Se vi estas netaŭga, marŝado povas esti sufiĉa trejnado por altigi vian taŭgecon. … Ĉi tio baziĝas sur la ideo, ke marŝado estas pli efika ol kurado ĝis ĉirkaŭ 13-14 min/mejlo (7:30-8:00 min/km). Do kuri pli malrapide ol 14 min/mejlo (8:40 min/km) rapideco estas neproduktiva; vi pli bone marŝas.
Ĉi tio, Ĉu 12 km/h sur tretmuelilo rapidas? Serĉante tretmuelilon, vi deziros maksimuman rapidon de je almenaŭ 10 – 12 km/h. La pli alta fino povas esti troa por viaj bezonoj, sed ĝi dependas de viaj celoj. Tretmuelilo de 12 kph estos sufiĉe bona por ambicia komencanto.
Kio estas bona km-ritmo? Se vi planas kuri 5K, 10K, duonmaratonon aŭ maratonon, jen la averaĝaj tempoj por mejlo.
...
Rapido laŭ distanco.
sex | Vetkura distanco | Meza rapideco je mejlo (1.6 km) |
---|---|---|
ino | 5 km (3.1 mejl.) | 12:11:10 |
masklo | 10 km (6.2 mejl.) | 8:41:43 |
ino | 10 km (6.2 mejl.) | 10:02:05 |
masklo | duonmaratono (13.1 mejl.) | 9:38:59 |
Aldone Kiom rapidas malpezaj trotado? Ĝenerale, averaĝa trotado rapideco estas 4 ĝis 6 mph.
Kiom da tempo necesas por funkcii 5K? Multaj kuristoj kompletigas 5K in 30 al 40-minutoj, kaj multaj koridoroj kontentas pri sia tempo, se ĝi ĉirkaŭas ĉi tiun referencon. La averaĝa marŝanto finas 5K en 45 ĝis 60 minutoj.
Kiom rapide mi devus kuri 5k por mia aĝo?
Multaj kuristoj kompletigas 5K en 30 ĝis 40 minutoj, kaj multaj kuristoj estas kontentaj pri sia tempo se ĝi estas ĉirkaŭ ĉi tiu komparnormo.
...
Mezumo laŭ aĝo kaj sekso.
aĝgrupo | viroj | virinoj |
---|---|---|
25 al 29 | 31:09 | 36:16 |
30 al 34 | 31:27 | 38:41 |
35 al 39 | 33:44 | 37:21 |
40 al 44 | 32:26 | 38:26 |
• la 9-an de aŭgusto 2019
Ĉu kurado 7 km hore estas bona? Streĉaj trotadantoj estis difinitaj kiel tiuj kiuj kuris kun rapideco de pli ol 7 mph (11 km/h), dum pli ol kvar horoj je semajno. … "Se via celo estas malpliigi riskon de morto kaj plibonigi vivdaŭron, trotado kelkajn fojojn semajne je modera ritmo estas bona strategio. Ĉio pli ne estas nur nenecesa, ĝi povas esti malutila.”
Ĉu 20 km hore rapidas? Kiom rapide estas 20 kilometroj hore? Alivorte, 20 kilometroj hore estas 0.83 fojojn la rapido de Virbovo, kaj la rapideco de Virbovo estas 1.2 fojojn tiu kvanto. La grego de la ĉiujara Encierro en Pamplono, Hispanio kuras kun averaĝa rapideco de 24 km/h.
Kiom da km mi kuru semajne por resti sana?
kurante inter 15 kaj 20 mejloj (24.1 kaj 32.2 kilometroj) semajno estas la plej bona loko por konservi sanan vivstilon. Kurado estas bonega senpaga ekzercado, kiu ne estas ligita al teama penado.
Ankaŭ Ĉu kurado 1 km en 7 minutoj bonas? Mi dirus 7:11 km-ritmo estas konstanta malrapida trotado. Celu kuri 6:30 por kilometro, kaj poste 6:00. Ankaŭ faru diversajn viajn kurojn se vi volas plibonigi. Eltenemo estas plejparte konstruita de tempo-sur-piedoj.
Kio estas bona ritmo por kuri 3 km?
12–14 min estas bona taŭgeca tempo kaj havas vin en la pako ĉe amuzaj kuroj kaj triatlonoj. Via korpo tre taŭgas en ĉi tiu gamo.
Ĉu estas bone kuri 8 km ĉiutage? Vi certe povas kuri 8 km tage – multaj homoj povas fari tion. Je "racia" rapideco, kiu estas nur 1/2 horo ĝis 45 minutoj tage. Tute ne tro multe. Depende de kiom vi kuras nuntempe, vi devus labori ĝis tiu distanco, ekzemple aldonante 1/2 mejlon aŭ 1 mejlon ĉiujn kelkajn tagojn.
Kial trotado estas tiel malfacila?
Se kurado sentiĝas ridinde malfacila la tutan tempon, plej multaj fakuloj konsentas, ke ĝi verŝajne estas pro tio, ke vi faras tro multe, tro frue. Esploro montras, ke via korpo "trafas muron" kiam ĝi estas elĉerpita de glikogenaj rezervejoj en la muskoloj kaj hepato, kio rezultigas lacecon kaj malaltan energion.
Ĉu trotado 3 km bonas?
Absolute bona tempo por iu, kiu komencis la kurantan vojaĝon, malgraŭ kurado en alternaj tagoj aŭ dufoje semajne, mi kapablas veturi 3km en 24 minutoj, do estas bone por averaĝa homo, kiu kuras, konservi taŭgecon.
Ĉu Bone funkciigi 5K ĉiutage? Kuranta a 5K ĉiutage povas esti bonega maniero plibonigi vian kardiovaskulan sanon, plifortigi kaj subteni viajn muskolojn kaj resti prudenta dum vi estas hejme blokita, kondiĉe ke vi ne tute novas kuri. Krome, se kunigita kun sana dieto, ĝi eĉ povas helpi vin perdi pezon.
Kio estas elita 5K tempo? Elitaj kuristoj kaj profesiuloj prizorgas ion ajn inter 21:00 minutoj ĝis preskaŭ 14:00 plata.
Ĉu vi taŭgas se vi povas kuri 5K?
Via nuna taŭgeca nivelo estas granda faktoro por determini ĉu vi devus kuri 5K sen trejnado. Se vi ekzercas regule kaj estas en bona kardiovaskula formo, vi devus povi eltiri ĝin. …Komencantoj eble povos kompletigi 5K-vetkuron enen malpli ol 30 minutoj, aŭ pli proksime al 40 minutoj je pli malrapida kuranta rapideco.
Kio estas bona km-ritmo? Se vi estas absoluta komencanto, 6:15 minutoj po kilometro estas bona! Bone farita. REGULO 2: Alia bona regulo estas ne provi pliigi vian rapidon kaj distancon samtempe.
Kiom kostas 5K kurado?
5K-kurado estas 3.1 mejloj. Ne timigu la distancon. Kurado de 5K estas granda distanco por komencanto. Vi povas prepariĝi por 5K-kuro en nur du monatoj.
Kio estas bona 20km daŭro? Por viroj la averaĝa tempo por kuri duonmaratonon estas ĉirkaŭ 1:10-1:30 minutoj, kaj por virinoj ĉirkaŭ 1:20-1:40 – tio estas pli ol 8 mph!
Ĉu 15 km/h rapidas?
Se vi povas kovri 15 km in horo, ni piedu, tio estas deca rapideco.
Kiom da km/h estas sprinto? La meza sprintada rapideco por multaj atletoj estas 24 kmh (15 mph). Kuri je tiu rapideco pli ol 100m donos al vi tempon de ĉirkaŭ 14 sekundoj. Elitaj atletoj kuros ĉirkaŭ 26 mph.