মেরিয়ন ভি।
যখন আপনার ব্যায়াম রুটিন বিরক্তিকর হতে শুরু করে, জাম্পিং দড়ি জিনিসগুলি ঘুরিয়ে দেওয়ার সঠিক উপায়। এটি একটি দুর্দান্ত কার্ডিও ওয়ার্কআউট কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতি করে : ২০১২ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে দড়ি এড়িয়ে যাওয়া কেবল হৃদরোগের উন্নতি করতে পারে না, তাও Vo2 সর্বোচ্চ, এটি হ'ল কোনও ওয়ার্কআউটের সময় আপনার শরীরের পরিমাণ আপনার অক্সিজেনগুলি আপনার পেশীগুলিতে শোষণ করতে এবং সরবরাহ করতে পারে।
এই নির্দেশিকায়, আমরা উপস্থাপন করি শীর্ষ 5 সেরা জাম্প দড়ি আপনার workouts এ কার্ডিও একটি স্পর্শ যোগ করতে
বিষয়বস্তু টেবিল
আপনার ওয়ার্কআউটে কার্ডিওর একটি স্পর্শ যুক্ত করার জন্য সেরা জাম্প দড়ি
স্কিপিং দড়ি প্রশিক্ষণ
বক্সিং কিংবদন্তি মুহাম্মদ আলী একবার বলেছিলেন:
"প্রজাপতির মত ভেসে যাও মৌমাছির মত হুল ফোটাও".
মোহাম্মদ আলী
অনেক লোক বুঝতে পারে না যে তিনি ডাবল-আন্ডার সম্পর্কে কথা বলছিলেন ঠিক আছে, প্রযুক্তিগতভাবে তিনি তার যুদ্ধের স্টাইলের কথা উল্লেখ করেছিলেন। তবে এই দ্রুত পা কোথা থেকে এসেছে বলে আপনি মনে করেন? স্কিপিং দড়ি, কমপক্ষে অংশে।
একটি লাফ দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ শক্তি, তত্পরতা, ভারসাম্য (বিশেষত তরুণদের মধ্যে গবেষণা অনুসারে) এবং সাধারণ সহনশীলতাও উন্নত করতে পারে।
এটি প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি বার্ন করার একটি সহজ উপায়। অনুশীলন সম্পর্কিত আমেরিকান কাউন্সিলের মতে, যদি 150 পাউন্ডের ব্যক্তি 30 মিনিটের জন্য দড়ি এড়িয়ে দেয়, তবে তারা মাত্র 400 ক্যালরি পোড়াতে পারে।
গবেষণায় দেখা গেছে যে উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন, যেমন জাম্পিং দড়ির মতো, চর্বি গলানোর জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, জাম্পের দড়িটি আপনি যে কোনও জায়গায় ভ্রমণের জায়গায়, স্থানীয় পার্কে বা আপনার জিমে, ভ্রমণের সময় কোনও ওয়ার্কআউট এড়িয়ে যাওয়ার কোনও অজুহাত দূর করে কার্যত যেখানেই যেতে পারেন।
আপনি বাড়ির ভিতরে বা বাইরে দড়ি ঝাঁপ দিতে পারেন, বিশেষত যখন আবহাওয়া উষ্ণ থাকে। আমাদের পছন্দের জাম্প দড়িগুলির একটি নিন, যার মধ্যে অনেকগুলি নিখুঁত বিনিয়োগহোম ওয়ার্কআউট সরঞ্জাম, এবং আপনার ঘাম পাম্প আপ!
২০২০ সালের সেরা স্কিপিং দড়ি
আপনি সিই 2 এর পরে দড়িটি এড়িয়ে গেছেন বা প্রতিযোগিতার সর্বোচ্চ স্তরের ক্রসফিটার নাও থাকুন, এখানে কয়েকটি সমস্ত ফিটনেস স্তরের জন্য ডিজাইন করা সেরা জাম্প দড়ি.
আপনার দড়িটি একবার হয়ে যাওয়ার পরে, আপনার ফিটনেসটিকে আরও এগিয়ে নিয়ে যেতে এই workouts দেখুন।
জন্য নোট করুন ডান স্কিপিং দড়ি চয়ন করুন, দড়িটির হ্যান্ডেলটি বগলের ঠিক নীচে স্তনের অংশ পর্যন্ত হওয়া উচিত। হ্যান্ডলগুলি বাদ দিয়ে কেবলটির বুকের শীর্ষে পৌঁছানো উচিত। থাম্বের আর একটি ভাল নিয়ম হ'ল দড়িটি আপনার থেকে তিন ফুট লম্বা হওয়া উচিত, সুতরাং আপনি ছয় ফুট লম্বা হলে আপনার দড়িটি প্রায় ছয় ফুট লম্বা হওয়া উচিত।
উপসংহার: এড়িয়ে যাওয়া দড়ি দিয়ে প্রশিক্ষণ
জাম্পিং দড়ির মাত্র XNUMX মিনিট শক্তি তৈরি এবং সামগ্রিক পেশীর স্বন বাড়ানোর জন্য আশ্চর্য কাজ করে। স্কিপিং দড়িতে আধা ঘন্টা ব্যয় করা একটি উষ্ণতর অনুশীলন এবং একটিতে প্রতিদিনের মিনি-ওয়ার্কআউট, বিশেষত আপনার বাহু এবং পা, আপনার কোয়াডস, ডেল্টয়েডস এবং হ্যামস্ট্রিংসের জন্য দড়ি এড়িয়ে যাওয়ার সুবিধা থেকে লাফিয়ে লাফানো।
গবেষণা অনুসারে, মাঝারি গতিতে দড়িটি লাফানো দেড় মাইল চালানোর সমতুল্য। এছাড়াও, এটি প্রতি মিনিটে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় এবং সাঁতার বা রোয়িংয়ের চেয়ে বেশি পেশী ব্যবহার করে, যদিও এটি এখনও কম প্রভাবের ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়।
নিবন্ধটি শেয়ার করতে ভুলবেন না!
