Прабег і фітнес
Таксама 10-хвілінная міля добра для пачаткоўцаў; мэта складаецца ў тым, каб прайсці 3 мілі за 30 хвілін. Калі 10-хвілінная міля здаецца недасяжнай, пачніце з 12-хвіліннай мілі, а затым ідзіце ўніз.
Аналагічным чынам, 10-хвілінная міля - бег або бег? Хаця не існуе строгага правіла для тэмпу бегу супраць. бег трушком, многія крыніцы кажуць, што разрэз складае 6 міль у гадзіну або каля 10-хвіліннай мілі. ... Не існуе строгіх стандартаў, калі бегуны становяцца бегунамі, хоць некаторыя крыніцы кажуць, што калі вы бегаеце, пачынайце з хуткасцю 10 хвілін за мілю або 6 міль у гадзіну.
Ці добрая міля 8 хвілін 30 секунд? Калі вы прабеглі мілю менш чым за 12 хвілін, у вас усё нармальна. Калі вы прабягаеце мілю за 8 хвілін у вас усё добра (нешта накшталт топ -25% краіны па фітнесу). Толькі сапраўдныя элітныя спартсмены могуць прайсці кіламетр менш чым за 5 хвілін.
Ці добра бегаць 1 мілю ў дзень? Згодна з медыцынскай навукай, калі вы прабягаеце мілю кожны дзень, у вас ёсць: 42% меншы рызыка рака стрававода, На 27% ніжэйшы рызыка раку печані, на 26% ніжэйшы рызыка раку лёгкіх, на 23% ніжэйшы рызыка рака нырак, на 16% ніжэйшы рызыка раку тоўстай кішкі і на 10% ніжэйшы рызыка раку малочнай залозы.
Па-другое, што такое добры час на 3 мілі? Час, якое спатрэбіцца для прабежкі 3 міль, будзе залежаць ад хуткасці чалавека і ўзроўню агульнай фізічнай падрыхтоўкі, але добрым правілам было б 3 мілі за 30 хвілін. Гэта складае 1 мілю кожныя 10 хвілін, або 6 міль у гадзіну. Так, 3 мілі за 18 хвілін - добры час.
Ці добрая 10-хвілінная міля для жанчыны?
9-хвілінная міля для мужчыны і 10:30 для жанчыны - гэта прыкметы ўмеранай фізічнай формы; мужчыны, якія не могуць бегчы лепш за 10-хвілінную мілю, і жанчыны павольней, чым 12 хвілін, трапляюць у катэгорыю малой фізічнай формы. ... У цэлым, сказаў ён, 10-хвілінная міля для мужчыны сярэдняга ўзросту і 12-хвілінная міля для жанчыны мяркуюць добры ўзровень фізічнай падрыхтоўкі.
тады бег памяншае тлушч на жываце? Бег - выдатны від фізічных практыкаванняў для пахудання. Ён спальвае шмат калорый, можа дапамагчы вам працягваць спальваць калорыі доўга пасля трэніроўкі, можа дапамагчы здушыць апетыт і накіраваны на шкодны тлушч на жываце. Больш за тое, бег мае шмат іншых пераваг для вашага здароўя, і яго проста пачаць.
Ці добрая 12-хвілінная міля для пачаткоўца? Кастар кажа, што новы бягун можа страляць Тэмп ад 12 да 13 хвілін на мілю як добры асартымент, каб пачаць з перапынкамі на прагулку. Пачніце з 3-хвіліннага бегу, затым хадзіце 1 хвіліну, каб аднавіцца. Гэта дапаможа вам трымаць дыханне пад кантролем і частату сардэчных скарачэнняў.
Наколькі складаная 5 хвілінная міля?
Прабег 5 хвілін - няпростая задача. Каб дасягнуць гэтага, патрабуецца шмат трэніровак і правільная дыета, але гэта можна зрабіць, калі ўпарта працаваць над гэтым. Навучыўшы сваё цела вытрымліваць вялікія дыстанцыі, умацоўваючы мышцы і паляпшаючы сардэчна-сасудзістыя здольнасці, вы можаце прабегчы мілю ўсяго за 5 хвілін.
Што такое канкурэнтная мілі? Каб быць канкурэнтаздольнымі, вы хочаце прабегчы мілю 5-6 хвілін. Прабег 5к за 17-20 хвілін. Час спуску ўключае менш за 7 хвілін і менш за 24 хвіліны на мілю і 5 км адпаведна.
Ці можа бег даць вам прэс?
У той час як большасць бегуноў бегаюць не толькі для таго, каб атрымаць цягліцы ці прывесці цела ў тонус, гэта можа быць добрай пабочнай карысцю гэтага віду спорту. У той час як бег - гэта перш за ўсё кардыё практыкаванне сапраўды ўмацоўвае і танізуе мноства цягліц вашага цела, у тым ліку вашыя АБС.
Ці варта прабег на 1 мілю? Кароткі адказ: ТАК. Доўгі адказ: Прабежка на мілю ў дзень можа быць добра падыходзіць для вас, незалежна ад вашых цяперашніх адносін з бегам. Калі вы пачатковец, які з усіх сіл, каб убачыць вынікі, штодзённы бег можа быць вашым шанцам убачыць усплёск прагрэсу і прывесці вас туды, куды вы хочаце быць.
Бег прыводзіць у тонус ногі?
Бег можа дапамагчы вам сфармаваць спіну ў залежнасці ад таго, якім тыпам бегу вы займаецеся. ...Бегу нацэлены ў асноўным на ногі і зад. Мышцы, якія выкарыстоўваюцца для таго, каб забяспечыць вас падчас бегу, - гэта чатырохгаловай мышцы, падкаленныя сухажыллі, ікры і ягадзіцы. Рэгулярны бег, безумоўна, дасць вам падцягнутае, падцягнутае цела, уключаючы цвёрдую попу.
Як хутка Усэйн Болт можа прабегчы мілю?
Тры хвіліны, сорак тры секунды і трынаццаць сотых секунды гэта самы хуткі з усіх, хто прабягаў мілі, наколькі нам вядома.
Колькі міля часу Ўсэйна Болта? Гэта азначае, што хуткасць Болта падчас яго сусветнага рэкорду была 10.44 метра ў секунду. Паколькі многія людзі больш знаёмыя з аўтамабілямі і абмежаваннямі хуткасці, было б больш карысна думаць пра гэта ў тэрмінах кіламетраў у гадзіну або міль у гадзіну: 37.58 або 23.35Адпаведна.
З якой хуткасцю пачатковец павінен прабегчы мілю? Добры сярэдні час, каб прабегчы мілю для пачаткоўцаў 21 да 15 хвілін. Лепшы спосаб прывесці сябе ў лепшыя бегавыя ўмовы - гэта правесці даследаванне і атрымаць некаторую інфармацыю, каб дапамагчы вам знайсці добры час для пачаткоўцаў.
Ці магчымая 3 -х хвілінная міля?
няма. Сусветны рэкорд у мілі знізіўся з 3:59.4 у 1954 годзе Роджэра Баністэра да прыкладна 3:45 за 60 гадоў. Арганізм настроены для аэробнага бегу на дыстанцыях, а затым бярэ на сябе анаэробны метабалізм. Праблема анаэробнай (без кіслароду) вельмі неэфектыўная ў параўнанні з аэробным метабалізмам.
Ці можаце вы прайсці мілю за 10 хвілін? Звычайная хуткасць хады, як кажуць, складае каля 3 міль у гадзіну, таму прайсці мілю за 10 хвілін трэба ісці з хуткасцю ў два разы больш, чым звычайна.
Ці дае бег трушком?
Нягледзячы на тое, што большасць бегуноў бегаюць не толькі для таго, каб набраць прэс або прывесці цела ў тонус, гэта можа быць прыемнай пабочнай перавагай спорту. Нягледзячы на тое, што бег - гэта ў першую чаргу кардионагрузка, яна ўмацоўвае і прывесці ў тонус многія мышцы вашага цела, у тым ліку вашага прэса. Паколькі бег прымае розныя формы - бег, павольны бег, бег на дыстанцыю ...
Чаму бегуны такія худыя? Прафесійныя марафонцы таксама хударлявыя таму што яны так цяжка трэніруюцца, каб падтрымліваць цягавітасць. Гэта перашкаджае іх набору аб'ёмаў, таму што яны спальваюць амаль усе калорыі, якія спажываюць. … У адрозненне ад спрынтараў, якім патрэбныя мышцы, марафонцам мышцы зусім не патрэбныя.
Як худнеюць пачаткоўцы?
Пачніце павольна, затым нарошчвайце яго.
- Тыдзень 1-2: пачніце з бегу або прабежкі на працягу 1 хвіліны; затым хадзіць на працягу 1 хвіліны. …
- Тыдзень 3: Павялічце час бегу да 2 хвілін, чаргуючы з 1 да 2 хвілінамі хады ў агульнай складанасці 30 хвілін.
- Тыдзень 4: паспрабуйце 3 хвіліны бегаць або прабежкі, а затым 1 хвіліна хады.
Чаму я не магу прабегчы мілю? Запаволіць. Калі вы спрабавалі і не змаглі прабегчы мілю без прыпынку, магчыма, вы проста бегаеце занадта хутка. Адна з самых галоўных прычын, чаму пачаткоўцы бегуны задыхаюцца, калі бягуць мілю, - гэта тое, што ім трэба запаволіцца. ... Напрыклад, першым крокам можа быць проста прабег мілю без прыпынку.
У якім тэмпе я павінен бегчы 5k?
Сярэдні час і тэмп
Штодзённыя бегуны могуць імкнуцца пераадолець мілі за 9-12 хвілін. Гэта азначае, што вы скончыце 5K у прыблізна ад 28 да 37 хвілін. Хадакі могуць разлічваць на тое, што кіламетр пройдзе прыкладна за 15 да 20 хвілін. Ідучы хуткімі тэмпамі, вы зможаце скончыць 5K каля гадзіны.