Калі вы не ў форме, хада можа быць дастатковай трэніроўкай для павышэння ўзроўню вашай фізічнай формы. … Гэта заснавана на ідэі, што хада больш эфектыўная, чым бег з тэмпам каля 13-14 мін/мілю (7:30-8:00 мін/км). Такім чынам, бег павольней, чым 14 хвілін/мілю (8:40 хвілін/км). непрадуктыўна; лепш хадзі.
З гэтага, ці хутка 12 км/гадз на бегавой дарожцы? Шукаючы бегавую дарожку, вам спатрэбіцца максімальная хуткасць не менш за 10 – 12 км/г. Больш высокі ўзровень можа быць празмерным для вашых патрэб, але гэта залежыць ад вашых мэтаў. 12 км/ч бегавой дарожкі будзе дастаткова для амбіцыйнага пачаткоўца.
Якая хуткасць у км? Калі вы плануеце прабегчы 5 км, 10 км, паўмарафон або марафон, вось сярэдні час на мілю.
...
Хуткасць па адлегласці.
Сэкс | Гонкавая дыстанцыя | Сярэдні тэмп на мілю (1.6 км) |
---|---|---|
жанчына | 5 км (3.1 міль) | 12:11:10 |
мужчына | 10 км (6.2 міль) | 8:41:43 |
жанчына | 10 км (6.2 міль) | 10:02:05 |
мужчына | паўмарафон (13.1 мілі) | 9:38:59 |
Дадаткова Наколькі хуткія лёгкія прабежкі? У цэлым сярэдняя хуткасць бегу 4 да 6 міль / ч.
Колькі часу трэба, каб прабегчы 5K? Многія бегуны праходзяць 5 км 30 да 40 хвілін, і многія бегуны задаволены сваім часам, калі ён адпавядае гэтаму эталону. Сярэдні хадок хадзіць на 5K за 45-60 хвілін.
Як хутка я павінен бегаць 5k для свайго ўзросту?
Многія бегуны завяршаюць 5К за 30-40 хвілін, і многія бегуны задаволеныя сваім часам, калі ён знаходзіцца каля гэтага эталоннага паказчыка.
...
У сярэднім па ўзросту і полу.
Узроставая група | Але | жанчыны |
---|---|---|
25 да 29 | 31:09 | 36:16 |
30 ў 34 | 31:27 | 38:41 |
35 ў 39 | 33:44 | 37:21 |
40 ў 44 | 32:26 | 38:26 |
• 9 жніўня 2019 г
Ці добра бегчы 7 км у гадзіну? Напружаныя бегуны вызначаліся як тыя, хто бег з хуткасцю больш за 7 міль у гадзіну (11 км/г) больш за чатыры гадзіны на тыдзень. … «Калі ваша мэта — знізіць рызыку смерці і павялічыць працягласць жыцця, прабежкі некалькі разоў на тыдзень у умераны тэмп - добрая стратэгія. Усё больш не проста непатрэбнае, гэта можа быць шкодным».
20 км у гадзіну хутка? Як хутка 20 кіламетраў у гадзіну? Іншымі словамі, 20 кіламетраў у гадзіну 0.83 разы больш хуткасці быка, а хуткасць Быка ў 1.2 разы большая. Статак аднагадовага Encierro ў Памплоне, Іспанія, бяжыць з сярэдняй хуткасцю 24 км у гадзіну.
Колькі км я павінен прабягаць у тыдзень, каб заставацца здаровым?
Праца ад 15 да 20 міль (24.1 і 32.2 кіламетра) тыдзень - гэта салодкае месца для падтрымання здаровага ладу жыцця. Бег - гэта выдатны бясплатны від практыкаванняў, які не звязаны з каманднымі намаганнямі.
Таксама ці добра прабегчы 1 км за 7 хвілін? Я б сказаў, што гэта 7:11 км раўнамерная павольная прабежка. Імкніцеся прабегчы 6:30 на кіламетр, а затым 6:00. Таксама рабіце розныя прабежкі, калі хочаце палепшыцца. Цягавітасць у асноўным будуецца за кошт часу на ногі.
Які добры тэмп для бегу на 3 км?
12–14 мін гэта добры час для заняткаў фітнесом, і вы можаце ўдзельнічаць у вясёлых прабежках і трыятлоне. Ваша цела вельмі падыходзіць у гэтым дыяпазоне.
Ці можна бегаць 8 км кожны дзень? Вы, вядома, можаце бегаць 8 км у дзень - Многія людзі могуць гэта зрабіць. На "разумнай" хуткасці, якая складае ўсяго ад 1/2 гадзіны да 45 хвілін у дзень. Зусім не занадта. У залежнасці ад таго, колькі вы бегаеце ў цяперашні час, вы павінны працаваць да гэтай адлегласці, скажам, дадаючы 1/2 мілі або 1 мілі кожныя некалькі дзён.
Чаму бег так цяжка?
Калі ўвесь час бегаць да смешнага цяжка, большасць экспертаў сыходзяцца ў меркаванні, што гэта, верагодна з-за таго, што вы робіце занадта шмат, занадта рана. Даследаванні паказваюць, што ваша цела "ўтыкаецца ў сцяну", калі запасы глікагену ў цягліцах і печані вычэрпваюцца, што прыводзіць да стомленасці і паніжэння энергіі.
Ці добры бег на 3 км?
Абсалютна добры час для тых, хто пачаў займацца бегам, натхняе бегаць у іншы дзень або два разы на тыдзень, я магу пераадолець 3 км за 24 хвіліны, так што гэта добра для звычайнага чалавека, які бегае, каб падтрымліваць фізічную форму.
Ці нармальна запускаць 5K кожны дзень? Запуск а 5K кожны дзень можа стаць выдатным спосабам палепшыць здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы, умацаваць і падтрымліваць мышцы, а таксама падтрымліваць розум, пакуль вы затрымаліся дома, пакуль вы не зусім новыя ў бегу. Акрамя таго, у спалучэнні са здаровым харчаваннем гэта можа нават дапамагчы вам схуднець.
Што такое элітны час 5K? Элітныя бегуны і прафесіяналы бегаюць чым заўгодна з 21:00 да амаль 14:00 па кватэры.
Вы прыдатныя, калі можаце бегаць 5K?
Ваш бягучы ўзровень фізічнай падрыхтоўкі з'яўляецца важным фактарам пры вызначэнні таго, ці варта вам бегаць 5 км без трэніровак. Калі вы рэгулярна займаецеся спортам і маеце добрую сардэчна-сасудзістую форму, вы зможаце гэта зрабіць. ...Пачаткоўцы могуць прайсці гонку на 5 км менш за 30 хвілін, або бліжэй да 40 хвілін у больш павольным тэмпе.
Што такое добры тэмп у км? Калі вы зусім пачатковец, 6:15 хвілін на кіламетр гэта добра! Добра зроблена. ПРАВІЛА 2: Яшчэ адно добрае правіла - не імкнуцца павялічваць хуткасць і адлегласць адначасова.
Колькі каштуе бег на 5 км?
Прабег 5K - гэта 3.1 міль. Не палохайцеся адлегласці. Бег 5К - выдатная адлегласць для пачаткоўца. Вы можаце падрыхтавацца да бегу на 5К усяго за два месяцы.
Што такое добры час бегу на 20 км? Для мужчын сярэдні час на прабежку паўмарафона складае каля 1:10-1:30 хвілін, а для жанчыны каля 1:20-1:40 – гэта больш за 8 міль у гадзіну!
15 км/г хутка?
Калі вы можаце пераадолець 15 км гадзіна, мы ступаем, гэта прыстойная хуткасць.
Колькі км/гадз складае спрынт? Сярэдняя хуткасць спрынту для многіх спартсменаў 24 км/ч (15 міль/ч). Бег з такой хуткасцю больш за 100 м дасць вам час каля 14 секунд. Элітныя спартсмены будуць бегаць каля 26 міль у гадзіну.