Mura h-eil thu fallain, faodaidh coiseachd a bhith na thrèanadh gu leòr gus an ìre fallaineachd agad àrdachadh. … Tha seo stèidhichte air a’ bheachd gu bheil coiseachd nas èifeachdaiche na bhith a’ ruith suas ri astar 13-14 min/mìle (7:30-8:00 min/km). Mar sin a’ ruith nas slaodaiche na astar 14 min/mìle (8:40 min/km). tha neo-thorrach; tha thu nas fheàrr dheth coiseachd.
An seo, A bheil 12 kph air muileann-treabhaidh luath? Nuair a bhios tu a’ lorg muileann-treabhaidh, bidh thu ag iarraidh astar as àirde de co-dhiù 10-12 km/h. Is dòcha gu bheil an ceann as àirde cus airson na feumalachdan agad, ach tha e an urra ri na h-amasan agad. Bidh muileann-treabhaidh 12 kph math gu leòr airson neach-tòiseachaidh àrd-amasach.
Dè a th’ ann an astar math km? Ma tha thu an dùil 5K, 10K, leth-marathon, no marathon a ruith, seo na h-amannan cuibheasach gach mìle.
...
Astar air astar.
Sex | Astar rèis | Astar cuibheasach gach mìle (1.6 km) |
---|---|---|
boireann | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
male | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
boireann | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
male | leth marathon (13.1 mi) | 9:38:59 |
A bharrachd air an sin Dè cho luath sa tha jogs aotrom? San fharsaingeachd, tha astar bogaidh cuibheasach 4 gu 6 msu.
Dè cho fada ’s a bu chòir dha 5K a ruith? Bidh mòran de luchd-ruithidh a 'crìochnachadh 5K a-steach 30 gu 40 mionaidean, agus tha mòran de ruitheadairean riaraichte leis an ùine aca ma tha e timcheall air a ’shlat-tomhais seo. Bidh an neach-coiseachd cuibheasach a ’crìochnachadh 5K ann an 45 gu 60 mionaid.
Dè cho luath bu chòir dhomh 5k a ruith airson m ’aois?
Bidh mòran de ruitheadairean a ’crìochnachadh 5K ann an 30 gu 40 mionaid, agus tha mòran de ruitheadairean riaraichte leis an ùine aca ma tha e timcheall air a’ shlat-tomhais seo.
...
Cuibheasach a rèir aois is gnè.
aois | Men | boireannaich |
---|---|---|
25 gu 29 | 31:09 | 36:16 |
30 gu 34 | 31:27 | 38:41 |
35 gu 39 | 33:44 | 37:21 |
40 gu 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 Lùnastal, 2019
A bheil ruith 7 km san uair math? Bha joggers dian air am mìneachadh mar an fheadhainn a ruith aig astar nas àirde na 7 msu (11 km/h), airson còrr air ceithir uairean san t-seachdain. … “Mas e an amas agad cunnart bàis a lughdachadh agus dùil-beatha adhartachadh, a’ ruith beagan thursan san t-seachdain aig tha astar meadhanach na ro-innleachd mhath. Chan eil dad a bharrachd dìreach gun fheum, dh’ fhaodadh e a bhith cronail. ”
A bheil 20 km san uair luath? Dè cho luath sa tha 20 cilemeatair san uair? Ann am faclan eile, tha 20 cilemeatair san uair 0.83 tursan nas luaithe na Tairbh, agus tha astar Tarbh 1.2 uair nas motha. Bidh treud an Encierro bliadhnail ann am Pamplona, an Spàinn a’ ruith aig astar cuibheasach de 24 kph.
Cia mheud km a bu chòir dhomh ruith san t-seachdain gus fuireach fallain?
Running eadar 15 agus 20 mìle (24.1 agus 32.2 cilemeatair) Is e seachdain an t-àite milis airson dòigh-beatha fhallain a chumail suas. Tha ruith na dheagh dhòigh eacarsaich an-asgaidh nach eil ceangailte ri oidhirp sgioba.
Cuideachd A bheil ruith 1 km ann an 7 mionaidean math? Chanainn gu bheil astar 7:11 km gluasad slaodach seasmhach. Amas airson ruith 6:30 airson cilemeatair, agus an uairsin 6:00. Dèan measgachadh de na ruith agad cuideachd ma tha thu airson leasachadh. Tha seasmhachd mar as trice air a thogail a rèir ùine-air-cas.
Dè an astar math airson ruith 3 km?
12–14 mion 'S e deagh àm fallaineachd a th' ann agus a bheil thu sa phasgan aig rèisean spòrsail agus triathlonan. Tha do bhodhaig gu math iomchaidh san raon seo.
A bheil e ceart gu leòr ruith 8km gach latha? Faodaidh tu ruith gu cinnteach 8km gach latha - faodaidh mòran dhaoine sin a dhèanamh. Aig astar “reusanta” nach eil ach 1/2 uair gu 45 mionaid gach latha. Chan eil cus idir. A rèir na tha thu a ’ruith an-dràsta, bu chòir dhut obrachadh suas chun astar sin, can le bhith a’ cur 1/2 mìle no 1 mhìle ris gach beagan làithean.
Carson a tha ruith cho cruaidh?
Ma tha ruith a’ faireachdainn uamhasach cruaidh fad na h-ùine, tha a’ mhòr-chuid de dh’eòlaichean ag aontachadh gur dòcha air sgàth 's gu bheil thu a' dèanamh cus, ro thràth. Tha rannsachadh a 'sealltainn gu bheil do bhodhaig "a' bualadh balla" nuair a tha e air a dhol sìos de stòran glycogen anns na fèithean agus an grùthan, a tha ag adhbhrachadh sgìths agus lùth ìseal.
A bheil gluasad 3 km math?
Dìreach deagh àm airson cuideigin a tha air tòiseachadh air an turas ruith, a tha a’ brosnachadh ruith air làithean eile no dhà san t-seachdain, is urrainn dhomh 3km a chòmhdach ann an 24 mionaidean agus mar sin tha e math don neach cuibheasach a tha a’ ruith gus fallaineachd a chumail suas.
A bheil e ceart gu leòr 5K a ruith gach latha? A ’ruith a 5K a h-uile latha a bhith na dhòigh math air do shlàinte cardiovascular a leasachadh, na fèithean agad a neartachadh agus a chumail suas agus thu fhèin a chumail sàbhailte fhad ‘s a tha thu steigte aig an taigh, fhad‘ s nach eil thu ùr-nodha airson ruith. A bharrachd air an sin, nuair a thèid thu ann am biadh fallain, dh ’fhaodadh eadhon do chuideachadh cuideam a chall.
Dè a th’ ann an ùine mionlach 5K? Bidh ruitheadairean mionlach agus proifeiseantaich a’ ruith rud sam bith eadar 21:00 mionaidean sìos gu faisg air 14:00 flat.
A bheil thu fallain mas urrainn dhut 5K a ruith?
Tha an ìre fallaineachd agad na adhbhar mòr ann a bhith a’ dearbhadh am bu chòir dhut 5K a ruith gun trèanadh. Ma chleachdas tu gu cunbhalach agus gu bheil thu ann an deagh chumadh cardiovascular, bu chòir dhut a bhith comasach air a tharraing dheth. …Is dòcha gum bi e comasach do luchd-tòiseachaidh rèis 5K a chrìochnachadh a-staigh fo 30 mionaidean, no nas fhaisge air 40 mionaid aig astar ruith nas slaodaiche.
Dè a th’ ann an astar math km? Ma tha thu nad fhìor neach-tòiseachaidh, 6:15 mionaid gach cilemeatair math! S math a rinn thu. RIAGHAILT 2: Is e riaghailt mhath eile gun a bhith a ’feuchainn ri d’ astar agus d ’astar àrdachadh aig an aon àm.
Dè an ìre a th’ ann an ruith 5K?
Tha ruith 5K 3.1 mìle. Na biodh eagal ort mun astar. Tha ruith 5K na astar math dha neach-tòiseachaidh. Faodaidh tu ullachadh airson ruith 5K ann an dìreach dà mhìos.
Dè a th’ ann an deagh ùine ruith 20km? Dha fir tha an ùine chuibheasach airson leth marathon a ruith timcheall air 1:10-1:30 mionaidean, agus airson boireannaich timcheall air 1:20-1:40 - tha sin còrr air 8msu!
A bheil 15km/u luath?
Mas urrainn dhut còmhdach 15 km a-steach uair a thìde, coisichidh sinn, is e astar reusanta a tha sin.
Cia mheud kph a tha ann an sprint? Tha an astar cuibheasach sprint airson mòran lùth-chleasaichean 24kmh (15msu). Bheir ruith aig an astar sin thairis air 100m ùine dhut timcheall air 14 diogan. Bidh lùth-chleasaichean mionlach a’ ruith timcheall air 26msu.