Má ritheann tú ar feadh 20 nóiméad gach lá, sruthán tú thart Calories 200. Chun 1lb saille coirp a chailleadh in aghaidh na seachtaine, bheadh ort do iontógáil iomlán calorie a laghdú faoi 3500 calories i seachtain amháin.
Mar an gcéanna, Cé mhéad calories a dhéanann rith 4km sruthán? u201cMás mian leat 400 calories a dhó in uair an chloig, is féidir leat ceithre mhíle a rith ar luas socair 15 nóiméad in aghaidh an mhíle. Más mian leat na 400 calraí céanna sin a dhó i 30 nóiméad, bheadh ort ceithre mhíle a rith ar luas brisk 7 nóiméad-30 soicind.u201d
...
Calraí dóite in aghaidh an mhíle.
Do mheáchan i bpunt | Dó calraí in aghaidh an nóiméid |
---|---|
180 | 17 |
cé mhéad calories a dhóim agus mé ag rith? Beidh an duine ar an meán sruthán idir 80 go 140 calories in aghaidh an mhíle. Beidh 30 nóiméad de rith sruthán idir 280 agus 520 calories, ag brath ar do mheáchan agus luas. Braithfidh na calraí a dhóitear ag rith ar do mheáchan, an t-am a chaitear ag rith agus go pointe níos lú, do luas.
Cé mhéad calories dóite jogging 1 km? Mar riail ghinearálta, dón timpeall ar an ngnáthdhuine a bhíonn ag rith ar luas éasca (comhrá) ar dhromchla réidh. 60 calories in aghaidh an km reáchtáil (is é sin 100 calories in aghaidh an mhíle).
Dara dul síos An bhfuil jogging a laghdú saille bolg? Is foirm iontach aclaíochta é rith le haghaidh meáchain caillteanas. Dhó sé a lán calraí, d’fhéadfadh sé cabhrú leat leanúint ar aghaidh ag sruthán calories i bhfad tar éis workout, d’fhéadfadh sé cabhrú le appetite a shochtadh agus spriocanna saille bolg díobhálach. Ina theannta sin, tá go leor buntáistí eile ag rith do do shláinte agus tá sé simplí tosú.
Cén cleachtadh a dhólann an líon is mó calraí i 30 nóiméad?
Rith ag luas fiú mall dó a lán de calories ar feadh 30 nóiméad. Ar an meán, ag rith dó idir 10.8 go 16 calories in aghaidh an nóiméid agus é a chur ag barr an liosta de na workouts go sruthán calories is mó. Chun an sruthán calraí a mhéadú, cuir leis an déine nó cuir isteach eatraimh sprint.
ansin Cén fáth a bhfuil reathaithe chomh tanaí? Tá reathaithe maratón gairmiúla tanaí freisin toisc go ndéanann siad traenáil chomh crua le seasmhacht a chothú. Cuireann sé seo cosc ar a gcorp bulking suas toisc go sruthán siad beagnach gach calories a itheann siad. … Murab ionann agus sprinters, a bhfuil matáin de dhíth orthu, ní gá matáin a bheith ag reathaithe maratón.
An bhfuil sé níos fearr bogshodar roimh nó tar éis ithe? Cé acu is fearr? Go ginearálta, tá sé molta a ithe roimh rith. Tugann sé seo do chorp an breosla a theastaíonn uaidh chun aclaíocht a dhéanamh go sábháilte agus go héifeachtach. Más fearr leat a bheith ag rith ar bholg folamh, cloí leis an rith éadrom go measartha.
Cé chomh fada go dtí go bhfeiceann tú na buntáistí a bhaineann le jogging?
Más rud é go bhfuil tú díreach ag tosú ar ghnáthamh reatha reatha agus go raibh tú neamhghníomhach roimhe seo, is féidir leat feabhsuithe a fheiceáil ar do folláine chardariospráide laistigh de ceithre go sé seachtaine. Má tá tú ag rith ar feadh tamaill agus go bhfuil tú ag iarraidh éirí níos tapúla, b'fhéidir go mbeadh cúpla mí ann sula bhfeiceann tú aon ghnóthachain faoi deara.
Conas calories a dhó agus tú ag codladh? 12 nós laethúla a chabhróidh leat meáchan a chailleadh agus tú i do chodladh
- Faigh go leor codlata. …
- Ná bí i do chara cardio. …
- Déan cleachtaí meáchan coirp. …
- Cuir meáchain láimhe nó rúitín le do shiúlóid. …
- Fill ar aghaidh ar feadh 5 nóiméad. …
- Codladh i dtimpeallacht níos fuaire agus níos dorcha. …
- Ith ar sceideal. …
- Ith dinnéar beag.
Cén cleachtadh is fearr le haghaidh saille bolg?
I measc roinnt cardio iontach cleachtaí aeróbach le haghaidh saille bolg tá:
- Ag siúl, go háirithe ar luas gasta.
- Rith.
- Rothaíocht.
- Ag rámhaíocht.
- Snámha.
- Rothaíocht.
- Ranganna folláine grúpa.
Cén cineál aclaíochta is fearr le haghaidh meáchain caillteanas? Na 8 Cleachtadh is Fearr le haghaidh Caillteanas Meáchan
- Ag siúl. Tá siúl ar cheann de na cleachtaí is fearr le haghaidh meáchain caillteanas - agus ar chúis mhaith. …
- Bogshodar nó rith. Is cleachtaí iontacha iad bogshodar agus rith chun cabhrú leat meáchan a chailleadh. …
- Rothaíocht. …
- Oiliúint meáchan. …
- Oiliúint eatramh. …
- Snámh. …
- Yoga. ...
- Pilates.
Cén fáth a bhfuil cuma míshláintiúil ar reathaithe?
“Cén fáth a bhfuil cuma chomh míshláintiúil sin ar reathaithe maratóin? Is cosúil go bhfuil a gcorp ag ithe iad féin. Breathnaíonn siad i bhfad níos sine, tá a gcraiceann tarraingthe, súile báite ... níl cuma sláintiúil air. … Braitheann go leor reathaithe gur féidir leo “aon rud a ithe” agus is minic a dhéanann siad.
Conas a athraíonn an rith cruth do choirp?
Athraíonn rith do chorp le saille comhlacht a dhó agus matáin a thógáil. Ag súil a chailleadh saill ag barr do pluide, a thógáil matáin boilg de cruach, agus butt chun bás le haghaidh an meáchan. Nuair a ritheann tú tá tú ag obair i ndáiríre do matáin gluteal. Ciallaíonn sé sin cnap éad gan a bheith ag dul isteach sa seomra aclaíochta.
An éiríonn do chosa níos mó ó bheith ag rith? Úsáideann rith do glutes, quadriceps, hamstring agus laonna i gcónaí, rud a chiallaíonn go bhfuil do matáin cos ag obair agus beidh sé seo a chur faoi deara iad a fhorbairt agus a fháil níos mó i méid. Méadóidh aon chineál cleachtaidh a bhainfidh do mhatáin leo.
An bhfuil rith níos fearr san oíche nó ar maidin? Tá sé faighte amach ag eolaithe go mbíonn teocht an choirp ag an leibhéal is ísle go luath ar maidin agus go mbuaileann sí i lár go déanach san iarnóin. Tá sé léirithe freisin go bhfeidhmíonn lúthchleasaithe níos fearr nuair a bhíonn teocht an choirp níos airde, agus b'fhéidir gurb é sin an fáth go raibh sé i bhfad níos éasca do Grace é a rith. tráthnóna.
Ar chóir dom uisce a ól roimh rith?
Ól uisce roimh, le linn, agus tar éis rith. Tá sé chomh tábhachtach céanna a bheith ag ól roimh, le linn, agus tar éis oiliúna agus a bheith ag ól i rith an chuid eile den lá. Aidhm le haghaidh 16 unsa (2 chupán) uisce thart ar dhá uair an chloig sula ritheann tú. …D'fhéadfadh go mbeadh 16 ounces gach 15 nóiméad de dhíth orthu siúd a sweat níos mó.
Cad a tharlaíonn má bhogann tú gach lá? Rith gach lá bealtaine méadaigh do riosca maidir le gortú ró-úsáide. Bíonn gortuithe ró-úsáide mar thoradh ar an iomarca gníomhaíochta coirp a dhéanamh, ró-thapa, agus gan ligean don chorp dul i dtaithí air. Nó d’fhéadfadh earráidí teicníc a bheith mar thoradh orthu, mar shampla rith le droch-fhoirm agus ró-ualach a dhéanamh ar matáin áirithe.
An bhfuil sé ceart go leor bogshodar gach lá?
Tá rith gach lá dona do do shláinte toisc go méadaíonn sé do riosca gortuithe ró-úsáide mar bristeacha struis, scoilteanna shin, agus deora matáin. Ba chóir duit rith trí go cúig lá sa tseachtain lena chinntiú go bhfuil tú ag tabhairt dóthain ama do do chorp chun sosa agus deisiú.
An bhfuil sé ceart go leor bogshodar a dhéanamh san oíche? Tá rith oíche iontach do dhaoine a bhraitheann tuirseach tar éis rith, mar go minic tá sé níos áisiúla codladh tar éis rith níos déanaí sa lá. Fuair taighde ó 2019 amach go ndéanfaí aclaíocht sa tráthnóna Bhí tionchar dearfach ar codlata. … Críochnaigh do rith i gcónaí le fuarú chun do chorp a mhaolú agus é a scíth a ligean.
An ndéanann daoine níos troime níos mó calraí a dhó?
Daoine atá níos mó nó níos mó calraí a dhó níos mó calraí, fiú ag sosa. Do ghnéas. De ghnáth bíonn níos lú saille coirp agus níos mó matáin ag fir ná mar a bhíonn ag mná den aois agus den mheáchan céanna, rud a chiallaíonn go ndéanann fir níos mó calraí a dhó.
dhéanann codladh naked cabhrú le meáchan a chailleadh. Tá sé léirithe ag staidéir roimhe seo go bhfuil Cuidíonn codlata naked threisiú meáchain caillteanas, le hInstitiúidí Náisiúnta Sláinte na SA ag míniú go bhféadfadh tú féin a bheith fionnuar agus tú ag codladh cabhrú le do mheitibileacht a bhrostú, mar go gcúitíonn do chorp trí níos mó saille donn a chruthú chun tú a choinneáil te.
cad a dhó saille bolg agus tú i do chodladh.
Caill meáchan agus tú i do chodladh leis na 5 dhó saille iontach seo…
- Croith próitéin iógart Gréagach. Más duine thú a oibríonn amach, is smaoineamh maith é próitéin a bheith agat roimh am codlata. …
- Tae chamomile. Chuala muid go léir conas a chabhraíonn tae chamomile le codladh níos fearr. …
- Tae cainéal. …
- Uisce sáithithe fenugreek. …
- Bainne turmeric.
Conas is féidir liom mo bholg a leathadh? Na 30 Bealaí is Fearr le Boilg Maol a Fháil
- Gearr Calraí, ach Gan an iomarca. Comhroinn ar Pinterest. …
- Eat Níos Snáithín, go háirithe Snáithín Intuaslagtha. …
- Tóg Probiotics. …
- Déan Roinnt Cardio. …
- Deochanna Próitéin Dí. …
- Ithe Bianna Saibhir in Aigéid Shailleacha Monai-neamhsháithithe. …
- Cuir teorainn le do iontógáil carbs, go háirithe carbs scagtha. …
- Déan Oiliúint Friotaíochta.
Conas a fhaigheann tú boilg árasán sa leaba?
Crunches droim ar ais
- Luigh ar do dhroim le do lámha le do thaobh, palms síos.
- Ag coinneáil do chosa díreach, bain úsáid as do ABS chun do chosa a ardú i dtreo d’aghaidh go dtí go dtéann do bharraicíní i dteagmháil leis an gclárchlár.
- Ísligh do chosa go mall ar ais go dtí an leaba, ag gabháil do bhoilg. …
- Déan uaireanta 10.
Conas is féidir liom mo bholg a laghdú i 7 lá?
Ina theannta sin, féach ar na leideanna seo maidir le conas saille bolg a dhó i níos lú ná seachtain.
- Cuir cleachtaí aeróbach san áireamh i do ghnáthamh laethúil. …
- Laghdaigh carbs scagtha. …
- Cuir iasc sailleacha le do réim bia. …
- Tosaigh an lá le bricfeasta ardphróitéine. …
- Ól go leor uisce. …
- Laghdaigh d’iontógáil salainn. …
- Ithe snáithín intuaslagtha.