Mura bhfuil tú aclaí, is féidir le siúlóid a bheith ina oiliúint leordhóthanach chun do leibhéal aclaíochta a ardú. … Tá sé seo bunaithe ar an smaoineamh go bhfuil siúl níos éifeachtaí ná mar a ritheann suas le thart ar 13-14 nóiméad/míle (7:30-8:00 nóim/km) luas. Mar sin ag rith níos moille ná 14 nóiméad/míle (8:40 nóim/km) luas neamhtháirgiúil; is fearr duit siúl.
Anseo, An bhfuil 12 kph ar mhuilinn tráchta go tapa? Agus tú ag cuardach do mhuilinn tread, beidh tú ag iarraidh uasluas ag ar a laghad 10 – 12 km/u. D'fhéadfadh go mbeadh an deireadh níos airde iomarcach do do chuid riachtanas, ach braitheann sé ar do spriocanna. Beidh muileann tread 12 kph maith go leor do thosaitheoirí uaillmhianach.
Cad é luas km maith? Má tá sé beartaithe agat 5K, 10K, leath-mharatón, nó maratón a rith, seo iad na meán-amanna in aghaidh an mhíle.
...
Luas ar fad.
Gnéas | Achar cine | Meánluas in aghaidh an mhíle (1.6 km) |
---|---|---|
baineann | 5 km (3.1 míle) | 12:11:10 |
fireann | 10 km (6.2 míle) | 8:41:43 |
baineann | 10 km (6.2 míle) | 10:02:05 |
fireann | leathmharatón (13.1 mi) | 9:38:59 |
Ina theannta sin Cé chomh tapa agus atá jogs éadrom? Go ginearálta, tá meánluas jogging 4 go 6 mph.
Cá fhad a thógfadh sé 5K a rith? Déanann go leor reathaithe 5K isteach 30 go 40 nóiméad, agus tá go leor reathaithe sásta lena gcuid ama má tá sé thart ar an tagarmharc seo. Críochnaíonn an meán siúlóir 5K i 45 go 60 nóiméad.
Cé chomh tapa agus ba chóir dom 5k a rith le haghaidh m’aois?
Críochnaíonn a lán reathaithe 5K i 30 go 40 nóiméad, agus tá go leor reathaithe sásta lena gcuid ama má tá sé thart ar an tagarmharc seo.
...
Meán de réir aoise agus gnéis.
Aoisghrúpa | Ach | Mná |
---|---|---|
25 a 29 | 31:09 | 36:16 |
30 a 34 | 31:27 | 38:41 |
35 a 39 | 33:44 | 37:21 |
40 a 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 Lúnasa, 2019
An bhfuil rith 7 km in aghaidh na huaire go maith? Sainmhíníodh joggers déine mar iad siúd a rith ar luas níos mó ná 7 msu (11 km/u), ar feadh níos mó ná ceithre huaire an chloig in aghaidh na seachtaine. … “Más é do sprioc an baol báis a laghdú agus ionchas saoil a fheabhsú, jogging cúpla uair sa tseachtain ag is straitéis mhaith é luas measartha. Ní gá ach rud ar bith eile a dhéanamh, d’fhéadfadh sé a bheith díobhálach.”
An bhfuil 20 km in aghaidh na huaire tapa? Cé chomh tapa agus atá 20 ciliméadar in aghaidh na huaire? I bhfocail eile, tá 20 ciliméadar in aghaidh na huaire 0.83 oiread luas an Tairbh, agus tá luas Tarbh 1.2 uair an méid sin. Ritheann tréad an Encierro bliantúil i Pamplona, an Spáinn ag meánluas 24 kph.
Cé mhéad km ba chóir dom a rith in aghaidh na seachtaine chun fanacht sláintiúil?
Rith idir 15 agus 20 míle (24.1 agus 32.2 ciliméadar) Is seachtaine an láthair milis le haghaidh stíl mhaireachtála shláintiúil a chothabháil. Is cineál aclaíochta saor in aisce é rith nach bhfuil ceangailte le hiarracht foirne.
Freisin An bhfuil sé go maith 1 km a rith i 7 nóiméad? Déarfainn go bhfuil luas 7:11 km bogshodar mall seasta. Aidhm le haghaidh reáchtáil 6:30 ar feadh ciliméadar, agus ansin 6:00. Déan do ritheanna éagsúla freisin más mian leat feabhsú. Tógtar Stamina den chuid is mó ag am-ar-chos.
Cad é luas maith chun 3 km a rith?
12–14 nóim Is am aclaíochta maith é agus an bhfuil tú sa phacáiste ag rith spraoi agus trí-atlan. Tá do chorp an-oiriúnach sa raon seo.
An bhfuil sé ceart go leor 8km a rith gach lá? Is féidir leat a reáchtáil cinnte 8km in aghaidh an lae - is féidir le go leor daoine é sin a dhéanamh. Ag luas “réasúnta” nach bhfuil ach 1/2 uair go 45 nóiméad sa lá. Níl an iomarca ar chor ar bith. Ag brath ar an méid a ritheann tú faoi láthair, ba cheart duit oibriú chomh fada leis an bhfad sin, abair trí 1/2 míle nó 1 mhíle a chur leis gach cúpla lá.
Cén fáth a bhfuil jogging chomh crua?
Más rud é go mothaíonn reáchtáil ridiculously crua an t-am ar fad, saineolaithe is mó a chomhaontú go bhfuil sé dócha mar gheall ar tú ag déanamh i bhfad ró-, ró-luath. Léiríonn taighde go “buaileann do chorp balla” nuair a bhíonn stór glycogen ídithe sna matáin agus san ae, rud a mbíonn tuirse agus fuinneamh íseal mar thoradh air.
An bhfuil bogshodar 3 km go maith?
Cinnte am trátha do dhuine atá tosaithe ar an aistear reatha, in ainneoin a bheith ag rith gach re lá nó dhó sa tseachtain, táim in ann 3km a ghlaoch i 24 nóiméad mar sin tá sé go maith don ghnáthdhuine atá ag rith leis an aclaíocht a chothabháil.
An bhfuil sé ceart go leor 5K a reáchtáil gach lá? Ag rith a 5K gach lá is bealach iontach é chun do shláinte chardashoithíoch a fheabhsú, do matáin a neartú agus a chothabháil agus tú féin a choinneáil slán agus tú i bhfostú sa bhaile, fad is nach bhfuil tú nua-aimseartha maidir le rith. Móide, nuair a bhíonn tú péireáilte le réim bia sláintiúil, b’fhéidir go gcabhróidh sé leat meáchan a chailleadh.
Cad é am mionlach 5K? Ritheann reathaithe mionlach agus gairmithe rud ar bith idir 21:00 nóiméad síos go dtí beagnach 14:00 árasán.
An bhfuil tú aclaí más féidir leat 5K a rith?
Is fachtóir mór é do leibhéal aclaíochta reatha chun a chinneadh ar chóir duit 5K a reáchtáil gan oiliúint. Má dhéanann tú aclaíocht go rialta agus go bhfuil cruth maith cardashoithíoch ort, ba cheart go mbeifeá in ann é a bhaint. …Is féidir go mbeidh tosaitheoirí in ann rás 5K a chríochnú faoi bhun 30 nóiméad, nó níos gaire do 40 nóiméad ar luas reatha níos moille.
Cad is luas km maith ann? Más fíor-thosaitheoir thú, 6:15 nóiméad in aghaidh an chiliméadair go maith! An-mhaith. Riail 2: Riail mhaith eile ná gan iarracht a dhéanamh do luas agus d’achar a mhéadú ag an am céanna.
Cé mhéad atá i rith 5K?
Tá rith 5K Míle 3.1. Ná bíodh faitíos ort faoin gcéin. Is achar iontach é rith 5K do thosaitheoirí. Is féidir leat ullmhú do rith 5K i díreach dhá mhí.
Cad is am rite 20km maith ann? Do na fir is é an meán-am chun leath mharatón a rith thart ar 1:10-1:30 nóiméad, agus le haghaidh mná timpeall 1:20-1:40 – sin os cionn 8msu!
An bhfuil 15km/u tapa?
Más féidir leat 15 km a chlúdach isteach uair, cosaimid, sin luas réasúnta.
Cé mhéad kph atá i sprint? Is é an meánluas sprinting do go leor lúthchleasaithe 24kmh (15msu). Má ritheann tú ar an luas sin níos mó ná 100m beidh am thart ar 14 soicind agat. Beidh mionlach lúthchleasaithe ag rith thart ar 26msu.