As jo ûnfit binne, kin kuierjen genôch training wêze om jo fitnessnivo te ferheegjen. … Dit is basearre op it idee dat kuierjen effisjinter is dan rinnen oant sawat 13-14 min/mile (7:30-8:00 min/km) tempo. Sa rinne stadiger as 14 min / myl (8:40 min / km) tempo is ûnproduktyf; do bist better te rinnen.
Hjirfan is 12 km/h op in treadmill fluch? By it sykjen nei in treadmill, wolle jo in maksimale snelheid fan op syn minst 10 - 12 km / h. It hegere ein kin oermjittich wêze foar jo behoeften, mar it hinget ôf fan jo doelen. In treadmill fan 12 km/h sil goed genôch wêze foar in ambisjeuze begjinner.
Wat is in goed km-tempo? As jo plannen om in 5K, 10K, heale maraton, of maraton te rinnen, binne hjir de gemiddelde tiden per kilometer.
...
Faasje troch ôfstân.
Seks | Race ôfstân | Gemiddeld tempo per kilometer (1.6 km) |
---|---|---|
female | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
frou | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
female | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
frou | heale maraton (13.1 km) | 9:38:59 |
Dêrneist Hoe fluch binne ljocht jogs? Yn it algemien, gemiddelde jogging snelheid is 4 oant 6 mph.
Hoe lang moat it nimme om 5K te rinnen? In protte runners foltôgje in 5K yn 30 nei 40 minuten, en in protte runners binne tefreden mei har tiid as it om dizze benchmark is. De gemiddelde kuierder einiget in 5K yn 45 oant 60 minuten.
Hoe fluch moat ik in 5k rinne foar myn leeftyd?
In protte rinners folje in 5K yn 30 oant 40 minuten, en in protte runners binne tefreden mei har tiid as it om dizze benchmark is.
...
Gemiddeld troch leeftyd en seks.
Leeftydsgroep | manlju | Froulju |
---|---|---|
25 to 29 | 31:09 | 36:16 |
30 nei 34 | 31:27 | 38:41 |
35 nei 39 | 33:44 | 37:21 |
40 nei 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 aug 2019
Is rinne 7 km yn 'e oere goed? Strenuous joggers waarden definiearre as dyjingen dy't rûnen mei in snelheid fan mear as 7 mph (11 km / h), foar mear as fjouwer oeren yn 'e wike. ... "As jo doel is om it risiko fan 'e dea te ferminderjen en de libbensferwachting te ferbetterjen, jogging in pear kear yn 'e wike at in matige tempo is in goede strategy. Wat mear is net allinnich net nedich, it kin skealik wêze. ”
Is 20 km yn 'e oere fluch? Hoe fluch is 20 kilometer yn 'e oere? Mei oare wurden, 20 kilometer yn 'e oere is 0.83 kear de snelheid fan in Bolle, en de snelheid fan in Bolle is 1.2 kear dat bedrach. De keppel fan 'e jierlikse Encierro yn Pamplona, Spanje rint mei in gemiddelde snelheid fan 24 km / h.
Hoefolle km moat ik yn 'e wike rinne om sûn te bliuwen?
Te rinnen tusken 15 en 20 miles (24.1 en 32.2 kilometer) in wike is it swiete plak foar it behâld fan in sûne libbensstyl. Running is in geweldige frije foarm fan oefening dy't net bûn is oan in teampoging.
Is ek 1 km rinne yn 7 minuten goed? Ik soe sizze 7:11 km tempo is in fêst stadich jog. Doel foar rinnen 6:30 foar in kilometer, en dan 6:00. Meitsje ek in ferskaat oan jo rinnen as jo ferbetterje wolle. Stamina wurdt meast boud troch tiid-op-fuotten.
Wat is in goed tempo foar it rinnen fan 3 km?
12-14 mins is in goede fitness tiid en hat dy yn it pak op leuke runs en triatlons. Jo lichem is heul fit yn dit berik.
Is it goed om alle dagen 8 km te rinnen? Jo kinne seker rinne 8km per dei - in protte minsken kinne dat dwaan. Op in "ferstannige" snelheid dat is mar 1/2 oere oant 45 minuten per dei. Net te folle. Ofhinklik fan hoefolle jo op it stuit rinne, moatte jo oant dy ôfstân wurkje, sizze troch elke pear dagen 1/2 kilometer of 1 kilometer ta te foegjen.
Wêrom is joggen sa hurd?
As rinnen hieltyd bespotlik hurd fielt, binne de measte saakkundigen it iens dat it wierskynlik is trochdat jo te folle dogge, te gau. Undersyk docht bliken dat jo lichem "in muorre rekket" as it op is fan glycogenwinkels yn 'e spieren en lever, wat resulteart yn wurgens en lege enerzjy.
Is 3 km joggen goed?
Absolút in goede tiid foar ien dy't de rinnende reis is begon, ynspirearret fan rinnen op alternatyf dagen of twa kear yn 'e wike, ik bin yn steat om 3 km yn 24 minuten te dekken, dus it is goed foar gemiddelde persoan dy't rint om fitness te behâlden.
Is it OK om elke dei 5K te rinnen? Rinne a 5K elke dei kin in geweldige manier wêze om jo kardiovaskulêre sûnens te ferbetterjen, jo spieren te fersterkjen en te ûnderhâlden en josels sûn te hâlden wylst jo thús sitte, salang't jo net gloednij binne foar rinnen. Boppedat kin it, as se wurde kombineare mei in sûn dieet, jo sels helpe om gewicht te ferliezen.
Wat is in elite 5K-tiid? Elite runners en professionals rinne alles tusken 21:00 minuten omleech nei hast 14:00 flat.
Binne jo fit as jo 5K kinne rinne?
Jo hjoeddeistige fitnessnivo is in grutte faktor by it bepalen as jo in 5K moatte rinne sûnder training. As jo regelmjittich oefenje en yn goede kardiovaskulêre foarm binne, soene jo it moatte kinne lûke. ... Begjinners kinne miskien in 5K-race foltôgje yn ûnder 30 minuten, of tichterby 40 minuten by in stadiger rinnende tempo.
Wat is in goed km-tempo? As jo in absolute begjinner binne, 6:15 minuten per kilometer is goed! Goed dien. REGEL 2: In oare goede regel is: besykje net tagelyk jo snelheid en ôfstân te ferheegjen.
Hoefolle is in 5K run?
In 5K run is 3.1 kilometer. Wês net bang troch de ôfstân. In 5K run is in geweldige ôfstân foar in begjinner. Jo kinne tariede op in 5K run yn mar twa moannen.
Wat is in goede 20 km run tiid? Foar manlju is de gemiddelde tiid om in heale maraton te rinnen sawat 1:10-1:30 minuten, en foar froulju rûnom 1:20-1:40 - dat is mear as 8 mph!
Is 15 km/h fluch?
As jo 15 km kinne dekke in oere, wy foet, dat is fatsoenlik snelheid.
Hoefolle km/h is in sprint? De gemiddelde sprintsnelheid foar in protte atleten is 24 km/h (15 mph). Mei dy snelheid oer 100m rinne sil jo in tiid jaan fan sawat 14 sekonden. Elite-atleten sille om 26 mph rinne.