Marion V.
Cando a túa rutina de exercicios comeza a ser aburrida, saltar á corda é o xeito perfecto de darlle a volta ás cousas. É un gran adestramento cardio que mellora a saúde cardiovascular : Un estudo de 2019 demostrou que saltar a corda non só podería mellorar a saúde cardíaca, senón tamén Vo2 máx, é dicir, a cantidade de osíxeno que o teu corpo pode absorber e entregar aos teus músculos durante un adestramento.
Nesta guía, presentamos o top 5 mellores cordas de salto para engadir un toque de cardio aos teus adestramentos
Índice
As mellores cordas para dar un toque de cardio aos teus adestramentos
Adestramento para saltar cordas
A lenda do boxeo Muhammad Ali dixo unha vez:
"Flota como unha bolboreta, pica como unha abella".
Muhammad Ali
Moita xente non se decata de que falaba de dobres baixos. Está ben, técnicamente referíase ao seu estilo de loita. Pero de onde cres que veñen eses pés rápidos? Saltar corda, polo menos en parte.
Adestrar cunha corda para saltar tamén pode mellorar a forza, a axilidade, o equilibrio (especialmente nos mozos, segundo a investigación) e a resistencia xeral.
Tamén é un xeito doado de queimar cantidades masivas de calorías. Segundo o American Council on Exercise, se unha persoa de 150 quilos salta a corda durante 30 minutos, pode queimar algo máis de 400 calorías.
A investigación demostrou que o exercicio de alta intensidade, como saltar á corda, é esencial para derreter a graxa. Ademais, a corda para saltar pódese levar practicamente a calquera lugar que vaia, xa sexa por todo o país nunha viaxe de negocios, a un parque local ou ao seu ximnasio, eliminando calquera excusa para saltar un adestramento mentres viaxa.
Podes saltar a corda dentro ou ao aire libre, especialmente cando o tempo é máis cálido. Toma unha das nosas cordas favoritas, moitas das cales son investimentos sólidos en termos deequipos de adestramento doméstico, e bote a suor!
As mellores cordas para saltar en 2020
Se non saltaches a corda desde CE2 ou es CrossFitter ao máis alto nivel de competición, aquí tes algúns dos mellores cordas de salto deseñadas para todos os niveis de forma física.
Unha vez que teñas a corda, bota unha ollada a estes adestramentos para empurrar aínda máis a túa forma física.
Teña en conta que para elixe as cordas para saltar, o mango da corda debe estar xusto debaixo da axila, ata a zona do pezón. O cable debe chegar á parte superior do peito, excluíndo as asas. Outra boa regra xeral é que a corda debe ser tres metros máis alta ca ti, polo que se tes seis metros de altura, a corda debería ter uns seis metros de altura.
Conclusión: adestrar coas cordas
Só XNUMX minutos de saltar á corda fan marabillas para aumentar a forza e aumentar o ton muscular xeral. Pasar media hora saltando a corda é un exercicio de quecemento e un mini-adestramento diario nun, especialmente para os brazos e as pernas, os quads, os deltoides e os isquiotibiais, todos se benefician dos beneficios de saltar a corda.
Segundo a investigación, saltar á corda a unha velocidade moderada equivale a correr unha milla e media. Ademais, queima máis calorías por minuto e usa máis músculo que nadar ou remar, aínda que se considera un adestramento de baixo impacto.
Non esquezas compartir o artigo.
