La avantaĝoj de nuksoj por la cerbo: kogna sano, memoro kaj dormo

La avantaĝoj de nuksoj por kogna sano

La avantaĝoj de nuksoj por kogna sano:

• La rezultoj, raportitaj de la Ĵurnalo de Nutrado, Sano kaj Maljuniĝo, montris, ke homoj, kiuj regule konsumis pli ol 10 gramojn da nuksoj tage, estis preskaŭ duono de probablaj (40%) suferi de malbona kogna funkciado kompare kun tiuj, kiuj ne faris konsumi ĝin, kaj eĉ registris plibonigon en memorfunkcioj, rezonadkapabloj kaj pensado.
• Esploristoj diras, ke malsamaj specoj de nuksoj enhavas bonajn grasojn, proteinojn kaj fibrojn, kaj nutrajn ecojn por malaltigi kolesterolon kaj akceli cerban sanon. Arakidoj, precipe konsumitaj de la studaj subjektoj, enhavas antioksidantojn kun kontraŭinflamaj efikoj, kiuj povas helpi redukti kognan malkreskon.
• Konsumante pli ol 10 gramojn (aŭ du kuleretojn) da nuksoj tage, mezaĝaj homoj povus plibonigi sian kognan funkciadon je 60% - kompare kun homoj kiuj ne konsumas ilin, tiel stagnante la malkreskon de naturaj kognaj kapabloj de preskaŭ du jaroj.
• Nederlandaj esploristoj malkovris, ke ĉiutaga konsumo de nuksoj signife plibonigus memoran rendimenton. Ĉi tiu revelacio malfermas novajn perspektivojn en la batalo kontraŭ aĝo-rilata kogna malkresko. La grupo konsumanta 60 gramojn da miksitaj nuksoj tage dum 16 semajnoj montris 16% plibonigon en parola memoro; Partoprenantoj manĝantaj nuksojn ankaŭ profitis de pli bona fleksebleco kaj elasteco de la arterioj.
• Nuksoj, riĉaj je antioksidantoj, estas esencaj por batali oksidativan streson, kiu damaĝas cerbajn ĉelojn laŭlonge de la tempo, kondukante al malkresko de memoro kaj kogna funkcio. Antioksidantoj trovitaj en nuksoj inkluzivas vitaminon E, kiu protektas cerbajn ĉelojn, kaj omega-3-grasajn acidojn, kiuj plibonigas neŭronan komunikadon.
• Studo publikigita en 2014 en la Journal of Alzheimer's Disease jam emfazis la eblajn avantaĝojn de nuksoj: manpleno da nuksoj ĉiutage povus redukti la riskon de disvolvi Alzheimer-malsanon; ĉe homoj jam tuŝitaj, konsumi nuksojn povus malrapidigi la progresadon de la malsano. Ĉi tiuj rezultoj estas parto de tendenco elstariganta la gravecon de dieto por malhelpi kognan malkreskon.
• La nederlanda studo estas parto de pli larĝa korpo de esplorado pri la efiko de dieto sur kogna sano. Estas esence noti, ke nuksa konsumo ne montris signifan plibonigon en ĉiuj kognaj domajnoj. Ĉi tiuj rezultoj pavimas la vojon por plia esplorado en la specifan rolon de malsamaj nutraĵoj trovitaj en juglandoj kaj aliaj arbonuksoj en cerba sano.
• Aŭstraliaj esploristoj montris, ke konsumi almenaŭ 10 gramojn da nuksoj tage, la ekvivalento de du kuleretoj, povas plibonigi la kognan sanon de homoj pli ol 55-jaraj.
• Juglandoj ankaŭ enhavas formon de omega 3 grasacidoj, ankaŭ esencaj por la cerbo kaj la bontenado de kognaj funkcioj.
• Manĝi nuksojn kiel juglandojn aŭ arakidojn povus helpi plibonigi la kognajn funkciojn de maljunuloj kun risko de malkresko.
• Studo ankaŭ montris, ke konsumi nuksojn plibonigas kognan agadon, precipe memoron.

Kiel nuksoj plibonigas memoron kaj koncentriĝon?

Jam en la Antikvo, la cerba formo de la juglando sugestis, ke la konsumo de ĉi tiu nukso estis utila por la cerbo. Krome, esploristoj pruvis, ke juglandoj estas utilaj por memoro, koncentriĝo kaj eĉ rapideco de kompreno, kiel fonto de polinesaturitaj grasaj acidoj, riĉaj je DHA, speco de omega-3, kiu plibonigas vian sanan cerbon kaj malhelpas neŭrologiajn malordojn.

Aldone, manĝi nuksojn povas plibonigi rendimenton en provoj de kogna funkcio, inkluzive de testoj de memoro, koncentriĝo kaj komprenrapideco. Fakte, ili estas riĉaj je magnezio, vitaminoj E kaj B, same kiel fero, kalcio, mineraloj kaj oligoelementoj, kio faras ilin tre bonaj por nia sano.

Krome, nuksoj ankaŭ havas avantaĝojn por kardiovaskula sano, kiel polinesaturitaj grasacidoj. Ĝenerale, oleosemoj estas difinitaj per sia alta enhavo de bonaj grasoj, kiu helpas redukti sangajn nivelojn de malbona kolesterolo.

Tiel, danke al siaj grasaj acidoj kaj proteinoj, nuksoj estas tre energiaj manĝaĵoj. Ilia konsumo kongruas kun vegetara kaj fleksita dieto. La virtoj de ĉi tiuj nuksoj do profitas al la tuta korpo kaj ne nur stimulas cerbajn funkciojn.

Bone provizitaj per magnezio, juglandoj ankaŭ kontribuas al osta disvolviĝo, denta sano kaj pli vaste al imunaj funkcioj. Tial, ĉiutaga konsumo de juglandaj kernoj estas rekomendita dum la kreska periodo.

Ĉu vi konas la teorion de subskriboj? Ĝi baziĝas sur la simileco inter iuj manĝaĵoj kaj organoj de la homa korpo.

Efektive, la juglando, kiu tre similas la homan cerbon kaj ĝiajn du hemisferojn, havas afinecojn kun cerba funkcio.

Aldone, nuksoj estas naturaj streĉiĝantoj.

Kial nuksoj estas konsiderataj cerba supernutraĵo?

Nuksoj estas konsiderataj cerba supernutraĵo pro pluraj kialoj.

Antaŭ ĉio, ĉe 82, Jeanne manĝas 4 nuksojn tage dum 30 jaroj. Lia cerbo estas tiu de 50-jaraĝa. Ĉi tiu fascina rakonto sugestas, ke regula konsumo de nuksoj povas havi pozitivan efikon al kogna agado, tiel defiante la paso de la tempo.

Juglandoj, precipe, estas riĉa je omega-3 grasacidoj, antioksidantoj kaj esencaj vitaminoj. Ili reprezentas veran nutran trezoron por nia griza substanco. Sciencaj studoj montris, ke ilia regula konsumo povas plibonigi kognajn funkciojn, memoron kaj eĉ malhelpi malkreskon de cerbo rilata al aĝo.

• Studo publikigita en la Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado sekvis pli ol 1000 maljunuloj dum 5 jaroj. La rezultoj montris, ke tiuj, kiuj manĝis nuksojn almenaŭ 5 fojojn semajne, havis 60% pli bonan memoron kaj rezonadon kompare kun tiuj, kiuj ne manĝis ilin.
• Esploristoj atribuas ĉi tiujn avantaĝojn al polifenoloj kaj vitamino E ĉeestantaj en nuksoj, kiuj protektas neŭronojn de oksidativa streso.

Aldone, juglandoj estas bonega plant-bazita fonto de omega-3, inkluzive de alfa-linolena acido (ALA). Alia studo farita sur pli ol 6000 1 maljunuloj malkaŝis, ke tiuj, kiuj manĝis nuksojn almenaŭ unufoje semajne, havis 40% pli malaltan riskon disvolvi Alzheimer-tipan demencon kompare kun tiuj, kiuj neniam manĝis ilin.

Krome, nuksoj provizas nova energio al la cerbo kaj kardiovaskula sistemo. Inter nuksoj, juglandoj havas la plej altan enhavon de alfa-linolena acido. Ĉi tio helpas mildigi la kardiovaskulajn glasojn. Ĝiaj ĉefaj ingrediencoj inkluzivas:

• Aminoacida arginino
• Vitaminoj E, B1, B2 kaj B3
• Mineraloj kiel zinko, magnezio kaj kalio

Ĉiuj helpas nutri nian cerbon, permesante al ni pensi kaj agi klare.

Krome, moderna scienco lanĉis studojn pri la terapiaj virtoj de juglandoj en la traktado de demenco kaj Alzheimer-malsano. Kvankam al la trovoj mankas graveco, ili montras, ke nuksoj faras pli por nia pensosistemo ol ni eble imagis.

Notu ankaŭ, ke la formo de la juglando memorigas miniaturan cerbon. Ĉi tio ne estas surpriza, ĉar ĝi estas ofte perceptata kiel manĝaĵo, kiu pozitive influas koncentriĝon kaj la psikon. En Svislando, la nukso ankaŭ estas konsiderata valora fonto de energio dum malfacilaj tempoj.

Fine, nuksoj ankaŭ estas konataj kiel bonaj por la koro, helpas kun kontrolo de pezo kaj estas utilaj por la cerbo. Konsumado de nuksoj regule povus eĉ malrapidigi cerban maljuniĝon.

La efikoj de nuksoj sur dormkvalito kaj melatonino

Juglandoj estas konataj pro sia alta enhavo de magnezio, esenca mineralo, kiu antaŭenigas muskolajn malstreĉiĝon kaj helpas redukti streson. Ĉi tio faciligas endormiĝon.

La brazila nukso estas precipe riĉa je magnezio, kun ĉirkaŭ 400 mg por 100 g. Regula konsumo de brazilaj nuksoj povas do esti utila por tiuj, kiuj suferas dormajn malordojn.

Aldone, triptofano estas esenca aminoacido trovita en diversaj specoj de nuksoj. Ĉi tiu elemento estas transformita de la korpo en serotoninon kaj poste en melatoninon, du kunmetaĵojn decidajn por la reguligo de la cirkadia horloĝo. Konsumante ĉirkaŭ 100 g da ordinaraj nuksoj, via korpo sorbas ĝis 709 mg da triptofano, kiu povas multe plibonigi la kvaliton de via dormo.

Juglandoj ankaŭ estas riĉaj en vitaminoj B, inkluzive de vitaminoj B6 kaj B9. Ĉi tiuj vitaminoj estas esencaj por konservi mensan kaj fizikan ekvilibron favora al trankvila dormo. Ili helpas administri streson kaj plibonigi nervajn funkciojn. Do, konsumi nuksojn helpas pliigi viajn provizojn de ĉi tiuj decidaj vitaminoj, helpante redukti angoron kaj faciligi endormiĝon.

Enmeti malgrandan parton da nuksoj en vian ĉiutagan dieton povas antaŭenigi la naturan produktadon de melatonino, kondukante al pli rapide endormiĝo kaj pli profunda dormo.

Juglandoj, per sia konsisto, provizas esencajn elementojn por plibonigi la kvaliton de via dormo.

Nuksoj havas utilajn proprietojn por promocii trankvilan dormon kaj optimuman malstreĉiĝon vespere. Ĉi tiuj avantaĝoj devenas ĉefe de ilia komponado riĉa je melatonino kaj magnezio.

Melatonino estas natura hormono, kiu reguligas la dormciklon. Konsumado de nuksoj vespere povas do helpi vin pli facile endormiĝi kaj plibonigi la cirkadian ritmon sinkronigon.

Konsumante nuksojn, vi provizas vian korpon per malgranda kvanto de ĉi tiu hormono, antaŭenigante pli rapide endormiĝon kaj pli bonan kvalitan dormon.

Nuksoj kaj aliaj sekaj fruktoj enhavas grandajn kvantojn de melatonino. Ingesti ĝin antaŭ dormi helpas plibonigi la kvaliton de dormo.

Fine, modereco kaj diverseco estas la ŝlosiloj por optimumigi ĉi tiujn nutrajn avantaĝojn konservante sanan kaj ekvilibran vivstilon. Konsumi manplenon da 30 gramoj maksimume antaŭ enlitiĝi ŝajnas esti ideala solvo por profiti de iliaj virtoj sen riski nedeziratajn efikojn.

Rekomendoj por konsumi nuksojn ĉiutage kaj ĝui iliajn avantaĝojn

Kiel dirite en nia artikolo pri la avantaĝoj, nuksoj reprezentas fontojn de vitaminoj, mineraloj, magnezio, fosforo, dieta fibro kaj antioksidantoj. Ili ankaŭ enhavas bioaktivajn komponaĵojn kiel ellagic-acidon, genisteinon kaj resveratrolon. Krome, ili estas fonto de grasoj en formo de linoleaj kaj alfa-linolenaj acidoj (ALA), du esencaj grasaj acidoj.

ALA (omega-3) ŝajnas profitigi koron kaj cerban sanon; ĝi estas la antaŭulo de EPA kaj DHA, grava por la neŭrona membrano.

Rekomendoj pri konsumo:

• La Nutrition.fr en La Plej Bone Manĝi (MFM) konsilas manĝi 1 ĝis 2 porciojn da nuksoj kaj oleaj semoj tage, ekzemple 8 ĝis 16 nuksoj. Plej bone estas elekti ne rostitajn kaj nesalitajn nuksojn.
• Elektu freŝajn, ne rostitajn nuksojn: Krudaj nuksoj pli bone konservas siajn nutraĵojn, dum rostitaj nuksoj povas perdi kelkajn el siaj antioksidantoj kaj vitaminoj.

Efiko sur kogna sano:

Usonaj esploristoj klarigas en artikolo publikigita en la Journal of Alzheimer's Disease, ke dieto riĉa je nuksoj reduktas la riskon disvolvi simptomojn de Alzheimer-malsano. Ili analizis la efikon de juglanda suplementado sur modelo de transgenaj musoj kiuj evoluigas Alzheimer-malsanon.

La rezultoj montras, ke la musoj de Alzheimer suplementitaj kun nuksoj havis pli bonan memoron kaj lernkapablojn, malpli da angoro kaj pli bonan movan disvolviĝon.

Laŭ la rezultoj, ĉiutaga konsumo de pli ol 10 g da nuksoj, sed ankaŭ arakidoj, aveloj kaj migdaloj, plibonigas kognajn kapablojn ĝis 60%, precipe pensadon, rezonadon kaj memoron ĉe maljunuloj, kompare kun grupo kiu ne konsumis nuksojn.

Laŭ lastatempa esplorado, konsumi nuksojn estas utila por nia cerba sano kaj eĉ povus plibonigi nian memoron. Lastatempa studo publikigita en Clinical Nutrition ekzamenis la efikon de konsumado de nuksoj sur cerba sano. Esploristoj trovis, ke konsumi 60 gramojn da miksitaj nuksoj tage plibonigas parolan memoron kaj sangocirkuladon en la cerbo.

Krom plibonigi sangan cirkuladon en la cerbo, ĉi tiu studo ankaŭ montris, ke manĝi nuksojn povas plibonigi nian memoron. Post konsumado de nuksoj, studpartoprenantoj povis memori 16% pli da vortoj dum parola memortasko.

Juglandoj, kiuj kurioze similas al malgrandaj cerboj, estas konsiderataj la plej bonaj nuksoj por cerba sano. Ili enhavas signifan kvanton da omega-3 grasacidoj kaj havas la plej altan enhavon kaj potencon de antioksidantoj kompare kun aliaj komunaj nuksoj.

Kvankam necesas pli da esplorado por konfirmi ĉi tiujn trovojn, ĉi tiu studo sugestas, ke konsumi nuksojn povas havi utilajn efikojn al nia cerba sano kaj memoro. Do, kial ne korpigi pli da nuksoj en nian ĉiutagan dieton? Post ĉio, ili ne nur estas bongustaj, sed ili ankaŭ povus helpi nin konservi nian cerbon sana!

Studo publikigita en Nutrients ankaŭ trovis, ke individuoj, kiuj regule konsumis nuksojn, havis pli malaltan riskon de depresio, verŝajne pro la pozitiva influo de omega-3-grasaj acidoj sur neŭrotranssendo.