Kiam via ekzercado komenciĝas enui, saltanta ŝnuro estas la perfekta maniero turni aferojn. Ĝi estas bonega kardia trejnado plibonigas kardiovaskulan sanon : Studo de 2019 montris, ke ŝnuro ne nur povas plibonigi koran sanon, sed ankaŭ Vo2 maks, tio estas la kvanto da oksigeno, kiun via korpo povas sorbi kaj liveri al viaj muskoloj dum ekzercado.
En ĉi tiu gvidilo, ni prezentas la plej bonaj 5 plej bonaj saltaj ŝnuroj aldoni tuŝon de kardio al viaj ekzercoj
Enhavo
La plej bonaj saltaj ŝnuroj por aldoni tuŝon de kardio al viaj trejnadoj
Saltado de ŝnuroj trejnas
Boksa legendo Muhammad Ali iam diris:
"Flosas kiel papilio, pikas kiel abelo".
Muhammad Ali
Multaj homoj ne rimarkas, ke li parolas pri duoble-subuloj Bone, te technnike li aludas al sia batalstilo. Sed de kie vi pensas, ke tiuj rapidaj piedoj venas? Saltanta ŝnuro, almenaŭ parte.
Trejnado per saltŝnuro ankaŭ povas plibonigi forton, facilmovecon, ekvilibron (precipe ĉe junuloj, laŭ esplorado), kaj ĝeneralan eltenivon.
Ĝi estas ankaŭ facila maniero bruligi amasajn kvantojn da kalorioj. Laŭ la Usona Konsilio pri Ekzercado, se 150-funta persono saltas ŝnuron dum 30 minutoj, ili povas bruligi iom pli ol 400 kaloriojn.
Esploroj montris, ke ekzercado de alta intenseco, kiel saltado de ŝnuro, estas esenca por fandi grason. Krome, la saltoŝnuro povas esti kondukita preskaŭ ie ajn, ĉu tra la lando dum komerca vojaĝo, al loka parko aŭ al via gimnastikejo, forigante ajnan pretekston por preterlasi trejnadon dum vojaĝo.
Vi povas salti ŝnuron endome aŭ ekstere, precipe kiam la vetero estas pli varma. Prenu unu el niaj plej ŝatataj saltaj ŝnuroj, multaj el kiuj estas solidaj investojhejma trejnadekipaĵo, kaj pumpu vin ŝvite!
La plej bonaj saltaj ŝnuroj en 2020
Ĉu vi ne saltis ŝnuron ekde CE2 aŭ estas CrossFitter ĉe la plej alta nivelo de konkurenco, jen kelkaj el la plej bonaj saltaj ŝnuroj desegnitaj por ĉiuj taŭgaj niveloj.
Post kiam vi havos vian ŝnuron, rigardu ĉi tiujn ekzercojn por antaŭenpuŝi vian taŭgecon.
Notu tion por elektu la ĝustajn ŝnurojn, la tenilo de la ŝnuro devas esti tuj sub la akselo, ĝis la cica areo. La kablo devas atingi la supron de la kesto, ekskludante la tenilojn. Alia bona regulo estas, ke la ŝnuro devas esti tri futojn pli alta ol vi, do se vi altas ses futojn, via ŝnuro devas esti ĉirkaŭ ses futojn alta.
Konkludo: trejnado per la ŝnuroj
Nur XNUMX minutoj da saltado de ŝnuro faras mirindaĵojn por konstrui forton kaj pliigi ĝeneralan muskolan tonon. Pasigi duonhoron saltante ŝnuron estas varmiga ekzerco kaj ĉiutaga mini-trejnado en unu, precipe por viaj brakoj kaj kruroj, viaj kvadratoj, deltoidoj kaj poplitoj ĉiuj profitas de la avantaĝoj de saltado de ŝnuro.
Laŭ esplorado salti ŝnuron je modera rapideco ekvivalentas al kurado de mejlo kaj duono. Krome, ĝi bruligas pli da kalorioj por minuto kaj uzas pli da muskolo ol naĝado aŭ remado, kvankam ĝi daŭre estas konsiderata kiel malalta efika trejnado.
Ne forgesu dividi la artikolon!