Kung dili ka angay, ang paglakaw mahimo’g igo nga pagbansay aron mapataas ang lebel sa imong kahimsog. … Kini gibase sa ideya nga ang paglakaw mas episyente kay sa pagdagan hangtod sa mga 13-14 min/milya (7:30-8:00 min/km) nga dagan. Busa ang pagdagan mas hinay kay sa 14 min/milya (8:40 min/km) nga dagan dili produktibo; mas maayo ka nga maglakaw.
Niini, paspas ba ang 12 kph sa treadmill? Kung nangita alang sa usa ka treadmill, gusto nimo ang labing taas nga tulin sa labing menos 10 – 12 km/h. Ang mas taas nga katapusan mahimong sobra ra alang sa imong mga panginahanglan, apan kini nagdepende sa imong mga katuyoan. Ang 12 kph nga treadmill igo na alang sa usa ka ambisyoso nga nagsugod.
Unsa ang maayo nga dagan sa km? Kung nagplano ka nga modagan og 5K, 10K, half-marathon, o marathon, ania ang kasagaran nga mga oras kada milya.
...
Bilis sa gilay-on.
Sex | Gilay-on sa lumba | Kasagaran nga tulin matag milya (1.6 km) |
---|---|---|
babaye nga | 5 km (3.1 mi) | 12:11:10 |
nga lalake | 10 km (6.2 mi) | 8:41:43 |
babaye nga | 10 km (6.2 mi) | 10:02:05 |
nga lalake | half marathon (13.1 mi) | 9:38:59 |
Dugang pa Unsa ka paspas ang mga light jog? Sa kinatibuk-an, ang kasagaran nga tulin sa pag-jogging 4 hangtod 6 mph.
Unsa ka dugay ang kinahanglan nga modagan sa 5K? Daghang mga runner ang nakakompleto sa 5K in 30 ngadto sa 40 minutos, ug daghang mga magdadagan ang matagbaw sa ilang oras kung naa sa kini nga sukdanan. Ang kasagaran nga walker natapos usa ka 5K sa 45 hangtod 60 minuto.
Unsa ka paspas ang pagpadagan nako og 5k para sa akong edad?
Daghang mga runner ang nakakompleto sa 5K sa 30 hangtod 40 minuto, ug daghang mga runner ang natagbaw sa ilang oras kung naa sa kini nga sukaranan.
...
Aberids sa edad ug sekso.
Grupo sa edad | mga tawo | Women |
---|---|---|
25 sa 29 | 31:09 | 36:16 |
30 sa 34 | 31:27 | 38:41 |
35 sa 39 | 33:44 | 37:21 |
40 sa 44 | 32:26 | 38:26 |
• Ago 9, 2019
Maayo ba ang pagdagan sa 7 km matag oras? Ang kusog nga mga jogger gihubit ingong kadtong nagdagan sa gikusgon nga kapin sa 7 mph (11 km/h), sulod sa kapin sa upat ka oras kada semana. … “Kon ang imong tumong mao ang pagpakunhod sa risgo sa kamatayon ug pagpauswag sa gidahom sa kinabuhi, jogging sa pipila ka mga higayon sa usa ka semana sa ang kasarangan nga dagan usa ka maayong estratehiya. Ang bisan unsa nga labaw pa dili lamang wala kinahanglana, mahimo’g makadaot kini. ”
Kusog ba ang 20 km matag oras? Unsa ka paspas ang 20 kilometros matag oras? Sa ato pa, 20 kilometros matag oras 0.83 ka beses ang katulin sa usa ka toro, ug ang gikusgon sa usa ka Bull maoy 1.2 ka pilo nianang kantidad. Ang panon sa tinuig nga Encierro sa Pamplona, Spain nagdagan sa aberids nga gikusgon nga 24 kph.
Pila ka kilometro ang dapat kong daganan sa usa ka semana aron magpabiling himsog?
pagdagan tali sa 15 ug 20 ka milya (24.1 ug 32.2 ka kilometro) Ang usa ka semana mao ang tam-is nga lugar alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang pagdagan usa ka maayo nga libre nga porma sa pag-ehersisyo nga wala’y kalabotan sa paningkamot sa grupo.
Usab Maayo ba ang pagdagan sa 1 km sa 7 minuto? Makaingon ko nga 7:11 km ang dagan usa ka makanunayon nga hinay nga pag-jogging. Tumong sa pagdagan 6:30 sa usa ka kilometro, ug dayon 6:00. Paghimo usab ug lainlain nga mga dagan kung gusto nimo nga molambo. Ang kalig-on kasagaran gitukod sa time-on-feet.
Unsa ang maayo nga dagan sa 3 km?
12-14 ka minuto usa ka maayong panahon sa pagpabaskog ug naa ka sa pack sa mga fun run ug triathlon. Haom kaayo ang imong lawas niini nga range.
OK ra ba nga modagan ug 8km kada adlaw? Makadagan gyud ka 8 km kada adlaw – daghang tawo ang makahimo niana. Sa usa ka "makatarunganon" nga katulin nga 1/2 ka oras lamang hangtod 45 minuto matag adlaw. Dili kaayo daghan. Depende kung unsa ka daghan ang imong dagan karon, kinahanglan nimo nga magtrabaho hangtod sa kana nga distansya, ingon pinaagi sa pagdugang 1/2 milya o 1 milya matag pipila ka adlaw.
Nganong lisud kaayo ang pag-jogging?
Kung ang pagdagan gibati nga kataw-anan nga lisud sa tanang panahon, kadaghanan sa mga eksperto mouyon nga kini tingali tungod sa imong gibuhat sobra ra kaayo, dali ra kaayo. Gipakita sa panukiduki nga ang imong lawas "naigo sa usa ka bungbong" kung kini mahurot sa mga tindahan sa glycogen sa kaunuran ug atay, nga moresulta sa kakapoy ug ubos nga kusog.
Maayo ba ang pag-jogging ug 3 km?
Usa ka maayo nga panahon para sa usa nga nagsugod na sa pagdagan nga panaw, nagdasig sa pagdagan sa alternate nga mga adlaw o kaduha sa usa ka semana, ako makahimo sa pagtabon sa 3km sa 24 minutos mao nga kini maayo alang sa kasagaran nga tawo nga nagdagan aron sa pagpadayon sa kahimsog.
OK ra ba ang pagpadagan sa 5K matag adlaw? Pagdagan a 5K matag adlaw mahimo’g usa ka maayong paagi aron mapaayo ang kahimsog sa imong kasingkasing, palig-onon ug ipadayon ang imong kaunuran ug magpadayon ang imong pangisip samtang naa ka sa balay, basta dili ka bag-o sa pagdagan. Dugang pa, kung gipares sa usa ka himsog nga pagkaon, tingali makatabang kini kanimo nga mawad-an sa timbang.
Unsa ang usa ka elite 5K nga oras? Ang mga elite runner ug mga propesyonal nagdagan bisan unsa tali sa 21:00 minuto hangtod sa hapit 14:00 nga patag.
Haom ba ka kung makadagan ka ug 5K?
Ang imong karon nga lebel sa kalig-on usa ka dako nga hinungdan sa pagtino kung kinahanglan ka nga magpadagan sa usa ka 5K nga wala’y pagbansay. Kung kanunay ka nga nag-ehersisyo ug naa sa maayong porma sa cardiovascular, kinahanglan nimo nga makuha kini. …Mahimong makakompleto sa 5K nga lumba ang mga nagsugod ubos sa 30 minuto, o mas duol sa 40 minutos sa mas hinay nga dagan sa dagan.
Unsa ang maayo nga dagan sa km? Kung ikaw usa ka hingpit nga nagsugod, 6:15 minutos kada kilometro maayo! Maayong pagkabuhat. RULE 2: Ang laing maayong lagda mao ang ayaw pagsulay sa pagdugang sa imong speed ug distansya sa samang higayon.
Tagpila ang 5K run?
Usa ka 5K run ang 3.1 milya. Ayaw kahadlok sa gilay-on. Ang 5K nga dagan usa ka maayo nga distansya alang sa usa ka nagsugod. Makapangandam ka sa 5K run sulod lang sa duha ka buwan.
Unsa ang maayo nga 20km run time? Alang sa mga lalaki ang kasagaran nga oras sa pagdagan sa tunga nga marathon mga 1:10-1:30 minuto, ug alang sa mga babaye mga 1:20-1:40 – kana labaw sa 8mph!
Tulin ba ang 15km/h?
Kung makaya nimo ang 15 km sa usa ka oras, atong mga tiil, maayo kana nga tulin.
Pila ka kph ang usa ka sprint? Ang kasagaran nga sprinting speed alang sa daghang mga atleta mao 24kmh (15mph). Ang pagdagan sa kana nga katulin nga labaw sa 100m maghatag kanimo usa ka oras nga hapit 14 segundos. Ang mga elite nga mga atleta modagan sa palibot sa 26mph.