Ìrean mìle is sunnd
Tha mìle 10-mionaid ann cuideachd math dha luchd-tòiseachaidh; is e an amas 3 mìle a chrìochnachadh ann an 30 mionaid. Ma tha coltas gu bheil mìle 10-mionaid a-mach à ruigsinneachd, tòisich le mìle 12-mionaid agus an uairsin obraich sìos.
San aon dòigh, A bheil mìle 10 mionaid a’ ruith no a’ ruith? Ged nach eil riaghailt teann ann airson ruith astar vs. astar ruith, tha mòran stòran ag ràdh gu bheil an Tha an gearradh dheth 6 msu no timcheall air mìle 10-mionaid. ...Chan eil ìre teann ann airson cuin a bhios luchd-ruithidh a' fàs nan joggers, ged a tha cuid de stòran ag ràdh ma thòisicheas tu a' gluasad aig astar 10-mionaid gach mìle no 6 mìle san uair.
A bheil 8 mionaidean 30 diog mìle math? Ma tha thu a’ ruith mìle ann an nas lugha na 12 mionaidean tha thu a’ dèanamh ceart gu leòr. Ma tha thu a’ ruith mìle ann an 8 mionaidean tha thu a ’dèanamh glè mhath (rudeigin mar an 25% as àirde san dùthaich airson fallaineachd). Chan fhaod ach na lùth-chleasaichean fìor elite mìle a dhèanamh ann an nas lugha na 5 mionaidean.
A bheil ruith 1 mhìle san latha math? A rèir saidheans meidigeach, ma ruitheas tu mìle a h-uile latha, tha agad: 42% cunnart nas ìsle de aillse esophageal, 27% cunnart nas ìsle airson aillse liver, 26% cunnart nas ìsle airson aillse sgamhain, 23% cunnart nas ìsle airson aillse dubhaig, 16% cunnart nas ìsle airson aillse coloin, agus 10% cunnart nas ìsle airson aillse broilleach.
San dàrna h-àite Dè a th’ ann an deagh ùine 3 mìle? Bidh an ùine a bheir e 3 mìle a ruith an urra ri astar agus ìre fallaineachd corporra an neach san fharsaingeachd, ach bhiodh riaghailt òrdail math ann. 3 mìle ann an 30 mionaidean. Tha seo a’ tighinn gu astar 1 mìle gach 10 mionaidean, no 6 mìle san uair. Tha, is e deagh àm a th’ ann 3 mìle ann an 18 mionaidean.
A bheil mìle 10 mionaid math airson boireannach?
Tha mìle 9-mionaid airson fear agus 10:30 airson boireannach nan comharran air fallaineachd meadhanach; tha fir nach urrainn ruith nas fheàrr na mìle 10-mionaid, agus boireannaich nas slaodaiche na 12 mionaidean, a ’tighinn a-steach don roinn fallaineachd ìosal. … Thar na h-uile, thuirt e, tha mìle 10-mionaid airson fear meadhan-aois agus mìle 12-mionaid airson boireannach a ’moladh ìre fallaineachd math.
an uairsin A bheil gluasad a’ lughdachadh geir bolg? Tha ruith na dheagh dhòigh eacarsaich airson cuideam a chall. Bidh e a’ losgadh tòrr chalaraidhean, is dòcha gun cuidich e thu le bhith a’ losgadh chalaraidhean fada às deidh eacarsaich, is dòcha gun cuidich e le bhith a’ cuir às do mhiann agus ag amas air geir bolg cronail. A bharrachd air an sin, tha mòran bhuannachdan eile aig ruith airson do shlàinte agus tha e sìmplidh tòiseachadh.
A bheil mìle 12 mionaid math dha neach-tòiseachaidh? Tha Kastor ag ràdh gum faod ruitheadair ùr losgadh air Astar 12 gu 13 mionaid gach mìle mar raon math airson tòiseachadh, le briseadh coiseachd air a structaradh a-steach. Tòisich le ruith 3-mionaidean, an uairsin coisich airson 1 mhionaid gus faighinn seachad air. Cuidichidh seo thu gus d’ anail a chumail fo smachd agus ìre cridhe suas.
Dè cho doirbh 'sa tha 5 mionaidean mìle?
Chan e obair fhurasta a th’ ann a bhith a’ ruith mìle 5 mionaidean. Bidh e a 'toirt tòrr trèanaidh agus an daithead ceart airson a choileanadh, ach faodar a dhèanamh ma dh' obraicheas tu gu cruaidh air. Le bhith a’ trèanadh do bhodhaig gus astaran nas fhaide a chumail, a’ neartachadh na fèithean agad, agus a’ leasachadh do chomasan cardiovascular, faodaidh tu mìle a ruith ann an dìreach 5 mionaidean.
Dè a th’ ann an ùine mìle farpaiseach? Gus a bhith farpaiseach tha thu airson a’ mhìle a ruith a-steach Mionaidean 5-6. Ruith 5k ann an 17-20 mionaid. Tha amannan teàrnaidh a’ toirt a-steach fo 7 mionaidean agus fo 24 mionaidean airson a’ mhìle agus 5k fa leth.
An urrainn ruith ruith abs?
Ged nach bi a ’mhòr-chuid de ruitheadairean a’ ruith a-mhàin gus abs no tòna fhaighinn air a ’bhodhaig aca, faodaidh e a bhith na bhuannachd taobh math den spòrs. Ged is e eacarsaich cardio a th ’ann an ruith sa mhòr-chuid, tha e a ’neartachadh agus a’ tònarachadh mòran fhèithean anns a ’bhodhaig agad, a ’toirt a-steach do abs.
An fhiach ruith 1 mìle e? Freagairt ghoirid: THA. Freagairt fhada: Faodaidh ruith mìle san latha a bhith gu math iomchaidh dhut, ge bith dè an dàimh a th 'agad an-dràsta le ruith. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad a tha a’ strì ri toraidhean fhaicinn, dh’ fhaodadh ruith làitheil a bhith na chothrom dhut àrdachadh fhaicinn a’ dol air adhart agus do thoirt far a bheil thu airson a bhith.
A bheil ruith casan tòna?
Faodaidh ruith do chuideachadh le bhith a’ snaidheadh do dhruim a rèir dè an seòrsa ruith a nì thu. …a’ ruith ag amas gu sònraichte air do chasan is do chasan. Is e na fèithean a thathas a’ cleachdadh gus cumhachd a thoirt dhut tron ruith agad quadriceps, hamstrings, laoigh agus glutes. Bidh ruith cunbhalach gu cinnteach a’ toirt dhut bodhaig tònaichte, iomchaidh a’ toirt a-steach cnap làidir.
Dè cho luath ‘s as urrainn do Usain Bolt mìle a ruith?
Trì mionaidean, ceathrad ’s a trì diogan, agus trì cheud deug de dhiog an rud as luaithe a ruith duine a-riamh mìle, cho fad ’s as aithne dhuinn.
Dè an ùine a th’ aig Usain Bolt airson mìle? Tha sin a’ ciallachadh gur e astar Bolt rè an rèis aige aig ìre cruinne 10.44 meatairean san diog. Leis gu bheil mòran dhaoine nas eòlaiche air càraichean agus crìochan astair, dh’ fhaodadh gum biodh e na b’ fheumail smaoineachadh air seo a thaobh cilemeatairean san uair no mìltean san uair: 37.58 no 23.35, fa leth.
Dè cho luath 'sa bu chòir do neach-tòiseachaidh a bhith a' ruith mìle? Is e deagh àm cuibheasach airson mìle a ruith airson luchd-tòiseachaidh 21 gu 15 mionaidean. Is e an dòigh as fheàrr air thu fhèin a bhith ann an deagh staid ruith do rannsachadh a dhèanamh agus beagan cùl-fhiosrachaidh fhaighinn gus do chuideachadh le bhith faighinn a-mach deagh ùine airson a bhith ag amas air mar neach-tòiseachaidh.
A bheil mìle 3 mionaid comasach?
Chan eil. Tha clàr na cruinne anns a’ mhìle air tuiteam bho 3:59.4 ann an 1954 le Roger Bannister gu timcheall air 3:45 ann an 60 bliadhna. Tha am bodhaig air a chuir air dòigh gus ruith gu aerobic ann an tachartasan air astar agus an uairsin bidh metabolism anaerobic a’ gabhail thairis. Tha an duilgheadas anaerobic (às aonais ocsaidean) gu math neo-èifeachdach an coimeas ri metabolism aerobic.
An urrainn dhut mìle a choiseachd ann an 10 mionaidean? Thathas ag ràdh gu bheil astar coiseachd àbhaisteach timcheall air 3 msu, agus mar sin coiseachd mìle ann an 10 mionaidean bhiodh agad coiseachd aig dà uair an astar coiseachd àbhaisteach.
A bheil jogging a ’toirt seachad abs?
Ged nach eil a 'mhòr-chuid de luchd-ruithidh a' ruith a-mhàin airson a bhith a 'faighinn abs no a' tònadh am bodhaig, faodaidh e a bhith na bhuannachd taobh math den spòrs. Ged is e eacarsaich cardio a th’ ann an ruith sa mhòr-chuid, bidh e a’ neartachadh agus tòna mòran fhèithean anns a’ bhodhaig agad, a’ toirt a-steach do ABS. Leis gu bheil iomadh dòigh ann air ruith – sprinting, gluasad slaodach, ruith air astar…
Carson a tha ruitheadairean cho sgìth? Tha luchd-ruithidh marathon proifeasanta sgìth cuideachd oir tha iad a ’trèanadh cho cruaidh gus seasmhachd a chumail suas. Tha seo a ’cur casg air na cuirp aca bho bhith a’ dol suas leis gu bheil iad a ’losgadh cha mhòr a h-uile calaraidh a bhios iad ag ithe. … Eu-coltach ri sprinters, a dh ’fheumas fèithean, chan fheum ruitheadairean marathon fèithean idir.
Ciamar a chailleas luchd-tòiseachaidh cuideam?
Tòisich gu slaodach, an uairsin ramp e suas.
- Seachdain 1-2: Tòisich le bhith a 'ruith no a' gluasad airson 1 mionaid; an uairsin coisich airson 1 mhionaid. …
- Seachdain 3: Meudaich an ùine ruith agad gu 2 mhionaid, mu seach le 1 gu 2 mhionaid coiseachd airson 30 mionaid gu h-iomlan.
- Seachdain 4: Feuch 3 mionaidean a’ ruith no a’ gluasad air falbh, agus an uairsin coiseachd 1 mionaid.
Carson nach urrainn dhomh mìle a ruith? Air do shocair. Ma tha thu air feuchainn agus air fàiligeadh ri mìle a ruith gun stad, is dòcha gu bheil thu dìreach a’ ruith ro luath. Is e aon de na h-adhbharan as motha a tha luchd-ruithidh luchd-tòiseachaidh a 'faighinn a-mach à anail nuair a bhios iad a' ruith mìle air sgàth 's gu feum iad a bhith nas slaodaiche. … Mar eisimpleir, is dòcha gur e a’ chiad cheum am mìle a ruith gun stad.
Dè an astar a bu chòir dhomh 5k a ruith?
Ùine agus astar cuibheasach
Faodaidh ruitheadairean làitheil amas air mìle a chrìochnachadh ann an timcheall air 9 gu 12 mionaid. Tha seo a ’ciallachadh gun cuir thu crìoch air 5K a-steach mu 28 gu 37 mionaidean. Faodaidh luchd-coiseachd a bhith an dùil mìle a chrìochnachadh ann an timcheall air 15 gu 20 mionaid. Bu chòir coiseachd aig astar luath cothrom dhut 5K a chrìochnachadh aig timcheall air a ’chomharra uair a thìde.