કેટલાક મહાન કાર્ડિયોનો સમાવેશ થાય છે:
- ચાલવું, ખાસ કરીને ઝડપી ગતિએ.
- દોડવું.
- બાઇકિંગ.
- રોવીંગ.
- તરવું.
- સાયકલિંગ.
- જૂથ માવજત વર્ગો.
વજન ઘટાડવા માટે કયા પ્રકારની કસરત શ્રેષ્ઠ છે? વજન ઘટાડવા માટે 8 શ્રેષ્ઠ કસરતો
- વકિંગ. અને સારા કારણોસર - વજન ઘટાડવા માટે ચાલવું એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. …
- જોગિંગ અથવા દોડવું. જોગિંગ અને દોડવું એ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એક મહાન કસરત છે. …
- સાયકલિંગ. …
- વજન તાલીમ. …
- અંતરાલ તાલીમ. …
- તરવું. …
- યોગ. …
- પિલેટ્સ.
દોડવીરો કેમ અસ્વસ્થ દેખાય છે?
“મેરેથોન દોડવીરો આટલા અસ્વસ્થ કેમ દેખાય છે? તેઓ એવું લાગે છે કે તેમનું શરીર પોતે જ ખાય છે. તેઓ ઘણા વૃદ્ધ દેખાય છે, તેમની ત્વચા દોરેલી છે, આંખો ડૂબી ગઈ છે... તે માત્ર સ્વસ્થ દેખાતું નથી. … ઘણા દોડવીરોને લાગે છે કે તેઓ "કંઈપણ ખાઈ શકે છે" અને તેઓ ઘણી વાર કરે છે.
દોડવાથી તમારા શરીરનો આકાર કેવી રીતે બદલાય છે?
દોડવાથી તમારું શરીર બદલાય છે શરીરની ચરબી બર્ન કરે છે અને સ્નાયુઓ બનાવે છે. તમારી જાંઘની ટોચ પરની ચરબી ગુમાવવાની, સ્ટીલના પેટના સ્નાયુઓ બનાવવાની અને વજન માટે મૃત્યુ પામવા માટે બટની અપેક્ષા રાખો. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમે ખરેખર તમારા ગ્લુટેલ સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છો. તેનો અર્થ એ છે કે જીમમાં પ્રવેશ્યા વિના ઈર્ષ્યાળુ બટ્ટ.
શું તમારા પગ દોડવાથી મોટા થાય છે? રનિંગ તમારા ઉપયોગ કરે છે glutes, ક્વાડ્રિસેપ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ અને વાછરડા સતત, એટલે કે તમારા પગના સ્નાયુઓ કામ કરી રહ્યા છે અને આના કારણે તેઓ વિકાસ કરશે અને કદમાં મોટા થશે. કોઈપણ પ્રકારની કસરત કે જે તમારા સ્નાયુઓને જોડે છે તે તેમના કદમાં વૃદ્ધિનું કારણ બને છે.
રાત્રે કે સવારે દોડવું વધુ સારું છે? વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે શરીરનું તાપમાન સવારના પ્રારંભિક કલાકોમાં સૌથી નીચું હોય છે અને મધ્યથી મોડી-બપોર સુધી ટોચ પર હોય છે. એવું પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જ્યારે શરીરનું તાપમાન ઊંચું હોય ત્યારે એથ્લેટ્સ વધુ સારું પ્રદર્શન કરે છે, તેથી જ કદાચ ગ્રેસને દોડવાનું ખૂબ સરળ લાગ્યું. સાંજે.
દોડતા પહેલા મારે પાણી પીવું જોઈએ?
દોડતા પહેલા, દરમિયાન અને પછી પાણી પીવો. તાલીમ પહેલાં, દરમિયાન અને પછી પીવું એ બાકીના દિવસ દરમિયાન પીવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે. તમે દોડો તે પહેલાં લગભગ બે કલાકે 16 ઔંસ (2 કપ) પાણી માટે લક્ષ્ય રાખો. …જે લોકો વધુ પ્રમાણમાં પરસેવો કરે છે તેમને દર 16 મિનિટે 15 ઔંસની જરૂર પડી શકે છે.
જો તમે દરરોજ જોગ કરો તો શું થશે? મે દરરોજ દોડવું વધુ પડતી ઈજા માટે તમારા જોખમમાં વધારો. અતિશય શારીરિક પ્રવૃત્તિ, ખૂબ ઝડપથી અને શરીરને સમાયોજિત ન થવા દેવાથી વધુ પડતી ઇજાઓ થાય છે. અથવા તેઓ તકનીકી ભૂલોથી પરિણમી શકે છે, જેમ કે નબળા ફોર્મ સાથે દોડવું અને ચોક્કસ સ્નાયુઓને ઓવરલોડ કરવું.
શું દરરોજ જોગ કરવું બરાબર છે?
દરરોજ દોડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે કારણ કે તે તણાવના અસ્થિભંગ, શિન સ્પ્લિન્ટ્સ અને સ્નાયુના આંસુ જેવા વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓનું જોખમ વધારે છે. તમે તમારા શરીરને આરામ અને સમારકામ માટે પૂરતો સમય આપી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણથી પાંચ દિવસ દોડવું જોઈએ.
શું રાત્રે જોગિંગ કરવું બરાબર છે? નાઇટ રન એ લોકો માટે આદર્શ છે જેઓ દોડ્યા પછી થાક અનુભવે છે, કારણ કે ઘણી વાર તે દિવસ પછી દોડ્યા પછી સૂવું વધુ અનુકૂળ હોય છે. 2019ના સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે સાંજે કસરત કરવી ઊંઘ પર હકારાત્મક અસર પડી. ...તમારા શરીરને આરામની સ્થિતિમાં લાવવા માટે હંમેશા કૂલડાઉન સાથે તમારા રન પૂરા કરો.
શું ભારે લોકો વધુ કેલરી બર્ન કરે છે?
જે લોકો છે મોટા અથવા વધુ સ્નાયુ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે, આરામ પર પણ. તમારી સેક્સ. પુરુષો સામાન્ય રીતે શરીરની ચરબી ઓછી અને સ્નાયુઓ સમાન વય અને વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ કરતા વધારે હોય છે, જેનો અર્થ પુરુષો વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.
શું નગ્ન સૂવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે? અગાઉના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે નગ્ન સૂવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે, યુએસ નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ સમજાવે છે કે જ્યારે તમે સૂતા હો ત્યારે તમારી જાતને ઠંડુ રાખવાથી તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવવામાં મદદ મળી શકે છે, કારણ કે તમારું શરીર તમને ગરમ રાખવા માટે વધુ બ્રાઉન ચરબી બનાવીને વળતર આપે છે.
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે પેટની ચરબી શું બાળે છે?
જ્યારે તમે આ 5 અમેઝિંગ ફેટ બર્નિંગ સાથે sleepંઘો ત્યારે વજન ઓછું કરો ...
- ગ્રીક દહીં પ્રોટીન શેક. જો તમે કોઈ એવી વ્યક્તિ છો જે કસરત કરે છે, તો સૂવાનો સમય પહેલાં પ્રોટીન લેવું એ એક સારો વિચાર છે. …
- કેમોલી ચા. આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે કે કેવી રીતે કેમોલી ચા સારી .ંઘમાં મદદ કરે છે. …
- તજની ચા. …
- પલાળેલ મેથી પાણી. …
- હળદરવાળું દૂધ.
હું મારા પેટને કેવી રીતે સપાટ કરી શકું? ફ્લેટ પેટ મેળવવાની 30 શ્રેષ્ઠ રીતો
- કેલરી કાપો, પણ વધારે નહીં. Pinterest પર શેર કરો. …
- વધુ ફાઇબર ખાઓ, ખાસ કરીને દ્રાવ્ય ફાઇબર. …
- પ્રોબાયોટીક્સ લો. …
- કેટલાક કાર્ડિયો કરો. …
- પ્રોટીન શેક્સ પીવો. …
- મોનોનસેચ્યુરેટેડ ફેટી એસિડ્સથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો. …
- કાર્બોહાઈડ્રેટ, ખાસ કરીને શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન મર્યાદિત કરો. …
- પ્રતિકાર તાલીમ કરો.
તમે પથારીમાં સપાટ પેટ કેવી રીતે મેળવશો?
રિવર્સ crunches
- તમારી બાજુમાં તમારા હાથ વડે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ, હથેળીઓ નીચે કરો.
- તમારા પગ સીધા રાખીને, તમારા પગને તમારા ચહેરા તરફ ઉઠાવવા માટે તમારા એબ્સનો ઉપયોગ કરો જ્યાં સુધી તમારા અંગૂઠા હેડબોર્ડને સ્પર્શે નહીં.
- ધીમે ધીમે તમારા પગને બેડ પર પાછા નીચા કરો, તમારા પેટને જોડો. …
- 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
હું મારા પેટને 7 દિવસમાં કેવી રીતે ઘટાડી શકું?
વધારામાં, અઠવાડિયા કરતા પણ ઓછા સમયમાં પેટની ચરબી કેવી રીતે બાળી શકાય તે માટેની આ ટીપ્સ તપાસો.
- તમારી દિનચર્યામાં એરોબિક કસરતોનો સમાવેશ કરો. …
- શુદ્ધ કાર્બોહાઈડ્રેટ ઘટાડવું. …
- તમારા આહારમાં ચરબીયુક્ત માછલી ઉમેરો. …
- દિવસની શરૂઆત ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તાથી કરો. …
- પૂરતું પાણી પીવો. …
- તમારા મીઠાનું સેવન ઓછું કરો. …
- દ્રાવ્ય ફાઇબરનો વપરાશ કરો.