Sarah G.
Enhavo
La avantaĝoj de arakidoj por korpokulturado: esenca aliancano
Arakidoj povas esti tre interesa manĝeto por korpokulturaj atletoj. Efektive, ili enhavas multajn mineralojn kiel seleno, kupro, magnezio, mangano, kaj ankaŭ nesaturitajn grasojn. Krome, arakidoj povas esti interesa subteno por proteina konsumado.
Arakida butero estas bonega fonto de antaŭ-trejna energio. Tranĉaĵo da rostpano aŭ kulero de ĉi tiu arakida pasto povas provizi la energion necesan por intensa sesio, danke al ĝiaj sanaj grasoj kaj proteinoj. Post ekzercado, ĝi ankaŭ ludas ŝlosilan rolon. Ĝiaj proteinoj kaj esencaj aminoacidoj povas helpi kun muskola reakiro kaj rekonstruado.
Por atletoj, la rekomendita ĉiutaga kvanto de arakida butero dependas de pluraj faktoroj kiel aĝo, sekso, fizika aktiveco kaj individuaj celoj. Tamen, ĝenerala regulo por ekvilibra konsumo estas inter unu ĝis tri kuleroj tage.
Koncerne nutradon, arakida butero ofertas pli ol 20 gramojn da proteino por 100 gramoj da produkto, kio faras ĝin bonega aliancano por atletoj kaj entuziasmuloj pri korpokulturado. Ĉiu porcio de arakida butero enhavas proksimume 8 g da proteino, faciligante korpigi senkolesterolan proteinon en vian dieton.
Krome, la unika kombinaĵo de proteino, graso kaj fibro garantias konstantan energian liberigon, malhelpante subitajn pikilojn kaj falojn de sanga sukero. Ĉi tio faras ĝin ideala por atletoj, kiuj bezonas longedaŭran energion, ĉu por intensaj trejnaj sesioj aŭ konkursoj.
Arakidoj enhavas nutraĵojn, kiuj helpas provizi iujn avantaĝojn por korpokulturado, kiel proteino, seleno, mangano, magnezio kaj fosforo. Efektive, arakidoj helpas antaŭenigi la bontenadon kaj disvolviĝon de muskola maso.
Krome, ili havas interesan kvanton da antioksidantaj nutraĵoj (seleno, mangano, kupro), kiuj helpas batali kontraŭ la sekvoj de oksidativa streso ĉe atletoj, kiel muskola laceco, malbona reakiro, eksponiĝo al inflamo kaj osta fragileco.
Rimarku, ke gravas precizigi, ke ĉi tiuj profitoj nur eblas en la kazo de ekvilibra kaj varia dieto celita atingi ĉi tiujn celojn. Arakidaj proteinoj enhavas limigajn aminoacidojn, kiuj devas esti kompensitaj per ekstera manĝkonsumo.
Por konkludi, pro ilia proteina enhavo, arakidoj povas helpi konservi muskola maso kaj estas bonega manĝeto pro sia satiga efiko. Oni rekomendas manĝi ilin kiel manĝeto kun aliaj oleaj semoj aŭ sekaj fruktoj por manĝeto riĉa je antioksidantoj.
Arakidoj kaj amasa gajno: kiom konsumi?
Por atletoj, la rekomendita ĉiutaga kvanto de arakida butero dependas de pluraj faktoroj kiel aĝo, sekso, nivelo de fizika aktiveco kaj individuaj celoj (amasa gajno, malplipeziĝo ktp.).
Tamen, ĝenerala regulo por ekvilibra konsumo estas inter unu ĝis tri kuleroj tage. Kvankam arakida butero estas nekredebla fonto de proteino kaj energio, ĝi ankaŭ estas alta en graso.
Do, konsumita troe, ĝi povas kontribui al kaloria troo, kio ne estas ideala por tiuj, kiuj serĉas perdi pezon.
Por tiuj, kiuj serĉas akiri muskolan mason, arakida butero ofertas signifan kalorian ingestaĵon kiu, kombinita kun aliaj nutraj fontoj, povas antaŭenigi kvalitan amasgajnon.
Aldone, arakida butero estas bonega manĝaĵo por korpotrejnistoj kaj tiuj, kiuj serĉas akiri muskola maso. Kiel multaj el vi jam scias, proteino estas esenca por konstrui kaj ripari muskolojn.
Estante tre riĉa je proteino, arakida butero helpas redukti malsaton kaj helpos teni vin pli sata pli longe. Ĉiu porcio (2 kuleroj) enhavas pli ol 8 g da proteino, preskaŭ 2 g da dieta fibro, 208 mg da kalio, pli ol 500 mg da fero, 24 mcg da folato, 188 kalorioj kaj 3 g da sukeroj.
Aldone, la grasa enhavo estas 16g por porcio, sed nur 3g estas saturita. Mononesaturitaj grasoj ankaŭ antaŭenigas la redukton de viscera graso.
Por komenci, arakida butero estas bonega fonto de antaŭ-trejna energio.
Tranĉaĵo da rostpano aŭ kulero de ĉi tiu arakida pasto povas provizi la energion necesan por intensa sesio, danke al ĝiaj sanaj grasoj kaj proteinoj.
Tial multaj atletoj inkluzivas ĝin en sia matenmanĝo aŭ konsumas ĝin ĉirkaŭ 30 minutojn antaŭ komenci sian trejnadon. Se vi gajnas pezon kaj luktas por konsumi sufiĉe da kalorioj, arakida butero povas helpi vin progresi pli rapide danke al sia kaloria kaj proteina enhavo.
Konklude, arakida butero enhavas sanajn grasojn kaj proteinojn, kiuj helpas renkonti la nutrajn bezonojn de ĉiuj seriozaj atletoj.
Por profiti de ĝiaj avantaĝoj sen kompromiti viajn celojn de malplipeziĝo aŭ svelta maso-gajno, la idealo estas konsumi inter 10 kaj 20 gramoj tage, la ekvivalento de du plenaj kuleretoj.
Fine, por fari memfaritan arakidan buteron, oni ĝenerale rekomendas konsumi plenmanon da arakidoj tage, aŭ ĉirkaŭ 30 g.
Kiel korpigi arakidan buteron en vian korpokulturan dieton?
Arakida butero estas ideala manĝaĵo por inkluzivi en la dieto de atletoj.
- Efektive, ĝi estas riĉa je nutraĵoj kaj proteinoj.
- Ĝi provizas ĉirkaŭ 600 kaloriojn por 100 gramoj da pasto, kun proteina enhavo de ĉirkaŭ 25 gramoj.
- Ĝi estas bonega fonto de plant-bazita proteino, ideala por vegetaranoj kaj veganoj.
- Krome, ĝi enhavas nesaturitajn grasajn acidojn, kiuj estas utilaj por kora sano kaj energiproduktado.
Por korpigi arakidan buteron en korpokulturan dieton, jen kelkaj sugestoj:
- Uzu ĝin en manĝetoj, ekzemple per disvastigo de tranĉaĵo da tuta pano.
- Aldonu ĝin al glataĵo kun banano kaj selaktoproteino por ĝia alta kaloria konsumado dum kompletigado kun aliaj proteinfontoj.
- Konsumu ĝin antaŭ trejnado por profiti de daŭra energio danke al ĝia grasa kaj proteina enhavo.
Aldone, vi povas:
- Manĝu malgrandan porcion de arakida butero kun kompleksaj karbonhidratoj, kiel aveno, por provizi vian korpon per daŭra energio dum trejnado.
- Parigu arakidan buteron kun rapida proteina fonto, kiel selaktoproteina skuado, por helpi kun muskola reakiro.
- Uzu arakidan buteron por fari saŭcon por freŝaj fruktoj aŭ legomoj, ideala por alt-fibra, malalt-kaloria apetitigaĵo.
- Por deserto, elektu fruktojn kiel tranĉaĵoj de pomo aŭ piro.
- Manĝu ĝin por matenmanĝo sur tranĉaĵo de tuta pano por grava provizo de energio kaj proteino.
Kvankam arakida butero estas alta en kalorioj, ĝi povas helpi kun malplipeziĝo se konsumita modere, ĉar ĝi pliigas la senton de pleneco.
Ĉi tio ebligas al vi pli bone kontroli kalorian konsumon konservante bonan proteinan konsumon.
Oni rekomendas elekti organikan arakidan buteron, sen aldonaĵoj aŭ aldonitaj sukeroj, por plene profiti de ĝiaj avantaĝoj.
Vi ankaŭ povas krei vian propran arakidan buteron hejme miksante simplajn organikajn arakidojn kun kulereto da vegetala oleo.
En korpokulturado, ĝia unika konsisto de proteinoj, lipidoj kaj fibroj certigas regulan energiliberigon, tiel evitante subitajn fluktuojn en sanga sukero.
Por akiri pezon, estas esence konsumi pli da kalorioj ol vi elspezas.
Iuj homoj, precipe viroj, bezonas ĝis 3 ĝis 000 kaloriojn ĉiutage.
En ĉi tiuj kazoj, korpigi altajn kaloriajn manĝaĵojn kiel arakida butero en korpokulturadon permesas vin ne konsumi grandajn kvantojn da manĝaĵo respektante vian kalorian troon.
Fine, pro sia riĉeco je lipidoj, ĝia konsumo devas resti modera.
Elektu version sen aldonita sukero kaj sen aldonaĵoj por plene profiti ĝiajn avantaĝojn, precipe ĝiajn sanajn mono- kaj polinesaturitajn grasojn.
Arakido: avantaĝoj kaj malavantaĝoj por atletoj
Avantaĝoj de arakidoj por atletoj:
- Arakidoj estas bonegaj fontoj de proteino. Ĉi tiuj nuksoj estas rekomenditaj por vegetaranoj por kompensi iujn mankojn en sia dieto. Ili ankaŭ konsistigas a bona fonto de energio por ĉiuj.
- Danke al ilia alta proteina enhavo, arakidoj estas tre popularaj kaj rekomenditaj por atletoj. Ili estas idealaj aliancanoj por rapide akiri muskola maso.
- Ili enhavas vitaminon E, magnezion kaj fosforon.
- De naturo, arakidoj reduktas malutilan kolesterolon por via korpo kaj pliigas bonan kolesterolon, pro sia natura graso kaj altaj kvantoj da oleaj acidoj.
- Por profiti de la sanaj avantaĝoj de arakidoj, oni rekomendas konsumi plenmanon tage, aŭ proksimume 30 g.
- Atletoj ĝuas manĝi arakidojn en formo de arakida butero. Ĉi-lasta, riĉa je proteinoj, lipidoj kaj omega-3 kaj 6, estas aparte populara.
Malavantaĝoj de arakidoj por atletoj:
- Arakidoj estas konataj pro sia alta grasa enhavo. Tamen, ĉi tiuj estas sanaj aŭ nesaturitaj grasoj.
- Tamen, ili estas tre altaj en kalorioj. Troigi ĝin estas la plej bona afero por fari se vi volas akiri pezon. En plenmano de 28 g, vi havos ĉirkaŭ 170 kaloriojn.
- Troa konsumo de graso, eĉ nesaturita graso, ne estas utila por sano.
- Arakidoj povas esti fonto de alergioj, trie inter la plej gravaj manĝalergioj en Francio.
- Gravas resti vigla ĉar iuj pakaĵoj da arakidoj povas esti poluitaj per aflatoksinoj, toksinoj eble damaĝaj al hepata sano.
- Aldone, arakida butero povas kaŭzi perdi fibron, vitaminon B9 kaj vitaminon C pro miksado kaj rostado.
Arakidoj havas multajn avantaĝojn por atletoj, sed modera konsumo estas esenca por eviti negativajn efikojn al sano.
Ĉu estas saĝe manĝi arakidojn ĉiutage?
Ĉu estas saĝe manĝi arakidojn ĉiutage?
Konsumu manplenon da arakidoj tage, aŭ ĉirkaŭ 30 g, preferante sensalajn arakidojn. Ili povas esti manĝitaj sole kiel manĝeto aŭ dum la tuta tago. Ili ankaŭ povas esti integritaj en bongustajn kaj dolĉajn preparojn.
Arakidoj estas fakte uzataj kiel ĉiutaga manĝeto por subteni ĉiutagan nutraĵon. Tamen, ili ĝenerale ne estas la preferataj antaŭ-ekzercaj manĝmanĝaĵoj. Tamen, ili povas esti manĝitaj kiel post-ekzerca manĝeto dum kompleta manĝo enhavanta proteinfonton kaj karbonhidratan fonton.
Profitoj de arakidoj por korpokulturado
Arakidoj enhavas nutraĵojn, kiuj helpas havigi iujn avantaĝojn al atletoj, kiel proteino, seleno, mangano, magnezio kaj fosforo. Antaŭ ĉio, ĉi tiuj oleaj semoj helpas konservi kaj disvolvi muskolajn mason danke al ilia proteina enhavo. Ĉi tio estas saĝa por homoj, kiuj praktikas korpokulturadon.
Krome, la antioksidantoj ĉeestantaj en Arakidoj helpas batali la malutilan damaĝon kaŭzitan de oksidativa streso sur muskola reakiro.
- Manpleno da arakidoj (ĉirkaŭ 30 g) provizas:
- 11,52 g da nesaturitaj grasoj optimumigante kardiovaskulan sanon.
- 16% de la RDA por proteinoj promociantaj la bontenadon aŭ disvolviĝon de muskola maso.
- 10% de la RDA en fibro reguligante trafikon kaj malhelpante kojlan kanceron.
- Antioksidantoj (21% de RDA por mangano, 16% de RDA por seleno, 9% de RDA por zinko, fitonutraĵoj) batalas kontraŭ oksidativa streso.
Arakidoj ankaŭ povas helpi redukti sangan kolesterolon danke al siaj niveloj de mononesaturitaj kaj polinesaturitaj grasoj, same kiel fibro, fitosteroloj kaj antioksidantoj. Ĝenerale, fibro limigas la intestan sorbadon de nutraĵoj, kio reduktas la korpan energian konsumon, kaj do la korpoproduktadon de kolesterolo.
Arakida butero estas tre interesa ĉar ĝi estas sufiĉe kaloria dum ne postulas, ke vi glutu grandajn kvantojn da manĝaĵo. Ĝi provizas bonegan provizon de proteino kaj nutraĵoj, kiuj estas esencaj por konstrui muskola maso kaj ripari muskolojn post ekzercado.
Lipidoj ankaŭ estas tre bona fonto de energio. Ili helpas stabiligi sangan sukeron kaj estas rapide konsumitaj de la korpo por eviti grasan amasiĝon. La energio liberigita estas do kontinua, kio estas perfekta por longaj trejnaj sesioj.
Por akiri la tutan energion, kiun vi bezonas, vi povas elekti manĝeton antaŭ trejnado. Kulero aŭ du da arakida butero ĉiutage estas pli ol sufiĉa por eviti troajn kaloriojn. Ĉiam certigu elekti produkton sen aldonitaj sukeroj, salo, oleo aŭ aliaj aldonaĵoj.
Ĝenerale, Arakidoj povas esti tre interesa manĝeto por korpokulturaj atletoj. Efektive, ili enhavas multajn mineralojn kiel seleno, kupro, magnezio, mangano, sed ankaŭ nesaturitajn grasojn.
