🎶 2022-04-23 12:00:00 – Pariz/Francuska.
Džez pijanista Christian Sands kaže da se priprema za koncert kao što se LeBron James priprema za košarkašku utakmicu.
„Smatram sebe sportistom“, kaže muzičar koji je nominovan za Gremi. “Završiti dva seta od 90 minuta je kao da trčite maraton prstima. »
Ovih dana, gospodin Sands, 32, također pristupa svom fizičkom zdravlju sa istim načinom razmišljanja, nakon zdravstvenog straha u januaru 2020. Nakon što je istovremeno svirao klavir i električni klavir u nekoliko uzastopnih nastupa, probudio se nesposoban da se kreće njegove prste ili podlaktice.
„Sviram klavir svaki dan skoro 30 godina i nikada nisam osetio bol“, kaže on. “Muzika je moj identitet, pa sam se uspaničio. »
Nakon što je pogledala video snimak njenih nastupa, fizioterapeut je primetio kako joj se vrat napinje između klavira. Neprirodno držanje mu je štipalo živce i izazivalo pulsirajući bol i utrnulost. Kao tinejdžer i u svojim dvadesetim, gospodin Sands nije vježbao niti se zagrijavao prije nastupa. Oslanjao se na mladalačku nepobedivost da bi se izvukao sa malo sna i noćnim nastupima na turneji.
“'Završiti dvije serije od 90 minuta je kao trčati maraton prstima.' »
— Jazz pijanista Christian Sands
Nakon njegovog straha, počeo je proučavati kako je gospodin Džejms (37) uspeo da održi vrhunske performanse kako je stario. „Većina muzičara ne odlazi u penziju“, kaže on. “Igramo dok ne umremo. Trebala mi je rutina za dugovječnost.
Njegov fizioterapeut mu je pomogao da ispravi držanje za klavirom - ruke su ispružene, ali savijene oko 120 stepeni i grudi udaljene osam devetina inča od tastera - i razvio niz vežbi istezanja i jačanja koje može da radi kod kuće ili na putu. , ili 85% vremena.
Kao pijanisti, mišići njegovih ruku nikada ne miruju. Ako ne pritiska dugmad, šalje poruke, kuca na svom laptopu ili vuče torbe do sledeće koncertne dvorane. G. Sands napominje da različiti stilovi klavira imaju različite ključne otpore i da mora biti spreman za sve što ga čeka na sceni. Igranje Steinwaya je kao udaranje u tešku vreću za udaranje, gdje je sviranje super laganih tipki Faziolija kao da lupkate po peru, kaže on.
Nakon godinu i po dana bez nastupa uživo zbog pandemije, kaže da su mu treninzi važniji nego ikad.
"Prvi put kada sam pokušao da sviram uživo 45 minuta, moje ruke i telo su bili umorni," rekao je. „Kao i svaki sportista, morate da trenirate da biste povratili svoju izdržljivost. Trenutno je na turneji po Sjedinjenim Državama i bit će rezidentni umjetnik 2022. na Monterey Jazz Festivalu u Kaliforniji u septembru.
obuku
G. Sands započinje dan sa 10 do 30 minuta meditacije. „To mi daje energiju koja mi je potrebna za početak dana“, kaže on.
Dva puta dnevno, i to uvijek prije nastupa, gospodin Sands proteže ruke, zglobove i ruke. Ispruži ravnu desnu ruku, dlanom nagore, a lijevom rukom lagano savija prste prema podu. Ovo rasteže prednju stranu njegove podlaktice i zgloba. Da bi istegnuo stražnji dio podlaktice, ispruži ravnu ruku, dlanom prema dolje, i stisne labavu šaku. Lijevom rukom povlači šaku dolje dok ne osjeti istezanje. Oba istezanja drži 20 sekundi i ponavlja tri puta po ruci.
PODIJELITE SVOJE MISLJENJE
Kako vam trening pomaže da ostanete u formi za svoju profesionalnu karijeru? Pridružite se razgovoru ispod.
Za neuralnu pokretljivost, on stoji sa rukama sa strane, dlanovima okrenutim naprijed i zamahuje rukama unatrag dok ne pronađe blago istezanje, a zatim ih zamahuje u stranu ponavljajući 20 do 30 puta. Nakon toplog tuša, koristi svoj udarni alat za masažu na podlakticama i dlanovima. Nakon nastupa, ponavlja istezanje podlaktice i ručnog zgloba i kupa se u ledenoj kupki u trajanju od 10-20 minuta nakon čega slijedi topli tuš.
G. Sands izvodi zgib sa trakama kako bi proradio gornji dio leđa i ramena.
Nominirani za Grammy drži svoje prste, šake i zglobove fleksibilnima i jakima uz rutinu otporne trake.
Razvio je rutinu otporne trake za put. Vježbe uključuju varijacije podjele trake za rad njegovih ramena i gornjeg dijela leđa, savijanje na biceps, mrtvo dizanje trake i sklekove sa trakom gdje on omota traku otpora oko gornjeg dijela leđa i drži svaki kraj rukama. Obično radi dvije do tri serije od 10 do 20 ponavljanja. Drži se otpora na svjetlost kako bi osigurao da mu mišići nikada ne zabole za nastup.
Ima teretanu u svom stanu u Stamfordu u državi Connecticut, a povremeno trči na traci za trčanje i diže slobodne utege.
Gospodin Sands kaže da trenira kao atletičar kako bi mogao izvoditi uzastopne 90-minutne serije na turneji.
Sistem vlasti
ručak: Jaja, slanina, integralni hleb sa džemom i kafom. U svom sokovniku pravi sok od narandže, nara ili zelene boje.
Kuvanje kod kuće: G. Sands uživa u kuhanju i pokušava pripremiti više veganskih obroka. „Još uvek pokušavam da smislim kako da začinim i skuvam Beyond [Meat] pljeskavice sa hamburgerima“, kaže on. “Ne kuhaju se na isti način kao goveđi hamburger. »
Zdrave zamjene: Umjesto šećera, koristi med da zasladi i kafu i čaj. Kao osnovu za povrće, ribu i piletinu koristi pirinač od slanutka i tjesteninu od slanutka.
Strategija ručka: Kako bi izbjegao preskakanje ručka u napornim danima, uvijek se trudi da ostatke hrane, poput domaćeg pilećih ramena, ima u frižideru da se brzo zagrije.
U njegovoj putnoj torbi: Uvijek putuje s rastresitim zelenim čajem i čajem od nane i medom.
Radi lude stvari: “Mogu pojesti cijeli red Oreosa”, priznaje on.
G. Sands radi sklekove sa zavojima.
G. Sands je osmislio rutinu grupe otpora koju može raditi kod kuće ili u hotelskoj sobi.
Osnovna oprema
Košare:
Nike Air Vapor Max (210 USD)
odjeća: G. Sands je obožavatelj Lululemon i Nike opreme za vježbanje. „Voleo bih da Nike sarađuje sa Steinwayem kako bi muzičari imali svoju liniju sportske odeće“, kaže on.
Još uvijek u njegovom ručnom prtljagu: Njegov Therabody Theragun mini (200$) i INNELO set za otpornost (30$ na Amazonu).
Playlist: Kanye West, džez muzičar Christian Scott iz Tunde Adjuah, ili album "A Love Supreme" Džona Koltrejna.
koji je tvoj trening? Recite nam na workout@wsj.com.
Autorska prava ©2022 Dow Jones & Company, Inc. Sva prava zadržana. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8
IZVOR: Reviews News
Ne ustručavajte se podijeliti naš članak na društvenim mrežama kako biste nam dali solidan poticaj. 🤟